지난 한 해 동안 우리의 디지털 및 물리적 세계는 그 어느 때보다 도드라져로그오프할 필요성을 고통스럽게 인식하게 되었습니다. 이것은 우리 자신의 습관과 파트너, 어린이, 동료 및 친구의 습관에서 모두 나타납니다. 창립자 타냐 구딘의 새 책'내 뇌는 너무 많은 탭 오픈'을통해 유해한 관행을 인식하고 보다 균형 잡힌 삶으로 돌아갈 실용적인 전략을 찾는 방법을 배울 수 있습니다.
그것은 무엇을 포함 합니까?
Goodin의 책은 학교의 아이들부터 직장의 상사, 심지어 동네 짱 드라이버에 이르기까지 그녀의 경력을 통해 함께 일한 사람들의 익명 계정으로 구성되어 있습니다! 총 24개의 이야기가 있으며, 디지털 세상이 침투한 우리 삶의 다양한 분야를 대표하는'사랑', '리빙', '학습'의세 부분으로 나뉘어 져 있습니다. 그들은 우리가 종종 로그 오프 시간에 여기에서 사용하는대화 시작 어휘제목으로 제목, 'phubbing'(휴대 전화에 대한 사람을 몰래) 또는 '공유'(소셜 미디어에 자녀를 과도하게 공유)와 같은 자주 논의 트로프의 현실을 강조. 각 내러티브가 진단 가이드, 데이터 및 습관 개선을위한 실용적인 조언을 따릅니다.
이 책에는 더 큰 그림 문제와 일상적인 성가신 문제를 해결하기 위한 디지털 시민권 향상에 대한 생각을 자극하는 성명서가 포함되어 있습니다. 대만 정부가 온라인에서 시민의 책임에 초점을 맞추는 등 기술에 대한 글로벌 접근 방식에서 영감을 얻은 Goodin은 잠재적인 긍정적인 미래와 우리가 그 곳에 가기 위해 어떤 약속을 해야 하는지 강조합니다.
누구를 위한 것인가?
이 책은 모든 사람이 사용할 수 있습니다. 내러티브 섹션은 이 분야의 전문 지식이 적은 사람들에게 문제를 명확하게 전달하며, 데이터, 성명서 및 실용적인 팁은 주제의 모든 수준의 지식에 대해 도발적입니다. 레이아웃과 언어는 밝은 색상과 큰 그래픽으로 온 가족이 텍스트를 깨뜨리는 것을 분명히 이해할 수 있습니다. 그것은 잘 읽을 가치가있다!
저자 정보
'내 뇌는 탭 오픈이 너무 많다'는구딘의 세 번째 책은 이전에 디지털 해독과 기술 중독의 주제를 다룬'오프'와'화면을 응시 중지'를출판한 구딘의 세 번째 책이다. 그녀는 또한 수상 경력에 빛나는 디지털 기업가이자이 운동의 창시자인'It's Complicated' 팟캐스트의호스트이기도 합니다. 그녀는 디지털 세계에서 독점적으로 일하고 나머지 사람들이 진정으로 이 분야의 전문가이기 전에 부정적인 영향을 경험한 후 20년 이상의 경력을 쌓은 후 이 분야에서 작업을 시작하게 되었습니다.
어디에서 찾을 수 있습니까?
'내 뇌는 탭오픈이 너무 많다'는 것은 대부분의 서점뿐만 아니라 킨들과 육체적 형태 모두에서 온라인에서 찾을 수 있으므로 읽기! 당신이 그것을 읽은 후, 다른 사람들이 그것을 찾을 수 있도록 리뷰를 남겨 주세요 우리는 디지털 웰빙에 대한 대화를 계속 할 수 있습니다.
월스트리트 저널에 의해 얻은 내부 페이스 북 연구의 년, 인스 타 그램은 젊은 사용자 기반의 상당 부분에 독성이있을 수 있음을 보여 나타납니다, 주로 어린 소녀. 그러나 페이스 북은 성명서에서 데이터가 맥락에서 벗어났다고 주장하고 인스 타 그램이 부정적인 영향을 미치고 있다고 반박합니다.
WSJ 페이스 북이 게시 한 이야기에 대한 반응으로 인스 타 그램에 정보가 맥락에서 벗어났다는 것을 암시하는 블로그를 게시했습니다. 인스타그램의 공공 정책 책임자인 카리나 뉴턴(Karina Newton)은 이 기사에서"제한된 연구 결과에 초점을 맞추고 부정적인 시각으로 캐스팅한다"며"젊은이들이 어려움을 겪을 수 있는 복잡하고 어려운 문제를 이해하겠다는 우리의 의지를 보여준다"고 밝혔다. 그녀는 또한 우리가 소셜 미디어가 퓨 인터넷에 의해 특히 연구에서 가질 수있는 미묘한 영향을 강조하기 위해 전에 언급 한 다른 데이터를 사용했으며, 이는 청소년의 81 %가 소셜 미디어를 찾을 수 있음을 시사합니다. 그러나 이 연구는 소셜 플랫폼에서 수행되었으며 Instagram에서 직접 공격을 반박할 수 없습니다.
왜 이렇게 충격적일까요?
인스 타 그램과 다른 소셜 플랫폼이 청소년, 특히 십대 소녀의 정신 건강에 독성이있을 수 있다는 사실은 놀라운 일이 아닙니다. 우리는 사실 전에 그것에 대해 여러 번 썼다, 우리의 설립자의 새로운 책을 포함:'내 두뇌는 너무 많은 탭 오픈'9 월 21 일에 나오는. 충격이란, 페이스 북은 젊은 십대에 발생하는 피해의 정도를 알고 있는 것으로 보이며 앱의 문화를 바꾸기 위해 거의 하지 않았다는 것입니다. 변경은, 예를 들면, 바디와 모양 및 크기의 외관에서 멀리 초점을 이동할 수 있었습니다, 어린 소녀에 있는 바디 심상 문제의 주요 원인인 것처럼 보입니다. 월스트리트저널(WSJ)은 이 사용자(22세 미만)가 Instagram에 가져다 주는 경제적 보너스를 더욱 강조하고 있으며, 앱 사용자의 40%가 22세 미만이면서 연간 약 1,000억 달러의 수익을 올렸습니다.
지금 어떻게 됩니까?
이 이야기가 진행됨에 따라, 우리는 의심의 여지가 인스 타 그램과 다른 자회사 브랜드에 페이스 북에 의해 수행 유출 된 연구에 대한 자세한 내용은 것입니다, 그러나 우리는 이야기가 동일하게 유지됩니다 두려워 : 소셜 미디어 거인은 자신의 제품의 부정적인 영향을 완화하기 위해 거의 일을하고, 잠재적으로 심각하게이 문제를 무시하여 사용자에게 발생하는 정신 건강 손상에 연루되어 있습니다.
청소년기의 전표에 7월 20일에 간행된 새로운 보고는 전 세계적으로 사춘기 외로움이 2012년과 2018년 사이에서 극적으로 증가했다는 것을 것을을 발견하고 이것은 이 시간 도중 스마트 폰의 확산 때문입니다. 이 연구는 100만 명 이상의 15-16세 학생들의 연구에서 취해졌으며, 십대 복지에 큰 영향을 미칠 것으로 예상되는 전염병(2018년에 종료됨)의 영향을 받지 않았습니다.
외로움에 강하게 영향을 미치는 두 가지 요인은 스마트폰 사용으로 인해 외로움이 높아지는 반면 실업률은 더 낮은 외로움을 초래했으며, 이는 화면임을 분명히 강조하고 있으며, 이는 지난 10년 동안 우울증이 증가한 근본 원인입니다.
이 연구는 스마트 폰 사용의 상승과 사춘기 외로움 사이의 상관 관계가 단순히 이전에 우울증의 증가를 따르지 않기 때문에 특히 눈에 띈다. 우울증과 외로움율은 2012년까지 안정적이거나 감소하여 스마트폰 사용이 급증하면서 이 데이터의 급격한 변화를 표시했습니다. 2012년의 이전 연구는 스마트폰 소유권이 미국에서 50%를 통과한 해로 확인되었는데, 이는 정신 건강 통계뿐만 아니라 기술적으로도 중요한 시기였다는 것을 의미합니다.
그것은 십대들에게 무엇을 의미합니까?
우리는 몇 년 동안 청소년에 과잉 화면 노출의 영향에 대해 쓰고있다. 이 세대 (Z 세대)는 기술에 둘러싸인 세계에서 가장 먼저 자라며, 그것없이 어린 시절을 경험하지 못하는 첫 번째 세대이므로 그들과 함께 할 수있는 영향을 배워야합니다. 지난 10년 동안 스마트폰 중독이 증가함에 따라 청소년들은 직접 소통하는 데 더 적은 시간을 소비하고 소셜 미디어에서 더 많은 시간을 보냈습니다. 불행하게도 소셜 미디어를 사용하는 일부 십대의 거부는 실제로 자신의 친구가 여전히 소셜 미디어를 사용하는 것처럼 그들은 직접 상호 작용을 위해 덜 사용할 수 있을 것입니다 그리고 심지어 그들이 그 전화에 직면하는 경우에도'phubbing'을통해 즐거움을 저해 할 수 있습니다.
따라서 청소년들이 직접 만나도록 격려하는 것이 좋습니다. 당신이 수단이있는 경우, 당신은 호스팅하도록 격려 할 수 있습니다, 또는 단순히 당신이 할 수있는 어떤 방법으로 그 접촉을 용이하게 할 수 있습니다 (그들은 자신을 운전 할 수있는 경우 그들을 운전하여). 또한 친구들과의 시간을 최대한 없애기 위해 가정과 친구들과 전화 없는 상호 작용을 연습하고 장기적으로 외로움을 줄이도록 청소년을 격려할 수 있습니다.
전화 중독은 정량화하기가 어려운 일입니다. 우리 모두는 업무 용 이메일 모니터링에서부터 가족 그룹 채팅에 재미있는 사진을 보내는 것까지 휴대 전화를 사용하는 많은 다른 이유가 있어 사용 패턴을 통해 전화 중독을 정의 할 수있는 쉬운 방법이 없습니다. 따라서, 우리는 대신 증상을조심해야한다.
전화 중독을 정의하는 인기있는 방법은 물질 중독에 비유하는 것입니다. 예를 들어, 2020년 한 연구에서는 스마트폰 중독을 '여러 가지 행동(즉)이 불리한 결과에 대한 지식에도 불구하고 지속적인 행동을 유발할 수 있는 단기적인 보상을 낳는다'고
정의했습니다.
본질적으로, 스마트 폰 중독자는 그들에게 도움이되지 않는 상황에서도 자신의 휴대 전화를 사용합니다. 2016년의 한 연구에는 '위험한 상황에서 사용'(예를 들어 운전 중), '직장, 사회 또는 가족 생활에 해를 끼치거나 반복되는 중단', '즉각적인 응답을 보내거나 받을 수 없는 불안 또는 부정적인 감정'이 포함된 이러한 '단기 보상' 행동 중 일부를 나열했습니다.
가족 식탁에서 또는 친구들과 놀 때 휴대 전화를 확인합니까? 이메일이나 소셜 미디어를 확인할 수 없을 때 스트레스를 느끼시나요? 당신은 당신의 휴대 전화에 어리석게 스크롤에 시간을 보내고 있습니까 – 당신이 오히려 다른 일을 할 것 알고있을 때 – 당신이 할 수있는 단지 때문에?
이 중 한 가지에 '예'라고 대답하면 전화 중독의 징후를 보이고 있습니다. 당신이 혼자가 아니기 때문에 당신이 자신을 진단 한 경우 그러나 걱정하지 마십시오; 이 미국 설문 조사에서 요청한 사람들의 거의 절반은 자신이 휴대 전화에 중독된 것으로 간주합니다. 그리고 사람들은 자신에게 정직하는 사람들일 뿐입니다.
자신에게 잔인하게 정직하는 것은 매우 중요합니다. 전화 중독은 모든 사람에게 다르게 보일 수 있기 때문에 자신의 습관을 통제해야합니다. 기술 사용을 비판적으로 평가할 수 있는 위치에서 객관적인 관점을 확보한 후에는 문제 영역을 식별할 수 있습니다.
1. 자신에게 동기를 부여
첫째, 중독을 이기고 싶은 이유를 스스로에게 물어봐야 하는가? 습관을 깨는 것은 어렵습니다. 동기를 유지하기 위해, 당신은 당신이 당신의 건강에 해로운 디지털 의존을 도랑하려는 이유에 대한 확실한 이유가 필요합니다.
가족 및 친구들과 더 많은 시간을 보내고 싶기 때문일까요? 새로운 취미를 개발하는 데 시간을 재투자하고 싶기 때문일까요? 그것은 당신의 신체 건강을 위한 것입니다? 이유가 무엇이든, 그것은 당신이 당신의 개인적인 목표를 달성하는 데 초점을 유지하는 데 도움이 될 것입니다.
2. 당신의 변명을 도랑
때로는 일상 생활에서 휴대 전화의 역할은 우리가 그것으로 형성 한 건강에 해로운 관계에 우리를 눈멀게합니다. 우리는 알람을 울리거나 중요한 날짜를 추적하는 등 하루가 끝날 때까지 스마트 폰에 의존합니다.
이것은 우리에게 이유를 제공합니다 – 종종 변명 – 하루 종일 우리의 휴대 전화에 도달. 따라서 가능한 경우 방정식에서 휴대 전화를 제거하십시오 : 알람 시계를 사용하고 종이 일기 또는 달력을 구입하십시오. 당신이 현재 느낄 수 있듯이 휴대 전화에 그렇게 의존하지 않는 것을 자신에게 증명.
3. 친구 찾기
장치 사용량을 줄이는 것이 어려움을 겪을 수 있는 경우 친구와 팀을 이수합니다. 많은 친구, 가족 및 동료도 전화 중독이나 적어도 지나치게 의존적인 고통을 겪고 있으며, 이를 해결하기 위해 도움의 손길로 할 수 있습니다.
친구와 함께 중독을 다룰 뿐만 아니라 동기를 부여받을 뿐만 아니라, 누군가에게 책임을 묻는 것은 기술 사용에 정직하고 목표에 충실하도록 강요할 것입니다.
또한, 당신과 당신의 친구는 화면에서 자신을 산만하게하기 위해 함께 활동을 계획 할 수 있습니다. 바쁜 자신을 통해, 당신은 훨씬 덜 누르고 쉽게 휴대 전화 시간을 줄일 휴대 전화를 확인하고 싶은 것을 찾을 수 있습니다. 함께 화면에서 기쁨을 찾는, 당신은 둘 다 당신이 기술과 더 건강한 관계를 확립 찾을 수 있습니다.
지난 해 아이들은 교육을 위해 화면에 더 많은 시간을 보내고 있어 부모가 스크린 중독을 발견하기가 더 어려워졌습니다. 영국에서 전염병 제한이 해제되었음에도 불구하고 지난 주에는 700,000명이 넘는 학생들이 집에서 고립되어 원격 학습을 계속해야 했습니다. 이로 인해 어린이의 앱에 소요되는 시간이 100% 증가했습니다(YouTube와 TikTok의 메인 에서 촉진). 교육 및 엔터테인먼트 목적으로 이러한 증가와 함께, 점점 더 많은 아이들이 화면에 중독되는 징후를 보이고있다, 그것은 과용에서 중독을 묘사하는 부모가 점점 더 어려워지고있다. 그래서, 우리는 당신의 아이가 중독되고 도움이 필요하다는 것을 나타내기 위해 몇 가지 눈에 보이는 표지판을 함께 넣어.
기타 활동에 대한 관심 상실
화면 중독의 첫 번째이자 가장 명백한 징후는 다른 활동에 대한 관심상실입니다. 전염병 동안이 모든 '다른 활동'정지 땅으로 발견하기 어려웠을 수 있습니다. 그러나, 이들은 지난 1 년 동안 불가능하게 만든 같은 소녀 가이드를 취미 할 필요가 없습니다. 여기에는 가족 영화의 밤, 산책을 하거나 가족 애완동물과 놀기 가 포함될 수 있습니다. 자녀가 다른 활동에 관심이 부족한 경우 장치를 제거하고 세계와 다시 연결할 수있는 공간을 허용할 때가 될 수 있습니다.
사교를 방해합니다.
관련 증상은 자녀가 지속적으로 다른 사람과의 상호 작용을 통해 기술을 선택하는 경우일 수 있습니다. 가족, 친구, 학교 친구 또는 상호 작용하는 사람이 될 수 있습니다. 당신은 당신의 아이들을 가장 잘 알고 따라서 화면에 자신의 초점이 수줍음 또는 그 장치의 우선 순위로 인한 경우 판단 할 수 있습니다. 다시 한번, 이 것을 돕기 위하여 우리의 팁은 식사 시간 및 친구가 올 때와 같이 사교적인 시간 도중 장치를 제거하는것입니다, 그래서 산만이 없습니다.
금 단 증상
다시 한번, 위의 것과 관련된 증상은 주변 사람들로부터 철수하는 것입니다. 자녀가 주변 사람들과 상호 작용하는 대신 장치와 혼자 앉아 있습니까? 그들은 자신의 방에 혼자있는 것을 선호합니까? 평소보다 조용합니까, 아니면 다른 사람들과 의논하는 것을 중단했습니까? 이들은 모두 자녀가 물러나는 것을 의미할 수 있습니다, 이는 스크린 중독의 심칭이 될 수 있지만 또한 우울증과 같은 깊은 정신 건강 상태가 될 수 있습니다. 따라서 자녀가 심각하다고 느끼고 그 동안 자녀가 주변 사람들과 재통합되도록 지원하는 경우 의료 도움을 구하는 것이 좋습니다.
기만적인 베바이어
다른 중독과 마찬가지로, 한 가지 증상은 속임수입니다. 예를 들어, 아마도 그들은 학교에 대 한 그들의 장치를 사용 하 여 하지만 당신은 소셜 미디어에 대 한 사용 찾을 수 있습니다. 아마도 그들은 보호자 통제를 둘러 볼 수있는 방법을 설정, 또는, 아마도 그들은 당신의 은신처를 발견하고 그들이 그것을 가지고해서는 안될 때 장치를 가지고. 모든 중독의 증상이며 장치의 제거와 함께 응답 할 필요가있다. 해독 기간이 지나면 다시 도입될 수 있으며, 아마도 감독되고 신뢰를 다시 구축할 수 있습니다.
화면에 대해서만 이야기
이 최종 증상은 아마도 가장 분명합니다 : 그들이 말하는 것은 화면뿐입니다. 이것은 게임, 소셜 미디어 또는 기기의 다른 중독성 있는 앱일 수 있습니다. 자녀가 주제를 화면 사용으로 되돌리지 않고 대화를 나눌 수 없다면 약간의 공간을 위한 시간입니다!
우리는 당신이 당신의 아이가 전시 행동으로 이러한 증상 중 일부를 인식하지 바랍니다. 그러나 그렇지 않은 경우 이를 통해 자녀를 지원할 수 있도록 웹 사이트 전체에 많은 리소스가 있습니다.
자녀의 정신 건강에 도움이 되는 기술과의 관계를 관리하는 방법에 대한 더 많은 제안을 보려면 새로운 책'내 뇌가 너무 많은 탭 오픈'을살펴보십시오.
디지털 해독을 생각해 보셨나요? 디지털 해독을 하는 것은 화면과 기술에서 벗어나 시간을 설정하고 즐기는 것입니다. 디지털 해독은 우리의 건강과 사고 방식에 유익하며, 작년에 스크린에 너무 많은 시간을 보낸 후, 우리 몸과 마음을 휴식하고 회복 할 수있는 기회를 줄 때입니다. 많은 디지털 해독 혜택이 있으며 디지털 해독으로 느끼는 긍정적 인 차이로 유쾌하게 놀라게 할 수 있습니다.
1. 자신을 위해 시간을 되돌리기 위해
지속적으로 온라인에 있는 것은 압도적일 수 있습니다. 시리얼 스크롤러이든 업무 용 이메일을 지속적으로 강조 확인하든, 뉴스와 미디어의 지속적인 흐름은 스트레스가 많고 처리하기 어려울 수 있습니다. 따라서 로그오프하고 이 가상 세계에서 벗어나 시간을 보낼 수 있습니다. 시간과 헤드스페이스가 모두 확보된다는 것을 알게 될 것입니다.
2. 새로운 취미를 발견하고 오래된 취미를 재발견하려면
당신이 즐기는 일을 하기위해 자신을 위해 다시 찍은 시간을 사용합니다. 연결이 끊어지면 오프라인 활동에 몰입 할 수있는 기회를 제공합니다. 당신은 당신이 새로운 취미와 관심사를 개발하는 것을 발견 할 수 있습니다, 지금 당신의 자유 시간의 너무 많은 기술에 지출되지 않습니다.
3. 수면 주기용
기술은 우리의 수면 주기와 혼란을 과시. 그것을 잘라우리가 잠자리에 들기 전에 시간에 기술을 사용하려는 유혹을 분쇄하거나, 더 나쁜 것은 밤에 휴대 전화에 침대에 누워 있습니다. 취침 시간까지 이어지는 시간에 기술과 상호 작용하지 않아 서다시가 쉽게 잠들 수 있습니다. 우리는 그 결과로 더 나은 휴식을 찾을 수 있습니다.
4. 당신의 눈을 위해
과도한 청색광은 우리의 눈에 해롭습니다. 따라서 정기적으로 화면에서 눈을 쉬게하는 것이 중요합니다. 당신이 긴 휴식을 만들 수 있다면, 더 나은! 당신은 당신의 눈이 제대로 휴식을 허용하고, 가능성이 당신이 화면에 고정 너무 많은 시간을 지출하지 않는 지금 적은 두통과 눈의 긴장을 경험하게 될 것입니다 찾을 수 있습니다.
5. 자세를 위해
우리의 기술 사용은 좋은 자세를 유지하기 어렵게 만들고, 이것은 우리 몸에 스트레스를일으킬 수 있습니다. 컴퓨터에 앉아서 휴식을 취하거나 휴대 전화를 통해 구부러지는 것은 허리를 보호하고 허리 통증으로 고통받는 것에 대한 더 나은 기회를 줄 수 있습니다.
6. 스트레스로부터 자신을 구제하기 위해
끊임없이 연결되는 것은 스트레스가 될 수 있습니다. 기술을 돌리면 제대로 끌 수 있습니다.
7. 주변 세계를 즐기고
초점을 맞출 화면이 없는 경우 주변의 자연의 아름다움을 마실 수 있습니다. 외부에 나가서 우리가 살고있는 세계를 감사하는 기술에없는 시간을 사용합니다.
8. 행동 주기를 깨기 위해
당신은 나쁜 습관의 영원한 주기에 자신을 찾을 수 있습니다. 예를 들어, 아침에 휴대 전화를 먼저 확인하거나 먹는 동안 기술을 사용합니다. 일상 생활에서 기술을 제거하면 이러한 나쁜 습관을 깨뜨리고 다시 채택하려는 경향이 줄어듭니다.
9. 가까운 사람들을 위해
또한 디지털 해독 덕분에 긍정적인 변화를 관찰할 것입니다. 우리 모두는 사랑하는 사람에 대해 걱정하고, 서로 행복하기를 원하기 때문에 스트레스를 덜 받고, 무기력하지 않고, 밝은 분위기에서 여러분을 보는 것은 가까운 사람들에게 기쁨을 가져다 줄 것입니다.
10. 미래를 위한 더 나은 습관을 개발하기 위해
당신이 당신의 기술없이 살 수 있다는 것을 자신에게 증명. 디지털 해독을 완료하면 시간을 제쳐두고 화면에서 멀리 떨어진 곳에 시간을 내준 다음 이를 일상 생활에 통합하는 방법을 배웁니다. 이렇게 하면 기술과 더 건강한 관계를 발전시켜 경험할 수 있는 디지털 해독 혜택을 유지하는 데 도움이 됩니다.
스크린에서 1 년 후, 올해 우리 중 많은 사람들이 온라인 세계에서 휴식을 취하고로그 오프하고 우리 주변의 재개 세상을 올려다 보라고 도전했습니다. 그러나 1월이 2월로 바뀌고 거의 절반이 날아갔을 때, 이러한 결의안은 추진력을 잃었을 수 있습니다. 어쩌면 당신은 우리의 디지털 해독 팁을 사용하여 소셜 미디어에 시간을 제한하기 위해 최선을 다하고 있지만 아직 주위에 도착하지 않은? 아니면 당신은 당신의 침실 밖에 휴대 전화를 두고 최선을 다하고 있지만 당신은 여전히 경보로 사용하기 때문에 지속적으로 하나를 관리 할 수 없습니다?
변명이 무엇이든, 모든 것이 손실되지 않습니다! 우리는 우리가 산만에도 불구하고 위원회를 유지하는 데 도움이 10 스마트하고 간단한 디지털 해독 팁을 마련했다 그래서 우리는 그 계획에 충실 할 수있는 방법을 알고있다.
1위 콜드 터키 이동
우리는 항상 말했다 : 디지털 해독 여행을 시작하거나 다시 시작하는 가장 좋은 방법은 차가운 칠면조를 이동하는 것입니다. 한 달 동안 전원을 끄고 애쉬람에 머무를 필요가 없으며, 평소와 거의 같은 삶을 이어갈 수 있지만 장치를 끌 수 있습니다. 이렇게 하면 새 기준선을 찾을 수 있습니다., 하루에 실제로 얼마나 많은 시간 및 그것으로 할 것 이다. 우리는 일주일을 권장하지만 주말이 괜찮다면 – 금요일 오후 5시에 장치를 끄고 월요일 오전 9시에 다시 켜면 2 일 동안 변경에 놀랄 것입니다.
#2 당신이 원하는 것을 운동
이것은 당신이 처음 시작 (또는 다시 시작) 이 디지털 해독 여행을위한 또 다른 정말 중요한 팁입니다 : 당신은 당신이 원하는 것을 해결해야합니다. 다른 일이 될 것입니다 우리 각자에 대 한, 아마도 당신은 당신의 아이 들과 함께 더 많은 시간을 보내고 싶어, 당신의 수 면 품질을 개선 하거나 다시 읽기 를 얻을 수있는 시간을 찾을. 그것이 무엇이든 간에, 그것을 밖으로 작동, 그것을 적어,책상 이나 침실위에 올려 놓습니다. 이렇게 하면 디지털 해독을 위해 무엇을 하고 있는지 알 수 있습니다.
#3 기억, 모방은 아첨의 최고의 형태입니다
당신이 사물의 스윙에 들어갈 때 완전히 당신의 인생을 재창조하는 차가운 칠면조에서 이동하는 것이 어려울 수 있습니다. 그래서, 우리는 당신이 속임수를 추천, 조금! 당신이 존경하는 스크린과의 관계에서 당신과 비슷한 작품 / 인생을 가진 사람을 찾을 수 있습니다. 그것은 당신의 상사, 책상 친구, 시누이 또는 배우자가 될 수 있습니다. 당신이 당신의 사람이 그들에게 자신의 화면 생활 균형에 대한 질문을 선택하면 (특히 그것은 당신의 목표에 관한), 그들이 무엇을 복사 – 정말 간단 할 수 있습니다!
전문가 수준: 선택한 롤 모델의 습관에 들어가고 잠시 동안 그들과 함께 붙어 나면 라이프 스타일에 적응하기 시작할 수 있습니다.
4위 미니 이정표 설정
아시다시피, 몇 달 동안 결의안을 따르지 않은 후 밴드왜건으로 돌아가는 사람들 중 한 명이라면 목표를 고수하고 이를 달성하기가 어려울 수 있습니다. 따라서 이정표를 세우고 보람을 가지는 것이 좋습니다. 예를 들어, 가족과 더 많은 시간을 보내는 것이 목표라면 한 가지 이정표는 스크린없이 먹는 저녁 식사의 한 주가 될 수 있으며 보상은 테마 파크로의 여행이 될 수 있습니다 (또는 조금 극단적 인 경우 아이스크림을 곁들인 지역 공원!). 이렇게 하면 목표를 깨고 보다 효과적으로 관리할 수 있습니다.
#5 책임 친구를 잡아
디지털 해독 팁의 또 다른 책임 친구를 찾는 것입니다. 그들은 디지털 건강에 여행에 다른 사람이 될 수 있습니다, 당신을 주시하거나 #3에서 롤 모델이 될 수있는 하우스 메이트! 그들이 누구이든, 그들에게 당신의 목표와 이정표를 말하고 그들이 당신에게 모든 것을 자주 확인하여 책임을 유지하도록. 누군가가 장기적으로 더 성공할 수 있다고 말하는 것은 당신에게 더 성공적일 수 있습니다!
6위 외로
우리가 전에 여러 번말했듯이, 정말 밖으로 얻는 것은 당신이 당신의 정신적, 신체적, 디지털 건강을 위해 할 수있는 가장 좋은 일 중 하나입니다. 지난 주 영국 정신 건강 인식 주간에서 우리는 일반적인 웰빙을 개선하기 위해 자연에서 시간의 가치에 대해 많이 이야기했습니다. 자연에 대한 또 다른 좋은 점은 화면이 외부를 위해 설계되지 않았기 때문에 (화창한 날에 휴대 전화를 사용하려고 했는지 잘 알고 있음) 외부의 행동은 책임을 유지할 수 있다는 것입니다.
#7 시간을 채우기
외부로 나가는 아이디어와 연결된 다음 디지털 해독 팁은 바쁘게 지낼 수 있도록 하는 것입니다. 이것은 아날로그 대안을 통해 여부, 우리가 작년에 우리의 시리즈에서 제안 한 것과 같은,또는 다른 취미는 당신에게 달려 있습니다 – 그냥 당신이 화면에 지출하는 데 사용되는 시간이 지금 대신 앉아있는 지루함 대신 기쁨과 움직임으로 가득 있는지 확인그렇지 않으면 당신은 그것을하지 않습니다!
8위 경계 설정
다시 말하지만, 이것은 보편적 인 진실로 인해 반복되는 가장 자주 인용 된 디지털 해독 팁 중 하나입니다 : 당신은 몇 가지 경계를 설정하지 않고 디지털 균형 잡힌 삶을 재건하기 시작할 수 없습니다. 이러한 시간 주위에 있을 수 있습니다., 예를 들어 작업을 시작할 때까지 휴대 전화에 가지 않을 수 있습니다., 또는 물리적 장소, 예를 들어 화장실에 전화. 그러나 이러한 경계를 설정하도록 선택하면 일관성이 중요합니다. 그들이 당신의 일상 생활의 일부가되면 당신은 그들이 만든 차이에 궁금해합니다.
#9 알림 끄기
또 다른 스마트 팁은 알림을 끄는 것입니다. 알림은 당신을 연결하도록 설계되었습니다, 실리콘 밸리의 똑똑한 마음은 완벽하게 그들이 당신의 초점을 중단하고 다시 떠나지 않을, 응용 프로그램에 당신을 그릴 수 있도록 그들을 제작했다. 내부 이메일은 이제 평균적으로6 초 이내에 펜으로 전송됩니다– 알림은 너무 중독성이 있습니다. 그래서, 그들을 해제! 마찬가지로 차가운 칠면조를 가는 것과 마찬가지로 잠시 동안 꺼서 프로가 캘린더와 같은 일부 앱의 단점보다 큰지 결정할 수 있습니다.
#10 즐기세요!
목표를 향해 노력하고 있지만 오프라인으로 더 많은 시간을 보내는 것은 실제로 재미 있어야하므로 즐기십시오. 당신이 재미를 위해 화면 시간을 대체하고 경험을 최대한 활용할 수 있는지 확인, 즉 성공을 보장하는 가장 좋은 방법입니다.
디지털 해독에 집착에 대한 자세한 팁은 우리의 새로운 책을 살펴 '내 두뇌는 너무 많은 탭 오픈',7 월 7 일에 미국과 영국에서 출판 2021.
오늘날 성인들은 소셜 미디어에서 하루 평균 102분을 소비하고 있습니다(페이스북, 트위터, 유튜브 또는 인스타그램 등). 우리가 전에 이야기 한 바와 같이우리가 온라인으로 보내는 그 시간은 항상 긍정적이지 않으며, 우리가 스크린 시간을 사용하는 방법에 대해 조심하지 않으면 정신 건강을 증가시킬 수 있습니다. 따라서 '디지털 가지 치기'라는 새로운 아이디어는 항상 디지털화된 세상에서 온라인 생활을 실현하는 한 가지 방법이 될 수 있습니다.
이게 뭐예요?
첫 번째이자 가장 중요한 질문은 '디지털 가지치기'도 무엇이며, 그것이 여러분의 삶과 어떻게 관련이 있는지입니다. 간단히 말해서, 그것은 웰빙의 이익을 위해 도움이되지 않거나 콘텐츠를 트리거하는 관행입니다. 더럼에서 수행 된 최근 연구에서이 여성의 형태를했다 (특히 무게를 해제하고 섭식 장애에서 회복에 있었다 사람들) 'fitspo'또는 'thinspo'와 같은 범주에 떨어졌다 계정을 언팔로우하기로 선택하고 자신의 회복에 손상 될 수 있습니다. 그러나 우리는 이러한 방법이 누구나 실천할 수 있다고 믿습니다: 남성또는 여성, 다양한 취약성 또는 우리가 옹호하는 건강한 디지털 균형을 달성하기 위한 탐구에 불안.
어떻게 작동합니까?
이러한 방법은 다른 사람들을 위해 다양한 방법으로 작동 할 수 있습니다. 연구 결과에 있는 사람들을 위해 가지 치기는 음식과 먹기와 관련있는 그들의 생활의 지역에 필요했습니다.
"Instagram은 개인 잡지이며, 당신은 당신의 자신의 잡지를 큐레이터. 그리고 나는 그것을 시도하고 그렇게. 그래서 나는 시도하고 있는지 확인, 같은, 나를 위해 건강한 장소, 대신 사람들의 칼로리 계산과 같은 사람들이 있는 곳, "이것은 내 음식에 뭐야" 또는 "이것은 내 4 시간 운동".
– 더럼 연구 참여자
디지털 가지 치기를 취하려면 새로운 디지털 식단에서 가장 많은 혜택을 누리기 위해 권장하는 다른 기술과 함께 그렇게 하는 것이 좋습니다. 가장 중요한 것은 소셜 미디어 팔로워의 완전한 정비로 시작하는 것을 의미합니다. 우리는 당신이 당신이 따라 계정의 각을 통해 가서 마리 콘도 스타일의 각 불꽃 이 적극적으로 그들을 소비 계속 할 수 있도록 충분히 기쁨을 촉발 하는 경우 결정 하 여이 작업을 수행 하는 것이 좋습니다 (그리고 음소거 또는 하지 않는 사람들을 따르지 않는).
그것은 당신을 위해 어떻게 생겼는지?
필요에 따라 '디지털 가지 치기'는 무수한 형태를 취할 수 있습니다. 당신이 운명 스크롤로 고통받는 경우 그것은 당신이 모든 소셜 미디어 플랫폼에서 뉴스 아울렛을 언팔로우하는 것을 의미 할 수있다. 당신이 당신의 우정 그룹 사이의 비교로 고군분투하는 경우 당신은 일주일 동안 친구를 '음소거'할 수 있습니다. 또는 알코올 의존성 또는 정신 건강 문제로 어려움을 겪고 있다면 귀하를 지원하는 계정을 팔로우하도록 선택할 수 있으며, 피하려고 시도하는 경험을 묘사하는 계정을 따르지 않도록 선택할 수 있습니다.
우리가 스크린에 너무 많은 시간을 할애 할 때 우리는 우리에 관한 세계, 특히 우리에게 많은 신체적, 정신적 건강상의 이점을 가져다주는 자연 공간과 단절됩니다. 세계 오션의 날 주간에 우리는 당신이 스크린에서 벗어나 바다, 바다 및 열린 물과 다시 연결하도록 권장하고 싶습니다.
우리 모두는 정신 건강을위한 녹지 공간의 이점 에 대해 잘 알고 있지만 푸른 공간의 영향을 고려한 적이 있습니까? 큰 수역에 대해 너무 고요한 – 너무 접지 된 – 무언가가 있습니다. 사실, 한 연구에 따르면 큰 호수에 더 가깝게 사는 사람들은 불안이나 기분 장애로 입원 할 가능성이 적습니다. 이것은 단지 큰 수역 주위에있는 것이 우리의 정신 건강에 보호 효과를 줄 수 있음을 시사합니다.
강, 호수 또는 바다 옆을 걷든, 많은 사람들은 물이 그들에게 진정 효과가 있다는 것을 알게됩니다. 우리가 스트레스를 받거나 무기력감을 느끼거나 정신 건강이 가라 앉을 때 스크린에서 벗어나 바다와 연결하기로 결정하는 것은 매우 강력 할 수 있습니다.
엑서터 대학 (University of Exeter)의 한 연구에 따르면 바다에 더 가까운 저소득층 가정은 바다에서 멀리 사는 사람들보다 정신 건강이 더 나은 것으로 나타났습니다. 이것에 대한 한 가지 가능한 설명은 바다 근처에 사는 것이 특정 건강 문제를 완화시키는 것으로 나타났습니다 – 예를 들어, 바다 공기는 호흡기 건강을 촉진하고 면역 체계를 자극합니다. 그리고 신체 건강 문제가 적으면 정신 건강 문제가 발생할 위험이 크게 줄어 듭니다.
당신이 다이빙을하고 싶지 않고 물 근처에있을 수없는 사람이라면, 야생 수영이 정신 건강에도 좋다는 것을 듣고 기뻐할 것입니다. 해양 생물 학자 Wallace J Nichols는 '푸른 마음', 즉 우리가 물속에서 느끼는 명상적인 평온의 감각을 가설로 삼았습니다. 본질적으로, 그것은 스트레스, 혼란스럽고 화난 '붉은 마음'에 대한 '해독제'입니다. 니콜스는 구르는 조류의 규칙성이 우리를 편안하게하고 스트레스를 최소화하면서 우리의 걱정을 원근감있게 만드는 데 도움이된다고 주장합니다. 파란 마음은 당신이 물에 잠길 때 – 시각적으로나 육체적으로 달성 될 수 있습니다.
특히 냉수 수영은 정신 건강을 증진시켜 특히 불안과 우울증의 영향을 줄이는 것으로 밝혀졌습니다. 바다에서의 수영은 심장과 근육에만 좋은 것이 아닙니다. 그것은 당신의 마음에도 유익합니다. 추위는 당신의 경계심을 고양시키고 생각을 흐리게 할 것입니다. 이것은 당신이 매달려있는 스트레스와 부정적인 생각을 풀어주고 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신은 상쾌함을 느낄 것입니다. 그러나, 당신의 발걸음에 이번 봄에도 불구하고, 당신은 또한 육체적 인 운동과 바다 공기로 인해 피곤함을 느낄 것입니다. 이것은 좋은 일입니다! 몸을 피곤하게 하면 더 쉽게 잠을 잘 수 있고 건강하고 규칙적인 수면 패턴을 유지할 수 있어 스크린에서 보내는 시간의 부정적인 수면 영향을 완화할 수 있습니다.
하수에 반대하는 서퍼들은 기후와 해양 비상 사태에 대한 인식을 높이기 위해 G7 정상 회담 장소 근처의 팔머스 (Falmouth)에서 패들 아웃을 개최 할 예정이다.
세계 바다의 날에 스크린에서 내리십시오.
우리는 바다, 바다, 수원을 그들 자신을 위해서뿐만 아니라 우리 모두를위한 회복과 회복의 원천이 될 수 있도록 보호해야합니다. 6월 8일 화요일, 지구는 세계 해양의 날로, 우리의 푸른 행성을 보존하고 복원하며 우리를 지탱하는 더 건강한 바다를 향해 노력하는 데 중점을 둔 날입니다. 세계 오션의 날 (World Ocean Day)이 생산하는 자원을 통해 모든 사람들이 우리의 공유 된 바다를 축하하고 존중하도록 돕습니다.
6월 12일 토요일, 해양 보존 자선 단체인 서 퍼스 반대 하수구(Surfers Against Sewage)는 패들 아웃 시위( 패들 아웃 은 서퍼들이 바다에서 서클을 형성하는 상징적인 행사로, 보통 공물 또는 기념관으로)를 개최하고 있으며, G7 정상회의와 동시에 세계 지도자들에게 "녹색과 파란색 회복의 필요성에 초점을 맞추자"고 요청했다. 그리고 지속 가능한 의류 브랜드 Finisterre 는 라이브 스트리밍 된 '해양 활동가 훈련 캠프'인 #Sea7를 개최하여 지역 사회를 연결하고 바다를 보호하기 위해 일어 설 수있는 사실과 수단을 연결합니다.
이번 주 세계 해양의 날 (World Ocean Day)을 둘러싼 모든 행사에 참여하십시오.하지만 무엇보다도 – 가능하다면 – 스크린에서 벗어나 앞으로 며칠 동안 우리의 푸른 행성과 다시 연결하기위한 결의안을 만드십시오 : 바다에서 또는 옆에서 시간이 당신에게 줄 수있는 모든 놀라운 정신적, 육체적 건강상의 이점에 대해.
디지털 해독과 바다 여행을 결합하면 신체적, 정신적 건강 증진을 두 배로 늘릴 수 있습니다.
바다는 너무 많은 이점을 가지고 있기 때문에 일부 사람들은 '비타민 바다'라고 불렀습니다. 영국의 섬나라로서, 우리는 어느 한 방향으로 바다에서 최대 70 마일 떨어져 있으며 탐험 할 수있는 해안선이 31,000 마일 이상입니다. 또한 무료로 사용할 수 있으며 날씨가 좋아지고 제한이 해제됨에 따라 우리가 손끝에있는 화려한 해변을 이용하지 않을 변명의 여지가 없습니다.
그러나 디지털 해독과 관련하여 바다가 왜 그렇게 유용합니까? 글쎄, 우리가 이전 게시물에서 이야기 한 것처럼 야생 수영과 관련된 신체적, 정신적 건강상의 이점이 많이 있습니다. 뿐만 아니라 기술 사용과 관련된 엄청난 이점도 있습니다.
휴대폰을 가져올 수 없습니다.
야생 수영의 첫 번째이자 아마도 가장 명백한 이점은 특히 바다에서 휴대 전화를 가져올 수 없다는 것입니다. 달리기, 자전거 타기 또는 걷기를 할 때 휴대 전화가 거의 당신과 떨어져 있지 않다고 말하는 것이 공평합니다 – 모든 단계를 측정합니다. 그러나이 독특한 형태의 운동에는 전화 용 주머니가 없으며 물의 환경이 파괴 될 가능성이 있으므로 육지에 남겨 두어야합니다. 이것은 우리에게 단순히 자연과 함께 할 수있는 드문 기회를 제공합니다. 우리는 사진이나 전화를 찍을 수있는 옵션없이 바다의 아름다움과 힘을 감상 할 수 있습니다. 정기적으로 바다에서 수영하는 습관에 빠질 수 있다면 화면에서 정기적으로 휴식을 취할 수 있습니다.
일년 중 이맘때 물이 따뜻해질 것이지만, 우리는 영국의 바다가 차갑다는 것을 결코 제안하지 않을 것입니다. 그러나 이것이 부정적 일 필요는 없습니다. 특히 어려움을 겪는다면 젖은 양복을 입을 수 있지만 차가운 물은 실제로 신체 건강에 큰 긍정적입니다. 차가운 물에서의 규칙적인 수영은 세라토닌, 신체 면역, 장기 기능 등을 증가시키는 것으로 나타났습니다 – 그렇다면 차가운 물에 노출되어 비타민 바다를 섭취하지 않으시겠습니까?
