과잉 청색광은 전염병 부작용인가요?
야간은 어두워지곤 했습니다. 그러나 지금은 전기 조명, TV 화면 및 스마트 폰으로 켜집니다. 우리 몸, 특히 우리의 수 면 주기, 결과적으로 고통.
45%의 사람들이 잠자리에 든 후 휴대폰을 확인하여 수면 스케줄에 혼란을 일으킵니다. 그러나, 만약 당신이 더 자신과 연대 하 고 침대에서 귀하의 휴대 전화에 가지 않는 경우에, 하루의 끝에 이르는 시간에 기술 사용 또한 부정적인 수 면에 영향을 미칠 수 있습니다.
화면에서 방출되는 파란색 빛은 대체로 비난합니다. 실제로 지난해 캘리포니아는 10월 10일을 연례 청색광 인식의 날로 선포하여 스크린에서 의흡수를 해결하고 이것의 위험에 주목했습니다.
청색광만으로는 나쁘지 않습니다. 사실, 그것은 빛의 다른 파장 보다 더 많은 두뇌를 자극. 그러나, 그것은 우리의 관심과 우리의 수 면 일정에 같은 위협을 만드는 경보를 높일 수 있는이 능력.
우리 몸은 내부 시계를 가지고 있습니다. 여러 개별으로 구성 24 시간 주기 (과학적으로 'circadian 리듬'이라고), 이것은 신체의 우리의 정신적, 육체적 시스템을 조정하는 것입니다. 예를 들어, 그들은 우리가 일반적으로 먹을 때에 따라 소화 단백질을 생산 하는 때 우리 몸을 알려줍니다.
이러한 리듬의 각각은 뇌의 하나의 중앙, 주요, 신체 시계에 기여: 'circadian 심박동기'. 따라서 우리가 최적으로 작동하려면 개별 circadian 리듬이 정렬되어야합니다.
그러나 circadian 심박조율기는 외부 환경에 의해 영향을 받을 수 있습니다. 예를 들어, 우리의 수면 주기는 일광 패턴과 동기화됩니다 : 우리는 어둠이 잠을 잘 시간임을 의미한다는 것을 알고 있습니다.
파란색은 낮에 속하는 빛의 파장입니다. 태양에서 푸른 빛은 아침에 우리를 깨워 것입니다. 따라서 화면에서 방출되는 푸른 빛은 뇌를 속여 낮을 생각하게 합니다. 이것은 우리의 경보 수준을 높이고 우리가 육체적으로 피곤하더라도 잠들기 위해 애쓰게합니다.
수면 스케줄을 망치면 비틀거리는 것 이상으로 부작용이 더 있습니다. 하버드 대학의 연구자들은 당뇨병과 잠재적 비만을 일주기 리듬의 변화와 연결시켰다. 또한, 우울증과 심장 혈관 문제는 또한 충분 한 수 면을 얻기에 연결 되었습니다., 청색 광에 과다 노출에 의해 가져올 수 있는.
캘리포니아가 이달 초 두 번째 연례 청색광 인식의 날을 개최했기 때문입니다. 이 날은 청색광이 자신에게 미칠 수 있는 영향에 대해 더 조심하고 건강을 유지하기 위한 조치를 취하도록 장려합니다.
수면 스케줄을 위해 할 수 있는 가장 좋은 일은 잠자리에 들기 전에 전자 기기 2개를 사용하지 않는 것입니다. 이것은 당신의 두뇌가 아래로 감기와 야간 시간임을 인식하기에 충분한 시간을 허용할 것입니다. 화면을 통합하지 않는 취침 시간 루틴을 만들고 TV 시청이나 소셜 미디어 탐색 이외의 하루를 끝내는 방법을 찾으십시오.
파란 빛이 수면 패턴에 미치는 영향을 정말로 관찰하고 싶다면 디지털 해독을 시도하십시오. 일상에서 기술을 완전히 제거하면 그것없이 얼마나 잘 자게되는지 보여주고 미래에 사용하는 것을 더 염두에 두도록 권장합니다.
당신이 얻을 수있는 필터가 있습니다, 그리고 '야간 근무' 모드, 그래서 푸른 빛이 너무 많은 영향을미치지 않습니다, 하지만 대신 화면 사용을 해결하기 위해 훨씬 더 지속 가능하고 건강한 솔루션입니다.
그리고 궁극적으로, 당신의 푸른 빛 복용량의 대부분은 실제 일광에서 오는 있는지 확인하려고! 화면에서 휴식을 취하고 낮에 밖으로 나가십시오. 우리의 화면에서 방출보다 햇빛에 훨씬 더 많은 푸른 빛이있다, 그래서 낮에 활력과 경보 증폭 속성을 최대한 활용, 밤에 어둠을 즐길 수 있습니다.
itstimetologoff.com 아파트 가이드에서 원본 기사보기 :이 주제에 대한 훌륭한 기사를 가지고 있습니다 : 왜 잠자리에 들기 전에 휴대 전화 사용을 피해야합니까?
