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  • 디지털 습관의 탄소 비용은 #COP26

    디지털 습관의 탄소 비용은 #COP26

     

    이 시리즈의 3의 게시물입니다 "COP26"

     

    1. 디지털 해독이 지구를 구할 수 있는 방법 #COP26
    2. 우리가 휴대폰을 내려 놓고 자연과 연결하면 행성에 만전을 기하지 #COP26
    3. 디지털 습관의 탄소 비용은 #COP26

    제26회 유엔기후변화회의(COP26)가막을 내리면서 우리는 삶의 모든 지역이 어떻게 탄소 발자국을 가지고 있는지, 그리고 이것이 디지털 습관에도 어떻게 적용되는지 에 대해 고민해 왔습니다. 그래서 우리는 디지털 습관의 탄소 비용을 정량화할 수 있는지 알아보는 임무를 수행해 왔습니다. 우리가 발견 한 내용은 다음과 같습니다.

    탄소 비용 계산

    1. 인터넷의 탄소 발자국은 항공 산업과 동일한 연간 전 세계 온실 배출량의 3.7%를 차지합니다.
    2. 2030년까지 전 세계 전기의 20%를 소비하는 과정에 있습니다.
    3. 인터넷의 각 글로벌 사용자는 연간 414kg의 이산화탄소(CO2)를 담당합니다.
    4. 한 Google 검색은 CO2의 약 0.2 그램에 해당합니다.
    5. 페이스 북의 각 사용자는 매년 CO2의 12 그램에대한 책임이 있습니다.
    6. 하루에 한 시간 동안 휴대 전화를 사용하는 데 1 년에 63kg CO2e가 듭니다.
    7. 하루에 한 번의 이메일을 보내는 모든 영국 성인은 연간 16,433톤의 탄소(영국에서 마드리드행 81,152편)의 탄소 비용이 듭니다.
    8. 태블릿이나 스마트폰으로 일주일에 한 시간 동안 비디오를 스트리밍하면 두 개의 새로운 가정용 냉장고와 동일한 양의 전기를 사용합니다.
    9. 한 아이폰은 일생에 79kg의 CO2를 생성합니다 (공장을 떠나기 전에 80 %) 9 갤런의 휘발유를 태우는 것과 같습니다.

    마이크 버너스 리 교수는 "컴퓨터에서 연기가 나오는 것을 볼 수 없기 때문에 우리는 그것에 대해 생각하지 않지만 IT의 탄소 발자국은 거대하고 성장하고 있다"고 말했다.

    우리가 이 작품을 연구하면서 우리가 휴대폰을 업그레이드하고 현재 우리 모두가 보내는 방식으로 이메일을 보내면 세상의 삶과 재활용을 위한 모든 가방이 지구를 돕지 않을 것이라는 사실이 분명해졌습니다. 그것은 맛볼 수 있습니다., 하지만 우리의 디지털 습관은 거 대 한 탄소 영향을 가지고. 스트리밍 비디오 및 음악은 세계 인터넷 트래픽의 가장 큰 덩어리를 차지하며 폭발적인 사용입니다.

    2017년 히트곡 '데스파시토'는 차드, 기니비사우, 소말리아, 시에라리온, 중앙아프리카 공화국을 1년 만에 합친 50억 개의 뮤직비디오로 기록됐다. 그 노래를 스트리밍하기 위한 총 배출량은 250,000톤 이상의 CO2입니다. 라비 바슈루시, EU 유레카 프로젝트

    따라서 디지털 습관의 탄소 비용을 줄이려면 비교적 간단한 수정 사항이 있습니다.

    디지털 습관의 탄소 비용 절감

    • 스트리밍 보기 – 다음 자동 재생 해제, 오디오를 사용할 수 있을 때 비디오를 피하십시오.
    • TV로 전환 – 지상파 방송 TV는 인기있는 프로그램에 대한 현재 스트리밍 기술보다 훨씬 더 에너지 효율적입니다.
    • 이메일을 잘라 – '모든 회신'을 제한, '감사'또는 '감사'한 두 단어 이메일을 전송 중지, 직접 이야기.
    • 2시간 이상 떨어져 있을 때 랩톱과 데스크톱을 종료합니다.
    • 녹색 공급 업체를 선택 – 재생 가능한 소스에서만 실행되는 녹색 클라우드 공급자에 데이터를 저장하고 수행 모든 45 검색에 대한 나무를 심는 Ecosia와 같은 녹색 검색 엔진을 선택합니다.
    • 업그레이드하지 마십시오 – 휴대 전화의 자동 업그레이드를 선택하지 마십시오, 당신이 할 때 재조정 모델을 선택하고, 수명을 연장하기 위해 장치를 해결하는 방법을 알아보십시오.
    디지털 습관의 탄소 비용은 #COP26

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  • 우리가 휴대폰을 내려 놓고 자연과 연결하면 행성에 만전을 기하지 #COP26

    우리가 휴대폰을 내려 놓고 자연과 연결하면 행성에 만전을 기하지 #COP26

    우리가 휴대폰을 내려 놓고 자연과 연결하면 행성에 만전을 기하지 #COP26

    때때로 휴대 전화에서 조회 할 수있는 많은 좋은 이유가 있지만, 제 26 회 유엔 기후 변화 컨퍼런스(COP26)가지금 열리면서 휴대 전화 습관이 자연과 주변자연 세계에서 어떻게 분리되는지 입니다.

    왜 우리는 자연과 연결해야 합니까?

    우리가 예전보다 자연과 연결될까 봐 걱정해야 하는 몇 가지 이유가 있으며, 행성에 관한 것이 전부는 아닙니다.

    • 연구에 따르면 자연과 더 큰 관련이 있는 사람들은 환경, 야생 동물 및 서식지에 대해 긍정적으로 행동할 가능성이 더 높습니다.
    • 사람과 자연 사이의 지속적인 관계를 개발하는 것은 미래의 자연 보존과 지구의 건강에 매우 중요합니다.
    • 그리고,자연에 대한 사람의 연결과 신체적, 정신적 건강과 웰빙 사이에 긍정적 인 관계의 많은 증거가있습니다.

    우리는 얼마나 우리의 휴대 전화에 우리의 머리와 함께 지출?

    지난 5년 동안만 스크린에 흡수되는 시간이 급격히 증가했습니다.

    보통 사람은 하루에 262 번 휴대 전화를 확인하며, 2016 년 하루 평균 80 배에서 크게 증가했습니다.

    가디언, 2021년 11월

    가장 기본적인 것은, 우리는 단순히 자연 세계에서 우리 주위에 무슨 일이 일어나고 있는지 알아 채지 못하고, 신체적, 세계가 아닌 디지털에 몰입하는 휴대 전화에 머리를 너무 많이 보낼 때 건강에 대한 이점을 경험하는 것이 아닙니다.

    자연과 연결하면 어떤 이점이 있습니까?

    전 세계에서 연구의 성장 몸은 공원, 숲과 해변과 같은 환경에서 자연과의 접촉이 더 나은 건강과 복지와 관련이 있음을 발견했다. 이것은 당신이 시골에 살고, '녹색'도시 지역에 살고 (공원이나 잔디 공간에 액세스 할 수있는 곳, 또는 당신의 거리에 있는 나무) 또한 낮은 심장 혈관 질병, 비만, 당뇨병, 정신 건강, 그리고 궁극적으로 사망과 연관된다는 것을 의미하지 않습니다.

    자연과 연결

    한 유명한 연구는 심지어 녹지 공간을 수 있다는 영향조차도 그것을 걷는 것이 아니라 그 영향을 보았습니다. 녹지의 전망을 가진 병원에서 수술을 받고 회복하는 사람들은 더 빨리 회복되고 '녹색'보기가없는 사람들보다 진통제가 적게 필요했습니다.

    일본에서는 숲목욕습관인 '신린요쿠'(나무 들 사이를 보내고 자연의 광경과 소리를 관찰하는 것)가 특히 인기가 있습니다. 연구원은 그것을 하 고 신체의 면역 체계를 증폭 하는 동안 스트레스 호르몬 생산 및 혈압을 낮출 수 있습니다 발견.

    우리가 그것으로 연결할 때 자연 세계에 어떤 이점은 어떻습니까?

    연구에 따르면 단순한 자연 활동에 참여하는 것은 '프로 자연' 보존 행동에 가장 큰 기여를 하는 것으로 나타났습니다. 다시 말해서, 우리가 자연 세계에서 밖에서 더 많은 시간을 보낼 때 우리는 그 혜택을 인식하고 감사하기 때문에 그것을 보호하고 보존하고 싶을 가능성이 더 큽니까.

    "자연세계에 대한 이해는 큰 호기심뿐만 아니라 큰 성취의 원천입니다."

    데이비드 애튼버러 경

    더 자연과 연결하기 위해 휴대 전화를 내려 놓기

    궁극적으로 그것은 승리:당신이 당신의 전화를 내려 놓고 통지 하 고 당신의 주위에 자연 세계를 경험할 때 승리. 그것은 당신의 신체적, 정신적 건강에 혜택, 그리고 그것은 자연 단어 혜택 때문에, 경험 하 고 더 즐길, 당신은 그것을 보호 하 고 싶은 더 많은 동기를 가지고 있어. 그것은 우리가 로그 오프 시간을 출시 한 이후 우리의 성명서의 일부였습니다, 자연에서 시간을 보내는 것은 어리석은 화면 스크롤에 최고의 해독제입니다. 유엔 기후변화회의가 지금 열리면서 화면에서 벗어나 오늘날 자연과 소통할 수 있는 더 좋은 시기는 없습니다.

    우리가 휴대폰을 내려 놓고 자연과 연결하면 행성에 만전을 기하지 #COP26

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  • 디지털 해독이 지구를 구할 수 있는 방법

    디지털 해독이 지구를 구할 수 있는 방법

    제26회 유엔 기후변화회의(COP26)가 영국 글래스고의 뒷뜰에서 열리면서 우리 중 많은 사람들이 탄소 배출량을 줄이려는 우리의 열망에 활력을 되찾고 있습니다. 아마도 당신은 전기 자동차, 자전거, 절연, 또는 채식주의 식단을 연구하고 있습니까? 그럼 우리는 당신이 동시에 디지털 웰빙을 유지하면서, 비용없이 지구를 저장하는 데 도움이 하나 더 방법이 – 승리 승리. 가끔 장치를 끄기만 하면 됩니다.

    디지털 활동으로 인한 탄소 영향이 있습니다.

    이미 실현하지 못했다면 장치를 사용하면 탄소 발자국에 영향을 미칩니다. 우리는 그들을 충전해야, WiFi 시스템, 하드 드라이브 등을 실행하고, 모두가 전기 요금과 우리 각자가 매일 사용하는 전력에 영향을 미친다. 지각에 넣어 : 각 이메일은 50g까지 갈 수있는 사진이 부착 된 경우, 탄소의 약 4g 비용을 보냅니다. 이제 하루에 보내는 이메일, 텍스트, WhatsApps, DM 및 밈의 수를 생각해 보십시오.

    65개의 이메일을 보내는 것은 자동차에서 1km를 운전하는 것과 거의 같습니다.

    전 세계의 이메일 사용은 도로에 700만 대의 자동차를 추가로 보유한 만큼의 CO2를 생성합니다.

    BBC 과학 초점

    eWaste는 증가하는 문제입니다.

    그러나 환경에 영향을 미치는 것은 우리의 디지털 활동만이 아니라 장치 자체의 영향이 있습니다. 영국에서만 매년 165만 톤의 전기 장치를 구입하여 매년 50만 톤의 폐기물 전기를 버리고 도난당하거나 불법으로 수출합니다. 우리 각자는 집에서 기술 서랍을 가지고, 오래 된 휴대 전화의 전체, 태블릿, 노트북 등 우리가 무엇을 해야할지 하지 않습니다. 우리가 지속적으로 스마트 폰, 태블릿 및 노트북의 최신 모델을 업데이트하고 우리의 오래된 것들을 해결하지 못하기 때문에 장치의 그 컬렉션은 지구를 귀중한 비용입니다.

    디지털 해독이 지구를 구할 수 있는 방법

    탄소 영향을 어떻게 줄일 수 있을까요?

    첫 번째이자 가장 확실한 해결책은 화면 시간을 줄이는 것입니다. 우리의 설립자, 타냐 Goodin, 최근 직장 응용 프로그램 슬랙에 대해 이야기, 우리의 정신 건강에 미치는 부정적인 영향과 효과적으로 작동하는 우리의 능력에 미치는 영향을 설명. 대신 그녀는 전화 통화를 권장하고, 정보를 드문 이메일로 제한하고, 심지어 실제 생활에서 동료에게 이야기하려고했습니다. 우리가 사무실로 돌아오면이 점점 더 실현 가능해지고 있으며 얼굴을 맞대고 채팅을 하면 이메일을 보내고 슬랙 (또는 이와 유사한) 스팸을 줄이고 다리를 스트레칭하는 변화를 주고 양 당사자에게 화면 밖에서 시간을 줄 것입니다. 집에서, 대신 장치에 시간을 보내는 대신 새로운 취미를 데리러하지? 당신은 독서 또는 공예로 다시 얻을 수 또는 직장에서 긴 하루 후 다시 밖으로 얻을 수 있습니다. 많은 옵션이 있으며, 당신이 그것을하고 장치에 시간을 줄일 경우 그들 각각은 지구를 저장하는 데 도움이 될 것입니다.

    디지털 해독이 지구를 구할 수 있는 방법

    그것을 해결하는 방법 알아보기

    불행히도 우리는 단지 우리의 장치를 끄고 지구를 저장하는 데 도움이 완전히 우리의 디지털 환경 영향을 제거 할 수있는 세계가 없다. 그래서 우리는 당신이 온라인 때 영향을 완화하는 데 도움이 두 가지 다른 팁이 있습니다 : 첫 번째는 iFixit 커뮤니티와 모든 도구를 사용하는 것입니다. 우리의 팟 캐스트에서 그것은 복잡, 우리는 우리의 장치를 해결하는 것이 얼마나 어려운지에 대해 iFixit에 이야기하고 그들은 솔루션을 제공 : 휴대 전화를 더 안전하게 처리하는 방법에서 휴대 전화를 직접 고치기 위해 키트와 더 이상 실행 유지하기 위해 팁과 트릭, 그들은 모두 당신이 당신의 기술 정크 서랍에 추가 중지하는 데 도움이 될 것입니다.

    탄소는 지구를 구하기 위해 디지털 활동을 상쇄

    마지막으로, 탄소 상쇄를 살펴보십시오 : 장치의 사용이 지구에 얼마나 많은 비용을 지불했는지 알아 낸 다음 나무 또는 유사한 탄소 감소 관행을 심어 비용을 상쇄 할 수 있습니다. 또는 정직 모바일에서 제공하는 것과 같은 탄소 음성 전화 계획을 사용하여 휴대 전화 사용이 적어도 지구를 해치지 않도록 할 수 있습니다.

    디지털 해독이 지구를 구할 수 있는 방법

    당신이 끄는 방법에 대한 자세한 내용을 보려면, 우리의 나쁜 디지털 습관이 우리의 삶에 영향을 미치는 다른 많은 방법 – 그리고 그들을 해결하는 방법 – 당신은 타냐 구딘의 새로운 책에서 더 읽을 수 있습니다 : '내 뇌는 너무 많은 탭 오픈이있다'.

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  • 실제로 작동하는 디지털 해독 팁

    실제로 작동하는 디지털 해독 팁

    디지털 해독은 어렵고 어디서부터 시작해야 할지 알기 어려울 수 있습니다. 다음은 실제로 작동하는 저노력하지만 영향력이 높은 디지털 해독 팁을 시도하고 테스트한 것입니다.

    필수 알림만 허용

    우리 자신을 위해 일을 더 쉽게 만들어 봅시다.

    우리 모두는 아마 우리의 전화가 윙윙 거리는 때, 작업에 슈퍼 집중, 또는 친구와 대화에 종사하는 느낌을 알고있다. 두 번째 우리는 통지를 확인, 우리는 생각의 우리의 기차를 중단. 휴대 전화에서 배회할수록 중단된 곳을 선택하고 생산성흐름을 재개할 가능성이 줄어듭니다.

    실제로 작동하는 디지털 해독 팁

    처음에 이러한 중단의 가능성을 낮추기 위해 디지털 해독 팁의 첫 번째 팁은 수신하는 알림 수를 제한하는 것입니다. 소셜 미디어 및 뉴스 알림과 같이 실시간으로 받을 필요가 없는 모든 것을 돌립니다. 이것은 당신이 당신의 휴대 전화를 확인할 때 제어 할 수 있습니다 의미 : 하지 다른 방법으로 라운드.

    휴대 전화를 뒤에 남겨주세요.

    다음에 나가서 안전하고 합리적인 것으로 간주할 때 휴대 전화를 남겨 둡니다. 산책을 하든, 누군가의 집으로 가든, 심지어 심부름을 하든, 외출을 당신과 당신의 기술 사이에 어느 정도 거리를 두는 기회로 사용하십시오. 액세스 할 수없는 경우 알림을 확인하거나 계속하려는 유혹에 굴복 할 수 없습니다.

    집을 떠날 이유가 없다면, 집을 떠나십시오! 점심 시간 이나 퇴근 후 산책을 가서 당신의 마음과 몸은 그것을 주셔서 감사합니다.

    실제로 작동하는 디지털 해독 팁

    집에서 휴대 전화를 떠나는 생각이 불안하게 만드는 경우 : 디지털 해독은 확실히 당신을위한 올바른 움직임입니다. 휴대 전화에서 분리 될 때 긴장 느낌은 디지털 중독의 표시이며,생산성, 관계 및 수면 품질에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서, 어려운 될 수 있다, 어디 든 지 휴대 전화와 함께 되는 습관을 깨는 것은 건강 한 기술-생활 균형을 개발 하기 위한 정말 중요 한 단계.

    당신이 사랑하는 활동에 대한 시간을 확인

    휴대 전화에서 보내는 그렇지 않으면 죽은 시간을 채우기 위해 뭔가를 찾을 수 있습니다. 베이킹, 달리기, 예술 및 공예와 같은 좋아하는 것을 가지고 있고 기대하는 것이 있다면 휴대 전화에 갈 필요성을 느끼지 않을 것입니다. 당신이 사랑하는 일을하는 데 시간을 투자하면 행복하고 성취감을 느끼게될 것입니다. 휴대 전화에 어리석은 스크롤은 지루함을 지연시키고 (심지어 악화)당신의 지루함을 연기하고 무기력과 불만을 느끼게합니다.

    아침과 저녁 루틴에 이것을 확장하십시오. 휴대 전화에서 하루를 시작하고 끝내는 것은 자부심, 생산성 및 수면 주기에 끔찍합니다. 아침에 기분 좋게 느끼고 요가 나 저널링과 같은 생산적인 하루를 준비하는 활동을 찾고, 독서, 직소 퍼즐 또는 착색과 같이 침대 앞에서 휴식을 취하는 데 도움이됩니다.

    필요한 경우에만 기술을 사용하십시오.

    예를 들어, 기술은 우리가 친구 및 가족과 연락을 유지하도록 허용함으로써 우리의 삶을 풍요롭게 합니다. 휴대 전화 자체는 유해하지 않지만 책임감있게 사용하지 않으면 건강에 해로운 기술 사용의 해로운 주기로 끝날 수 있습니다.

    당신이 신중하게 휴대 전화를 사용하는 지 확인하려면, 당신이 그것을 데리러 때마다, 정확히 당신이 당신의 휴대 전화를 사용하는 이유를 자신에게 물어. 저녁 식사를 위해 만나는 친구가 몇 시에 만나고 싶은지 물어보고 있습니다. 그들에게 알려주세요! 계획에 동의하고, 직접 따라 잡기를 고대하고 있다고 말하고, 휴대 전화를 내려 놓습니다. 인스 타 그램 계정 @user49235 사진을 좋아했습니다? 당신은 아마 휴대 전화에 갈 필요가 없습니다 (그리고 이러한 알림을받는 경우, 우리의 디지털 해독 팁에서 번호 1을 참조하시기 바랍니다!)

    자신에게 책임을 묻는다

    이러한 모든 팁을 함께 묶는 일정한 주제는 책임입니다. 당신의 행동에 질문 : 나는 지금 내 휴대 전화에 가야합니까? 휴대 전화가 필요합니까? 지금 내 휴대 전화에 가는 것은 나를 행복하게 할 것인가?

    자신에게 이러한 질문을하면 디지털 습관을 일상 생활에서 원하는 방식으로 정렬하는 데 도움이 될 것입니다. 디지털 해독은 자신에게 친절합니다 : 그것은 당신의 가정 생활에서 당신의 직장 생활을 분리,당신이 사랑하는 활동을 할 수있는 시간을 다시 제공하고, 더 많은 활동과 더 나은 품질의 수면을 촉진, 건강, 행복 하루로 이어지는.

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  • 업무에서 분리할 권리가 있어야 합니까?

    업무에서 분리할 권리가 있어야 합니까?

    많은 사람들, 특히 금융 및 컨설팅 의 세계에서, 9 ~ 5 같은 것은 없다. 그러나 전 세계적으로 잠금이 시작되면서 직원들은 이전 의 상황에 도전하기 시작했습니다. 그들은 간단한 질문을 : 우리는 직장에서 분리 할 권리가 있어야합니까?.

    업무에서 분리할 권리가 있어야 합니까?

    지금 당장 '분리'

    디지털 해독에 대한 일반적인 자제는 스물네 근무일이 불가능하게 만든다는 것입니다. 특히 금융 서비스 업계에서다른 사람이 깨어 있거나 시장이 열리면 직원도 마찬가지라는 주장이 제기됩니다. 우리는 이전에 기술 일과 삶의 균형의 문제에 대해 작성했지만, 몇 년 동안 법적 "분리 권리"는 파이프 꿈이었다. 그러나 운동은 확산되었습니다. 근무 시간이 경과한 후 단절을 위한 EU 결의안이 통과되었으며 영국이 주도권을 따라야 한다는 불평이 있습니다. 프랑스는 이것을 주도했습니다. 2017년 프랑스 정부는 50명 이상의 직원으로 구성된 회사가 지정된 근무 시간 이후에 고용주가 직원과 의사 소통을 하는 방법을 명확하게 명시해야 하는 헌장을 작성하도록 요구하는 법안을 통과시켰습니다. 아일랜드는 또한 최근 "점점 더 디지털 환경을 탐색"하는 주제에 대한 고용주를위한 일련의 코드와 모범 사례를 구현했습니다.

    단절의 장벽은 무엇입니까?

    법안 이외에도, 직장에서 단절하는 가장 큰 장벽은 기업이 그 어느 때보 다 기술에 의존한다는 것입니다. 한 예로 이메일을 받으면 일반 사무직 직원이 하루에 121개의 이메일을 받습니다. 이는 밤낮으로 시간당 평균 5회입니다. 영국의 대부분의 노동자들은 Covid 이전에 부터 전통적인 '9-5'를 일하지 않았기 때문에 정해진 정규 시간을 법으로 공식화하기가 어려웠습니다. 이는 가장 명백한 질문 앞에 있습니다: 시간 외 통신을 제한하면 기업의 생산성이 높아집니다.

    연결이 생산적입니까?

    업무에서 분리할 권리가 있어야 합니까?

    짧은 대답은 '예'입니다. 법률이 통과될 때까지 구현 효과를 진정으로 알 수는 없지만 초기 결과는 고무적입니다. 가정 과 사무 직종근로자에 대한 단절의 영향으로 수행 된 연구에서 스웨덴 고용주의 80 %는 프랑스와 브라질에서 비슷한 결과를 초래하는 근로자 들 사이에서 생산성비율이 높다고 보고했습니다. 또한 공개적으로 변화를 지지하는 조직이 아닌 중립적 인 조직 들 사이에서도 결과가 유사하다는 것을 발견했습니다. 시간이 길어지면 생산성이 높지 않은 것 같습니다.

    단절의 미래

    몇몇 국가는 직원의 단절을 돕기 위한 조치를 통과시켰지만, 이는 전반적으로 현실이 되는 것과는 거리가 멀다는 것을 아는 것은 놀랄 만한 일이 아닙니다. 현재 할 수 있는 가장 좋은 방법은 자신의 개별 시간에 대한 연결을 조정하는 것입니다. 당신이 직장에서 분리로 시작하는 위치에 대해 확실하지 않은 경우, 또는 당신은 더 디지털 해독을 탐구하려는 경우, 여기에 주제에 대한 우리에게서 몇 가지 더 많은 기사가 있습니다"

    1. 사무실에서 흐름을 달성하고 피크 생산성에 도달하는 세 가지 간과 방법
    2. 작업 후 전원을 끄는 방법
    3. 업무 생활의 균형은 디지털 해독이 필요합니다.
    업무에서 분리할 권리가 있어야 합니까?

    일과 삶의 균형에 대한 추가 영감을 위해 우리의 최신 책, '내 뇌는 너무 많은 탭 오픈이' 지금 아마존에서 사용할 수 있습니다.

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  • 자신의 소셜 미디어 중단을 확인

    자신의 소셜 미디어 중단을 확인

    페이스 북의 최근 정전, Whatsapp및 인스 타 그램은 우리 모두가 소셜 미디어에 얼마나 의존하는지 보여 주었다. 책을 읽거나, 운동을 하거나, 유익한 비기술 관련 활동을 할 수 있는 기회였을 것이어야 할 것이었으며, 대신 글로벌 공황과 히스테리를 일으켰습니다. 그러나 많은 사람들이 예기치 않게 그것을 즐겼다는 것을 알게되었고, 심지어 페이스 북에 곧 또 다른 정전을 준비하도록 요청했습니다. 하지만, 실리콘 밸리에서 다시 플러그를 걷어 차기 위해 누군가를 기다리는 대신, 어떻게 자신의 소셜 미디어 중단을 만드는 방법에 대해? 다음은 자신의 설립방법에 대한 몇 가지 팁이며 계속 진행합니다.

    자신의 소셜 미디어 중단을 확인

    푸시 알림 끄기

    소셜 미디어에서 벗어날 때 처음에 느낄 수 있는 피할 수 없는 스트레스를 완화하는 한 가지 방법은 푸시 알림을 초기 단계로 끄는 것입니다. 이것은 부분적으로 또는 완전히 누락의 두려움을제거 할뿐만 아니라, 당신은 당신이 화면에서 할 수없는 방법으로 주변 사람들과 상호 작용할 수 있습니다.

    소셜 미디어 앱 의 로그아웃

    소셜 계정이 여러 기기에 로그인한 경우 언제든지 중단을 중단하려는 유혹을 받을 수 있습니다. 이에 대처하기 위해 모든 장치에 로그아웃합니다. 한 번에 그렇게 할 준비가 되지 않았다면 점차 쉽게 들어갈 수 있습니다. 스마트 폰에서 일주일 을 시도, 어쩌면 두. 즉각적인 유혹을 제거할 수 있다면 중단을 유지할 수 있는 훨씬 더 좋은 기회가 있습니다.

    자신의 소셜 미디어 중단을 확인

    앱 삭제

    앱의 장점은 원하는 면에 설치하고 삭제할 수 있다는 것입니다. 그래서 왜 그냥 그렇게하지? 보다 실용적인 수준에서 앱을 삭제하면 소셜 미디어의 즉각적인 영향을 제거합니다(브라우저에서 게시할 수 없습니다). 이 단계는 또한 로그 아웃과 연결 상태를 유지하려는 사이의 유용한 중간 집을 형성 할 수 있습니다. 또한 "필수적이지 않은" 앱을 제거하고 기존 앱의 피드를 정리할 수 있습니다. 저글링하는 플랫폼수를 줄이고 불안 수준을줄일 수 있습니다.

    셀프 케어에 집중

    진부한 것처럼 보일 수 있지만, 건강의 가장 중요한 측면인 정서적 웰빙에 다시 집중하는 것이 중요합니다. 자전거를 타러 가세요. 친구와 만나보십시오. 아니면 좋은 구식 휴식에 초점을 맞춥니다. 어느 쪽이든, '좋아요' 수에 집착하기보다는 자신을 돌보는 것은 결국 소셜 미디어로 돌아갈 때 더 건강한 방법으로 사용하는 방법을 배웠을 수 있다는 것을 의미합니다. 게다가, 그것은 잘 소셜 미디어를 종료 문서화, 심지어 단기적으로, 건강과 분위기 모두에 혜택을초래할 수 있습니다.

    팀 노력

    그것은 가능성이 자신에 본질이되었다 당신의 삶의 일부를 포기하려고 할 때 어려울 수 있습니다. 페이스 북, 인스 타 그램과 WhatsApp이 수행 된 6 시간을 오히려 즐겼던 다른 사람과노력을 공유하면 도덕적 지원과 책임의 유용한 네트워크를 제공 할 것입니다. 그것은 또한 더 많은 가능성이 당신이 그것에 충실 것 이다 더 오래. 그리고, 빨리 보다는 나중에, 당신은 둘 다 당신의 더 책임 있고 더 나은 버전을 만들 수 있습니다.

    자신의 소셜 미디어 중단을 확인

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  • 사랑하는 사람을 '통통'한 적이 있습니까? 우리는 도울 수 있습니다.

    사랑하는 사람을 '통통'한 적이 있습니까? 우리는 도울 수 있습니다.

    우리는 모두 거기에 있었어요 – 당신은 가족 저녁 식사를 위해 부엌 테이블에 앉아 있고 주변의 모든 사람들이 휴대 전화에 있습니다. 또는, 아마도 당신은 마침내 친구와 저녁 식사를 위해 밖으로 그리고 그들은 산만 작업 이메일에 응답 하는 동안 당신에 게 이야기. 이 나쁜 습관은 'phubbing'이라고하며 우리는 모두 그것을 받는 사람입니다 – 이는 우리 모두가 유죄일 것입니다. 최근 연구에 참여한 사람들의 17%이상이 하루에 4번 이상 주변 사람들을 괴롭히는 것을 인정했으며, 밀레니엄 세대의 71%는 어색한 상황에서 벗어나기 위해 의도적으로 그 일을 하는 것을 인정합니다.

    '통통한' 란 무엇인가요?

    사랑하는 사람을 '통통'한 적이 있습니까? 우리는 도울 수 있습니다.

    Phubbing – 단어의 직접적인 수축 '전화'와 'snubbing', 많은 형태를 취할 수 있습니다. 그것은 당신이 누군가와 하드 대화를하고 그들이 바로 거기에 응답해야하는 이메일을 얻을 때, 또는 아마도 당신이 가족과 친구들과 함께있을 때 당신은 오 – 그래서 미묘한 테이블 아래에 응답, 그것은 심지어 날씨를 확인할 수 있습니다, 또는 대화에서 언급된 뉴스 기사를 확인합니다. 당신이 대화에서 다른 사람과 화면을 공유하지 않는 경우 당신은 그들을 phubbing, 우리 모두는 사람들이 진정으로 듣지 않을때 얼마나 성가신 수 있는지 알고있다 .

    왜 문제가 있습니까?

    우리 모두는 phubbed 될 느낌 방법을 알고 – 당신은 당신이 충분히 중요하지 않다고 느끼기 시작할 수 있습니다, 당신이 지루하고 당신이 말하는 사람이 대화에 입력을 소중히하지 않는 것을, 모두는 우리가이 전염병의 과정을 통해 경험 한 인간의 연결의 붕괴를 영속. 그것은 기술을 통해 제외하고 자유롭게 서로 이야기 할 수없는 18 개월이었고, 우리 모두는 그것이 끝나자마자 우리는 우리의 장치를 내려 놓을 것이라고 말했다, 직접 상호 작용을 더 평가. 그러나 이것은 어떻게 든 결과가 아니었으며, 우리는 여전히 사랑하는 사람들을 똑같이 찌르고 있습니다. Phubbing은 결혼 만족도의 중단과 관련이 있으며 삶의 질과 일반적인 정신 건강에 대한 인식의 감소와 관련이 있습니다. 우리는 멈춰야 합니다.

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    중지 하는 방법

    Phubbing은 상호 활동입니다 – 대화 *에서 휴대 전화를 꺼내면 필수 작업 쿼리에 응답하는 것만있으면 * 당신이 이야기하는 사람들도 그렇게 할 가능성이 높습니다. 따라서, 우리가 다른 사람과 함께 phubbing의 경험을 개선하기 위해 제안하는 첫 번째 단계는 자신을 잘라하는 것입니다. 당신이 누군가와 대화를 시작할 때 의식적으로 휴대 전화를 멀리 넣어 적극적으로 노력합니다. 테이블에 얼굴을 맞대고 당신을 산만하게 하고 가방에 보이지 않도록 하십시오. 연구에 따르면 책상에 있는 전화기는 사용하지 않는 경우에도 IQ를 줄여주므로 버리십시오. 당신은 (예 : 아이들과 같은)와 연결 유지하기 위해 삶의 중요한 측면이있는 경우, 당신은 휴대 전화를 사용하기 위해 '욕실'에 정기적으로 여행을 할 수 있습니다. 또는 대화에서 잠시 쉬면 동반자에게 괜찮은지 물어보십시오. 첫 번째 단계를 수행하면 새로운 전략에 대해 아무 말도하지 않더라도 다른 사람들에게 영감을 주는 차이에 유쾌하게 놀랄 것입니다. 그것을 주고 모든 상호 작용에 만드는 차이 보고.

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  • 세계 정신 건강의 날 2021: 정신 건강 및 기술

    세계 정신 건강의 날 2021: 정신 건강 및 기술

    세계 정신 건강의 날 2021: 정신 건강 및 기술

    세계 정신 건강의 날은 다시 2021 그리고 그것은 기술과 우리의 정신 건강 사이의 관계를 검토 하는 다시 시간.

    일화적이든 연구에서든소셜 미디어나 어떤 종류의 기술을 과도하게 사용하면 정신 건강이 좋지 않을 수 있다는 사실이 잘 문서화되어 있습니다. 잠긴 어두운 시기에 우리 중 많은 사람들이 취소 할 수없는 한 가지 , 즉 소셜 미디어에 의존했습니다. 소셜 미디어를 통해 원하는 모든 사람의 삶에 대한 통찰력을 얻을 수 있습니다. 그러나 이번 주 초에 나타난 바와 같이, 소셜 미디어는 페이스 북과 인스 타 그램과 같은 기술 회사가 사용자의 정신 건강을 악용 할 수 있게해주었으며, 거의 또는 전혀 결과를 초래하지 않습니다.

    페이스 북과 인스 타 그램 : 정신 건강에 미치는 영향

    그들은 항상 그것을 거부했지만, 이번 주 페이스 북과 인스 타 그램은 문서의 유출에 맞았다. 헤드 라인은 기술 회사가 사용자의 정신 건강을 보호하는 자비보다 적다는 것을 보여 주었다. 이 유출 된 문서는 십대 소녀의 32 %가 인스 타 그램을 볼 때 자신의 신체 이미지에 대한 우려가 증가했다고 보여줍니다. 이 충분히 나쁘지 않은 것처럼,이 여자는 인스 타 그램 사용자의 40 %를 구성하는 22 세 이하 사용자의 핵심 페이스 북 인구 통계의 일부입니다. 페이스 북과 인스 타 그램정신 건강에 감소를 일으킬 자신의 제품의 잠재력을 알고 분명하다. 또한 분명한 것은 소비자, 이러한 잠재적인 효과 조절 하는 방법을 찾을 필요가.

    세계 정신 건강의 날을 위한 디지털 해독 팁

    1. 여유 공간

    해독의 효과적인 방법 중 하나는 좋은 오래 된 삭제. 지속적인 알림의 스트레스없이 소셜 미디어없이 하루를 보내고 나중에 기분이 얼마나 좋은지 보십시오.

    2. 자연으로 돌아가기

    우리 주변에는 너무나 많은 것들이 있어서 우리가 볼 수 없습니다. 현지 공원으로 나가십시오. 강을 거닐어 보세요. 아니면 정원에서 책을 읽으십시오. 수많은 건강 혜택,플러스 만족의 느낌.

    3. 집에서 인터넷 자유 시간

    그것을 직면하자 : 아무도 가족 시간 동안 자신의 휴대 전화에있는 모든 사람을 원하지 않습니다. 모든 기술을 내려놓고 다른 사람과 얼굴을 맞대고 소통하는 날을 설정합니다. Instagram에서 DM보다 이러한 유형의 커뮤니케이션에서 더 많은 것을 얻을 수 있습니다.

    세계 정신 건강의 날 2021: 정신 건강 및 기술

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  • 당신은 쉐어엔팅의 유죄입니까? 중지하는 방법

    당신은 쉐어엔팅의 유죄입니까? 중지하는 방법

    '공유'- 자녀에 대한 이미지와 정보를 과도하게 공유하는 현상은 2 세까지 온라인 존재 (부모를 통해) 온라인 존재의 어떤 형태를 가진 아이들의 81 %와오늘날 대부분의 어린이와 청소년을위한 일상 생활의 일부입니다. 사실, 5 세까지 대부분의 부모는 온라인에서 자녀의 1500 개 이상의 이미지를 공유했습니다. 많은 부모와 보호자가 가족 사진 앨범의 자연스러운 진보로 페이스 북 폴더를 보는이 전 세계 가족 사이의 긴장을 유발하고 있습니다.

    쉐어엔팅이란 무엇입니까?

    Sharenting은 자녀및 미성년자에 대한 귀하의 보살핌아래 (개인적 또는 직업적 능력)에 대한 게시물의 행위입니다. 이것은 목욕(미국 부모의 19 %가 한 것을인정함)에서 벌거 벗은 자녀의 잠재적으로 당황스러운 이미지를 게시하는 명백한 형태뿐만 아니라 아이들의 이메일 주소를 사용하여 사물에 가입하고 다산을 추적하는 등 미묘한 버전을 게시 할 수 있습니다. 겉보기에 사소한 결정의 많은 것은 자녀의 디지털 발자국에 큰 영향을 미칠 수 있으므로 조심하십시오.

    당신은 쉐어엔팅의 유죄입니까? 중지하는 방법

    왜 문제가 있습니까?

    Sharenting의 첫 번째이자 가장 명백한 문제는 동의없이 온라인에 자녀에 대한 이미지와 정보를 게시함으로써 (너무 어렸거나 알지 못하는 경우) 자율성과 기관이 디지털 존재를 원하는지 여부를 결정하는 것을 강탈한다는 것입니다. 성인으로서 우리는 자신에 대한 데이터를 포기하는 대가로 온라인으로 제공되는 서비스에 대한 협상 결정을 내릴 수 있지만 우리 아이들은 할 수 없습니다. Plunkett는 우리가 우리의 개인 정보 보호 및 데이터에 미칠 수있는 우리의 비용에 대해 더 배울 때, 우리는 아날로그 생활을 유지하고 출생 전 자신의 경우에 다시 스트레칭 할 수있는 '디지털 서류'를 피하기 위해 아이들을 지원해야한다고 주장한다?

    당신은 쉐어엔팅의 유죄입니까? 중지하는 방법

    뿐만 아니라 그것은 그들에게 경력 열망, 우정 등에 영향을 미칠 수 있습니다 세계에 제시 자신의 인식에 대한 제어를 거부합니다.

    많은 부모가 자녀의 자율성과 소원을 존중하지 않는 것에 의해 제기 된 동의 문제 외에도 부모가 소셜 미디어를 과도하게 사용하여 발생하는 자녀에게 진정한 보안 위협이 있습니다. 예를 들어, 연구에 따르면 2030년까지 신원 사기의 60% 이상이 공유에서 비롯될 것으로 추정됩니다.

    중지 하는 방법

    먼저 소셜 미디어에서 자녀의 이미지를 삭제하는 것이 좋습니다. 퍼지를 수행하고 미래에 게시하지 않겠다고 약속하십시오. 이 너무 극단적 인 반응을 보인다면 당신은 항상 자녀의 개인 정보를 손상시키지 않고 이러한 제한을 해결할 수있는 방법을 찾을 수 있습니다.

    온라인 의 많은 콘텐츠 제작자는 온라인 세계에 대한 노출이 증가하고 이것이 미칠 수있는 영향에 대한 고급 이해로 인해 자녀에 대해 게시하는 것이 불편합니다. 예를 들어 멜라니 머피는 얼굴로 아이의 이미지만 카메라를 외면하고 공개적으로 자신의 이름을 발표하지 않은 것으로 나타났습니다.

    당신은 쉐어엔팅의 유죄입니까? 중지하는 방법

    의사 결정의 가장 중요한 부분은 자신과 자녀가 공유가 미칠 수 있는 영향에 대해 교육한 다음 게시할 수 있는 선택권(충분히 오래된 경우)을 제공하는 것입니다. 예를 들어, 당신은 그들에 관한 모든 게시물에 대한 거부권을 부여할 수 있습니다, 또는 개인 정보 보호 설정을 증가하는 데 동의, 당신이 모두 더 편안하게 느끼게 무엇이든.

    당신은 쉐어엔팅의 유죄입니까? 중지하는 방법

    당신이 '공유'에 대한 자세한 내용을 보려면 우리의 디지털 습관이 우리의 삶을 변화시키는 다른 많은 방법 – 그리고 이를 해결하는 방법 – 당신은 타냐 구딘의 새로운 책에서 더 읽을 수 있습니다 : '내 뇌는 너무 많은 탭 오픈이있다'.

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