10 스마트 트릭은 당신이 당신의 디지털 해독에 충실하는 데 도움이
스크린에서 1 년 후, 올해 우리 중 많은 사람들이 온라인 세계에서 휴식을 취하고로그 오프하고 우리 주변의 재개 세상을 올려다 보라고 도전했습니다. 그러나 1월이 2월로 바뀌고 거의 절반이 날아갔을 때, 이러한 결의안은 추진력을 잃었을 수 있습니다. 어쩌면 당신은 우리의 디지털 해독 팁을 사용하여 소셜 미디어에 시간을 제한하기 위해 최선을 다하고 있지만 아직 주위에 도착하지 않은? 아니면 당신은 당신의 침실 밖에 휴대 전화를 두고 최선을 다하고 있지만 당신은 여전히 경보로 사용하기 때문에 지속적으로 하나를 관리 할 수 없습니다?
변명이 무엇이든, 모든 것이 손실되지 않습니다! 우리는 우리가 산만에도 불구하고 위원회를 유지하는 데 도움이 10 스마트하고 간단한 디지털 해독 팁을 마련했다 그래서 우리는 그 계획에 충실 할 수있는 방법을 알고있다.
1위 콜드 터키 이동
우리는 항상 말했다 : 디지털 해독 여행을 시작하거나 다시 시작하는 가장 좋은 방법은 차가운 칠면조를 이동하는 것입니다. 한 달 동안 전원을 끄고 애쉬람에 머무를 필요가 없으며, 평소와 거의 같은 삶을 이어갈 수 있지만 장치를 끌 수 있습니다. 이렇게 하면 새 기준선을 찾을 수 있습니다., 하루에 실제로 얼마나 많은 시간 및 그것으로 할 것 이다. 우리는 일주일을 권장하지만 주말이 괜찮다면 – 금요일 오후 5시에 장치를 끄고 월요일 오전 9시에 다시 켜면 2 일 동안 변경에 놀랄 것입니다.
#2 당신이 원하는 것을 운동
이것은 당신이 처음 시작 (또는 다시 시작) 이 디지털 해독 여행을위한 또 다른 정말 중요한 팁입니다 : 당신은 당신이 원하는 것을 해결해야합니다. 다른 일이 될 것입니다 우리 각자에 대 한, 아마도 당신은 당신의 아이 들과 함께 더 많은 시간을 보내고 싶어, 당신의 수 면 품질을 개선 하거나 다시 읽기 를 얻을 수있는 시간을 찾을. 그것이 무엇이든 간에, 그것을 밖으로 작동, 그것을 적어,책상 이나 침실위에 올려 놓습니다. 이렇게 하면 디지털 해독을 위해 무엇을 하고 있는지 알 수 있습니다.
#3 기억, 모방은 아첨의 최고의 형태입니다
당신이 사물의 스윙에 들어갈 때 완전히 당신의 인생을 재창조하는 차가운 칠면조에서 이동하는 것이 어려울 수 있습니다. 그래서, 우리는 당신이 속임수를 추천, 조금! 당신이 존경하는 스크린과의 관계에서 당신과 비슷한 작품 / 인생을 가진 사람을 찾을 수 있습니다. 그것은 당신의 상사, 책상 친구, 시누이 또는 배우자가 될 수 있습니다. 당신이 당신의 사람이 그들에게 자신의 화면 생활 균형에 대한 질문을 선택하면 (특히 그것은 당신의 목표에 관한), 그들이 무엇을 복사 – 정말 간단 할 수 있습니다!
전문가 수준: 선택한 롤 모델의 습관에 들어가고 잠시 동안 그들과 함께 붙어 나면 라이프 스타일에 적응하기 시작할 수 있습니다.
4위 미니 이정표 설정
아시다시피, 몇 달 동안 결의안을 따르지 않은 후 밴드왜건으로 돌아가는 사람들 중 한 명이라면 목표를 고수하고 이를 달성하기가 어려울 수 있습니다. 따라서 이정표를 세우고 보람을 가지는 것이 좋습니다. 예를 들어, 가족과 더 많은 시간을 보내는 것이 목표라면 한 가지 이정표는 스크린없이 먹는 저녁 식사의 한 주가 될 수 있으며 보상은 테마 파크로의 여행이 될 수 있습니다 (또는 조금 극단적 인 경우 아이스크림을 곁들인 지역 공원!). 이렇게 하면 목표를 깨고 보다 효과적으로 관리할 수 있습니다.
#5 책임 친구를 잡아
디지털 해독 팁의 또 다른 책임 친구를 찾는 것입니다. 그들은 디지털 건강에 여행에 다른 사람이 될 수 있습니다, 당신을 주시하거나 #3에서 롤 모델이 될 수있는 하우스 메이트! 그들이 누구이든, 그들에게 당신의 목표와 이정표를 말하고 그들이 당신에게 모든 것을 자주 확인하여 책임을 유지하도록. 누군가가 장기적으로 더 성공할 수 있다고 말하는 것은 당신에게 더 성공적일 수 있습니다!
6위 외로
우리가 전에 여러 번말했듯이, 정말 밖으로 얻는 것은 당신이 당신의 정신적, 신체적, 디지털 건강을 위해 할 수있는 가장 좋은 일 중 하나입니다. 지난 주 영국 정신 건강 인식 주간에서 우리는 일반적인 웰빙을 개선하기 위해 자연에서 시간의 가치에 대해 많이 이야기했습니다. 자연에 대한 또 다른 좋은 점은 화면이 외부를 위해 설계되지 않았기 때문에 (화창한 날에 휴대 전화를 사용하려고 했는지 잘 알고 있음) 외부의 행동은 책임을 유지할 수 있다는 것입니다.
#7 시간을 채우기
외부로 나가는 아이디어와 연결된 다음 디지털 해독 팁은 바쁘게 지낼 수 있도록 하는 것입니다. 이것은 아날로그 대안을 통해 여부, 우리가 작년에 우리의 시리즈에서 제안 한 것과 같은,또는 다른 취미는 당신에게 달려 있습니다 – 그냥 당신이 화면에 지출하는 데 사용되는 시간이 지금 대신 앉아있는 지루함 대신 기쁨과 움직임으로 가득 있는지 확인그렇지 않으면 당신은 그것을하지 않습니다!
8위 경계 설정
다시 말하지만, 이것은 보편적 인 진실로 인해 반복되는 가장 자주 인용 된 디지털 해독 팁 중 하나입니다 : 당신은 몇 가지 경계를 설정하지 않고 디지털 균형 잡힌 삶을 재건하기 시작할 수 없습니다. 이러한 시간 주위에 있을 수 있습니다., 예를 들어 작업을 시작할 때까지 휴대 전화에 가지 않을 수 있습니다., 또는 물리적 장소, 예를 들어 화장실에 전화. 그러나 이러한 경계를 설정하도록 선택하면 일관성이 중요합니다. 그들이 당신의 일상 생활의 일부가되면 당신은 그들이 만든 차이에 궁금해합니다.
#9 알림 끄기
또 다른 스마트 팁은 알림을 끄는 것입니다. 알림은 당신을 연결하도록 설계되었습니다, 실리콘 밸리의 똑똑한 마음은 완벽하게 그들이 당신의 초점을 중단하고 다시 떠나지 않을, 응용 프로그램에 당신을 그릴 수 있도록 그들을 제작했다. 내부 이메일은 이제 평균적으로6 초 이내에 펜으로 전송됩니다– 알림은 너무 중독성이 있습니다. 그래서, 그들을 해제! 마찬가지로 차가운 칠면조를 가는 것과 마찬가지로 잠시 동안 꺼서 프로가 캘린더와 같은 일부 앱의 단점보다 큰지 결정할 수 있습니다.
#10 즐기세요!
목표를 향해 노력하고 있지만 오프라인으로 더 많은 시간을 보내는 것은 실제로 재미 있어야하므로 즐기십시오. 당신이 재미를 위해 화면 시간을 대체하고 경험을 최대한 활용할 수 있는지 확인, 즉 성공을 보장하는 가장 좋은 방법입니다.
디지털 해독에 집착에 대한 자세한 팁은 우리의 새로운 책을 살펴 '내 두뇌는 너무 많은 탭 오픈',7 월 7 일에 미국과 영국에서 출판 2021.