전화 중독: 증상을 발견하고 다음 단계를 수행
전화 중독은 정량화하기가 어려운 일입니다. 우리 모두는 업무 용 이메일 모니터링에서부터 가족 그룹 채팅에 재미있는 사진을 보내는 것까지 휴대 전화를 사용하는 많은 다른 이유가 있어 사용 패턴을 통해 전화 중독을 정의 할 수있는 쉬운 방법이 없습니다. 따라서, 우리는 대신 증상을조심해야한다.
전화 중독을 정의하는 인기있는 방법은 물질 중독에 비유하는 것입니다. 예를 들어, 2020년 한 연구에서는 스마트폰 중독을 '여러 가지 행동(즉)이 불리한 결과에 대한 지식에도 불구하고 지속적인 행동을 유발할 수 있는 단기적인 보상을 낳는다'고
정의했습니다.
본질적으로, 스마트 폰 중독자는 그들에게 도움이되지 않는 상황에서도 자신의 휴대 전화를 사용합니다. 2016년의 한 연구에는 '위험한 상황에서 사용'(예를 들어 운전 중), '직장, 사회 또는 가족 생활에 해를 끼치거나 반복되는 중단', '즉각적인 응답을 보내거나 받을 수 없는 불안 또는 부정적인 감정'이 포함된 이러한 '단기 보상' 행동 중 일부를 나열했습니다.
가족 식탁에서 또는 친구들과 놀 때 휴대 전화를 확인합니까? 이메일이나 소셜 미디어를 확인할 수 없을 때 스트레스를 느끼시나요? 당신은 당신의 휴대 전화에 어리석게 스크롤에 시간을 보내고 있습니까 – 당신이 오히려 다른 일을 할 것 알고있을 때 – 당신이 할 수있는 단지 때문에?
이 중 한 가지에 '예'라고 대답하면 전화 중독의 징후를 보이고 있습니다. 당신이 혼자가 아니기 때문에 당신이 자신을 진단 한 경우 그러나 걱정하지 마십시오; 이 미국 설문 조사에서 요청한 사람들의 거의 절반은 자신이 휴대 전화에 중독된 것으로 간주합니다. 그리고 사람들은 자신에게 정직하는 사람들일 뿐입니다.
자신에게 잔인하게 정직하는 것은 매우 중요합니다. 전화 중독은 모든 사람에게 다르게 보일 수 있기 때문에 자신의 습관을 통제해야합니다. 기술 사용을 비판적으로 평가할 수 있는 위치에서 객관적인 관점을 확보한 후에는 문제 영역을 식별할 수 있습니다.
1. 자신에게 동기를 부여
첫째, 중독을 이기고 싶은 이유를 스스로에게 물어봐야 하는가? 습관을 깨는 것은 어렵습니다. 동기를 유지하기 위해, 당신은 당신이 당신의 건강에 해로운 디지털 의존을 도랑하려는 이유에 대한 확실한 이유가 필요합니다.
가족 및 친구들과 더 많은 시간을 보내고 싶기 때문일까요? 새로운 취미를 개발하는 데 시간을 재투자하고 싶기 때문일까요? 그것은 당신의 신체 건강을 위한 것입니다? 이유가 무엇이든, 그것은 당신이 당신의 개인적인 목표를 달성하는 데 초점을 유지하는 데 도움이 될 것입니다.
2. 당신의 변명을 도랑
때로는 일상 생활에서 휴대 전화의 역할은 우리가 그것으로 형성 한 건강에 해로운 관계에 우리를 눈멀게합니다. 우리는 알람을 울리거나 중요한 날짜를 추적하는 등 하루가 끝날 때까지 스마트 폰에 의존합니다.
이것은 우리에게 이유를 제공합니다 – 종종 변명 – 하루 종일 우리의 휴대 전화에 도달. 따라서 가능한 경우 방정식에서 휴대 전화를 제거하십시오 : 알람 시계를 사용하고 종이 일기 또는 달력을 구입하십시오. 당신이 현재 느낄 수 있듯이 휴대 전화에 그렇게 의존하지 않는 것을 자신에게 증명.
3. 친구 찾기
장치 사용량을 줄이는 것이 어려움을 겪을 수 있는 경우 친구와 팀을 이수합니다. 많은 친구, 가족 및 동료도 전화 중독이나 적어도 지나치게 의존적인 고통을 겪고 있으며, 이를 해결하기 위해 도움의 손길로 할 수 있습니다.
친구와 함께 중독을 다룰 뿐만 아니라 동기를 부여받을 뿐만 아니라, 누군가에게 책임을 묻는 것은 기술 사용에 정직하고 목표에 충실하도록 강요할 것입니다.
또한, 당신과 당신의 친구는 화면에서 자신을 산만하게하기 위해 함께 활동을 계획 할 수 있습니다. 바쁜 자신을 통해, 당신은 훨씬 덜 누르고 쉽게 휴대 전화 시간을 줄일 휴대 전화를 확인하고 싶은 것을 찾을 수 있습니다. 함께 화면에서 기쁨을 찾는, 당신은 둘 다 당신이 기술과 더 건강한 관계를 확립 찾을 수 있습니다.