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#LogOffForLove 이 발렌타인 데이 2022

우리 모두는 발렌타인 데이를 다르게 보내기로 결정합니다 : 일부는 선물, 활동 및 웅장한 제스처로 모두 나가서 다른 사람들과 마찬가지로 하루를 보내고, 머물거나 테이크 아웃을 합니다. 당신이 하루에 배치하는 중요성에 관계없이, 아무것도 자신의 휴대 전화에 붙어 자신의 발렌타인 데이에 적절한주의를 지불하지 않는 사람보다 로맨스를 비명하지 않습니다. 우리는 phubbing (휴대 전화로 사람을 몰래) 관계에 미칠 수있는 영향에 대해 전에 작성 했습니다, 그 전화와 사랑하는 사람 사이의 긴장의 유일한 지점이 아니다!

그래서, 우리는 당신이 장치보다 관계의 우선 순위를 장려하는 우리의 연례 캠페인의 일환으로이 발렌타인 사랑을 위해 로그오프 하는 데 도움이 몇 가지 팁을 함께 넣어.

아날로그 선물 제공

발렌타인 정신의 가장 명백한 표시는 선물 주는에, 그래서 올해 우리는 상자 밖에서 생각하고 아날로그 선물을 제공하기 위해 도전한다. 카드를 손으로 쓰는 것부터 두 사람을 위한 휴가를 예약하는 것까지, 기술을 통해 사랑하는 사람에게 집중할 수 있는 선물에 대한 많은 옵션이 있습니다! 특히 발렌타인 데이에 당신의 선물 뒤에 생각은 현실 세계에 초점을 맞추고, 관계에 대한 투자를 보여주는 것이 더욱 중요합니다.

오프라인 활동 계획

발렌타인 과 관련된 활동으로 하루를 축하하는 경우 오프라인 이벤트에도 가는 것이 좋습니다! 아마도 당신은 미친 골프를 재생할 수 있습니다, 열기구에 올라가거나 단순히 저녁 식사를 요리하고 함께 퍼즐을 할 . 아무리 당신이 축하하는 방법에는 직접 함께 시간을 보내고 영화관에 가거나 집에서 TV를 시청하는 것과 같은 미디어의 소비보다 양질의 시간에 집중하는 많은 방법이 있습니다.

의도적으로 로그오프

우리 모두가이 발렌타인 데이를 사랑하기 위해 로그오프하는 방식으로 다양한 것들이 있을 것입니다하지만, 우리 모두가 하루 종일 할 수있는 한 가지는 우리의 모든 활동에 통합하는 것입니다 로그 오프 의향을 가지고하는 것입니다. 이것은 우리가 사전에 계획 할 수 있다는 것을 의미합니다. 당신이 직장 이메일에 의해 산만 할 수 있다는 것을 알고 있다면, 일치 점수 또는 인터넷 험담 대신 완전히 파트너에 초점을 맞추고되지 않도록 사전에 조치를 취하십시오. 동료에게 그날 밤 그리드에서 출발하고 있다는 사실을 알리거나 저녁에 알림을 끌 수 있습니다. 우리 모두는 산만해짐에 따라 앞서가는 것이 얼마나 쉬운지 알고 있습니다!

침실에서 휴대 전화를 유지

미리 계획할 수 있는 한 가지 방법은 적어도 이 하룻밤 동안 침실 밖에서 휴대 전화를 떠나는 것입니다. 우리는 당신의 방에 휴대 전화를 갖는 것은 수면에 미칠 수있는 손상 영향에 대해 전에 작성했습니다 (만 20 분은 수면 의 질에 크게 영향을 미칠 수 있습니다) 우리의 정신 건강에 영향을 미칠 수 있지만, 그 존재는 종종 우리의 관심을 분할하고 우리의 파트너를 무시 떠날 수 있기 때문에 그것은 동등하게 우리의 관계에 손상된다.

일년 내내 사랑을 위해 로그오프!

마지막으로,이 발렌타인 데이를 줄 수있는 가장 좋은 선물은 일년 내내 사랑을 위해 로그오프하는 것입니다. 이 팁을 가지고 사랑의 하나의 축하를 넘어 일상 생활에 그들을 교육. 당신의 파트너는 그것을받을 자격이, 그래서 당신은!

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우리가 크리스마스 시즌에서 나올 때, 그리고 1 월 판매를 통해, 우리 중 많은 사람들이 매주 (때로는 매일..)에 우리의 문에 배달 된 패키지의 수가 증가하는 것을 볼 수 있습니다. 과도한 지출의 이 현상은 계절적 문제가 아닙니다. 솔직히 말해서, 우리 모두는 2 월과 3 월에 와서 우리 모두가 여전히 옷, 주택 개선 및 애완 동물 관리 사이트를 스크롤하여 필요하지 않은 물건을 구입할 것이라는 것을 알고 있습니다. 불과 10년 전과 비교했을 때 우리는 기하급수적으로 더 많이 구매하고 있으며, 이제는 온라인상으로 이동하여 요르의 직접 쇼핑 여행의 마찰을 제거했습니다. 그것은 단순히 의지력의 부족이 아니다, 우리는 우리가 소셜 미디어에 우리를 연결하는 데 사용되는 동일한 기술로 감당할 수없는 늦은 밤 sprees로 조작되고있다 : 우리는 뱀파이어 쇼핑입니다.

뱀파이어 쇼핑이란?

뱀파이어 쇼핑은 늦은 밤에 온라인 쇼핑의 행위입니다, 일반적으로 오전 1시에서 4 시사이. 그것은 당신이 다른 시간에 보다 더 많은 구매를 만들기, 침대에서 주로 쇼핑에 의해 특징입니다. 종종 다음 날을 깨닫는 것을 깨닫는 것은 전적으로 필수적이지 않았습니다. 익숙한 소리가 나면 혼자가 아닙니다. 쇼핑객의 1/3 이상은 이제 낮보다 밤에 더 많은 돈을 지출합니다. 아마도 당연히 뱀파이어 쇼핑 카테고리의 지나치게 대표 된 그룹은 게이머와 수면 박탈 부모입니다. ApplePay를 사용하면 한 번의 클릭만으로 "자기 고백된 뱀파이어 쇼핑객이 외치면서실제 돈처럼 느껴지지 않는다"는이유로 온라인에서 돈을 지출할 수 있기 때문에 점점 더 널리 보급되었습니다.

왜 문제가 있습니까?

뱀파이어 쇼핑은 우리가 실제로 필요하지 않은 물건을 구입하여 특징이기 때문에 문제이며, 우리가 늦은 밤 스크롤의 대망에 결정을 내리기 때문에 충분히 생각하지 않았기 때문입니다. 뿐만 아니라, 우리는 저녁에 나쁜 재정적 결정을 내릴 가능성이 훨씬 더 높습니다. 낮 에는 밤대신 스크롤하면 20% 더 지출할가능성이 있습니다. 영국과 같은 나라에서는 겨울철에 밤 시간이 크게 증가하는 나라에서 는 쇼핑객들이 여름에 1.5시간 동안 겨울에 밤에 거의 2.5시간 쇼핑을한다는 것을 의미할 수 있습니다.

중지 하는 방법

전 세계 수천 명의 쇼핑객과 마찬가지로 더 이상 지속 가능하지 않다면 두려움이 없습니다. 우리는 그들의 단계에서 늦은 밤 의 행위를 중지해야 몇 가지 조언이 있습니다 :

1. 온라인 및 eWallet에서 모든 카드 세부 정보를 자동으로 입력하십시오. 이것은 실제 생활에 존재 할 마찰을 다시 소개하고 당신에게 당신의 구매를 평가하는 초를 제공합니다.
2. 하룻밤 바구니에 항목을 두고: 당신이 밤늦게 쇼핑 하는 경우 그것은 매우 가능성이 당신이 원하는 내일 매진 될 것 이다 그래서 당신이 구입 하기 전에 밤에 잠을 제공: 당신은 당신이 정말로 당신이 정말로 해가 올 필요가 없습니다 결정 얼마나 자주 놀라게 될 것 이다.
3. 직접 체크인: 배고픈 느낌, 화가, 외로운 또는 피곤 한 경우 그것은 당신의 늦은 밤 스크롤을 중지 하는 시간, 그리고 시도 하 고 몇 가지 수 면을 얻을.

'뱀파이어 쇼핑'과 디지털 습관이 우리의 삶을 변화시키는 다른 많은 방법에 대해 자세히 알고 싶다면 타냐 구딘의 새로운 책인 '내 뇌에는 탭이 너무 많다'를 선택하세요.

게시물 지출 돈 늦은 밤에 당신이 정말로 필요 하지 않는 것 들에? '뱀파이어 쇼핑'을 조심하십시오. 로그오프 시간에처음 등장 .

출처: 그 시간토로고오프

우리가 크리스마스 시즌에서 나올 때, 그리고 1 월 판매를 통해, 우리 중 많은 사람들이 매주 (때로는 매일..)에 우리의 문에 배달 된 패키지의 수가 증가하는 것을 볼 수 있습니다. 과도한 지출의 이 현상은 계절적 문제가 아닙니다. 솔직히 말해서, 우리 모두는 2 월과 3 월에 와서 우리 모두가 여전히 옷, 주택 개선 및 애완 동물 관리 사이트를 스크롤하여 필요하지 않은 물건을 구입할 것이라는 것을 알고 있습니다. 불과 10년 전과 비교했을 때 우리는 기하급수적으로 더 많이 구매하고 있으며, 이제는 온라인상으로 이동하여 요르의 직접 쇼핑 여행의 마찰을 제거했습니다. 그것은 단순히 의지력의 부족이 아니다, 우리는 우리가 소셜 미디어에 우리를 연결하는 데 사용되는 동일한 기술로 감당할 수없는 늦은 밤 sprees로 조작되고있다 : 우리는 뱀파이어 쇼핑입니다.

뱀파이어 쇼핑이란?

뱀파이어 쇼핑은 늦은 밤에 온라인 쇼핑의 행위입니다, 일반적으로 오전 1시에서 4 시사이. 그것은 당신이 다른 시간에 보다 더 많은 구매를 만들기, 침대에서 주로 쇼핑에 의해 특징입니다. 종종 다음 날을 깨닫는 것을 깨닫는 것은 전적으로 필수적이지 않았습니다. 익숙한 소리가 나면 혼자가 아닙니다. 쇼핑객의 1/3 이상은 이제 낮보다 밤에 더 많은 돈을 지출합니다. 아마도 당연히 뱀파이어 쇼핑 카테고리의 지나치게 대표 된 그룹은 게이머와 수면 박탈 부모입니다. ApplePay를 사용하면 한 번의 클릭만으로 "자기 고백된 뱀파이어 쇼핑객이 외치면서실제 돈처럼 느껴지지 않는다"는이유로 온라인에서 돈을 지출할 수 있기 때문에 점점 더 널리 보급되었습니다.

왜 문제가 있습니까?

뱀파이어 쇼핑은 우리가 실제로 필요하지 않은 물건을 구입하여 특징이기 때문에 문제이며, 우리가 늦은 밤 스크롤의 대망에 결정을 내리기 때문에 충분히 생각하지 않았기 때문입니다. 뿐만 아니라, 우리는 저녁에 나쁜 재정적 결정을 내릴 가능성이 훨씬 더 높습니다. 낮 에는 밤대신 스크롤하면 20% 더 지출할가능성이 있습니다. 영국과 같은 나라에서는 겨울철에 밤 시간이 크게 증가하는 나라에서 는 쇼핑객들이 여름에 1.5시간 동안 겨울에 밤에 거의 2.5시간 쇼핑을한다는 것을 의미할 수 있습니다.

중지 하는 방법

전 세계 수천 명의 쇼핑객과 마찬가지로 더 이상 지속 가능하지 않다면 두려움이 없습니다. 우리는 그들의 단계에서 늦은 밤 의 행위를 중지해야 몇 가지 조언이 있습니다 :

1. 온라인 및 eWallet에서 모든 카드 세부 정보를 자동으로 입력하십시오. 이것은 실제 생활에 존재 할 마찰을 다시 소개하고 당신에게 당신의 구매를 평가하는 초를 제공합니다.
2. 하룻밤 바구니에 항목을 두고: 당신이 밤늦게 쇼핑 하는 경우 그것은 매우 가능성이 당신이 원하는 내일 매진 될 것 이다 그래서 당신이 구입 하기 전에 밤에 잠을 제공: 당신은 당신이 정말로 당신이 정말로 해가 올 필요가 없습니다 결정 얼마나 자주 놀라게 될 것 이다.
3. 직접 체크인: 배고픈 느낌, 화가, 외로운 또는 피곤 한 경우 그것은 당신의 늦은 밤 스크롤을 중지 하는 시간, 그리고 시도 하 고 몇 가지 수 면을 얻을.

'뱀파이어 쇼핑'과 디지털 습관이 우리의 삶을 변화시키는 다른 많은 방법에 대해 자세히 알고 싶다면 타냐 구딘의 새로운 책인 '내 뇌에는 탭이 너무 많다'를 선택하세요.

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출처: 그 시간토로고오프

당신의 기술 중독을 이길 여섯 간단한 단계

기술 중독은 휴대 전화, 인터넷 또는 비디오 게임의 강박 적 사용을 포함하는 충동 제어 장애로 정의됩니다. 더 간단한 방법으로 넣어, 그것은 부정적인 영향과 기술의 과도한 사용을 결합 {사회적 고립}및 금단 증상 {우울, 우울증 또는 과민성}. 기술 중독은 점프하는 것은 불가능한 장애물처럼 보일 수 있지만 올바른 조언으로 그것을 때리는 것은 느끼는 것보다 덜 어려울 수 있습니다. 다음은 기술 중독을 이길 수있는 일곱 가지 간단한 방법입니다.

1. 문제를 인정하십시오.

문제를 해결하는 첫 번째 단계는 문제가 존재한다는 것을 인정하는 것이 일반적인 진부한 것입니다. 당신이 문제가 인정하지 않는 경우 변경하려는 욕망은 기껏해야 미지근할 것입니다. 정직하고 기술이 매일 작동하는 능력을 손상시키는지 평가하십시오. 당신의 기분이 "주머니에 작은 악마"에 의존하는 경우, 다음 기술과의 관계는 적어도 건강에 해로운되고있다.

2. 화면 자유 시간을 개척

화면이 없는 시간을 바치면 기술을 벗어날 수 있는 이상적인 방법입니다. 산책, 자전거 타기 또는 달리기를 타러 가세요. 책을 읽거나 가족 또는 친구와 채팅. 또는 절대적으로 아무것도하지 않으며 하루 동안 다시 보정하십시오. 하루 종일 화면을 포함하지 않는 작업이나 활동을 할 수 있다면 기술 중독을 깨는 데 한 걸음 더 가까이 다가갈 수 있습니다.

3. 작업에서 끄기

많은 기술 중독자가 자신의 문제를 한 곳으로 추적 할 수 있습니다: 일. 21세기 직장에서 기술의 보급은 근무 시간이 끝나더라도 꺼기가 매우 어려울 수 있다는 것을 의미합니다. 아기 단계는 적어도 처음에는 한 번에 많은 기간 동안 작업 관련 기술에서 끌 수 없을 가능성이 있기 때문에 중요합니다. 필수적이지 않은 외부 작업인 앱(예:Slack)에대한 알림을 끄십시오. 또는 나중에 전자 메일을 회신할 수 있도록 이메일을 필터링하는 이메일 레이블을 설정합니다. 이들은 잠재적 인 기술 중독의 스트레스의 일부를 완화하고 당신이 그것을 이길 도움이 될 것입니다.

4. 기술에서 멀리 하는 데 도움이 기술 사용

디지털 시민권 정상회의의 창립자인 데이비드 폴가(David Polgar)는 "우리가 기기에 홀로 남겨졌다면 하루 종일 사용할 것"이라고 말합니다. 그러나 기술은 전문 앱과 기능을 사용하여 기술 중독에 대한 도구로 사용할 수 있습니다. 예를 들어, 휴대폰 사용 방식에 대해 생각할 수 있도록 설계된 앱 Space는무시될 때 점진적으로 더 집요하게 사용할 수 있도록 알림을 보낼 수 있습니다. 그리고 애플의 포커스 모드전자는 당신이 그것에서 원하는 휴식의 유형에 따라 휴대 전화의 기능에 대한 제한을 설정할 수 있습니다. 기술을 인에이블러가 아닌 보조기로 사용하면 기술과의 관계가 더 건강해질 수 있습니다.

5. 기술 자유 구역 설계

하루 중 매 초마다 주변에 기술을 사용함으로써 재발의 가능성이나 기술을 사용하려는 유혹이 항상 존재할 때보다 더 많이 사용됩니다. 대답 : 기술없는 영역. 직장이나 기술이 없는 집에 있는 구역. 특정 물리적 공간에서 기술을 제거함으로써, 당신은 그 장소가 진정으로 휴식과 기술로 과인 탐닉의 유혹을 제거 할 수있는 곳 있는지 확인합니다.

6. 페이스 타임을 선호

기술은 의심 할 여지없이 우리가 의사 소통하는 방식을 변화시켰습니다. 그러나 온라인 통신은 실제로 직접 통신과 동일하지 않습니다. 다른 사람들을 대면하는 데 중점을 두면 사회적 상호 작용은 더 유기적으로 일어날뿐만 아니라 기술에 대한 명백한 의존도를 제거합니다. 당신이 다른 사람과 함께있을 때 휴대 전화가 떨어져 있는지 확인!

기술 중독을 관리하는 방법과 삶을 변화시키는 다른 나쁜 디지털 습관에 대한 자세한 내용은 새로운 책의 사본을 선택하십시오: 내 뇌는 탭이 너무 많습니다. 여기에서 주문할 수 있습니다.

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2022년에 집에서 일하는 것을 재고할 시간인가요?

전염병 덕분에 지난 2년 동안 전 세계에서 일하는 사람들의 수가 폭발적인 증가했습니다. 그러나 새로운 연구와 연구가 #wfh 영향에 등장하기 시작하면서, 우리가 2022에 갈 때 우리의 가정 업무 습관을 다시 생각할 때가 되었습니까?

일부 연구는 우리가 아마 우리 자신을 위해 밖으로 일할 수 있는 것 들을 우리에 게 말했다-그것은 여성에 대 한 좋은 되지 않았습니다. 일부는 놀라움으로 올 수 있습니다 – 우리는 우리가 처음에 생각했던 것보다 훨씬 덜 생산적되었습니다.

여성들은 집에서 일하는 데 불리해졌습니다.

일화적인 증거는 전 세계 여성들이 가정 학교와 홈 스쿨링을 결합할 것이라는 기대와 함께 잠금의 부담을 느꼈다는 것을 시사하는 것처럼 보였습니다.

그리고 실제로 옥스포드, 케임브리지 및 취리히 대학의 과학자들에 의한 연구에 따르면 미국, 영국 및 독일의 일하는 여성들은 전염병 초기에 모든 임금 부류에서 비슷한 수입을 가진 남성과 비교하여 더 많은 보육과 가정 학교를 한 것으로 나타났습니다. 그 남자는 전염병 동안 집 밖에서 일했던 부부에서 그 차이는 더욱 컸다.

마찬가지로, 시카고 대학의 연구에 따르면 가정에서 일하는 사람들의 생산성은 5분의 1까지 떨어졌으며, 특히 여성들 사이에서 (가정과 보육 업무의 잔인함을 차지했다고 가정하는 사람).

근무 시간이 증가하고 생산성은

물론, 여성이 불균형적으로 고통을 겪었을지라도, 일하는 습관의 변화는 집에서 일하는 모든 사람들에게 영향을 미쳤습니다. 한 연구에 따르면 영국, 오스트리아, 캐나다 및 미국의 집에서 일하는 직원이 전염병으로 하루 2시간 이상 증가한 것으로 나타났습니다. 실제로 영국 근로자들은 주당 근무량이 거의 25% 증가한 것으로 나타났으며 네덜란드 직원과 함께 오후 8시에 해고되었습니다.

놀랍게도, 이러한 추가 시간은 생산성이 크게 증가하지 않았습니다. 일본 경제산업연구원(RIETI)은 Covid-19 전염병 동안 집에서 일할 때 직원의 생산성이 평균 30~40% 낮았다고 말합니다. 중소기업을대상으로 한 설문조사의 데이터를 사용하여 미국의 유사한 연구에 따르면 평균 약 20%의 생산성 이 감소했다고 합니다.

우리는 집에서 일하는 더 많은 실수를 할 수 있습니다

집에서 일하는 어떤 사람들은 사무실에서 일할 때보다 더 집중할 수 있다고 생각했지만 (어려움을 겪고있는 부모와는 별개로) 가정 업무가 실제로 더 많은 실수로 이어질 수 있다는 것을 발견했습니다. 네덜란드 로테르담 경영대학의 연구원들은 세계적인 수준의 체스 선수들이 이사회에서 상대방을 상대할 때보다 온라인에서 경기를 할 때 더 나쁜 움직임을 보이고 있음을 발견했습니다. 그들은 작업 작업이 종종 압력하에 분석, 전략 및 의사 결정과 같은 체스 이동과 같은 종류의 기술을 필요로하며 원격 작업이 동일한 방식으로 작업의 품질에 영향을 미칠 수 있다는 신호일 수 있다고 가설했습니다.

물론, 집에서 일을 계속하기로 한 결정은 근무 시간과 생산성에 만 근거하지 않을 수 있습니다. 가족 생활의 질과 통근의 부족은 또한 큰 관광 명소가 될 수 있습니다. 그러나 이러한 모든 연구는 많은 분야에서와 마찬가지로 우리가 집에서 일할 수 있도록 기술이 존재한다고 해서 항상 최선의 선택이 아닐 수도 있는 복잡하고 미묘한 인간의 이유가 있을 수 있음을 시사합니다. 우리가 2022에 가서, 생각을위한 음식.

가정에서 일하는 것뿐만 아니라 기술 생활 균형에 대한 보다 실용적인 도움과 영감이 필요하다면, 우리의 새로운 책은 올해 도움이 될 것입니다. 여기에서 사본을 선택합니다.

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물질 중독은 신체적, 정신적, 정서적, 심지어 영적 인 사람의 모든 부분에 그 타격을 받습니다. 인체에 중독의 영향은 다양 하 고 파괴적인: 불면증과 불면증, 식욕의 손실 및 조정, 그리고 궁극적으로, 욕망을 통해 자신을 제시 하는 물리적 의존, 독감 같은 증상, 그리고 체중 감량및 소화 문제를 포함 하는 외관의 변화. 중독이 제공하는 신체적 손상을 복구하는 것은 정신적, 정서적 고통을 극복하는 것과 마찬가지로 시간이 걸립니다.

연구 결과 보여주었다 일반 유산 소 운동 – 심장 박동및 혈 류를 통해 산소의 흐름을 증가 하는 신체 활동-치료 포함 하는 포괄적인 프로그램과 결합 하는 경우 약물 남용에서 복구 하는 개인을 도울 수 있습니다., 향상 된 다이어트, 그리고 사회적 상호 작용. 연구에 따르면 운동은 규칙적이고 증가하는 사용부터 빙과 재발에 이르기까지 중독의 많은 측면을 완화 및/또는 도움을 제공할 수 있다고 합니다. 중독자의 정서적 전망에 미치는 영향도 연구되었으며, 연구에 따르면 종종 사용이나 재발이 증가할 수 있는 우울증과 불안을 줄일 수 있으며, 자부심, 자신감 – 그 금욕이 계속되는 긍정적인 감정을 자극할 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다.

캘리포니아의 타자나 복구 센터와 같은 재활 시설은 체육관 접근, 요가 및 운동 요소를 포함하는 수많은 냉정한 활동을 포함하여 치료 및 회복 프로그램의 일환으로 유산소 운동을 제공합니다. 회복에 있는 개별은 또한 그들의 처리 생활의 한 부분으로 운동 선택권을 추구할 수 있습니다, 그리고 금주및 금욕의 매일 유지의 한 부분으로.

회복 운동에 대해 무엇이 그렇게 좋은가요?

다음은 회복 중 운동으로 제공되는 몇 가지 건강 상의 이점입니다.

스트레스 감소. 스트레스는 회복의 모든 단계에서 큰 장애물이 될 수 있습니다. 중독 자체처럼, 그것은 신체에 신체적, 정신적 반응을 모두 생산: 스트레스를 받는 사람은 가속 된 심장 박동과 혈압 수준을 발생할 수 있습니다., 증가 체온, 얕은 또는 빠른 호흡. 신체 활동, 특히 어떤 종류의 에어로빅 운동, 순환을 향상 하 고 엔 돌핀을 보냅니다–쾌락과 웰빙의 감정을 증가 신경 전달 물질 – 뇌에, 혈압을 낮추는, 분위기를 개선, 스트레스의 감정을 감소.

기분, 수면, 갈망. 스트레스를 줄임으로써, 운동은 또한 불안과 스트레스에 스파이크와 함께 오는 물질에 대 한 욕망을 완화수 있습니다. 신체 활동에 대한 긍정적 인 연결과 좋은 운동과 함께 제공되는 개인적인 성취감은 중독으로 인해 심하게 손상된 자부심과 자기 통제의 감각을 향상시킵니다. 어떤 경우에는 하루에 운동 30 분만 하면 기분에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 또한, 복구에 많은 개인 그들의 수 면 일정 찾을 수 있습니다., 약물 사용에 의해 심각 하 게 방해 했다, 증가 운동으로 정상 및 일반 패턴으로 반환.

전반적인 상태. 중독은 신체의 면역 체계에 그것의 통행료를 걸립니다 하 고 건강 문제에 더 취약 하 게, 암 같은 심각한 상태를 포함 하 여, 심장 질환, 당뇨병, 그리고 골다공증. 운동은 백혈구의 순환을 향상, 이는 질병과 질병을 싸우는, 몸 전체에 걸쳐; 연구는 또한 운동도 백혈구와 특히 T 세포의 수를 증가 시킬 수 있습니다 제안, 감염 및 특정 질병에서 당신을 보호 하는. 규칙적인 운동은 또한 바디에 있는 염증을 감소시켜 질병에 면역 반응을 향상시킵니다.

회복 중에 가장 적합한 운동은 무엇입니까?

연구는 결정적으로 어떤 운동이 회복 하는 동안 추구 하는 가장 결정 하지 않은 동안, 육체적, 정신적, 정서적 복지에 대 한 가장 혜택을 전달 하는 두 가지 양식은 심장 관련 운동 및 저항 훈련. 심장 운동은 심장 박동을 높이고 순환산소의 흐름을 높이는 모든 활동으로 혈압과 혈당 수치가 감소하고 HDL 콜레스테롤("좋은" 종류)이 증가하고 폐 용량과 기능을 향상시키는 등의 이점이 있습니다.

그들은 권투와 에어로빅에서 수영, 심지어 춤에 강도에 이르기까지 다양 할 수 있습니다. 하이킹은 야외에서 당신을 데려 가서 햇빛에서 비타민 D를 제공하는 추가 이점이 있으며, 원예 나 걷기와 같은 상대적으로 낮은 영향 추구도 있습니다. 이러한 모든 운동은 개인의 경험, 지구력 및 능력에 따라 수정할 수 있습니다.

저항 훈련 당기거나 해제 되는 무게를 사용 하 여 운동을 통해 근육 강도와 지구력을 구축. 체육관에서 볼 수 있는 종류처럼 체중이나 웨이트 머신을 사용한 웨이트 트레이닝은 저항 훈련의 가장 흔한 형태이지만, 저항을 통해 근육 수축을 일으킬 수 있는 충분한 무게를 가진 물병이나 다른 물체도 포함할 수 있습니다.

저항 훈련의 장점은 수많은: 그것은 심장 질환의 기회를 낮춥다, 혈압, 그리고 체 지방, 좋은 콜레스테롤 수치를 향상, 근육 악화 및 골다공증 등 연령 관련 문제의 변화를 감소.

주의해야 할 사항

미국 심장 협회는 심장 운동이 적어도 30 분 5 ~ 7 일 동안 수행되어야한다고 권장합니다. 스포츠 의학의 미국 대학은 저항 훈련은 일주일에 최소 2 일 (비 연속) 수행되어야한다는 것을 제안하고, 다양한 근육 그룹을 참여하는 8 ~ 10 다른 운동으로 구성되어야한다.

그러나 운동 프로그램을 시작하기 전에 지침을 얻는 것이 중요합니다. 특정 인구 통계 (나이, 체중, 운동 및 건강 기록)에서 어떤 운동이 당신에게 적합 할 수 있는지 의사에게 물어보십시오. 그들은 운동의 특정 과정이 당신을 위해 옳은지 확인할 수 있습니다.

타자나 복구 센터는 캘리포니아 주 타자나의 고급 주거 중독 치료 센터입니다. 자세한 내용은 866-514-1748로 전화하거나 웹사이트를방문하십시오.

2021년 디지털 해독 제품 10대

이것은 시리즈 "톱 10"에서 6 의 게시물 6입니다

1. 2015년 디지털 해독 게시물 10대
2. 2017년 디지털 해독 게시물 10대
3. 2018년 디지털 해독 게시물 상위 10개
4. 2019년 디지털 디톡스 블로그 10대
5. 2020년 디지털 해독 블로그 10대
6. 2021년 디지털 해독 제품 10대

또 다른 해, 또 다른 12 개월 은 우리가 인정하는 것보다 화면에 더 많은 보냈다. 우리는 최신 사실,기술로 건강하게 생활에 대한 연구 및 통계, 연구 및 통계를 최대한 활용하기 위해 블로그를 방문한 또 다른 기록을 가지고 있었습니다. 2021년 전염병 2년차에는 최고의 디지털 해독 기사가 있었습니다.

10. 디지털 해독 연구의 최신

올해 7월 영국의 마지막 전체 잠금에서 나왔을 때, 우리는 전염병에서 우리의 기술 습관이 어떻게 바뀌었는지, 그리고 이러한 변화가 우리의 전반적인 웰빙에 어떤 영향을 미쳤는지 검토하고 싶었습니다. 이 문서는 최신 연구의 일부를 검토.

9. 디지털 해독에 도움이 될 것입니다 10 질문

우리는 디지털 해독이 얼마나 어려운지 알고 있으며, 많은 사람들이 건강한 습관이 형성 될 수있는 일과 달은 물론 처음 몇 시간을 통해 그것을 만들기 위해 고군분투하고있습니다. 우리는 당신이 효과적으로 디지털 해독을 돕고 2021 년 이후 장기적으로 습관을 유지하는 데 도움이 몇 가지 질문을 함께 넣어.

8. 전화 중독 : 증상을 발견하고 다음 단계를 복용

"중독인가, 아니면 내 휴대폰에 지나치게 연결되어 있는 가?" 우리가 가장 많이 묻는 질문 중 하나입니다. 그래서 우리는 정말 '중독'을 구성하는 것에 대해 깊이 파고들게 했습니다. 우리는 당신이 자신과 다른 사람의 증상을 발견 할 수있는 방법과 그것을 다루는 다음 단계를 취할 수있는 방법을 보았다.

7. 8 2021 년에 더 많은 휴대 전화를 내려 놓을 수있는 방법

우리가 2021년으로 등장하면서 모든 사람의 입술에 대한 질문은 2021년 내내 휴대폰과 화면에 붙어 있지 않도록 하는 것이었습니다.Ofcom은 첫 번째 영국 코비드 잠금 기간 동안, 영국은 TV와 온라인 비디오를 시청하는 데 40 %를 보냈다는것을 발견했으며, 온라인 작업 또는 소셜 미디어를 탐색하기 전입니다. 2021년의 첫 번째 게시물은 화면 사용을 개편하고 새해를 최대한 활용하는 데 도움이 되는 팁으로 가득했습니다.

6. 휴대 전화에서 스크롤하는 대신 해야 할 일 5 가지

디지털 해독을시작하거나 로그오프할 수 있는 해상도를 만들 때 직면한 가장 큰 과제 중 하나는 대신 해야 할 일입니다. 우리는 우리의 손이 바쁠 때 우리의 휴대 전화를 데리러 조금 어렵게 만드는 경험 전자의 우리의 년에서알고있다. 이 문서에서는 오프라인 상태를 유지하기 위해 할 수 있는 5가지 작업을 제안했습니다.

5. 우리의 2021 디지털 해독 해상도

항상 올해의 가장 인기있는 디지털 해독 기사 중 하나 (2022 년 1 월에 2022 년 하나를 찾아보십시오),이 기사는 우리가 올해의 결심을 내려 놓은 곳입니다. 우리는 항상 당신이 너무 자신의 도전을 설정하는 데 도움이 되기를 바랍니다.

4. 디지털 소진을 처리하는 방법

당연히, 지난 몇 년 후 디지털 소진은 올해 뜨거운 주제였다. 2021년 기업 및 학교 회담에서 가장 많이 요청된 과목 중 하나였으며 디지털 해독 기사의 주제로 자주 요청했습니다. 이 문서는 당신이 고통을 느낄 수 있다고 느끼는 경우 화면, 전화 및 화상 통화에서 소진을 처리하는 방법에 초점을 맞추십시오.

또한 매우 높은 순위는 …

3. 디지털 소진의 증가하는 문제

우리는 지난 몇 년 동안 화면에 붙어있는 것이 우리 모두에게 어떤 영향을 미쳤는지에 대한 새로운 연구를 더 살펴보았습니다. 2021년 상위 5개 에 있는 두 개의 디지털 해독 기사가 디지털 소진이라는 주제에 있었다는 사실은 우리가 여러분이 어떻게 느끼는지에 대해 알아야 할 모든 것을 우리에게 말했습니다…

2. 소셜 미디어에서 수동적이지 않고 활동적이어야 하는 이유

소셜 미디어를 완전히 포기하고 싶지는 않지만 '건강한' 사용이 어떻게 생겼는지 알고 싶습니다. 2021년 두 번째로 가장 인기 있는 기사에서는 수동 스크롤보다 활성 사용이 우리에게 얼마나 좋은지에 대한 최신 연구를 공유했습니다.

어떤 우리를 데려 …

1. 소셜 미디어가 관계를 망치는 것을 막는 4 가지 방법

올해 1위 게시물은 소셜 미디어가 가장 중요한 관계에 어떤 영향을 미칠 지에 대한 걱정에 초점을 맞추었습니다. 그것은 가장 인기있는 게시물이었다는 사실은 우리 모두가 그것에 대해 얼마나 걱정 우리에게 말했다. 실용적이고 현실적인 제안으로, 우리는 이 제안이 도움이 되기를 진심으로 바랍니다.

2021 년 타워를 로그 타임그라운드 호그 데이와 같은 작은 느낌. 2020년 말에 우리는 스크린에서 벗어나 현실 세계로 돌아오기를 바랐습니다. 그것은 우리 모두가 (아직) 생각 한 방식으로 일어나지 않았습니다. 그러나, 우리를 위한 실버 라이닝은 당신이 우리의 사이트로 다시 와서 또 다른 기록적인 해에 우리의 디지털 해독 기사를 읽는 것이었습니다. 우리는 그들이 모두 어떤 식으로든 도움이되기를 바랍니다. 저희에게 알려주세요!

디지털 세계와 건강하게 생활하는 데 도움이 되는 더 많은 아이디어, 제안 및 도움을 원하시면 2021년에 나온 새로운 책의 사본을 선택하십시오.

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ESH 어워드는 한 번의 시상식에서 회고록을 쓴 유명 인사들의 두 가지 대표적인 사례를 기리며 회복과 장기 적인 금주에 대한 여정을 포착했습니다.

격리와 고립의 걱정 스러운 돌드럼에 우리 처럼 1 년 후, 경험, 힘과 희망 (ESH) 시상식 12 월에 더블 슬램 덩크와 함께 반환 15, 2021. 로스앤젤레스의 스커볼 문화 센터에서 개최된 복구 커뮤니티의 연간 보상 모임 및 축하 행사가 진행되었습니다. 한 번의 시상식에서 레너드 부셸과 아브라 케이는 회고록을 쓴 유명 인사들의 두 가지 대표적인 사례를 기리며 회복과 장기적인 소경에 대한 여정을 포착했습니다.

감사 만찬은 용감하고 영감을 주는 두 인간에게 경의를 표했습니다. 첫째, 전설적인 스포츠 에이전트 리 스타인버그는 그의 공개 회고록에 대한 2020 수상자로 축하했다, 에이전트: 내 40 년 경력 거래를 만들고 게임을 변경. 엄청난 성공의 강력한 이야기가 이어지며 급격한 몰락을 겪으며, 스타인버그가 금주렌즈를 통한 구속은 안팎으로 일어난다.

둘째, 발포성 KTLA 뉴스 앵커 코트니 프리엘은 그녀의 불굴의 회고록에 대한 2021 수상자로 축하했다, 오늘 밤 10: 발차기 술과 속보. 프리엘의 이야기는 절망과 두려움의 하향 곡선을 극복하는 유머와 사랑으로 전해줍니다. ESH 수상자 는 모두 중독성 있는 몰락에서 살아남고 그 너머에서 번성하는 대표적인 예입니다. 다른 사람들이 회복하도록 돕기 위해 가장 어두운 경험을 사용하고자 하는 두 사람은 자존감의 정신으로 깜박이지 않고 그들의 끔찍한 이야기를 들려주는 용기의 길을 걷습니다.

다시 한번, 레너드 부셸과 아브라 케이가 함께 모여 웃음과 사랑의 즐거운 감사의 저녁 식사를 만들었습니다. 릴 리커버리 영화제의 창립자이자 뉴스를 쫓는 레너드 부셸은 아브라 케이를 ESH 어워드의 운영 및 아웃리치 디렉터로 임명하면서 현명한 선택을 했습니다. 오미크른 변종에 대한 두려움과 대중 집회가 증가하는 가운데도 저녁 내내 수영을 잘 했습니다. 전반적으로, 네트워킹 리셉션과 감사 만찬은 모두 회복 커뮤니티의 참석자들이 이 두 유명 인사를 축하하기 위해 모이자 긍정적인 태도로 흘러나왔습니다.

회의 전에 리 스타인버그와 대화를 나누는 동안, 나는 회복의 길에 대한 그의 헌신에 충격을 받았다. 그에게 보상이 무엇을 의미하는지 물었을 때, 스타인버그는 말했다, "거기 밖으로 여전히 중독으로 고군분투, 내 책을 읽는 것은 도움이 사용할 수 있음을 보여 바랍니다. 가장 어두운 시간에 탄력을 받을 수 있습니다. 우리 모두는 진정으로 더 행복한 삶을 살 기회가 있습니다."

스타인버그는 자신의 삶을 돌아보며 스포츠의 우수성과 삶의 선함 사이의 유사성을 설명했다: "스포츠와 삶의 핵심은 역경의 성과와 역경에 대한 우리의 반응입니다. 역경은 살아있는 것의 일부입니다. 사실, 인생은 때때로 우리를 다시 노크합니다. 인생은 역전될 것입니다. 저는 어두운 터널 끝에 낙관주의를 갖고 빛을 믿는 것이 필수적이라는 것을 배웠습니다. 나는 인생에서 얼마나 운이 좋았는지에 대한 주현절을 가졌다. 따라서, 나는 통해 와서 회복의 최고를 깨달아야했다. 저는 도움이 필요한 사람들을 돕기 위해 최선을 다하면서 가족과 친구들을 사랑하는 저의 핵심 가치에 부응해야 했습니다."

2021 년 Honoree는 영감만큼이나 영감을 주였습니다. 그녀는 연단에서 설명, "내 인생의 15 년 동안, 내가 걱정하는 모든 파티, 음주, 코카인, 그리고 알약이었다. 그것은 반복해서 그 일을 계속하는 것은 매우 지루한 삶입니다. 회복의 본질은 그 주기에서 자유의 경험으로의 전환입니다."

프리엘은 이 책을 쓴 이유에 대해 웃으며 "유명하거나, 돈을 벌거나, 베스트셀러가 되기 위해 책을 쓰지 않았습니다. 나는 사람들을 돕기 위해 그것을 썼다. 보상은 예기치 않게 저와 연락하는 사람들을 얻을 때입니다. 제가 상상했던 것보다 더 많은 사람들이 제 메시지가 어떻게 그들의 생명을 구하는 데 중요한 역할을 했는지 말해 주었습니다. 내가 그들의 목숨을 구한 것은 아니지만, 그들은 내가 냉정한 선택을 위해 눈을 뜨는 것을 도왔다고 말했다. 그러한 사랑스러운 반응은 제가 기대했던 것 이상으로 잘 진행되는 선물입니다. 그것은 모든 것을 돌려주는 것입니다."

ESH 어워드는 또한 가수이자 음성 연주자인 블루 나일(Blu Nyle)을 시작으로 다양하고 재능있는 연기자 명단을 선보였으며, 이들은 조상들의 창의적인 유산을 반영한 연단에서 두 편의 시를 연주했습니다. 리와 프리엘이 상을 수상한 후, 그래미 상 수상자인 필립 로렌스는 두 명의 수상자에게 재미있는 경의를 표하는 재미있는 추모 노래를 불렀다. 이 행사를 위해 쓰여진 이 행사는 영감과 회복, 음악, 금주믹스가 얼마나 잘 조화를 이루고 있는지를 보여주었습니다.

마침내, 밤은 알론조 보드덴이 배경으로 한 영감 받은 코미디로 끝이 되었습니다. 반옥에서 정치적 극단주의자에 이르기까지 모든 사람을 무너뜨리고, 보드덴은 가연성 말로 무대에 불을 붙였다. 사실, 나는 너무 열심히 웃고 아주 오랜 시간 동안 함께 너무 많은 재미를 방을 듣지 못했다. 그것은 멋진 밤을 끝낼 수있는 완벽한 방법이었다.

사진: 캐시 허친스

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기술자: 그것이 무엇이며 어떻게 그 일을 그만두는가.

이것은 포스트 3 시리즈의 "내 두뇌는 너무 많은 탭 오픈"

1. 당신은 쉐어엔팅의 유죄입니까? 중지하는 방법
2. 사랑하는 사람을 '통통'한 적이 있습니까? 우리는 도울 수 있습니다.
3. 기술자: 그것이 무엇이며 어떻게 그 일을 그만두는가.

그것은 시간으로 오래된 이야기입니다 : 가족이 부엌, 거실 또는 차에 모여있다. 지금은 대화가 흐르고 유대를 강화할 때입니다. 그러나 채팅이 없습니다. 유약받은 눈만 한 켤레가 스크린에 초점을 맞췄습니다. 이 습관에는 기술이있습니다. 그것은 우리 모두가 우리에게 한 일또는 한 일입니다. 연구에 따르면 부모는 아이들과 단절하기 위해 기술성을 사용하고 있을 뿐만 아니라 화면을 내려놓을 때 자녀와 소통하기가 더 어렵다고 합니다.

테크노페렌스는 무엇입니까?

테크노퍼런스는 "기술"과 "간섭"이라는 단어의 포르만토입니다. 기술 분야는 인식할 수 있는 많은 형태를 가지고 있습니다. 그것은 축구 점수를 따라 잡을 필요에 의해 대화가 매 분마다 중단되는 가족과 함께 식사 가 될 수 있습니다. 또는 누군가가 당신에게 질문을하고 당신은 당신의 장치에 몰두하기 때문에 당신은 대답하지 못합니다. 당신은 때문에 기술과 집착의 대화에 참석하지 않는 경우, 또는 때문에 기술 관련 무언가의 중간에 대화에서 중퇴, 당신은 기술자의 유죄입니다.

왜 테크노페렌스가 문제인가요?

우리 대부분은 누군가가 자신의 휴대 전화를 확인해야하기 때문에 대화가 중단되는 느낌을 알고있다. 당신은 당신이 무슨 말을했는지의 스레드를 잃을 수 있습니다, 또는 대화가 처음에 사람에게 중요하지 않다고 생각합니다. 이 모든 것은 전염병이 우리를 떠난 상호 작용의 손실을 더 발전, 우리 자신 내에서 더 미끄러하게. 우리는 기술력의 영향을 개선하려면 그 어느 때보다 사회적인 노력을 기울여야 합니다. 이러한 효과, 연구에 따르면, 덜 장치를 사용 하는 사람들 보다 낮은 관계와 생활 만족을 포함. 결론은 분명하다 : 기술분야는 실제 어려움으로 이어집니다.

중지하는 방법

단순히 휴대 전화를 더 자주 내려 놓는 것 외에도 기술성을 줄일 수있는 많은 방법이 있습니다. 휴대 전화를 주머니에 넣고 보이지 않는 상태로 유지하는 것처럼 기기에서 알림을 끄는 것은 좋은 시작이 될 것입니다. 울리는 전화로 중단되거나 시야에 없는 지 확인하려는 유혹을 받을 가능성이 적습니다. 단순히 휴대 전화를 보고 피할 수없는 경우가 있는 경우, 먼저 대화를 통해 전화를 걸거나 이메일을 확인할 수 있는 장소로 이동해 보십시오. 당신이 기술자에 종사하는 경우, 그것은 당신의 주위에 사람들도 것입니다 가능성이 높습니다. 이러한 첫 걸음을 내디딘다면, 여러분뿐만 아니라 주변 사람들에게도 영감을 주는 차이에 유쾌하게 놀라게 될 것입니다. 그것을 가서 작은 변화가 만들 수있는 큰 차이를 참조하십시오.

테크노퍼런스와 같은 디지털 습관이 우리의 삶을 어떻게 변화시키고 있는지, 그리고 그것을 고치는 방법에 대한 자세한 내용은 새로운 책의 사본을 선택합니다: 내 뇌에는 탭이 너무 많습니다. 여기에서 주문할 수 있습니다.

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