야간은 어두워지곤 했습니다. 그러나 지금은 전기 조명, TV 화면 및 스마트 폰으로 켜집니다. 우리 몸, 특히 우리의 수 면 주기, 결과적으로 고통.
45%의 사람들이 잠자리에 든 후 휴대폰을 확인하여 수면 스케줄에 혼란을 일으킵니다. 그러나, 만약 당신이 더 자신과 연대 하 고 침대에서 귀하의 휴대 전화에 가지 않는 경우에, 하루의 끝에 이르는 시간에 기술 사용 또한 부정적인 수 면에 영향을 미칠 수 있습니다.
화면에서 방출되는 파란색 빛은 대체로 비난합니다. 실제로 지난해 캘리포니아는 10월 10일을 연례 청색광 인식의 날로 선포하여 스크린에서 의흡수를 해결하고 이것의 위험에 주목했습니다.
청색광만으로는 나쁘지 않습니다. 사실, 그것은 빛의 다른 파장 보다 더 많은 두뇌를 자극. 그러나, 그것은 우리의 관심과 우리의 수 면 일정에 같은 위협을 만드는 경보를 높일 수 있는이 능력.
우리 몸은 내부 시계를 가지고 있습니다. 여러 개별으로 구성 24 시간 주기 (과학적으로 'circadian 리듬'이라고), 이것은 신체의 우리의 정신적, 육체적 시스템을 조정하는 것입니다. 예를 들어, 그들은 우리가 일반적으로 먹을 때에 따라 소화 단백질을 생산 하는 때 우리 몸을 알려줍니다.
이러한 리듬의 각각은 뇌의 하나의 중앙, 주요, 신체 시계에 기여: 'circadian 심박동기'. 따라서 우리가 최적으로 작동하려면 개별 circadian 리듬이 정렬되어야합니다.
그러나 circadian 심박조율기는 외부 환경에 의해 영향을 받을 수 있습니다. 예를 들어, 우리의 수면 주기는 일광 패턴과 동기화됩니다 : 우리는 어둠이 잠을 잘 시간임을 의미한다는 것을 알고 있습니다.
파란색은 낮에 속하는 빛의 파장입니다. 태양에서 푸른 빛은 아침에 우리를 깨워 것입니다. 따라서 화면에서 방출되는 푸른 빛은 뇌를 속여 낮을 생각하게 합니다. 이것은 우리의 경보 수준을 높이고 우리가 육체적으로 피곤하더라도 잠들기 위해 애쓰게합니다.
수면 스케줄을 망치면 비틀거리는 것 이상으로 부작용이 더 있습니다. 하버드 대학의 연구자들은 당뇨병과 잠재적 비만을 일주기 리듬의 변화와 연결시켰다. 또한, 우울증과 심장 혈관 문제는 또한 충분 한 수 면을 얻기에 연결 되었습니다., 청색 광에 과다 노출에 의해 가져올 수 있는.
캘리포니아가 이달 초 두 번째 연례 청색광 인식의 날을 개최했기 때문입니다. 이 날은 청색광이 자신에게 미칠 수 있는 영향에 대해 더 조심하고 건강을 유지하기 위한 조치를 취하도록 장려합니다.
수면 스케줄을 위해 할 수 있는 가장 좋은 일은 잠자리에 들기 전에 전자 기기 2개를 사용하지 않는 것입니다. 이것은 당신의 두뇌가 아래로 감기와 야간 시간임을 인식하기에 충분한 시간을 허용할 것입니다. 화면을 통합하지 않는 취침 시간 루틴을 만들고 TV 시청이나 소셜 미디어 탐색 이외의 하루를 끝내는 방법을 찾으십시오.
파란 빛이 수면 패턴에 미치는 영향을 정말로 관찰하고 싶다면 디지털 해독을 시도하십시오. 일상에서 기술을 완전히 제거하면 그것없이 얼마나 잘 자게되는지 보여주고 미래에 사용하는 것을 더 염두에 두도록 권장합니다.
당신이 얻을 수있는 필터가 있습니다, 그리고 '야간 근무' 모드, 그래서 푸른 빛이 너무 많은 영향을미치지 않습니다, 하지만 대신 화면 사용을 해결하기 위해 훨씬 더 지속 가능하고 건강한 솔루션입니다.
그리고 궁극적으로, 당신의 푸른 빛 복용량의 대부분은 실제 일광에서 오는 있는지 확인하려고! 화면에서 휴식을 취하고 낮에 밖으로 나가십시오. 우리의 화면에서 방출보다 햇빛에 훨씬 더 많은 푸른 빛이있다, 그래서 낮에 활력과 경보 증폭 속성을 최대한 활용, 밤에 어둠을 즐길 수 있습니다.
야간은 어두워지곤 했습니다. 그러나 지금은 전기 조명, TV 화면 및 스마트 폰으로 켜집니다. 우리 몸, 특히 우리의 수 면 주기, 결과적으로 고통.
45%의 사람들이 잠자리에 든 후 휴대폰을 확인하여 수면 스케줄에 혼란을 일으킵니다. 그러나, 만약 당신이 더 자신과 연대 하 고 침대에서 귀하의 휴대 전화에 가지 않는 경우에, 하루의 끝에 이르는 시간에 기술 사용 또한 부정적인 수 면에 영향을 미칠 수 있습니다.
화면에서 방출되는 파란색 빛은 대체로 비난합니다. 실제로 지난해 캘리포니아는 10월 10일을 연례 청색광 인식의 날로 선포하여 스크린에서 의흡수를 해결하고 이것의 위험에 주목했습니다.
청색광만으로는 나쁘지 않습니다. 사실, 그것은 빛의 다른 파장 보다 더 많은 두뇌를 자극. 그러나, 그것은 우리의 관심과 우리의 수 면 일정에 같은 위협을 만드는 경보를 높일 수 있는이 능력.
우리 몸은 내부 시계를 가지고 있습니다. 여러 개별으로 구성 24 시간 주기 (과학적으로 'circadian 리듬'이라고), 이것은 신체의 우리의 정신적, 육체적 시스템을 조정하는 것입니다. 예를 들어, 그들은 우리가 일반적으로 먹을 때에 따라 소화 단백질을 생산 하는 때 우리 몸을 알려줍니다.
이러한 리듬의 각각은 뇌의 하나의 중앙, 주요, 신체 시계에 기여: 'circadian 심박동기'. 따라서 우리가 최적으로 작동하려면 개별 circadian 리듬이 정렬되어야합니다.
그러나 circadian 심박조율기는 외부 환경에 의해 영향을 받을 수 있습니다. 예를 들어, 우리의 수면 주기는 일광 패턴과 동기화됩니다 : 우리는 어둠이 잠을 잘 시간임을 의미한다는 것을 알고 있습니다.
파란색은 낮에 속하는 빛의 파장입니다. 태양에서 푸른 빛은 아침에 우리를 깨워 것입니다. 따라서 화면에서 방출되는 푸른 빛은 뇌를 속여 낮을 생각하게 합니다. 이것은 우리의 경보 수준을 높이고 우리가 육체적으로 피곤하더라도 잠들기 위해 애쓰게합니다.
수면 스케줄을 망치면 비틀거리는 것 이상으로 부작용이 더 있습니다. 하버드 대학의 연구자들은 당뇨병과 잠재적 비만을 일주기 리듬의 변화와 연결시켰다. 또한, 우울증과 심장 혈관 문제는 또한 충분 한 수 면을 얻기에 연결 되었습니다., 청색 광에 과다 노출에 의해 가져올 수 있는.
캘리포니아가 이달 초 두 번째 연례 청색광 인식의 날을 개최했기 때문입니다. 이 날은 청색광이 자신에게 미칠 수 있는 영향에 대해 더 조심하고 건강을 유지하기 위한 조치를 취하도록 장려합니다.
수면 스케줄을 위해 할 수 있는 가장 좋은 일은 잠자리에 들기 전에 전자 기기 2개를 사용하지 않는 것입니다. 이것은 당신의 두뇌가 아래로 감기와 야간 시간임을 인식하기에 충분한 시간을 허용할 것입니다. 화면을 통합하지 않는 취침 시간 루틴을 만들고 TV 시청이나 소셜 미디어 탐색 이외의 하루를 끝내는 방법을 찾으십시오.
파란 빛이 수면 패턴에 미치는 영향을 정말로 관찰하고 싶다면 디지털 해독을 시도하십시오. 일상에서 기술을 완전히 제거하면 그것없이 얼마나 잘 자게되는지 보여주고 미래에 사용하는 것을 더 염두에 두도록 권장합니다.
당신이 얻을 수있는 필터가 있습니다, 그리고 '야간 근무' 모드, 그래서 푸른 빛이 너무 많은 영향을미치지 않습니다, 하지만 대신 화면 사용을 해결하기 위해 훨씬 더 지속 가능하고 건강한 솔루션입니다.
그리고 궁극적으로, 당신의 푸른 빛 복용량의 대부분은 실제 일광에서 오는 있는지 확인하려고! 화면에서 휴식을 취하고 낮에 밖으로 나가십시오. 우리의 화면에서 방출보다 햇빛에 훨씬 더 많은 푸른 빛이있다, 그래서 낮에 활력과 경보 증폭 속성을 최대한 활용, 밤에 어둠을 즐길 수 있습니다.
야간은 어두워지곤 했습니다. 그러나 지금은 전기 조명, TV 화면 및 스마트 폰으로 켜집니다. 우리 몸, 특히 우리의 수 면 주기, 결과적으로 고통.
45%의 사람들이 잠자리에 든 후 휴대폰을 확인하여 수면 스케줄에 혼란을 일으킵니다. 그러나, 만약 당신이 더 자신과 연대 하 고 침대에서 귀하의 휴대 전화에 가지 않는 경우에, 하루의 끝에 이르는 시간에 기술 사용 또한 부정적인 수 면에 영향을 미칠 수 있습니다.
화면에서 방출되는 파란색 빛은 대체로 비난합니다. 실제로 지난해 캘리포니아는 10월 10일을 연례 청색광 인식의 날로 선포하여 스크린에서 의흡수를 해결하고 이것의 위험에 주목했습니다.
청색광만으로는 나쁘지 않습니다. 사실, 그것은 빛의 다른 파장 보다 더 많은 두뇌를 자극. 그러나, 그것은 우리의 관심과 우리의 수 면 일정에 같은 위협을 만드는 경보를 높일 수 있는이 능력.
우리 몸은 내부 시계를 가지고 있습니다. 여러 개별으로 구성 24 시간 주기 (과학적으로 'circadian 리듬'이라고), 이것은 신체의 우리의 정신적, 육체적 시스템을 조정하는 것입니다. 예를 들어, 그들은 우리가 일반적으로 먹을 때에 따라 소화 단백질을 생산 하는 때 우리 몸을 알려줍니다.
이러한 리듬의 각각은 뇌의 하나의 중앙, 주요, 신체 시계에 기여: 'circadian 심박동기'. 따라서 우리가 최적으로 작동하려면 개별 circadian 리듬이 정렬되어야합니다.
그러나 circadian 심박조율기는 외부 환경에 의해 영향을 받을 수 있습니다. 예를 들어, 우리의 수면 주기는 일광 패턴과 동기화됩니다 : 우리는 어둠이 잠을 잘 시간임을 의미한다는 것을 알고 있습니다.
파란색은 낮에 속하는 빛의 파장입니다. 태양에서 푸른 빛은 아침에 우리를 깨워 것입니다. 따라서 화면에서 방출되는 푸른 빛은 뇌를 속여 낮을 생각하게 합니다. 이것은 우리의 경보 수준을 높이고 우리가 육체적으로 피곤하더라도 잠들기 위해 애쓰게합니다.
수면 스케줄을 망치면 비틀거리는 것 이상으로 부작용이 더 있습니다. 하버드 대학의 연구자들은 당뇨병과 잠재적 비만을 일주기 리듬의 변화와 연결시켰다. 또한, 우울증과 심장 혈관 문제는 또한 충분 한 수 면을 얻기에 연결 되었습니다., 청색 광에 과다 노출에 의해 가져올 수 있는.
캘리포니아가 이달 초 두 번째 연례 청색광 인식의 날을 개최했기 때문입니다. 이 날은 청색광이 자신에게 미칠 수 있는 영향에 대해 더 조심하고 건강을 유지하기 위한 조치를 취하도록 장려합니다.
수면 스케줄을 위해 할 수 있는 가장 좋은 일은 잠자리에 들기 전에 전자 기기 2개를 사용하지 않는 것입니다. 이것은 당신의 두뇌가 아래로 감기와 야간 시간임을 인식하기에 충분한 시간을 허용할 것입니다. 화면을 통합하지 않는 취침 시간 루틴을 만들고 TV 시청이나 소셜 미디어 탐색 이외의 하루를 끝내는 방법을 찾으십시오.
파란 빛이 수면 패턴에 미치는 영향을 정말로 관찰하고 싶다면 디지털 해독을 시도하십시오. 일상에서 기술을 완전히 제거하면 그것없이 얼마나 잘 자게되는지 보여주고 미래에 사용하는 것을 더 염두에 두도록 권장합니다.
당신이 얻을 수있는 필터가 있습니다, 그리고 '야간 근무' 모드, 그래서 푸른 빛이 너무 많은 영향을미치지 않습니다, 하지만 대신 화면 사용을 해결하기 위해 훨씬 더 지속 가능하고 건강한 솔루션입니다.
그리고 궁극적으로, 당신의 푸른 빛 복용량의 대부분은 실제 일광에서 오는 있는지 확인하려고! 화면에서 휴식을 취하고 낮에 밖으로 나가십시오. 우리의 화면에서 방출보다 햇빛에 훨씬 더 많은 푸른 빛이있다, 그래서 낮에 활력과 경보 증폭 속성을 최대한 활용, 밤에 어둠을 즐길 수 있습니다.
펜실베니아에서, 한 지역 사회 보건 센터는 오피오이드 의존성을 해결하기 위해 새롭고 기대하는 엄마와 협력하고 있습니다.
새롭고 임산부는 오피오이드 사용 장애에 대한 치료를 추구 할 때 독특한 도전에 직면합니다. 모성에 대 한 준비의 상단에, 임산부는 종종 치료에 액세스 장벽에 직면, 일반적으로 시간이 지남에 따라 의존성을 줄이기 위해 안전한 오피오이드를 복용 포함. 접근은 약물 보조 치료, 또는 MAT에게 불리고, 대부분의 opioid 처리 프로그램의 핵심 분대입니다.
그러나 임산부와 함께, 공급자는 아편 기지를 둔 약을 관리하기를 주저할 수 있습니다.
밴더빌트 대학의 연구에 따르면, 임산부는 비 임산부보다 약물 보조 치료를 거부 받을 확률이 20% 더 높습니다.
"처음에, 나는 임산부에게 약물 지원 치료를 위한 나의 첫번째 처방전을 쓰는 새로운 공급자로 너무 무서웠습니다," 박사를 말했습니다 린다 토마스-Hemak 박사를 말했습니다 지역 사회 건강을 위한 라이트 센터의, 펜실베니아.
보건 소는 보험에 가입하거나 보험이 모두 부족한 저소득 개인에게 서비스를 제공하며, 그 중 많은 사람들이 오피오이드 오용으로 어려움을 겪고 있습니다.
"펜실베니아는 정말 괴롭히고, 두려워하고, 미국에 도전한 아편 전염병에 의해 특히 강타되었습니다," Hemak는 말했습니다, 보드 인증한 중독 약물 전문가입니다.
팟캐스트의 이 에피소드에서, 우리는 약물 보조 치료가 새로운 임산부에게 안전한지, 라이트 센터가 임신 중 오피오이드 의존성을 극복하도록 돕는 방법에 대해 Hemak 박사와 이야기합니다.
직접 구호는 오피오이드 위기를 해결하기 위한 특별한 작업을 위해 라이트 센터에 $50,000를 수여했습니다. 직접 구호의 보조금은 미국 전역의 농촌 지역 사회에서 오피오이드 중독의 예방, 교육 및 치료를 다루는 혁신적인 접근 방식을 발전시키기 위해 AmerisourceBergen 재단이 자금을 지원하는 더 큰 이니셔티브의 일부입니다.
직접 구호는 보조금을 제공하는 것 외에도 날록손 및 관련 공급을 제공하고 있습니다. 2017년부터 다이렉트 릴리프는 화이자 기증된 날록손과 BD 기증바늘과 주사기를 보건소, 무료 및 자선 클리닉 및 기타 치료 단체에 100만 회 이상 배포했습니다.
사본:
오피오이드 사용 장애에 대한 치료를 받을 때 임산부는 오르막 전투를 벌입니다.
오피오이드 치료를 받는 대부분의 환자는 과다 복용 및 철수의 위험을 제한하면서 의존성을 줄이는 안전한 오피오이드를 처방받습니다.
치료의이 종류는 약물 보조 치료 라고, 또는 MAT.
그러나 임산부와 함께, 공급자는 오피오이드를 관리하기를 주저 할 수 있습니다.
밴더빌트 대학의 연구에 따르면, 임산부는 비 임산부보다 약물 보조 치료를 위해 받아 들일 가능성이 20 % 적습니다.
린다 토마스-헤막 박사는 "처음에는 임산부에게 약물 보조 치료를 위한 첫 처방전을 쓰는 새로운 공급자로서 무서웠다" 고 말했다.
Hemak은 펜실베이니아 주 스크랜턴에 있는 라이트 센터의 이사회 인증 중독 약물 전문가이자 CEO입니다.
"펜실베니아는 정말 괴롭히고, 두려워하고, 미국에 도전한 아편 전염병에 의해 특히 강타했습니다," 헤막은 몇 년 동안 주에서 실행해 왔습니다.
2016년, 보건소는 지역 사회의 증가하는 위기를 해결하기 위한 포괄적인 오피오이드 치료 프로그램을 시작했습니다. 그(것)들은 빨리 많은 환자가 임신했다는 것을 깨달았습니다 – 그리고 직업 지원에 산전 배려에서 특정 필요가 있었습니다. 그래서 새로운 프로그램이 탄생했습니다.
"건강한 MOMS 프로그램은 아기를 기대하거나 최근에 아이를 가진 어머니를 지원하기 에 근거합니다, 2의 나이까지," 마리아 콜차르노설명 – 중독 서비스의 라이트 센터의 이사 및 건강한 MOMS 프로그램의 창시자.
"우리는 8 월 말까지 144 명의 엄마가 건강한 MOMS 프로그램에서 봉사했으며 적극적으로 72 를 등록했습니다."
이 프로그램은 행동 건강 서비스, 주거 지원, 교육 지원을 가진 새롭고 임산부에게 제공합니다. 공급자는 심지어 전염병 동안 엄마의 가정에 식료품을 제공하고있다.
그러나 프로그램의 핵심은 약물 보조 치료법입니다.
이 프로그램의 엄마는 헤로인이나 옥시코돈과 는 달리 부프레노르핀이라는 오피오이드를 처방받고 있으며, 약물은 천장 효과가 있습니다. 누군가가 너무 많이 걸리는 경우, 그것은 그들의 호흡을 억제 하 고 과다 복용을 일으킬 하지 않습니다.
그럼에도 불구 하 고, 그것은 헤로인과 화학적으로 비슷합니다., 눈썹을 올릴 수 있습니다. 그러나 일부 물질, 알코올 같은 개발 태아를 해칠 표시 되었습니다 하는 동안, buprenorphine 그들 중 하나.
"분명히 알코올과 같은 약물이 있는데, 이는 테라토겐성입니다. 그리고 벤조디아제핀과 같은 약물은 아마도 테라토겐성이라는 강력한 증거를 가지고 있습니다. 사용 되는 오피오이드와 심지어 헤로인을 볼 때, 개발 태아에 아편의 테라토겐 영향은 없다," Hemak 박사는 설명했습니다.
따라서 부프레노르핀과 같은 오피오이드는 임산부에게 안전할 수 있습니다. 안전하지 않은 것은 철수입니다.
누군가가 헤로인을 남용 하는 경우, 과다 복용 가능성이 높습니다. 그들을 부활하기 위해, 날록손이라는 반전 약물이 사용됩니다, 이는 즉시 철수로 사람을 보냅니다.
그러나 여성이 임신하여 철수할 때, 그것은 그녀의 아기에게 고통을 야기하고, 조산을 초래하고, 심지어 유산을 일으킬 수 있습니다.
이것이 또한 이 여자가 단지 opioids를 취하는 것을 중단할 수 없는 이유입니다.
"당신이 임신했기 때문에 아편의 오랜 사용을 중단하는 것은 아주 나쁜 생각이고 아기와 엄마가 임신 할 때 부프레노르핀에 활성 아편 사용에서 전환하는 것이 훨씬 안전합니다,"Hemak 설명했다.
buprenorphine는 천장 효력이 있고 시간의 더 긴 기간 동안 풀어 놓이기 때문에, 여자는 약에 과다 복용하기 위하여 확률이 낮습니다.
어쨌든, 아기가 태어나면 철수할 위험이 여전히 있습니다. 신생아의 경우, 철수는 신생아 금욕 증후군 또는 NAS라고합니다.
아기는 발작, 떨림 및 모유 수유 를 경험할 수 있습니다. 현상은 일반적으로 출생 후에 몇 주 안에 가라 앉습니다.
다행히도, 증후군은 헤로인 또는 옥시코돈을 사용하는 사람들에 비해 buprenorphine을 복용 하는 엄마에서 태어난 아기에서 덜 심각한 것으로 나타났습니다.
그것은 그녀의 환자와 오피오이드에 의존하는 그들 사이 결과를 비교하고 있는 Kolcharno에 따르면, 그러나 약물 지원한 치료를 사용하지 않습니다.
"건강한 MOMS 프로그램에서 태어난 아기는, 병원에서 풀어 놓인, NAS를 위한 측정 공구이고 이 아기가 어디에서 있는지 확인하기 위하여 모든 금단 현상을 상관관계하는 더 나은 Apgar 및 Finnegan 점수를 가지고 있습니다, 찾아내고 있습니다," Kolcharno는 말했습니다.
그러나 NAS는 여성이 산후를 가지고있는 유일한 관심사는 아닙니다.
배달 중과 후에 의사는 종종 여성 진통제를 처방합니다. 오피오이드 의존성을 가진 사람들을 위해, 이 약은 재발을 시작할 수 있습니다.
토마스 헤막 박사는 이런 종류의 시나리오를 방지하려면 의사소통이 필요하다고 말합니다.
라이트 센터는 OBGYNs가 환자의 약물 사용 내역을 인식할 수 있도록 지역 병원과 협력하고 있습니다.
"우리는 닥터가 이것이 당신이 산후 고통 관리를 제안할 때 당신이 정말로 민감한 누군가가 될 지도 모르다는 것을 알고 있기를 원합니다," Hemak는 말했습니다.
이렇게 하면 의사는 환자의 산후 약물 요법을 맞춤화하는 것을 알고 있습니다. 아편 기반 진통제를 처방하는 대신 이부프로펜이나 애드빌과 같은 대안을 제공 할 수 있습니다.
중독 서비스와 병원 제공자 간의 열린 의사 소통 라인을 유지하는 것은 또한 낙인을 줄이는 데 도움이됩니다.
약물 사용 장애를 가진 여성은 오랫동안 공급자와 정책 입안자 모두에 의해 차별적 관행의 대상이되었습니다.
그(것)들을 처리를 거부하는 것에서 부터 살균 후 격려에, 오피오이드 의존성으로 고군분투하는 여자는 환자 중심의 건강 관리를 찾아서 단단하게 압박될 수 있습니다.
하지만 토마스 헤막 박사는 자신의 의견을 제쳐놓는 법을 배웠다고 말합니다.
"중독 의학을 정말 잘 할 때 일어나는 마법의 변화 중 하나는 환자에게 무엇을 해야 할지 말하는 것이 아닙니다."
그것은 그들이 정보에 입각한 선택을 할 수 있도록 하는 것에 관한 것이며, 항상 최선의 선택이 아니라는 것을 이해하는 것입니다.
정신 건강은 우리 모두에게 영향을 미칩니다. 그것은 우리 모두가 가지고있는 무언가이며, 우리 모두는 돌보기 위해 최선을 다해야합니다.
10월 10일 토요일, 세계 정신 건강의 날은정신 건강이 좋지 않은 사람들을 위해 인식을 제고하고 지지를 표시하는 것을 목표로 합니다.전 세계 사람들의 1/4그들의 일생에 있는 정신 건강 무질서가 있을 것입니다, 그러나 우리 각자는 어떤 시점에서 나쁜 정신 건강 때문에 손해를 입게 될 것입니다.
종종 우리가 느끼는 방식은 우리의 통제불능이지만, 때때로 자신을 체크 인하는 것이 중요합니다. 우리를 입고 있는 것을 알아낼 수 있다는 것은 우리가 문제의 근원을 해결할 수 있기 때문에 매우 귀중한 기술입니다. 일단 확인되면, 우리는 더 나은 우리 자신과 우리의 정신 건강을 보호하기 위한 조치에 넣을 수 있습니다.
종종 스트레스와 불만을 일으키는 분야 중 하나는 기술 사용입니다. 우리는 점점 더 디지털 세상에 살고 있습니다. 지난 몇 달 동안 우리는 직장, 사교 모임, 스포츠 수업, 대학 및 온라인 공간으로의 전환이 훨씬 더 많았으며 이러한 변화의 대부분은 한동안 고집을 부리는 것처럼 보입니다.
우리의 디지털 습관이 우리의 정신 건강에 타격을 입힐수 있다는 것은 논란의 여지가 없습니다. 우리 모두는 스마트 폰에서 전자 메일에 쉽게 액세스 하거나 전화와 문자에 의해 포격 되 고 즉시 응답 하는 것으로 예상 하는 시간을 생각할 수 있습니다 스트레스발생. 소셜 미디어에 대한 우리의 사랑은 우리의 자신감을 타자, 그리고 알림의 흔들리지 않는 스트림은 우리의 수면 일정과 혼란을 과시.
그러나, 우리의 세계는 온라인 가고 있기 때문에, 우리는 이것을 인정하지 않습니다. 우리는 사회적 종이며 온라인 소셜 공간에서 철수하는 것을 두려워합니다. 따라서 우리 중 많은 사람들이 디지털 해독을 고립된 것으로 간주하여 온라인에서 상호 작용하는 것을 금지합니다. 따라서 자기 평가에서 디지털 습관을 건강에 부정적인 영향을 미치는 것으로 식별하더라도 무력감을 느낍니다.
실제로 디지털 해독은 정반대의 영향을 미칩니다. 화면 사용을 제한하면 친구들과 온라인으로 보낸 시간을 더 소중히 여집니다. 소셜 미디어를 끝없이 스크롤하는 대신, 예를 들어 화상 통화 친구를 통해 기술 에서 자신을 더 개인적으로 상호 작용할 수 있는 시간을 사용합니다.
또한, 기술에 소요되지 않는 시간은 이제 또한 일반적인 분위기를 들어 올릴 것입니다 다른 활동에 사용할 수 있습니다. 인지 능력과 피트니스에 도움이 되는 휴대전화없이 산책을 하거나 맛있는 건강한 식사를 요리하는 데 더 많은 시간을 할애하십시오.
완전히 차가운 칠면조를 가고 모든 기술을 금지하는 것에서부터 화면 시간을 제한하는 것까지 착수 할 수있는 디지털 해독의 다른 수준이 있습니다. 업무 일정과 일상적인 요구 사항에 가장 잘 맞는 것을 선택하는 것은 당신에게 달려 있습니다.
세계 정신 건강의 날을 위해 어느 것을 선택하든, 일지를 보관하여 여러분의 생각과 감정을 대략적으로 기록하는 것이 좋습니다. 디지털 해독의 과정을 통해, 그것은 가능성이 분위기의 일반적인 개선을 볼 수 있습니다. 그 서면 증거를 갖는 것은 디지털 해독을 복용하는 것이 정신 건강에 있다는 이점을 생각 나게합니다.
우리의 휴대 전화는 우리의 지속적인 동반자입니다. 우리는 일을 위해 그들을 사용, 사랑하는 사람과 연락을 유지하고 긴 통근에 자신을 즐겁게하기 위해. 2016년 한 연구에 따르면 평균적으로 전화 화면을 하루 2617회터치하거나 클릭하는 것으로 나타났으며, 이는 2020년까지 증가할 수 있는 수치입니다. 그래서 많은 사람들이 자신의 휴대 전화에 중독되는 것을 인정하는 것은 당연합니다. 아래에서 지난 15년 동안 전화 중독 검색에 대한 관심이 증가하는 것을 볼 수 있습니다.
전 세계적으로 많은 사람들이 주제를 찾고 있다면 그것은 그들이 그들의 일상 생활에서이 중독의 부정적인 부작용을 경험 하는 것을 의미 해야 합니다. 그러나 휴대폰을 중심으로 설계된 세상에서는 '정상'이 무엇이며 문제가 되는지 를 측정하기가 어려울 수 있습니다. 그래서 우리는 당신이 당신의 기술 생활 균형을 향상시키기위한 조치를 취해야 할 때 해독하는 것을 돕기 위하여 전화 중독의 5개의 현상을 함께 넣었습니다.
#1 가난한 수면
성인의 40%는 깨어난 후 5분 이내에 휴대폰을 보고 있으며, 35세 미만 성인의 65%가 휴대폰을 봅니다. 우리는 매일 기술에 소요된 더 긴 시간이 확실히 짧은 수면에 연결되고성인의 47%가 그들의 전화 사용 때문에 잠을 놓치고 있다는 것을 알고 있습니다. 그래서, 왜 우리는 여전히 우리의 방에서 우리의 휴대 전화와 함께 자고있다 – 우리의 침대는 물론?! 우리는 종종 휴대 전화없이 수면의 이점에 대해 이야기했지만 우리뿐만이 아닙니다. 연구 참가자의 93.6 %는 그들이 경험한 긍정적 인 때문에 다시 휴대 전화로 잠을 않는 것을 고려할 것이라고 말했습니다.
#2 눈 의 긴장
전화 중독의 증상은 신체적, 정신적 모두입니다. 눈 의 긴장은 디지털 의존의 가장 일반적인 결과 중 하나입니다 73% 젊은 성인의 효과 감정. 2018년의 한 연구에 따르면 근시안적인 사람들은 안경을 필요로 하지 않는 사람들에 비해 전화 데이터의 양을 두 배로 사용하는 경향이 있다는 것을 발견했습니다. 일단 당신이 더 자주 로그 오프 시작하고 대신 작은 화면의 주변 세계를 보고 당신은 차이를 알 수 있습니다!
3위 노모공포증
Nomophobia (휴대 전화없이되는 두려움)는 가장 흔한 증상 중 하나입니다. 휴대 전화가 죽었는지 또는 집에 두고 있다면 불안해합니까? 그렇다면 이 증상으로 고통받고 있습니다. 의도적으로 집에서 휴대 전화를 떠나그것없이 세계를 경험하여 그것을 방지하기 시작합니다. 상점, 공원 또는 친구 집에 가서 당신이 어떻게 느끼는지 보십시오. 단계적으로 독립단계를 철회하십시오.
#4 차분한 스크롤
어색한 상황에서, 현대 이동 -에 휴대 전화를 꺼내 스크롤 구멍 아래로 길을 잃는 것입니다. 의식적으로 결정하지 않고도, 우리는 휴대폰을 열고 본능적으로 클릭합니다 – 종종 소셜 미디어에서. 이 수동적인 소비는 우리가 단순히 다른 사람의 삶을 보고 연결의 긍정적 인 것을 잃고, 참여없이, 우리에게 나쁜. 자신과 어리석은 활동 사이에 하나의 작은 마찰 계층이 있도록 자신이 시간을 낭비하거나 정기적으로 휴대 전화 화면 주위에 이동 하는 애플 리 케이 션을 삭제 합니다. 단지 본능적인 것을 막기 위해 장애물을 소개합니다.
5위 푸빙
아마도 전화 중독의 최악의 증상, phubbing, 휴대 전화 활동에 의해 사람을 몰래의행동이다. 우리 모두는 누군가의 관심의 절반 미만의 수신 끝에있는 느낌이 어떻게 느끼는지 알고 있지만 우리 모두는 그것을합니다. 당신이 정기적으로 휴대 전화에 찬성 사랑하는 사람을 무시하는 경우 당신은 당신의 행동을 재고해야 할 수도 있습니다. 미래에 phub하지 않는 해상도를 확인합니다. 전화 활동이 매우 중요한 경우, 자신을 변명하고 당신의 모든 관심과 대화로 돌아갑니다. 이를 보장하는 한 가지 방법은 식사 시간에 대한 상자 나 주머니에 휴대 전화를 두고, 당신이 사랑하는 사람과 함께 시간을 보낼 때마다하는 것입니다.
이 5 가지 증상을 계속 검토하여 잠재적 인 전화 중독 수준을 해결하고 팁을 사용하여 더 많은 것을 기록할 수 있습니다.
올해 9월에는 가장 흥미로운 새로운 프로젝트 중 하나인 디지털 해독 코스를 출시합니다. 몇 년 동안 우리는 우리가 화면에 코스를 실행해야하는지 여부를 논의하고있다 – 모든 과정은 당신이 코스를 복용하고있는 화면을 로그 오프 당신을 가르치고 후! 그러나 코비드-19는 우리를 결정했습니다.
서비스를 제공하는 데 더 큰 요구가 있었고 동시에 더 많은 제한이 없었습니다. 그것은 꽤 딜레마되었습니다.
우리는 많은 조직과 마찬가지로 전염병이 전 세계의 후퇴에사람들을 데려 갈 수 없다는 것을 깨달았고 창립자는 학교와 기업 행사에서 대화를 나눌 수 없었습니다. 우리는 온라인 과정을 만들면 이를 극복할 수 있다는 것을 깨달았고, 더 저렴한 가격으로 훨씬 더 많은 청중에게 도달할 수 있다는 것을 의미합니다. 그리고 우리는 항상 해를 끼치기보다는 도움이되는 기술의 옹호자였습니다. 그래서, 잠금 동안, 우리는 멀리 일하고 지금은 준비가되어 있습니다!
누구를 위한 코스는 누구인가요?
이 과정은 기술과의 관계에서 어려움을 겪는 모든 사람을 위해 설계되었습니다. 수년에 걸쳐 우리는 수백 개의 휴양지를 취하고 학교에서 기업 토크, 축제 및 런던의 StylistLive와 같은 대규모 공공 행사에 이르기까지 수천 명의 사람들에게 이야기했습니다. 우리는 필요성이 있다는 것을 알고 있습니다. 우리가 젊은 십대부터 CEO에 이르기까지 모든 사람들이 화면 습관에 문제가 있다고 느끼며 더 나은 것을 위해 변경하고 자합니다. 이 과정은 모두를 위해 설계되었습니다. 우리의 조언은 모든 라이프 스타일에 맞게 조정할 수 있으며 응용 프로그램에서 보편적입니다. 이 과정은 다음과 같은 경우 를 위한 것입니다.
적절한 휴식을 위해 필사적이지만 직장에서 로그오프하는 것처럼 보일 수 없습니다.
하루에 너무 많은 시간을 낭비 끝없이 스크롤
화면 사용과 관련된 수면/집중력 또는 창의성으로 어려움을 겪고있습니다.
단순히 당신이 더 많은 전원을 끄는 데 도움이 간단한 기술을 배우고 싶어
직업, 연령 또는 지리적 위치에 관계없이이 코스에서 무언가를 얻을 수 있습니다. 당신은 당신이 좋아하는 때마다 그것을 시작하고 자신의 속도로 완료 할 수 있습니다. 당신이 필요로하는 것은 인터넷 연결, 장치 및 배우고 자하는 열망입니다.
당신은 무엇을 얻을 수 있습니까?
이 과정은 6 주 길이로 설계되었습니다 (하지만 당신은 당신의 자신의 속도로 걸릴 수 있습니다), 그 시간 동안 우리는 당신이 로그 오프하는 데 도움이 기술 중독과 방법에 대한 학습의 4 주를 통해 당신을 안내합니다, 우리는 당신을 통해 지원하는 2 주 디지털 해독 다음. 즉, 다음을 얻을 수 있습니다.
우리의 설립자, 타냐 구딘에서 13 x 비디오, 콘텐츠를 설명하고 여행을 따라 동기를 부여
당신이 당신의 기술 중독과 과정의 시작과 끝까지 변화의 시작을 정량화 하는 데 도움이 과정에 고유 한 2 x 퀴즈
선별된 주간 독서 목록
매주 퀴즈를 통해 이해를 확인하세요.
코스고유의 3배 다운로드 가능한 리소스, 팁이 가득하며 코스를 넘어 서 트랙을 유지할 수 있습니다.
잠금 중에 우리는 디지털 해독 팟 캐스트의에피소드를 제작했습니다. 우리의 스마트 폰의 가장 중독성 기능 중 하나는 블루 라이트 생산 화면입니다, 그래서 디지털 웰빙에 초점의 일환으로 우리는 항상 팟 캐스트를 듣고 당신의 눈을 휴식 제안했다. 당신의 두뇌는 흡수, 하지만 당신은 화면을 보고 하지 – 더 많은 일을 얻을 수 있도록 자유롭게 손과 눈을 떠나. 지금까지 시즌 4에서는 다음 에피소드를 확인하는 것이 좋습니다.
피트 리드(Pete Reed)는 장애, 능력주의, 행동주의 등을 거닐며 시즌을 시작했다. 올림픽 노젓는 리드는 지난해 말 척추 뇌졸중을 앓고 있었고, 여전히 재활 중이며 생명을 바꾸는 부상에서 회복하고 있습니다. 특히 올림픽 금메달리스트에게는 그의 일상과 전망이 바뀌었습니다. 그러나 그는 끊임없이 긍정적이고 특히 인스 타 그램의 기술을 사용하여 장애에 대한 인식을 높이고 있습니다. 리드는 항상 로그오프의 옹호자였으며, 인스타그램에서 자신의 'AthleteAdvice'에서 추천했지만 도구로서 얼마나 유용한지 알고 있습니다. 우리 모두와 마찬가지로, 그는 항상 건강한 균형을 유지하기 위해 노력하고 있습니다.
팟캐스트의 다음 단계는 기업가 그레이스 베벌리였습니다. 포브스 30세 이하 30세 이하 및 올해의 젊은 기업가인 포브스의 23세(B_ND, 탈라, 슈레디)의 3개 수백만 파운드 규모의 피트니스 사업의 창립자이자 CEO입니다. 비벌리는 피트니스 산업의 포용성과 다양성에 대해 이야기하기 위해 우리와 함께, 그리고 그녀가 비즈니스 성공이 어떻게 생겼는지에 대한 자신의 길을 조각하는 방법. 특히 때때로 다른 비즈니스 리더에 의해 심각하게 촬영하기 위해 고군분투 젊은 여성으로.
@NickCaveAndTheBadMemes제작자인 데이브 타노프스키는 창립자 타냐와 함께 앉아 소셜 미디어를 사용하는 것에 대해 이야기했습니다. 그의 밈은 재미 있지만, 그들은 그들 뒤에 더 깊은 의미를 가지고있다. 타노프스키는 이를 사용하여 정신 건강에 대한 공감할 수 있는 콘텐츠를 제작하여 Insta 스토리를 계속 소개하며, 이 곳에서 아고니-아줌마 스타일의 조언을 제공합니다. 그는 정신 건강 문제를 통해 서로 지원을 제공하는 사람들의 커뮤니티를 만들었습니다, 그는 로그 오프 하지 않는 것 같지만 (!) 그는 완전히 긍정적 인 방법으로 그를 위해 소셜 미디어 작업을 하고있다.
에밀리 벨은 컬럼비아 저널리즘 스쿨의 전문 실무 교수이자 디지털 저널리즘 을 위한 견인 센터의 이사입니다. 그녀는 디지털 해독 팟캐스트에 참여하여 기술이 세상에서 실제로 일어나고 있는 일을 알아낼 수 있는 능력에 미치는 영향에 대해 이야기했습니다. 알고리즘은 정치와 세계의 다른 부분에서 점점 더 악화되고 더 극단적 인 행동을 보람있게하고 있습니다. 이것은 전염병 동안 특히 난무한 잘못된 정보 (및 잘못된 정보)의 확산을 장려합니다. Bell은 우리가 어떻게 진실을 파악하고 우리가 필요로 하는 정확하고 편견없는 뉴스를 얻을 수 있는지 를 다룹니다.
시즌 4 의 전반부 마지막 에피소드에서 잭 에드워즈와 비 카티부는 우리와 함께 앉아서 그들의 '스터디튜브 프로젝트'에 대해 이야기했습니다. 이 프로젝트는 올해 초 학교가 잠겨있을 때 남아있는 진공을 채우기 위해 매일 교육 비디오를 게시하는 'StudyTubers'가 지원하는 채널로, 많은 아이들을 교육없이 남겨 둡니다. 두 사람 모두 영향력 있는 인물로서의 경험과 흑인과 국가 교육을 받은 젊은이들의 롤모델이 되는 데 대한 책임에 대해서도 이야기합니다.
이번 시즌을 마치기 전에 몇 가지 에피소드가 더 생겼고, 가을에 시즌 5를 계획하고 있습니다. 당신이 커버하고자하는 사람이나 주제가있는 경우 팟 캐스트 {에서 itstimetologoff.com 연락주시기 바랍니다. 우리는 당신의 의견을 듣고 싶습니다.
5개월간의 스크린 기반 잠금 장치 이후, 우리 중 많은 사람들이 우리를 오프라인으로 유지하기 위해 해야 할 일을 찾고 있습니다. 미국 가정의 3/4는 디지털 해독 후 잠금을 취할 계획이라고 말하지만 모든 연령대에 호소하는 아날로그 활동을 찾기는 어려울 수 있습니다. 그리고 이번 여름에우리는 또한 추가적인 도전에 직면해 있습니다. 우리는 자주 집을 떠날 수 없으며, 일반적으로 방문 할 장소는 폐쇄되거나 제한되며, 외국 공휴일은 권장되지 않습니다. 그래서, 우리는 당신이 오프라인, 저렴, 쉽게, 자신의 가정의 안락에서 이번 여름을 할 수있는 다섯 아날로그 활동을 마련했다. 당신은 도전에 참여하기 위해 우리의 #SummerUnplugged 해시 태그를 사용하여 (물론 이벤트 후!) 당신이 무슨 일을하는지에 대해 게시 할 수 있습니다.
1위 요리
잠금이 계속되면서 우리 중 많은 사람들이 사워 도우 빵에서 우리 자신의 페스토를 만드는 부엌에서 실험하고 있었기 때문에 제한이 해제되고 있다는 것을 멈출 필요가 없습니다! 로그오프하는 가장 확실한 방법은 레시피없이 요리하고 경험에 완전히 몰입하는 것이지만, 우리는 당신에 대해 알지 못하지만 우리는 아직 그 수준에 있지 않습니다. 그래서, 당신의 요리 여행을 시작하기 위해 우리는 당신이 BBC 좋은 음식또는 같은 음식 블로거의 쉬운 단계를 따라 하는 것이 좋습니다'내 프림 로즈 힐 키친'게으른 요리사와 열렬한 미식가에 대 한 완벽 한! 두 플랫폼 모두에 걸쳐 다양한 식이 요구 사항, 예산 및 시간 척도를 충족시키는 수백 가지 조리법이 있으므로 모든 사람이 무언가를 찾을 수 있어야합니다.
마이 프림로즈 힐 키친의 비트 뿌리와 염소 치즈를 곁들인 캐러멜라이즈 호박 샐러드
#2 저글링
저글링은 항상 인상적으로 보이는 활동 중 하나이며, 비교적 간단합니다 (연습의 용이하지 않고 취하는 단계의 관점에서) 배우고, 아직 우리 중 많은 사람들을 회피합니다. 그래서, 왜 당신의 여름 목표로 저글링을 차지하지? 회전에 여분의 공을 추가하거나 트릭을 할 수있는 새롭고 흥미로운 방법으로, 온라인 방법 방법을 보여주는 비디오의 부하가있습니다. 본질적으로 저글링을 하려면 세 개의 공, 연습할 수 있는 집중력과 시간이 많이 필요합니다. 지금 그것을 얻을 당신은 마스터 저글러 가 될 것입니다 9 월!
3위 니들크래프트
우리는 바늘 공예의 장점을 오랫동안 바쁘게 (그리고 결정적으로 화면에서 멀리 떨어져) 유지하는 방법으로 소리쳤기 때문에 우리는 당신을 다시 설득하려고하지 않을 것입니다 – 그냥 우리를 신뢰, 그것은 작동합니다. 대신 이번 여름에 만드는 방법에 대한 두 가지 아이디어가 있습니다. 첫 번째는 우리가 멀리 갈 수 없기 때문에 바늘로 주변의 아름다운 표현을 만들 도록 장려하는 가정 챌린지의 RSN 엽서입니다. 두 번째는 Badass Cross Stitch가 주최하는 주간 '스티치 업'으로, 전 세계의 사람들이 함께 모여 자신의 작품을 만들고 공유할 수 있습니다!
4위 펜 및 종이 게임
가장 접근 하기 쉬운 아날로그 활동 중 하나는 펜 및 종이 게임이어야 합니다. 이들은 우리가 종종 휴일과 가족 모임에서 재생 게임의 종류이지만, 당신은 재생 15 사람이 필요하지 않습니다! 로그오프 타임의 저희가 가장 좋아하는 것 중 하나는 '모자 게임'입니다. 여기에는 모든 플레이어가 10명(또는 원하는 만큼)의 이름을 '모자'에 넣는 것이 포함됩니다. 이러한 이름은 모든 플레이어가 합리적으로 인식할 수 있는 한 유명 인사, 가상의 캐릭터, 가족 또는 친구일 수 있습니다. 플레이어는 두 팀으로 나뉘어지고 시간 압박(보통 라운드당 1분)에 따라 각 팀의 한 선수가 '모자'에서 이름을 뽑고 종이에 단어를 사용하지 않고 팀원들에게 설명합니다. 정확하게 추측된 각 이름은 포인트이며 이름이 남지 않으면 팀과 플레이어 간에 계속 번갈아 가며 계속됩니다. 그 후 당신은 당신이 같은 이름을 사용하고 플레이어가 하나의 단어를 사용하거나 심지어 이름을 모방 할 수있는 라운드를 계속 할 수 있습니다 – 끝없는 재미!
5위 수수께끼
우리가 여러 번 칭찬 한 또 다른 아날로그 활동은 퍼즐을 완료하는 것입니다. 잠금을 통해, 우리는 우리가 약간 집착하게된 것을 인정합니다. 특히 웬트워스 퍼즐을 특징시키는 독특한 기발한 조각과 함께. 그들은 퍼즐을 더욱 즐겁게하고 심지어 가장 경험이 풍부한 퍼즐이 직면하지 않았을 수있는 도전의 수준을 소개합니다. 하지만 자금이 나무 퍼즐로 뻗어 있지 않다면 온라인에서 찾을수있는 미리 사랑받는 옵션이 많이 있습니다. 수수께끼는 지난 몇 개월 동안 믿을 수 없을만큼 인기를 끌고있다. 그것은 당신이 당신의 손과 마음을 바쁘게 유지하는 흡수 방법입니다. 우리는 매우 추천합니다.
당신이 오프라인으로 바쁜 이번 여름에 자신을 유지하기 위해 선택하는 아날로그 활동이 무엇이든, 우리의 #SummerUnplugged 도전을 통해 루프에 우리를 유지 – 우리는 당신이 무슨 일이 일어나는지보고 기대!
우리 모두는 '인터넷에 중독'되는 것에 대해 다른 사람들을 웃고 놀리며 특히 소셜 미디어와 메시징을 합니다. 그러나 잠금에서 우리는 우리의 모든 시간이 절대적으로 치솟았다는 것을 알고있다. 교육, 일 및 사회적 연결을 위해 그 어느 때보다 인터넷이 필요할 때, 우리는 어떻게 우리 자신의 변명을 통해 보고 인터넷 중독의 실제 사례가 있을 때 를 인식할 수 있을까요?
다음은 인터넷에 중독의 징후, 또는 다른 사람을 모니터링조심 몇 가지 붉은 깃발입니다 :
당신은 당신의 인생의 나머지 부분을 무시하고있어
어떤 물질이나 과정에 중독의 특징 중 하나는 당신의 인생의 전체를 인수하는 천천히 섬뜩한 방법입니다. 중독에 소요되는 시간은 중요한 영역을 소홀히 하게 합니다. 수면, 음식, 운동, 친구 및 가족과 함께 하는 시간 – 이들은 모두 살펴볼 수 있는 영역입니다. 당신은 건강하고 행복하며 다재다능한 삶을 살기 위해 각 지역에서 필요한 시간을 보내고 있습니까? 아니면 인터넷 중독이 하루 중 몇 시간을 먹고, 그 것들 중 하나, 또는 전부에 집중할 시간이 없는가?
당신은 어리석은 스크롤
인터넷 사용이 얼마나 염두에 두었는지, 또는 얼마나 의식이 없는지 생각해 보십시오. 당신은 온라인으로 당신의 시간에 대한 계획이 있습니까? 인터넷에서의 시간은 직업이나 개인 생활에서 목표를 달성하는 데 도움이 됩니까? 당신은 당신이 다양한 애플 리케이션과 웹 사이트에 당신의 시간에서 얻고있어 정확히 알고 계십니까, 당신은 거기에 지출 매일 계획 얼마나 많은 시간?
아니면 인터넷이 자동 파일럿에 더 많이 사용합니까? 당신은 생각하지 않고 장치를 선택하고 당신이 달성하려고하는 것에 대한 계획없이, 어리석고 강박적으로 스크롤합니까? 당신은 하나의 독특한 목적을 위해 온라인으로 이동합니까, 다음 30 분 후자는 자신이 완전히 다른 일을, 인터넷 토끼 구멍 아래로 떨어졌다 찾을 수 있습니까?
연결되지 않는다는 생각에 불안감을 느낍니다.
당신은 노모 공포증의현상에 익숙할 지도 모릅니다; 누군가가 자신의 휴대 전화없이되는 것에 대해 너무 걱정하는 곳 그들은 걱정스럽게 주머니를 두드리고 있습니다. 하지만 와이파이 불안은어떨까요? 집을 떠나, 레스토랑에 가거나 와이파이 시설을 확인할 때까지 여행을 예약할 수 없다면 인터넷 중독이 있는지 다시 생각해 볼 수 있습니다. 디지털 세상에서 휴식을 취하는 것은 건강합니다. 인터넷 주위에 완전히 당신의 인생을 계획, 너무 많이하지.
당신은 밤에 일어나 온라인으로 이동
우리는 수면을 언급했지만, 수면이 온라인에서 보내는 시간에 의해 영향을 받는지 확인하지 마십시오. 당신은 적극적으로 인터넷을 확인하기 위해 자신의 수면을 깨고 있습니까? FOMO가 너무 나쁘기 때문에 정기적으로 깨어나 이메일이나 메시지 회신을 확인하거나 소셜 미디어 게시물의 성과를 확인합니까? 이것은 인터넷 중독에 대 한 큰 붉은 깃발. 수면은 중요하므로 많은 정신적, 육체적 건강 프로세스가 그것에 의존합니다.
당신은 무엇을 할 수 있습니까?
위의 모든 인식에서 인식의 플래시를 느꼈다면, 우리는 디지털 해독과건강에 해로운 인터넷 사용에서 자신을 짜는 첫 번째 단계를 시도하는 것이 좋습니다.
#1 인터넷 사용에 유의하십시오. 하루의 모든 간격을 채우기 위해 기본값으로 사용하지 마십시오. 다른 사람들과 연결하고 아날로그 활동과 실제 의 즐거움을 재발견하기 위해 의식적인 노력을 기울이십시오.
#2 인터넷 사용에 대한 의도적인 계획을 세우십시오. 로깅이 어떻게 여러분의 삶의 목표를 달성하는 데 도움이 되는지 자문해 보십시오.
#3 당신은 마비 – 아웃 불편 한 감정에 어리석은 스크롤을 사용하지 않는 지 확인하기 위해 자신과 함께 체크인.
인터넷은 연결에 대 한 중요 한 도구, 특히 지금, 하지만 그것은 당신의 인생의 나머지 부분에 대 한 대체 될 수 있도록 하지 마십시오. 아무도 그들의 죽음 침대에 말을 하지 않을 것 이다 "내가 온라인 더 많은 시간을 보냈다 소원". 때때로 장치에서 멀리 단계.
인터넷 중독과 기술에 대한 건강하고 행복하게 생활에 대한 자세한 내용은 Apple 팟캐스트와스포티파이에서팟캐스트'복잡합니다'를확인하십시오.
