격리 #MentalHealthAwarenessWeek의 화면
영국의 정신 건강 인식 주간 이며 올해의 주제는 친절입니다. 전염병에서 자신에게 더 친절하기 위해, 우리는 당신이 정신 건강에 부정적인 영향을 미치기보다는 정신 건강을 향상시키기 위해 격리 된 스크린을 사용하는 방법에 대한 몇 가지 제안을 가지고 있습니다.
#1 연결을 위해 화면 사용
우리 중 대부분은 현재 가족이나 친구들과 분리되어 있으며 우리를 계속 연결할 수있는 기술의 경이로움에 감사드립니다. FaceTime 통화는 나이가 많은 친척이 덜 고립되어 있고 우리가 동료들과 연락을 유지하는 데 도움이되는 놀라운 일을 할 수 있습니다.
그러나 줌 피로는 실제 이며 연결이 화상 통화에 관한 모든 것이 될 필요는 없습니다. 복고풍 전화는 화면에서 소리 지르는 것보다 상대방에게 더 개인적인 방식으로 연결하는 데 도움이됩니다. 우리는 정신 건강 인식 주간 (및 그 이상)에 대한 오디오 통화를 재발견하는 것이 좋습니다.
# 2 화면에서 내리고 밖으로 나가십시오 (가능한 경우)
우리 모두가 녹지 공간에 들어가는 것은 쉽지 않지만 할 수 있다면 – 그리고 집에서 스크린을 남겨 두면 정신 건강에 경이로움을 줄 것입니다. 연구 후 연구는 자연과 연결하고 밖에서 시간을 보내는 것의 이점을 보여주었습니다. 녹지 공간에서 짧은 산책을하면 영혼이 고양되고 기분을 나열 할 수 있습니다. 그것이 너무 까다 롭다면, 꽤 좋은 대안으로 창틀에 집 식물을 재배하십시오.
# 3 나쁜 소식에 휴식을주십시오.
우리가 전염병의 최신 소식이 무엇인지 확인하기 위해 뉴스를 계속 확인하기를 원하는 것은 당연합니다. 치료 된 사례, 살아남은 사람들, 록다운에 관한 최신 사례. 그러나 하루에 한 번 체크인하여 정보를 유지하고 불안감이 커지는 동안 한 시간에 여러 번 사료를 강박적으로 다시로드하는 것은 매우 다른 접근 방식입니다.
뉴스 검사를 평판 좋은 출처로 제한하고 언제 확인할 것인지에 대한 규칙을 설정하십시오. 자신이 더 불안하거나 우울해지는 것을 발견하면 그에 따라 뉴스 일정을 조정하십시오. 지금 당장 유통되는 많은 좋은 뉴스 기사들, 지역 사회와 이웃을 돕기 위해 멋진 일을하는 사람들의 모든 좋은 뉴스 기사를 찾는 것을 잊지 마십시오.이 모든 것이 당신을 고양시킬 것입니다.
#4 명확한 경계 설정
우리 중 대부분이 지금처럼 집에서 일하기 때문에 일과 놀이가 서로 흐려지기 쉽기 때문에 압도 당하고 스트레스를 느낄 수 있습니다. 당신이 일할 때와 당신이 살고있는 사람들과 시간을 보낼 때, 또는 멀리서 친구들과 연결할 때 명확한 물리적 및 시간 경계를 설정하십시오. 가능하다면 침실이 아닌 별도의 공간과 직장에서 '집'으로 이사 할 때 저녁과 아침에 명확한 컷오프 시간을 사용하면 더 많은 통제력을 느낄 수 있습니다.
이를 돕기 위해 업무와 놀이를 위해 장치를 할당하는 것도 고려할 수 있습니다. 모든 업무 활동을위한 노트북 또는 태블릿, 사무실 외부의 모든 것을위한 스마트 폰. 이 작업을 실제로 효과적으로 만들기 위해 휴대 전화에서 직장 이메일을 가져 가십시오.
# 5 자신을 안전하게 지키십시오.
사이버 범죄자들이 스크린에서 늘어난 시간을 활용하여 우리를 표적으로 삼기 때문에 전염병이 시작된 이래로 사이버 사기가 크게 급증했습니다.
피싱 공격(사이버 범죄자가 귀하의 계좌 정보를 얻기 위해 은행이나 다른 신뢰할 수 있는 기관에서 온 것처럼 메시지를 보내는 경우)은 특히 만연합니다. 온라인에서 자신을 안전하게 유지하는 방법에 대한 동일한 규칙은 격리 된 화면에있을 때 여전히 적용됩니다. 당신에게 직접 접근하는 사람에게 민감한 세부 사항을 제공하지 마십시오. 항상 대화를 끝내고 정상적인 방법을 통해 은행에 연락하여 메시지가 실제로 그들로부터 왔는지 확인하십시오.
불행히도 소셜 미디어에서의 트롤링과 스토킹 도 현재 증가하고 있습니다. 소셜 미디어 사용을 줄이면 이와 같은 공격으로부터 멀어지는 데 도움이되지만 온라인에서 여전히 불쾌한 관심을 받고 있다면 항상 가해자를 차단하고 앱 내에서 활동을보고하도록 촉구합니다. 위협적인 행동의 더 심각한 경우에는 항상 지역 경찰 당국에 알리십시오. 침묵 속에서 고통받지 말고, 무슨 일이 일어나고 있는지 가능한 한 많은 사람들에게 말하십시오.
# 6 격리 된 스크린에 대해 휴식을 취하십시오 .
이 정신 건강 인식 주간 은 친절에 관한 것이며 우리는 지금 화면 사용에 대해 친절하다고 제안하고 싶습니다. 우리가 자유로운 24 : 7 사용을 권장한다고 제안하는 것은 아닙니다! 그러나 화면 사용이 전염병 이전보다 훨씬 높아질 수밖에 없습니다. 어떤 종류의 임의의 화면 시간 일일 규칙을 설정했다면 매일 한계를 넘어서고 있음을 알게 될 것입니다. 그리고 그것은 괜찮습니다. 우리는 우리의 모든 일상과 계획이 조금 잘못되어 가고 있는 비정상적이고 한 번 들어 올리는 시기에 있습니다.
우리가 당신에게 요청하고 싶은 유일한 일은 격리 된 스크린을 사용하는 것이 어떻게 당신을 느끼게하는지 염두에 두는 것입니다. 화면에 나갈 때마다 기분이 좋아지고 연결되고 생산적이며 긍정적 인 영향을 미친다면 분명히 균형이 맞습니다. 반면에, 화면 사용이 스트레스를 받고 불안감을 느끼게하는 경향이 있다는 것을 알게되면 가장 많은 시간을 보내고 있는 활동이나 행동을 기록하고 축소를 실험하십시오. 당신에게 맞는 균형을 얻을 때까지 계속 조정하십시오.
우리는 전염병 기간 동안 특별히 업데이트 된 리소스를 제공하고 있으므로 격리 된 화면에서 화면을 사용하는 방법에 대한 다른 유용한 팁을 정기적으로 확인하십시오.
