[작성자:] It’s Time to Log Off

휴대 전화 중독이 잠금에 악화되었습니다?

우리 모두는 잠금에 우리의 휴대 전화를 더 사용 했다 하지만 어떻게 당신의 사용 유해한에 도움이에서 길 잃은 때 어떻게 알 수 있습니까? 당신은 전화 중독으로고군분투 전염병에 가셨습니까? 이제 더 나빠졌습니까?

어떤 과정이나 물질에 중독되어 있는지 여부를 결정하는 유용한 방법은 남은 생애 동안 미치는 영향을 보는 것입니다. 당신이 즐기고 참여하는 스마트 폰의 사용의 측면이있는 경우, 당신이 에서 즐거움을 얻기 위해 사용 것들, 당신은 자세히 살펴해야합니다.

잠금에 악화 되었을 수 있습니다 전화 중독의 몇 가지 경고 징후는:

당신은 당신이 당신의 전화에 대한 함께있어 사람들을 무시하고있어

휴대 전화를 확인하는 통제 할 수없는 충동 때문에 함께있는 사람들을 몰래 하는 것은 심지어 자신의 이름인 phubbing을 가지고 있으며 실제 문제입니다. 다른 사람들과의 관계는 우리의 건강과 행복의 핵심 요소이며, 우리의 시간과 관심을 투자하면 배당금을 지급합니다.

그것은 당신이 결석 한 마음으로 중간 대화 중간 전화를 데리러 완전히 무의식적인 방법으로이 일을하고있을 가능성이 높습니다. 생각없이 스크롤 할 때 알고 있어야 몇 가지 마음 챙김 기술을 사용하십시오. 더 나은 여전히, 당신은 누구와 함께 1-2-1 때 완전히 멀리 휴대 전화를 넣어, 또는 당신이 함께 시간을 보내고 즐기는 친구 또는 가족의 그룹과 함께있을 때.

한밤중에 휴대폰을 확인합니다.

대부분의 사람들은 알람 시계로 휴대 전화를 사용, 즉 그들은 그들의 침실에 그들의 침대에 의해 매우 가까이 그들과 함께 자. 한밤중에 수면과 전체 깨어 있는 사이에 반 경보 상태에 있을 때 휴대폰을 확인하면 갑자기 깨어 있고 수면 패턴을 방해할 수 있습니다. 야간 전화 확인이 손에서 빠져 나오거나 침실에서 휴대 전화를 추방하거나 잠시 동안 침대에서 방 의 반대편을 남겨 둡니다.

휴대 전화가 어디에 있는지 모르면 당황합니다.

우리 모두는 우리가 우리의 휴대 전화가 어디에 있는지 확인하려고, 우리의 코트와 바지 주머니를 두드려 때 약간 공황 느낌을 했습니다. 그러나 갑자기 휴대 전화가 어디에 있는지 모르고 공황의 조류를 느끼는 경우, 당신은 확실히 과다 부착되고 있습니다. 1년 전에 일시적으로 휴대폰을 잘못 교체하는 것에 대해 어떻게 느꼈는지 생각해 보십시오. 이제 지금 그것에 대해 어떻게 생각하는지에 비교하십시오. 공황이 커지고 있다면 이를 제어하기 위한 몇 가지 조치를 취해야 합니다. 깊은 호흡과 10에 계산하면 공황이 시작되기 전에 자신을 진정 시킬 수있는 기회를 줄 것입니다.

당신은 화장실에 당신과 함께 걸릴 …

… 그리고 당신은 텍스트와 메시지를 보내거나, 루에 앉아있는 동안 소셜 미디어를 스크롤! 이것은 우리 모두가 확실히 멈출 수있는 습관입니다. 욕실은 몇 분 동안 휴대 전화없이 할 수있는 한 곳입니다. 밖에 두는 습관에 빠져보세요. 또한 세균과 박테리아의 문제는 전염병에 도움이 되지 않습니다 와 싸울 – 그 환경에서 멀리 휴대 전화를 유지.

당신은 단순히 당신에게서 집의 다른 방에 맡길 수 없습니다

방에서 방으로 스마트 폰을 들고 있다면, 집에있을 때조차도 자신을 풀어야하는 나쁜 습관에 빠졌습니다. 스마트 폰을 가져 가지 않는 집에 몇 개의 방을 지정하고 다른 것들에 초점을 맞추고 싶을 때 휴대 전화를 떠날 수있는 중앙 위치를 결정합니다. 스마트폰을 한동안 유선 전화처럼 취급하고, 인생을 갈 때 스마트폰을 분리하십시오. 누락된 것에 대한 공포가 압도적이라고 느끼면 알림 볼륨을 크게 증가시십시오. 또는 당신이 정말로 연결을 끊으려면 완전히 끄십시오.

그래서 당신은 당신의 전화 중독에 대해 무엇을 할 수 있습니까?

이러한 건강에 해로운 습관중 하나에서 자신을 인식하는 경우 우리는 전체 또는 부분 디지털 해독에 대해 생각하고 잠시 동안 스마트 폰에서 멀리 스테핑하는 것이 좋습니다.

휴대 전화를 사용하여 더 염두에 두십시오. 시도하고 짧은 시간 동안 나가서 심지어 작은 여행이나 쇼핑 심부름을 위해, 뒤에 둡니다. 다른 사람들과 함께 있을 때 단단히 버리면 단단히 버리면 됩니다. 불안은 지금 휴대 전화를 통해 증가 경계를 운전 할 수있다, 그래서 자기 진정하고 안심을 추구하는 다른 방법을 찾을 수 있습니다. 자신의 감정으로 존재하는 것을 막는 모든 습관은 당신을 잘 섬기지 못하고 스마트 폰 중독도 다르지 않습니다.

전화 중독에 대처하는 방법에 대한 더 많은 전략과 기술과의 관계에 대해 이야기하는 각계 각층의 사람들과의 인터뷰는 팟 캐스트 '복잡합니다'를 확인하십시오.

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당신은 지금 둠 스크롤? 중지하는 방법은 다음과 같습니다.

뉴스를 읽는 것이 중요합니다. 시사에 대한 정보를 유지하는 것은 사회적, 세계적 인식을 촉진합니다. 커뮤니티와의 참여를 강화하고 비판적 사고 기술을 도울 수 있습니다. 그러나 때로는 우리가 우연히 만난 뉴스 기사의 종류도 정신 건강에 해를 끼칠 수 있습니다. 가차없이 나쁜 종류의 소식은 불안, 스트레스 및 피로를 일으킬 수 있습니다.

뉴스를 읽음으로써 정신 건강에 미치는 피해가 그 혜택보다 큰 차이가 있습니다. 우리가 이 것 이상으로 계속 읽을 때, 콘텐츠가 이미 정신 건강에 취한 부정적인 통행료에도 불구하고, 우리는'둠스크롤'입니다.

인간은 자연적으로 호기심이 많습니다. 우리는 새로운 정보를 사랑, 그래서 뉴스를 읽고 – 좋은 또는 나쁜 여부 – 중독성이 될 수 있습니다. 당신이 우리의 휴대 전화에 우리의 중독과결합 할 때, 그리고 온라인 세계, 우리는 우리의 손끝에 뉴스 콘센트의 거대한 숫자가, 그것은 우리가 이제까지 전혀 우리의 전화를 내려 놓고 놀라운.

물론 올해 초, 우리는 거의 하지 않았다. 새로운 코로나바이러스 사례와 새로운 국가의 봉쇄 노력에 대한 끊임없는 이야기와 함께 글로벌 사례 통계와 매일 업데이트된 사망 횟수로 우리를 밤새 스크롤했습니다. 우리를 안으로 밀어 넣은둠스크롤은 우리가 시간을 낭비하는 방식이었습니다.

우리는 끝없이 뉴스를 읽는 것이 우리를 행복하게 하지 않는다는 것을 매우 잘 알고 있었습니다. 그것은 공포와 절망을 일으키는 원인이 되었습니다. 우리는 소셜 미디어에 너무 오래 소비하는 것이 정신 건강에 좋지 않은 것을 알고 있습니다. 우리를 매료시키는 콘텐츠가 나쁜 소식일 때, 그 효과는 더욱 악화됩니다.

우리 모두는 육체적 휴식의 가치를 이해하므로, 왜 우리의 마음도 쉬게 하는 것이 힘든 일입니까? 너무 자주 우리는 실제로 는 반대일 때 종종 침대 전에 수행, 아래로 감기에 대한 활동으로 우리의 휴대 전화에 가는 것을 볼 수 있습니다. 둠스크롤은 우리의 정신 건강을 해치고 있습니다. 우리는 어떻게 멈출 수 있습니까?

뉴스에 참여할 시간을 설정하고, 이에 충실

하루 종일 뉴스 피드를 스크롤하는 대신 30분 만에 정보를 계속 알려주세요. 또는, 하루에 많은 온라인 읽기 하지 않을 거 야 결정, 하지만 6 시 뉴스를 보고. 우리는 모두 영국에서 10시 뉴스를 좋아하지만 늦게 수면에 부정적인 영향을 미칠수있는 이야기를 듣고 불안으로 깨어 있습니다. 심야 뉴스 소비를 줄입니다.

좋아하는 뉴스 아울렛을 선택하고 그와 함께 충실

신문이 뉴스의 주요 출처였을 때, 하루에 소비할 수 있는 콘텐츠가 한정되었습니다. 이제 대부분의 디지털 소스를 사용하므로 웹 을 통해 다양한 매장에서 끝없는 스토리 뱅크가 있습니다. 신뢰할 수 있는 사람을 식별하고 몇 가지에 충실합니다.

뉴스 가중 미디어의 구독 취소

많은 매장에서 가장 충격적이고 시선을 사로잡는 헤드라인을 통해 가장 많은 조회수를 기록할 수 있습니다. 소셜 미디어에 보낸 시간을 방해 하는 그 불안 유도 게시물을 중지, 피드를 막히십시오. 구독 취소 및 팔로우 취소. 당신은 여전히 뉴스에 액세스하고 좋아하는 콘센트가보고하는 것을 볼 수 있습니다, 하지만 그렇게할 자신의 프로필을 클릭해야하면 더 의식적인 결정을 만들 것입니다. 그들이 당신을 대상으로하고 파멸스크롤을 하지 마십시오.

휴대 전화에서 멀리

식사를 요리하고, 산책을 하고, 파트너 나 친구들과 시간을 보내십시오. 휴대 전화에서 휴식을 취하면 둠스크롤에서 시간을 되찾고 자신에게 보낼 수 있습니다. 아날로그 활동으로 자신을 점유함으로써 당신은 진정으로 휴식을 취할 수 있습니다 찾을 수 있습니다.

뉴스를 정보의 주요 소스로 취급 중지

이 소식은 우리가 빠르게 생생한 이야기를 파악하는 데 도움이 되는 데 큰 도움이 되지만, 우리가 세계 문제에 대해 교육하는 데 사용하는 것이 되어서는 안 됩니다.

뉴스에서 특정 이벤트를 선점하는 이벤트를 읽으려면 책이 더 나은 소스가 될 수 있습니다. 그들이 깨는 이야기를 다루지 않는다는 것은 더 명확성을 높이기 위한 회고의 이점과 함께 더 차분하고 객관적인 사실 발표를 할 것입니다. 또한 '가짜 뉴스'는 큰 걱정이 되지 않을 것입니다. 책은 사실 확인 될 가능성이 더 높습니다, 깨는 이야기는 종종 서둘러 작성하고이 특정 이야기를 커버하는 첫 번째 콘센트가 될 혈안이 시도에 밖으로 밀어 하는 반면.

당신은 그들의 파멸스크롤을 통제할 수 있도록 할 수 있습니다 사람들을위한 팁이나 제안이있는 경우 – 연락을 얻을,우리는 지역 사회를 로그 오프 시간의 모든 사람과 공유하고 싶습니다.

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소셜 미디어 중독의 7 징후

올해의 사건과 국가에 의해 부과 된 다양한 잠금 및 검역 규칙은 소셜 미디어 사용이 급증하게되었습니다 – 17 개국의 인터넷 사용자의 47 %가 소셜 미디어에 소요되는 시간을 인정했습니다.

우리 모두는 잠금 중에 소셜 미디어에 너무 의존하게되었습니다. 그것은 우리가 그렇지 않으면 볼 수 없었던 친구 및 가족과 연락을 유지하는 좋은 방법을 입증하는 동안, 그것은 또한 우리의 일상을 지배하기 시작했다. 우리는 인스 타 그램, 페이스 북, 트위터와, 빠르게 성장하는 플랫폼, Tik Tok에 쏟아지는 시간을 보낼 것입니다.

그러나 이제 현실 세계가 열리기 시작했습니다. 우리는 외부에서 더 많은 시간을 보내는 것이 좋습니다. 대면 상호 작용(주의해서 이루어지는 경우 부여)은 다시 정상적이고 규칙적인 것으로 되기 시작했습니다. 더 이상 고립되지 않고 날씨가 좋기 때문에 소셜 미디어에서 보낸 시간은 급감해야 합니다.

그러나 습관은 깨지기 어려울 수 있습니다. 소셜 미디어가 더 이상 일상생활의 중심이 되어서는 안 된다는 것을 알고 있지만, 소셜 미디어가 그 중심에 서게 될 수도 있습니다. 그리고 그것은 이해할 수있다; 잠금을 통해 소셜 미디어에 대한 의존도를 발전시켰을 수 있습니다. 그러나 이것은 소셜 미디어 중독으로옮겨졌습니까?

소셜 미디어 중독의 이 7가지 징후 중 몇 가지가 여러분에게 적용되는지 확인하십시오.

아침에 가장 먼저 하는 일은 소셜 미디어를 확인하는 것입니다.

이는 근무일을 마칠 때또는 자유 시간이 있는 다른 시점에도 적용됩니다. 첫 번째 본능이 휴대 전화를 위해 도달하는 경우, 당신은 아마 당신의 기술과 약간 건강에 해로운 관계가있다.

근무 일 동안 소셜 미디어를 확인합니다.

사이트가 생산성을 저해하도록 허용하는 것은 사이트에 중독되는 직접적인 영향을 미칩니다. 우리 모두는 지루하거나 어려운 작업에 갇혀있을 때 다른 창에 페이스 북이나 인스 타 그램을 여는 유혹이 어떻게 되는지 알고 있지만, 우리 모두는 이것이 어떻게 우리를 기분 좋게 만들지 않는지 알고 있습니다.

소셜 미디어를 확인할 수 없을 때 불안해합니다.

당신은 확인하고 소셜 미디어 페이지를 새로 고칠 필요가 절실한 느낌의 느낌에 익숙할 수 있습니다. 휴대 전화에서 멀리 또는 인터넷없이, 잠시 동안 소셜 미디어에 갈 수없는 의 전망, 당신은 불안을 느끼게하는 경우, 그것은 당신이 소셜 미디어 중독이 있을 가능성이 높습니다.

당신은 지속적으로 당신의 게시물의 수행 방식을 확인하고 있습니다 …

… 그리고 당신은이 당신의 기분에 영향을 미칠 수 있습니다. 소셜 미디어는 마음을 소비하는 일이 아니라 친구들과 상호 작용하는 재미있는 방법이어야합니다. 당신이 당신의 게시물이 지고 얼마나 많은 좋아하는에 잡힐 지고 있다면, 그것은 당신이 이러한 상호 작용에 너무 많은 무게를 배치하는 표시입니다. 사람들이 회원님의 게시물에 상호 작용하는 방식이 감정적으로 영향을 미친다면 소셜 미디어에서 자아 감각을 멀어지게 하는 방법을 찾아야 한다는 절박한 신호입니다.

게시물을 지나치게 생각하고 계획하는 데 많은 시간을 할애할 수 있습니다.

당신이 이것을 유죄라면, 그것은 소셜 미디어가 단지 많은 시간을 차지하는 것이 아니라 헤드 스페이스의 많은 것을 의미합니다. 이것은 정신 건강에 좋지 않습니다. 당신은 휴식이 필요하고 당신은 당신의 생각과 함께 혼자있을 시간이 필요합니다. 소셜 미디어가 당신의 생각조차도 방해하도록 허용하면 정신 선명도와 마음의 평화를 방해합니다.

당신은 당신이 당신의 전화 버즈를 듣고 생각, 정말하지 않았다 때

당신은 당신의 마음이 하나를 상상했다 너무 심하게 전화 알림에서 얻을 작은 도파민 히트갈망하고있다. 충분히 말했다.

스크롤에 찬성 자신의 취미를 무시

때로는 우리가 즐기는 아날로그 활동에 참여하는 대신 끝없이 스크롤하는 데 시간을 보냅니다. 그렇게 함으로써, 우리는 이 취미에 약간의 시간을 할애할 수 있는 만족감을 얻지 못합니다. 의미 있는 아날로그 활동이 뒷좌석에 앉을 때, 그것은 우리가 우리의 소셜 미디어 습관이 우리의 삶을 납치하게 한 확실한 신호입니다.

그래서 나는 무엇을 할 수 있습니까?

이러한 중 어느 것이 귀하에게 적용하거나 개인적으로 휴대 전화와 건강에 해로운 관계를 발전했다고 느끼는 경우 디지털 해독을 권장합니다.

우리의 주요 조언포인트는 기술 사용에 염두에 두는 것입니다. 소셜 미디어를 쉽게 사용할 수 있는 방법으로 사용을 중단하십시오. 일대일 대화, 일하는 시간 또는 당신이 즐기는 것을 알고있는 취미를 대체시키는 것을 중단하십시오.

앱을 열 때마다 왜, 그리고 어떤 앱을 꺼내야 할지 자문해 보십시오. 처음에는 자신과 엄격해야 하는 것처럼 느껴질 수 있지만,이 마음 챙김을 연습하면 시간을 보낼 수있는 더 나은 방법이 있다는 것을 깨닫게될 것입니다.

소셜 미디어는 환상적인 도구와 연결하는 방법이지만 우리에게 큰 타격을 입을 수 있습니다. 다른 것과 마찬가지로, 그것은 적당히 즐길 수 있어야합니다.

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여름 분리: 잠금 후 디지털 해독

당신은 여름의 매력에 대해 생각하고 있습니까? 잠금이 점차 상승하고 우리 모두는 우리의 화면에서 맹목적으로 우연히 발견으로 우리는 지금 기술과의 관계에서 새로운 균형을 만들 수있는 기회를 갖게됩니다.

WHO는 5세 미만의 어린이가 부모와 함께 하루에 한 시간만 디지털 미디어를 소비하고, 나이가 많은 어린이가 화면에서 하루에 2시간 이상 을 소비해서는 안 된다고 권고합니다. 그러나 잠금으로 인해 가족과 의사 소통을 중단하고 가정에서 엔터테인먼트를 찾으려는 모든 시도를 좌절시켰고, 어린이와 성인은 온라인에서 점점 더 많은 시간을 보내고 있습니다. 호주에서는 전국의 WiFi의 평균 사용량이 잠금 중에 70-80% 증가했습니다.

그러나, 모든 화면 시간 후, 모든 사람들이 지금 끄고 싶은 것 같다. 미국 가정의 3 분의 1은 잠금 후 디지털 해독을 취할 계획이라고 말한다. 따라서 여름을 연결해제하여 즐길 수 있는 연례 캠페인의 이점을 경험할 수 있는 몇 가지 팁이 있습니다.

1. 직접 만나다

집에 갇혀의 개월 후, 우리 모두는 더 많은 우리의 친구를 주셔서 감사합니다 우리는하지 않습니다? 인간의 연결은 우리의 복지에 매우 중요하며,우리의 친구들은 그 중 큰 부분을 차지합니다. 당신은 공원에서 피크닉을하거나 산발적 인 햇빛에 산책을 갈 수 있습니다, 당신은 당신이 물리적으로 함께되면 상호 작용의 차이에 놀랄 것입니다 (물론 사회적으로 거리) 화면을 통해 통신하지. 그냥 당신이 그들을 phubbing하지 않는 지 확인!

2. 잠을 자십시오!

이것은 우리의 가장 많이 인용 팁 중 하나입니다. 알람 시계를 얻고 침실 밖에 휴대 전화를 남겨. 이렇게 하면 잠들어 있는 한 디지털 해독을 할 수 있습니다! 당신은 당신의 수면 품질의 차이에놀랄 것입니다. 한밤중에 스크롤할 수 없으며, 푸른 빛이 당신을 윈-윈으로 유지하지 는 못합니다!

3. 밖으로 나가

여름이 길어질수록 외부에 더 많이 들어갈 수 있으므로 활용하십시오. 게임을 하거나, 산을 하이킹하거나, 해변에 앉아 있는 사람들이 야외에서 즐길 수 있는 방법이 있습니다. 자연에서 일주일에 2시간만 을 보내는 것은 정신적, 육체적 건강에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 그래서, 당신이 큰 도시에 살고 있기 때문에 보호 또는 자연에 도착 할 수없는 여부, 그것은 이번 여름을 우선 순위로 합니다.

4. 화면 이없는 식사

우리 중 많은 사람들이 24/7 개월 동안 가족과 함께 살고 있습니다. 다른 사람들은 혼자 고립되어 있다. 그러나 지난 12 주를 보냈지만, 우리는 대화와 연결이 우리 모두를 제정신으로 유지하는 중요한 부분이었다는 데 동의 할 수 있습니다. 그래서 왜 식사 시간에 화면을 금지하고 당신이 먹는 음식과 당신이 그것을 공유하는 사람들에 초점을 하지. 혼자 사는 경우 화면을 금지할 수도 있습니다. 화면없이 먹는 것은 당신의 생각과 다시 연결하고 당신이 소비하는 것을 더 염두에 두는 유용한 방법이 될 수 있습니다.

5. 작은 시작

우리의 스마트 폰을 통해 우리의 삶을 중재 의 달 후, 갑자기 차가운 칠면조가서 총 디지털 해독을할 협박 할 수 있습니다. 천천히 가져 가라. 다른 활동에 참여하는 동안 휴대 전화를 끄거나 적어도 침묵하십시오. 외출 할 때 집에 휴대 전화를 두고 고려하는 것이 상점에 있는 경우에도 마찬가지입니다. 아니면 여름 동안 모든 디지털 장치를 피할 때 매일 한 시간을 선택할 수 있습니까?

보너스: 서로 지원

디지털 습관을 정비하는 것은 어려운 작업이므로 주변 사람들에게 책임을 지며 여행에 있는 다른 사람들을 지원할 수 있도록 도와줍니다. 우리는 함께 균형 잡힌 행동의 새로운 세계를 만들 수 있습니다.

#SummerUnplugged

해시태그 #SummerUnplugged 사용하여 의도를 알리고 성공을 공유함으로써 어떻게 (가끔씩만) 진행되는지 알려주세요. 그것은 또한 당신이 이번 여름 화면에 붙어되지 않습니다 친구를 생각 나게하는 방법으로 봉사 할 수 있습니다!

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TikTok에서 멀리 해야 하는 이유

"항상 듣고 있는 기생 앱" (스티브 허프먼, 레딧 공동 설립자)

2017년 9월 영국에서 출시된 이래, TikTok는 빠르게 문화적 현상이 되었습니다. 8억 명의 활성 사용자를 보유한 이 동영상 공유 플랫폼은 자체 세대의 유명 인사를 제작하기도 했습니다.

잠금은 TikTok가 인기를 끌고 있는 것을 보았습니다 – 3 월에만 앱은 1억 1,500만 개의 글로벌 다운로드를 받았으며, 젊은이들이 지루하고 집에서 붙어 소셜 미디어 사이트로 전환했습니다. 친구와 연결하는 새로운 방법으로 사용하든, 또는 산만하게 든, TikTok는 많은 젊은이들의 일상 생활에 자리 잡고 있습니다 : 평균적으로 영국에서 4 세에서 15 세 사이의 아이들은 TikTok 비디오를 보는 것만으로 매일 69 분을 보냅니다.

그러나 응용 프로그램의 중독성 특성을 제외하고, TikTok는 다른 매우 심각한 위협을 제기한다. 어떤 표준에 의해, 특히 어린이와 젊은 이들에게 자신을 시장과 이익을 제공하는 응용 프로그램의 경우, 사용자를 보호하기 위해 장소에 보안 조치는 소름 끼합니다.

작년에 TikTok는 아동 온라인 개인 정보 보호법 (COPPA)의 위반 혐의로 인해 미국 연방 거래위원회에 7 인물 지불금을 지불해야했습니다. 제작자는 젊은 청중이 유치하는 방법을 잘 알고 있지만, 아이들이 계정을 만들 때 부모의 동의를 구하지 않으며 필연적으로 TikTok에게 개인 정보를 제공합니다. 또한 개인 정보 보호 도구는 설정 내에서 숨겨져 있습니다. TikTok는 젊은 사용자의 보호에 관심이 없는 것을 볼 수 있습니다.

사실, TikTok는 사용자의 보안에 대한 노골적인 무시를 보여 주었다. 올해 1 월에 응용 프로그램은 쉽게 사용자의 계정을 제어하고 이메일 주소와 같은 그 계정과 관련된 개인 정보를 찾을 수 있었다 해커에 매우 취약한것으로 밝혀졌다.

설상가상으로, 최근 검사는 사용자의 개인 정보 보호에 위협이되는이 응용 프로그램의 다른 사람뿐만 아니라 앱 자체임을 시사한다. 우리는 항상 온라인 낯선 사람에게 개인 정보를 포기하지 않도록 주의했다, 소셜 미디어 프로필을 비공개로 유지하기 위해, etcetera, 하지만 개인 데이터에 먹이 응용 프로그램 때, 아무 쉼터가 없습니다. 최근 앱을 리버스 엔지니어링한 수석 소프트웨어 엔지니어는 TikTok을 '소셜 네트워크로 얇게 가려진 데이터 수집 서비스'로 간주했습니다.

엔지니어는 "TikTok는 '멀웨어'라고 불리는 정확한 기준을 충족시키지 못할 수도 있지만, 확실히 사악하고 (내 겸손한 의견으로는) 완전히 악하다"고 썼다. "정부가 그것을 금지하는 이유가 있다. 앱을 사용하지 마십시오. 자녀가 사용하지 못하게 하십시오. 친구에게 사용을 중단하라고 말하십시오. 사용자, 연락처 또는 장치에 대한 정보를 얻을 수 있는 API가 있는 경우… 글쎄, 그들은 그것을 사용하고 있습니다,"그들은 썼다. 엔지니어는 또한 응용 프로그램이 작동 방식을 정확하게 이해하기 어렵게하기 위해 설계되었습니다 말했다."

그것은 이전에 TikTok '스파이' 6 월에 애플 보안 업데이트 후 사용자에 대 한 다른 소스에 의해 주장 되었습니다 TikTok 읽고 휴대 전화의 클립 보드에 저장 된 마지막 항목을 복사 하는 것으로 나타났다. 클립보드가 기기 간에 동기화되는 경우 TikTok는 개인 정보에서 업무 에 이르기까지 랩톱이나 iPad에 붙여넣기 위해 복사한 모든 것을 읽을 수 있음을 의미합니다.

이것은 TikTok의 한 인스턴스가 잡히고 있지만, 우리는 그 중요성을 과소 평가 할 수 없습니다. 침략적이고 위험한, 그것은 개인 정보 보호의 심각한 남용이다. 그러나 근본적으로, 그것은 응용 프로그램의 의지의 무서운 표시입니다 – 심지어 욕망 – 가능한 한 사용자에 많은 개인 데이터를 수집하는, 또는 동의없이.

가장 취약한 온라인 사용자를 겨냥한 앱의 경우, 무해해한 댄스 비디오와 젊은 유저들이 서명하도록 장려하는 루틴으로 TikTok의 피상적 인 매력은 명확한 온라인 안전 경고와 함께 제공되어야합니다. 그것은 당신과 당신의 아이들이 더 걱정 결함의 일부가 고정 될 때까지 TikTok에서 멀리 있어야한다는 우리의 조언입니다.

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우리의 디지털 해독 팟 캐스트, 그것은 복잡, 시즌 4에 대 한 돌아왔다

디지털 해독 팟캐스트의 시즌 4가 여기에 있습니다! 복잡해요: 영국 언플러그팅 데이에돌아온 휴대폰과의 관계를 풀고 세 번이나 올림픽 챔피언피트 리드 OBE, 전 팀 GB 노젓는 사람과 함께 시작했습니다.

2019년 디지털 해독 팟캐스트가 출시된 이래, 타임 오프 창립자 타냐 구딘(Tanya Goodin)은 다양한 유명 인사들과 함께 휴대폰 및 디지털 세계와의 관계를 논의했습니다. 이번 시즌에는 건강한 전화 습관에대한 팁과 트릭을 우리와 공유하면서 새로운 고객 세트가 기술 삶의 균형에 대해 열어 볼 수 있습니다.

이번 시즌우리는 유튜버 잭 에드워즈, 피트니스 사업가 그레이스 베벌리와 데이브 타노프스키를 실행하는 인스 타 그램 밈 페이지에서 듣고 기대할 수 있습니다.

우리는 스크린과 온라인에서의 관계의 최하위에 도달하기를 원하기 때문에 이번 시즌에는 과학자와 학자들과 의논하는 데 에도 초점을 맞출 것입니다. 타냐는 버클리 행동 과학자 교수 줄리아나 슈뢰더, 컨설턴트 신경학자 이자 수면 의사 인 가이 레치지너 박사, 컬럼비아 대학의 디지털 저널리즘 토우 센터 이사 인 에밀리 벨 (Emily Bell)과 이야기를 나눌 것입니다. 이러한 고객들이 우리의 행동에 깊이 파고들면서, 우리는 우리가 더 나은 습관을 바꾸는 데 어떻게 도움을 줄 수 있는지 더 자세히 밝히기를 희망합니다.

우리의 팟 캐스트의 이전 시즌은 손님의 넓은 범위를 보았다 – 교수에서, 영향력과 리얼리티 TV 스타에 – 공유하고 우리와 함께 자신의 전화 습관을 분해. 시즌 1에서는 벤과 마리나 포글과 스크린 시대의 육아에 대한 어려움에 대해 논의했습니다. 우리는 또한 기자와 TV 아나운서 팀 러브 조이에게 전화 중독에 대해 이야기하고 우리의 온라인 습관은 본질적으로 연결되어 있는 유명 인사 문화에 대해 이야기했습니다.

시즌 2는 힌지 CEO 저스틴 맥레오드(Justin McLeod)로부터 스마트폰 습관이 데이트에 어떤 해를 끼쳤는지 알게 되면서 라이프스타일에 더 집중하는 것을 보았습니다. 우리는 청취자들이 자신의 기술과 보다 지속 가능한 관계를 구축할 것을 권장했습니다: iFixit의 켈사 웨버와의 에피소드는 우리가 우리 자신의 기술을 고칠 수 있고 고쳐야 한다고 가르쳤습니다. 우리는 또한 우리의 온라인 습관에 대해 많이 이야기했다. 우리는 윤리적 인 해커 스콧 맥그레디 (Scott McGready)에게 우리가 온라인에서 안전하게 지킬 수있는 방법과 사기의 위험에 처한 습관뿐만 아니라 남성성에 대한 묘사에 대한 벤 비드웰뿐만 아니라 스마트 폰 시대에 온라인에서 긍정적 인 남성 역할 모델을 구축하는 방법에 대해 이야기했습니다.  

메이드 인 첼시의 제이미 라잉(Jamie Laing)과 온라인 조사를 통해 눈길을 끄는 토론을 한 시즌 3과 공유 시대에 비공개로 유지하기로 결정한 것을 다시 들어보십시오. 그 시즌, 우리는 또한 공예가 샤론 다우니, 사회 섹스 기업가 신디 갤럽과 전 사랑 섬 참가자 '박사 알렉스', 알렉스 조지에 이야기했다.

잠금은 우리가 그 어느 때보 다 기술에 더 의존하게되었다 보았다, 건강한 화면 시간 균형을 설정하는 것은 이제 더 어려운 보일 수 있습니다. 그것은 우리의 디지털 해독 팟 캐스트 그것은 복잡 하지 않고 건강 한 디지털 아날로그 생활 균형을 달성 하기 위해 귀하의 접근 방식을 세분화 하는 데 도움이 됩니다 우리의 희망.  좋은 기술 습관을 확립하는 것은 공유 된 도전이라는 것을 반복합니다. 결국, 우리는 모두 함께이에있어!

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당신이 로그 오프 하는 데 도움이 퍼즐의 힘

검역을 통해 우리는 바느질, 요리 또는 음악 만들기와 같은 화면 시간 이외에 할 일을 찾는 것의 중요성에 대해 이야기했습니다. 이제 우리는 오프라인으로 시간을 보낼 수있는 좋은 방법의 또 다른 제안이 있습니다 : 퍼즐을하고!

우리가 잠에서 나올 때, 그리고 실제로 그 기간 동안, 많은 사람들이 휴식을 취하고 우리의 장치에서 멀리 단계로 선택합니다. 우리는 너무 오래 화면에 붙어 지출하고 아날로그 추구에 대한 관심의 르네상스가있었다. 잠금이 우리 모두를 집에 갇히기 전에도, 완전히 우리를 흡수하고 휴식을 취할 수있는 퍼즐의 힘은 영국에서 연간 132 % 판매 증가를 보았습니다. 우리 모두가 점점 더 많은 자유 시간으로 집에 갇혀 장치를 벗어나려고 노력하는 동안 그들은 계속 붐을 피했습니다. 일요일에 영국 언플러그링 데이 6 월 28 일 빠른 접근 우리는 당신이 퍼즐에 갇혀 얻을 것을 제안하고 싶습니다, 그들은 바쁜 뿐만 아니라 (당신이 바로 하나를선택하는 경우!) 볼 수있는 화려한되고 당신의 손과 마음을 유지하고 싶습니다!

우리가 우리의 휴대 전화에 이러한 과도한 시간을 보내는 이유 중 하나는 우리의 손을 바쁘게 유지하고 우리가 적극적으로 우리 주변의 세계에 참여하는 대신 자신의 휴대 전화를 선택하고 스크롤을 시작하는 무의식적 인 반사가된다는 것입니다.

그래서 우리는 당신이 영국 언플러그드 데이에 어리석은 스크롤에서 외면하고 몇 가지 퍼즐에 갇혀 얻을 도전. 웬트워스 퍼즐,특히, 당신이 수수께끼를 얻을 수있는 좋은 장소입니다. 그들의 디자인은 화려하다 (당신이 일반 퍼즐 인 경우 당신은 모든 퍼즐에서 보장되지 않습니다 알 것이다). 그들의 퍼즐은 또한 종종 더 큰 퍼즐의 주제를 반영 불규칙한 '기발한'조각을 포함, 퍼즐 자체가 더 열심히 더 심미적으로 기쁘게 만들기! 당신은 다른 크기 (예 : 200 조각 또는 800)에서 퍼즐을 구입할 수 있으므로 당신이 그들에 넣어 얼마나 많은 시간을 결정하고, 당신이 수수께끼에 새로운 경우 당신은 디자인에 타협 할 필요가 없습니다

그래서 오늘 퍼즐을 구입,일요일 28일에 그것을 시도하고 당신이 로그 오프 하는 데 도움이 퍼즐의 힘을 목격.

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영국 분리일에 하루 동안 장치를 도랑

영국 언플러그팅 데이는 6월^28일 일요일에 열리며, 참여에 도전하고 있습니다! 이 행사는 모든 사람들이 24시간 디지털 해독에 참여하도록 장려합니다.

올해는 디지털 장치와의 관계가 크게 바뀌었습니다. 우리가 교육을 계속하고 이러한 장치를 통해 작업 할 수 있었다는 것은 훌륭하지만, 우리가 그 어느 때보 다 그들에 더 많은 시간을 보내고 있다는 것을 의미합니까. 그러나 우리는 그것을 찾을 수 있습니다, 한 걸음 뒤로 복용하고 우리의 기술에서 휴식을 취하는 것은 신선한 공기의 많은 필요한 호흡처럼 올 것이다.

로그 오프 시간은 항상 오프 스크린 관계를 유지하는 것의 중요성을 강조하고있다. 우리는 현실 세계에 대한 연결이 우리의 가상 상호 작용보다 훨씬 더 많은 것을 준다고 믿습니다.

우리는 정기적인 디지털 해독이 건강한 기술 생활 균형에 중요하다는 것을 알고 있습니다. 그러나, 우리는 종종 이러한 어려운 보일 수 있습니다 실현 하 고, 우리와 함께 우리의 일상 생활에서 기술에 의존 하는 데 사용, 심지어 불가능.

연례 행사인 영국 언플러그팅 데이는 6월^4일 일요일에 항상 진행되며, 이는 기술에 대한 기술이 필요한 사람들을 위해 더 쉽게 할 수 있도록 하기 위해 서 있습니다. 하루 종일 로그오프하는 것이 좋지만 24시간 동안 어떤 시점에서 기기를 사용해야 하는 경우 가능하면 참여하기 위해 최선을 다할 수 있습니다. 우리는 당신이 당신의 화면에서 멀리 보낸 단지 몇 시간의 혜택을 느낄 것을 보장합니다. 그것을 이동을 포기하지 에 대한 정말 작은 변명이있다!

우리 중 많은 사람들이 엔터테인먼트뿐만 아니라 일을위한 스크린에 의존합니다. 우리는 소셜 미디어, 비디오 게임 및 TV 시청에 몇 시간을 보냅니다. 언젠가 이것들이 없다면 당신이 사랑하는 데 사용 했던 오프 스크린 활동을 재발견하는 데 도움이 될 것입니다, 아마도 몇 가지 새로운 것들! 잠시 동안 기술에서 떨어져있는 젊어지는 힘을 과소 평가하지 마십시오.

이러한 아날로그 대안중 우리가 가장 좋아하는 것은 자연과 연결하는 것입니다. 일요일에 산책을 하든, 킥어비고를 하거나, 태양에 앉든, 밖으로 나가십시오. 집에 휴대 전화를 두고 신선한 공기와 함께 제공되는 마음의 평화를 즐길 수 있습니다.

우리는 이번 일요일에 영국 언플러그팅 데이에 참여하는 것이 정말 귀중한 경험이 될 것이라고 믿습니다. 그것은 당신의 장치에서 떨어져있는 것의 가치를 생각 나게합니다, 당신은 화면 오프 활동을 통해 얻을 수있는 즐거움. 재발견 활동을 위해 시간을 따로 설정하여 일상 생활로 확장하려고합니다.

예, 아마도 일상적인 FOMO의 스트레스는 휴대 전화를 확인하지 에 대한 불안을 느낄 수 있습니다. 그러나 전국적인 모든 사람들이 참여하는 것은 똑같은 느낌이 될 것입니다. 일요일에 가입하면 오프라인 관심사, 관계 및 지역 사회를 유지하고 성장시키는 가치를 실현하는 사람들의 커뮤니티에 합류하게 됩니다. 그것을 즐기십시오!

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잠금 후 디지털 해독이 필요하십니까?

미국 가정의 3분의 1이 잠금 이 해제 된 후 자녀의 화면 시간을 제한 할 계획이라고 보고했다는 소식은 우리에게 놀라운 일이 아니었습니다. 학부모들은 자녀에게 하루에 평균 7번 디지털 기기를 하차하도록 요청한다고 보고하고 있으며, 부모 10명 중 3명은 자녀가 장치를 얼마나 오래 사용해야 하는지에 대해 동의하지 않는다고 말하며 집에서 이미 가압된 분위기를 더합니다. 디지털 해독이 지난 3 개월 동안 화면에 모든 시간 후 좋은 생각처럼 들린다고 생각한다면 여기에 당신을 편안하게하는 몇 가지 팁입니다;

1위 경계 적용

잠금 을 통해 기술 주변의 경계를 적용하는 것이 어려웠습니다. 우리의 가정. 또는 심지어 침실, 사무실이되었다. 우리는 동료들과 동일한 소프트웨어를 통해 친구 및 가족과 소통했으며 그날 작업했던 것과 동일한 화면을 통해 휴식을 취했습니다. 그래서, 잠금 을 넘어 디지털 웰빙의 유사성을 유지하기위한 조언의 우리의 가장 중요한 조각은 경계를 적용하는것입니다 . 집에 특정 장소를 할당하여 일할 수 있으며 그 안에서 근무 시간을 고수하려고 할 수 있습니다. 친구에게 연락하기 위해 다른 장치(예: 휴대폰 대 랩톱)를 사용할 수 있습니다. 우리는 기술이 우리의 수면에 미치는 영향을알고 있기 때문에 침대 전에 당신의 침대 전에 장치를 떠날 수 있습니다.

#2 오디오 가 적은 비디오 더 많은

모두가 직접 만나는 다음 최고의 일로 화상 통화의 아이디어에 뛰어, 그러나 우리 중 많은 사람들이 그들에게 매우 스트레스를 발견했다. 그 가난한 오디오 품질 전화와 신체 언어를 읽을 수있는 변형. 전화 통화를 제안하여 화면 밖에서 조금 더 편안하게, 그들은 훨씬 적은 준비를 필요로하고 누군가의 가난한 와이파이 연결, 검역의 주제에 대한 걱정이없을 것입니다. 오디오북이나 팟캐스트와 같은 오디오 기반 엔터테인먼트를 통해 마음을 사로잡을 수도 있습니다.

3위 만남

잠금의 긍정적 인 중 하나는 사람들이 친구 및 가족과의 관계에 집중할 수있는 시간을 허용했다는 것입니다. 우리는 더 많은 사람들에게 더 자주 이야기하고 있으며, 로그 오프 시간에 우리는 제한의 해제로 끝나는 것을보고 싶지 않을 것입니다. 영국 성인의 58%는 매일 가족과 소통하기 위해 소셜 미디어를 사용하지만 67%는 직접 그 사람들을 만나고 싶다고 답했습니다. 우리는 점점 전국을 여행하고 직접 사랑하는 사람을 만날 수 있게 되면서 그것을 활용하십시오! 우리는 여전히 많은 자유 시간을 가지고 있으며, 그 남은 것은 친구 및 가족과 직접 (사회적으로 거리가 멀지만) 직접 보낼 수 있습니다. 제한이 더욱 해제 될 가능성이있을 때 지금부터 한 달 정도 계획을 세우고도 자신과 다른 사람들에게 빛을 가져올 수 있습니다. 잠금은 우리 모두가 대면 상호 작용의 중요성을 주셔서 감사합니다.

4위 바깥으로 나가기

잠금 후 디지털 해독을 수행하는 가장 좋은 방법 중 하나는 밖으로 나가는 것입니다. 애완 동물을 가져 가거나 혼자 가십시오, 어느 쪽이든, 당신은 가능한 한 밖에서 많은 시간을 보내고 있는지 확인하십시오. 걷기, 사이클링, 달리기 또는 일광욕을 즐기더라도 시간을 보내면 균형이 향상되고 더 많은 것을 편안하게 느낄 수 있습니다. 이 팁을 전자와 결합하고 공원에서 피크닉을 할 수도 있습니다 (자신의 음식과 사회적으로 당연히 멀어지는). 그것은 우리가 지금 3 개월 동안하고있는 어두운 방에서 우리 자신을 홀링의 정반대입니다, 당신의 얼굴에 태양을 얻을, 심지어 비와 당신은 그 변형 속성에 놀랄 것입니다.

바라건대, 이러한 팁은 잠금 후 디지털 해독을 시도하고 오프라인으로 시간을 보낼 필요성의 건강한 감사와 함께 인생을 재구성하는 데 도움이 될 것입니다! itstimetologoff.com 원본 문서 보기

록다운에서 디지털 웰빙을 위한 7가지 팁

디지털 세계는 우리가 록다운에 들어간 이후로 훨씬 더 많은 것을 차지했습니다. 이제 우리 중 많은 사람들이 화면을 통해 독점적으로 일하며 사랑하는 사람들과 연결하고 긴장을 풀고 놀 수 있습니다. 지금 디지털 세상에서 웰빙을 어떻게 관리 할 수 있습니까? 우리는 당신이 제정신이고 잘 지낼 수 있도록 도와주는 몇 가지 쉬운 팁을 가지고 있습니다 :

#1 로그오프

디지털 방식으로 인한 스트레스에 대한 가장 확실한 해결책은 단순히 로그오프하는 것입니다. 우리는 처음부터 해결책으로 제안해 왔으며, 그것은 우리의 이름에 있습니다! 일에 집중하거나 따라야한다는 압박감 대신에, 대신 아날로그 활동을 즐기지 않으시겠습니까? 퍼즐을 할 수 있고, 새로운 책을 읽고, 크로스 스티치에 들어갈 수 있습니다. 세상은 당신의 굴입니다 (우리는 많은 사람들이 빵을 굽고 있다고 들었습니다).

#2 연락하기

현재 기술의 많은 이점 중 하나는 전 세계의 친구 및 가족과 계속 연락 할 수 있다는 것입니다. 우리는 우리가 아는 것보다 더 많은 연결이 필요합니다. 영국 성인의 58 %는 소셜 미디어를 사용하여 매일 가족과 의사 소통 을하지만 67 %는 직접 만나는 것을 선호한다고 말합니다. 이제 우리는 갇혀 있기 때문에 이전 옵션 만 가지고 있으므로 십 주 동안 혼자 숨어 있다면 이상한 친구의 줌 호출 이 좋은 일이 될 수 있습니다. 이 시간을 사용하여 일이 너무 바쁠 때 인생에서 떠돌아 다니는 사람들이나 충분히 말하지 않는 노인 가족과 다시 연락 할 수 있습니다. 화면을 통해 이루어 지더라도 인간의 연결은 취약한 사람에게 모든 차이를 만들 수 있습니다.

# 3 밖으로 나가기

화면이 너무 많아지고 휴식이 필요할 때 긴장을 푸는 가장 쉽고 가장 좋은 방법은 밖으로 나가는 것입니다. 자연은 우리를 평온하게 유지하도록 설계되었으므로 디지털 웰빙을 관리하는 가장 좋은 방법은 그 안에 나가는 것입니다. 우리는 이제 영국에서, 우리가 원하는만큼 밖에서 운동하는 데 많은 시간을 할애 할 수 있습니다. 달리거나 자전거를 탈 필요는 없지만 녹지 공간의 블록 주변에서도 멋진 산책이 모든 차이를 만들 것입니다.

#4 온라인에서 의미있는 시간을 보내십시오.

소셜 미디어는 지난 몇 주 동안 Black Lives Matter 운동에 대한 게시물로 넘쳐났습니다. 우리가 진정한 변화를 일으키고 진정으로 반 인종 차별주의 동맹국으로 서기를 원한다면 우리는 나타나야합니다. 우리 모두는 흑인들이 직면 한 현실로 자신과 다른 사람들과 대면하고 그것에 맞서기위한 조치를 취하는 것만 큼 작은 플랫폼을 사용할 수 있습니다. 소셜 미디어는 #MeToo 운동 이후 우리가 못했던 방식으로 전 세계적으로 교육, 공동체 구축 및 행동주의의 장소가되었습니다. 그래서 그것에 가입하고, 온라인 시간을 의미하게하고 디지털 웰빙은 증가 할 것입니다.

# 5 안전 유지

우리는 최근에 줌 폭격의 성장 현상에 대해 썼습니다. 모든 종류의 해킹 및 온라인 범죄는 불행히도 현재 증가하고 있습니다. 우리는 스크린에 더 많은 시간을 보내고 있으며 사이버 범죄자도 마찬가지입니다. 과거에 공유했던 모든 사이버 안전 팁 으로 기억을 새롭게하고 평소보다 더 경계하십시오. 평소보다 스트레스와 불안감이 강하고 관심을 기울이지 않고 희생자가되지 않기 때문에 경비원이 쓰러질 수 있습니다.

#6 경계 적용

우리의 직장과 가정 생활은 우리가 폐쇄를 통해 집에서 계속 살고 일함에 따라 점점 더 얽혀 있습니다. 우리 중 많은 사람들이 홈 오피스가 없기 때문에 침실에서 일하고 있으며 집에서 일하는 다른 사람들과 함께 살고 있습니다. 기술은 가정을 가로 질러 피를 흘릴 수 있습니다 : 사무실 경계를 쉽게 극복하고 일과 삶의 균형에 혼란을 줄 수 있습니다. 직장과 단절되는 공간 이나 시간 주위에 간단한 경계를 두어 삶을 깔끔하게 묘사하십시오.

#7 수면 우선 순위 지정

수면과 화면은 나쁜 혼합입니다. 유혹은 스크린이 침실을 침범하게하고 심야 소셜 미디어 스크롤 또는 불안한 한밤중 전염병 뉴스 확인에 빠지게하는 것이 평소보다 클 수 있습니다. 수면 부족은 웰빙과 정신 건강에 심각한 영향을 줄 수있는 한 가지입니다. 잠을 자야 할 때 화면을 사용하지 마십시오. 그것을 강화하기 위해 문 밖에 단단히 두거나 적어도 방의 반대편에 침대에 두십시오.

우리는 전염병 기간 동안 특별히 업데이트 된 리소스를 생산하고 있으므로 기사 아카이브를 방문하여 디지털 웰빙을 록다운에서 보존하는 방법에 대한 다른 유용한 기사를 모두 확인하십시오.

(그리고 화면을 쳐다 보는 것에서 휴식을 원할 때 엔터테인먼트를 위해 팟 캐스트를 확인하십시오.) 안전을 유지하십시오.

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