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'슬로우 시얼 미디어'가 답인가?

소셜 미디어 중독은 점점 더 많은 사람들이 피드를 끝없이 스크롤하는 것을 멈추기 위해 고군분투하면서 증가하고 있습니다. '느린 미디어'가 의도적으로 소셜 미디어를 사용하고 유해한 부작용을 피하는 것에 대한 해답이 될 수 있습니까?

느린 미디어란 무엇입니까?

느린 미디어 는 기술과 연결하기위한 서두름을 늦추고 의도적이고 의미 있고 신중하게 만드는 것입니다. 그것은 우리가 소셜 미디어를 사용하는 방식에 적용될 수 있습니다 – 또는 마음 챙김과 의미있는 연결에 초점을 맞춘 완전히 새로운 유형의 기술에 적용될 수 있습니다.

"느린 미디어 : 인간 사이의 서두르지 않고 의미있는 연결을 촉진하는 플랫폼".

도시 사전

그런 의미에서 느린 미디어 는 슬로우 푸드 운동이나 슬로우 패션과 같은 삶의 속도를 늦추기 위해 다른 '느린'문화 운동과 비교할 수 있습니다.이 두 가지 모두 소비를 고려하고 제품 출처에 대해 생각하고 지속 가능성을 강조합니다.

느린 운동은 카를로 페트리니 가 세계적으로 유명한 로마의 스페인 계단 근처에 맥도날드 식당을 여는 것에 항의했을 때 1986 년에 시작된 것으로 생각됩니다. 그의 항의는 시간이 지남에 따라 본격적인 느린 하위 문화로 발전한 슬로우 푸드 운동의 창설을 촉발시켰다.

"그것은 더 빠른 것이 항상 더 낫다는 개념에 반대하는 문화 혁명입니다. 슬로우 철학은 달팽이의 페이스대로 모든 것을하는 것이 아닙니다. 그것은 올바른 속도로 모든 것을하려고 노력하는 것에 관한 것입니다. 시간과 분을 세는 것보다는 시간과 분을 맛보십시오. 가능한 한 빨리 수행하는 대신 가능한 한 모든 것을하십시오. 그것은 일에서 음식, 육아에 이르기까지 모든 것에서 양보다 질에 관한 것입니다. "

Carl Honoré In Praise of Slow,

소셜 미디어 자체를 사용하는 것이 '느린'적이 될 수 있습니까?

주의 경제와 설득력있는 기술은 우리가 한 피드와 계정에서 다른 피드로 스크롤하여 브레이크 넥 속도로 소셜 미디어를 사용하도록 권장하며, FOMO는 우리가 놓칠 수 있다고 걱정하게합니다. 그러나 몇 가지 간단한 규칙을 따르면 소셜 미디어를 의도적으로 신중하게 사용하는 법을 배울 수 있습니다.

• 온라인에서 보낸 시간에 대한 제한을 설정합니다.
• 소셜 미디어에 연결하기 전에 의도를 설정하십시오 – 그것을 사용하는 목적은 무엇입니까?
• 소셜 미디어가 당신을 어떻게 느끼게하는지 계속 확인하십시오.
• 소셜 미디어를 사용하여 영감과 정보를 얻으십시오 – 외모가 아닌 성취를 축하하는 계정을 따르십시오.
• 온라인 상호 작용에 신중하게 회신하고 응답하기 전에 일시 중지하십시오.
• 앱을 사용하기 전에 속도를 늦출 수 있도록 장애물과 장애물을 제자리에 두십시오.

장애물과 장애물은 매우 개인적이고 구체적 일 수 있습니다. 몇 가지 아이디어; 휴대 전화를 다른 방에 두고, 특정 시간에 소셜 미디어 앱을 제거하고, 휴대 전화의 홈 화면에 자신을위한 메시지를 남깁니다. 이러한 행동 적 뉘앙스를 디자인하여 사용에 대해 염두에 둘 수있는 방법에 대해 창의적으로 생각하십시오.

천천히 움직이는 데 도움이되는 다른 용도

물론 소셜 미디어 앱을 더 의도적 인 방식으로 사용하는 것이 아닙니다. 마음 챙김과 의미있는 연결을 개발하기위한 목적으로 순전히 존재하는 다양한 앱이 있습니다. 몇 가지 아이디어가있을 수 있습니다.

• Headspace – 일상적인 마음 챙김과 명상을위한 응용 프로그램.
• 자유 – 앱 및 웹 사이트 차단기로, 집중하고 생산성을 높일 수 있습니다.
• 반사 – 의미있는 반성 연습을 안내하는 저널링 중심의 앱입니다.
• 숲 – 집중하는 데 도움이되는 또 다른 응용 프로그램이지만,이 앱은 목표를 달성하면 실제 세계에 나무를 심습니다.

느린 미디어 행동 계획

다음은 더 느린 접근 방식의 이점을 얻는 데 도움이되는 간단한 계획입니다.

1. 기존 소셜 미디어 및 기타 앱을주의 깊게 사용하십시오.
2. 주의를 산만하게 하는 알림 및 경고를 정리합니다.
3. 당신이 정신이 없도록 격려 할 수있는 앱을 사용할 때마다 의도를 설정하십시오.
4. 의미있는 연결을 장려하는 대안을 찾으십시오.

속도를 늦추기 위해 기술과의 완전한 단절을 시도하고 싶다면 웹 사이트의 모든 리소스에서 디지털 해독을 수행하는 방법을 확인하십시오.

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소셜 미디어에서 일주일 쉬면 우울증과 불안이 줄어 듭니다.

새로운 연구에 따르면 소셜 미디어에서 일주일 만 쉬면 우울증과 불안을 줄이고 웰빙 감각을 높일 수 있습니다.

배스 대학 (University of Bath)의 연구에 따르면 TikTok, Instagram, Twitter 및 Facebook과 같은 앱에서 휴식을 취한 사람들은 단 칠일 동안 웰빙 감각이 증가했다고보고했습니다.

이 연구는 어떻게 진행되었습니까?

연구자들은 18 세에서 72 세 사이의 154 명의 샘플을 두 그룹으로 나눴습니다. 한 그룹은 소셜 미디어에서 금지되었지만 다른 그룹은 금지되지 않았습니다. 평균적으로 참가자들은 일주일에 여덟 시간 동안 소셜 미디어를 사용했습니다.

참가자들은 불안과 우울증의 기본 수준과 웰빙 감각에 대한 연구 전에 널리 사용되는 세 가지 테스트를 사용하여 퀴즈를 풀었습니다.

• 그들의 웰빙 을 측정하기 위해 그들은 "나는 미래에 대해 낙관적 인 느낌을 받았다"와 "나는 분명히 생각하고 있었다"와 같은 진술로 그들의 동의를 평가하도록 요청 받았다.
• 우울증을 측정하기 위해 그들은 "지난 두 주 동안 얼마나 자주 일을하는 데 거의 관심이나 즐거움이 없었습니까?"와 같은 질문을 받았습니다.
• 그들의 불안은 일반 불안 장애 척도를 사용하여 모니터링되었는데, 이는 사람이 긴장하거나 가장자리에 있거나 걱정을 멈출 수 없다는 느낌으로 얼마나 자주 귀찮게하는지 묻습니다.

결과는 무엇을 보여 주었습니까?

소셜 미디어에서 일주일 휴식을 취한 사람들은 워릭-에딘버러 정신 웰빙 척도에서 웰빙이 평균 46에서 55.93 으로 상승하는 것을 보았습니다.

이 그룹의 우울증 수준은 환자 건강 설문지 -8에서 7.46에서 4.84로 떨어졌고 불안은 6.92에서 5.94로 떨어졌습니다.

바스 대학 보건부의 수석 저자 인 제프 램버트 (Jeff Lambert )는 변화가 우울증과 복지의 완만한 개선과 불안의 작은 개선을 나타낸다고 말했다.

"많은 참가자들이 소셜 미디어에서 벗어나 기분이 좋아지고 전반적으로 불안감이 줄어들면서 긍정적 인 효과를보고했습니다. 이것은 작은 휴식조차도 영향을 미칠 수 있음을 시사합니다. "

Jeff Lambert 박사, 바스 대학교 보건부

다른 연구에서도 동일한 결과가 나타났습니까?

이 연구 결과는 정기적 인 소셜 미디어 사용과 우울증 및 불안의 높은 비율을 연결하는 전 세계의 이전 연구를 지원합니다.

그러나 소셜 미디어와 정신 건강 사이의 '닭고기와 달걀'관계는 아직 확립되지 않았습니다. 즉, 소셜 미디어 사용이 정신 건강 문제로 이어지는지, 또는 낮은 자기 가치에 대한 기존의 감정이 사람들을 검증 수단으로 소셜 미디어로 유도하는지 여부.

영국에서는 소셜 미디어를 사용하는 성인의 수가 2011 년 45 %에서 2021 년 71 %로 증가했습니다. 16 세에서 44 세 사이의 97 %가 소셜 미디어를 사용하며 스크롤이 가장 빈번한 온라인 활동입니다.

연구자들은 미래에 젊은 사람들과 신체적, 정신적 건강 상태가있는 사람들과 같은 인구의 특정 부분에 대한 소셜 미디어 사용을 중단하는 것의 영향을 연구하기를 희망한다고 말합니다. 그들은 또한 소셜 미디어 휴식의 이점이 지속적인 영향을 미치는지 확인하기 위해 일주일 이상의 사람들과 후속 조치를 취하기를 희망합니다.

우리 자신의 행복을 향상시키기 위해 어떤 조치를 취할 수 있습니까?

#1 로그오프

작거나 긴 기간 동안 로그오프하는 것은이 연구와 다른 많은 사람들이 제안한 것처럼 좋은 생각 인 것처럼 보입니다.

#2 컷 다운

완전히 로그오프가 가능하지 않다면 소셜 미디어에 소비되는 시간(특히 수동적으로 스크롤하는 데 소요된 시간)을 줄이는 것도 정신 건강 개선과 관련이 있습니다.

# 3 더 조심하십시오.

앱에서 에피소드 전후에 우리가 어떻게 느끼고 있는지 기록하는 신중한 접근 방식은 우리 자신의 복지에 미칠 수있는 독특한 영향을 모니터링하는 것이 좋습니다. 때때로 우리 자신과 함께 체크인하고 "이것이 어떻게 나를 느끼게합니까?"라는 질문을하는 것은 더 건강한 관계를 구축하기위한 전략 목록에서 가장 중요합니다.

 

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설득력 있는 기술 101

디지털 환경이 모두 나쁘지는 않지만, 디지털 환경에 소비되는 시간은 정교한 조작 기술을 사용하여 우리를 스크린에 유지하는 소수의 대형 플랫폼에 의해 지배됩니다. Amazon, Instagram, Snapchat, Facebook, Twitter 및 TikTok은 모두 이러한 기술을 기반으로 구축되었습니다. 그것은 설득력있는 기술이라고합니다.

이 모든 회사들은 우리의 인간의 관심과 관심을 상품으로 취급하고 각 회사 또는 플랫폼이 점점 더 많은 제품, 앱 및 플랫폼에 초점을 맞추기 위해 경쟁하고있는 온라인 환경 인 주목 경제라고 불리는 것의 일부입니다.

그러나 설득력있는 기술은 정확히 무엇입니까? 그리고 더 중요한 것은, 우리가 그것에 의해 조작되고 싶지 않다면 무엇을해야합니까? 설득력있는 기술이 어떻게 작동하는지에 대한 초보자 안내서가 있습니다.

# 1 설득력있는 기술이란 무엇이며 어디에서 왔습니까?

설득력있는 기술은 1990 년대 후반 스탠포드 대학의 BJ Fogg 교수에 의해 크게 개척되었습니다. 그는 심리학 박사 학위를 위해 공부하면서 기술 설득의 원칙을 공식화하기 시작했습니다. 1998년 스탠포드 설득 기술 연구소(Stanford Persuasive Tech Lab)를 설립한 후 인간의 행동을 변화 및/또는 수정할 수 있는 기술을 연구하고 홍보하기 위해 '행동 디자인 연구소(Behavior Design Lab)'로 이름을 바꿨다.

"서면 형식으로 내 모델은 다음과 같습니다.

B = 맵

이것을 설명하는 가장 간단한 방법은 다음과 같습니다 : "행동 (B)은 동기 부여 (M), 능력 (A) 및 프롬프트 (P)가 동시에 모일 때 발생합니다."

BJ 포그 '포그 행동 모델'

설득력있는 기술의 모든 기능은 Fogg의 '행동 모델'의 세 가지 요소를 사용하여 동기 부여, 능력 및 프롬프트와 같은 사용자를 조작하고 원하는 방식으로 행동하게합니다. 

• 동기 부여 – 다른 사람들 (소셜 미디어) 또는 제품에 대한 욕구 (온라인 쇼핑)와 연결하려는 욕구.
• 능력 – 기술 또는 앱이 우리가하기를 원하는 것을 실제로 할 수있는 능력 (버튼 클릭, 신용 카드 입력, 게시물 공유).
• 프롬프트 – 배너, 앱 배지, 소리 및 알림과 같은 기능, 우리에게 무엇을해야하는지 '프롬프트'.

좋은 예는 앱 아이콘 ( '배지')의 빨간색 숫자 또는 휴대 전화 잠금 장치 및 홈 화면에 나타나는 배너입니다. 그들은 모두 우리가 지금 그 앱을 사용하고 싶지 않거나 행복하게 다른 것을하고 있었을 때조차도 다시 돌아가서 앱으로 다시 연결하게합니다.

포그의 영향력은 빅 테크의 모든 곳에서 볼 수 있습니다. Instagram의 공동 설립자는 그의 학생이었으며 현재 기술 분야에서 일하는 그의 실험실의 수많은 전직 학생들이 있습니다. 2007년 학생들이 빠른 속도로 페이스북 앱을 디자인하고 출시하도록 독려한 그의 '페이스북 수업'은 스탠포드에서 코스를 마치기도 전에 많은 학생들을 백만장자로 만들었다.

# 2 설득력있는 기술이 그렇게 잘 작동하는 이유는 무엇입니까?

설득력있는 기술은 인간의 심리를 조작하고 우리의 약점 (때로는 우리의 강점)을 활용하여 우리가 입찰을하도록하기 때문에 매우 훌륭하게 작동합니다.

예를 들어, 인간으로서 우리는 위험과 경고를 인식 할 준비가되어 있기 때문에 긴급한 경고에 응답하는 경향이 있습니다 (모든 앱 배지 알림은 빨간색, 고전적인 경고 색상). 우리 환경의 위험과 위협에 대해 지나치게 경계하는 이러한 경향은 수렵 채집 시대에 우리를 살아 있게 해주었고 우리 주변의 세계가 그랬음에도 불구하고 우리의 두뇌는 그 이후로 크게 변하지 않았습니다.

우리는 또한 인간 관계를 찾고 우리 주변 사람들로부터 승인의 징후를 찾기 위해 인간으로서 준비되었습니다 (우리를 안전하게 지켜주는 또 다른 경향 – 우리를 더 큰 그룹 내에서 유지). 우리 주변 사람들의 승인의 징후는 도파민의 파열 로 우리의 원시적 인 두뇌를 '보상'합니다 – 좋은 뇌 호르몬을 느낍니다.

설득력있는 기술은 이제 대부분 인공 지능 (AI)을 사용하여 구축되어 우리 각자가 서로 다른 프롬프트와 기술에 실시간으로 어떻게 반응하는지 추적 한 다음 고유 한 심리학에서 가장 잘 작동하는 트릭을 개선하고 연마 할 수 있습니다. 예를 들어 앱의 빨간색 배지 아이콘에 영향을 받지 않을 수 있지만 특히 홈 화면의 앱 배너에 취약할 수 있습니다. 또는 앱에서 멀리 떨어져 있는 동안 앱에서 놓친 내용을 알려주는 메시지 유형에 매우 빠르게 응답할 수 있습니다.

물론 제품이나 서비스를 '판매'하려는 사람들은 항상 인간의 심리를 사용하여 고객을 구매로 조작했습니다. 그러나 지금 일어나고있는 일은 수십억 달러가 투자되고 우리 역사에서 이전에 보았던 것보다 더 강력한 컴퓨팅 파워로 엄청난 규모에 있습니다.

# 3 설득력있는 기술이 우리 모두에게 어떤 해를 끼치고 있습니까?

설득력있는 기술은 전 세계적으로 인간의 행동을 조작하고 있으며 이로 인해 의도하지 않은 많은 결과가 초래되었습니다. 가장 기본적인 수준에서 그것은 우리가 소셜 미디어에서 시간을 낭비하게합니다. 가장 중요한 것은 우리의 의견, 세계관, 우리 자신과 신체 에 대한 우리의 견해를 조작하고 온라인에서 잘못된 정보를 손상시키는 확산을 촉진함으로써 사회를 변화시키고 있습니다.

시간 낭비

소셜 미디어를 스크롤하는 것은 양성으로 보일 수 있으며 우리가 실제로 의도 한 것보다 조금 더 많은 시간을 보내는 것은 문제가되지 않을 수 있습니다. 그러나 증거는이 응용 프로그램이 우리 시대의 시간과 시간을 낭비하고 있으며, 우리 삶의 중요한 영역을 무시하면서 그 작은 두뇌 보상을 위해 목적없이 스크롤 하게한다는 증거가 구축되고 있습니다. 우리는 이제 소셜 미디어에서 하루 평균 2 시간 반을 보내고 있습니다 – 불과 10 년 전인 2012 년의 한 시간 반에서 증가했습니다.

변화하는 사회

의도하지 않은 결과와 사회적 변화는 설득력있는 기술의 가장 중요한 측면입니다. 일부 과학자들은 소셜 미디어에서 증가하는 시간이 예를 들어 광범위한 정신 건강 손상을 일으키고 있다고 믿습니다. 그리고 반 vaxxers 또는 기후 변화 부정자에 의해 확산 된 잘못된 정보는 사회와 지구에 실질적인 피해를 입혔습니다. 설득력있는 기술을 기반으로 구축 된 YouTube의 추천 엔진은 분노, 음모 이론 및 극단주의를 증폭시켜 우리를 계속 지켜 보는 것으로 나타났습니다.

BJ 포그 (BJ Fogg)는 설득력있는 기술이 미래의 어느 시점에서 잠재적으로 할 수있는 피해에 대해 실제로 경고했습니다. 이 비디오는 2006 년까지 그와 그의 학생들에 의해 함께 작성되었습니다.

# 4 우리는 그것에 대해 무엇을 할 수 있습니까?

우리가 빅 테크 와 설득력있는 기술에 의해 조작되고 싶지 않다면 우리는 통제권을 되찾아야합니다. 우리는 맹목적으로 우리를 유혹하기 위해 고안된 인터넷 토끼 구멍으로 내려 가기보다는 우리의 스크롤 및 시청 습관을 우리 자신의 의식적인 의사 결정 능력으로 단단히 되돌려 놓아야합니다. 다음은 몇 가지 제안입니다.

• 알림 끄기 – 설득력있는 기술은 마술이 아닙니다. 프롬프트는 보거나 들을 수 있는 경우에만 작동합니다(또는 진동 모드가 켜져 있는 경우 느낄 수 있음). 장치에서 가능한 한 많이 끄면 Big Tech가 아닌 앱에 참여할 시기를 선택할 수 있습니다.
• 컬 소셜 미디어 앱 – 무자비하고 가능한 한 많이 제거하십시오. 우리는이 앱들이 우리에게하는 일에 대해 좋은 소식이 거의 없으며 나쁜 소식이 많이 있습니다. 드물게 사용하십시오.
• 감정적 인 방아쇠에 현명하십시오 – 잘못된 정보와 선전의 공유는 주로 강한 감정을 자극하는 데 달려 있습니다. 게시물이나 동영상으로 인해 매우 화가 나거나 분개하는 경우 매우 조심하십시오. 분노를 공유하려는 유혹에 저항하십시오.
• 산만 방지 도구 사용 – 설득력있는 기술이 더 널리 논의됨에 따라 디지털 웰빙 도구와 앱은 지난 몇 년 동안 많이 발전했습니다. 숲과 자유와 같은 앱은 집중력을 유지하는 데 도움이됩니다.

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텍스트를 무시하는 것은 괜찮습니다(때로는)

우리가 얼굴을 맞대고 서 있는 한 인간의 의사소통은 결코 즉각적으로 사용되지 않았습니다. 편지 가 도착하는 데 며칠이 걸릴 수 있으며, 더 많은 시간을 대답할 수 있습니다. 전화 통화가 울리거나 응답 전화 메시지로 응답할 수 있습니다. 저희에게 연락하려는 시도가 조금 걸렸을 때 아무도 화가 나있지 않았습니다. 이제 몇 분 이상 텍스트를 무시하면 치명적인 사회적 범죄처럼 느껴집니다.

텍스트 응답 시간, 고스팅 및 '읽기에 남아'되는 것은 인터넷을 통해 밈을 생성합니다. 우리는 우리의 메시지가 즉시 회신되지 않는 이유에 대해 모두 고민하고 있으며, 매일 받는 메시지의 양에 압도당하고 있음을 인정합니다.

그래서, 그것은 정말 그냥 텍스트를 무시 하는 것이 괜 찮 아 요?

메시징은 우리를 압도

우리가 그 질문에 대답하기 전에, 메시징 압도적 인 문제의 얼마나 큰 봐. 2016년 마크 주커버그는 페이스북 메신저와 싸이월드의 일일 메시지 판매량이 전 세계 SMS 메시지의 3배에 달하며 , 이는 200억 중소기업에 비해 하루 600억 달러에 달한다고 밝혔다. 그리고 2012년에 우리는 성인 18-44가 하루에 50~120개의 텍스트를 개별적으로 보내고 받고 있다는 것을 알고 있었습니다.

• 성인 18-24 전송 하 고 매일 128 텍스트를 받은.
• 성인 25-34 전송 하 고 하루에 75 개 이상의 텍스트를 받았다.
• 성인 35-44 전송 하 고 하루에 약 52 텍스트를 받았다.

10년 후, 우리는 이러한 메시지가 어떻게 확산되었는지 엿볼 수 있습니다. 2021년 3분기 영국에서만 전송되고 받은 SMS 및 MMS 메시지의 양은 약 106억 건에 달했습니다.

잠시 동안 자신의 휴대 전화를 살펴보고 어제 모든 메시징 플랫폼에서 보내고받은 메시지 수를 계산하십시오. 얼마나 많은 것이었는지 생각하셨나요?

응답 시간이 정말 = 중요합니까?

(부분적으로만) 혀를 내다보면 누군가가 문자를 보내는 데 일정 시간이 걸리면 실제로 의미하는 바에 전념했습니다. 12+ 시간은 분명히 "당신은 확실히 무의미의 절정에있어"를 의미하는 반면 5-60 초는 "당신은이 사람에게 크리스마스 아침입니다!"를 의미합니다.

그것은 당신이 빠른 응답자에 "크리스마스 아침"이라는 좋은 소식에도 경고를 묻혀 있지만 주목할 가치가있다 "또는 그들은 전혀 생명이 없다"…

그래서, 응답 시간의 길이 는 정말 당신이 그것을받는 사람의 삶의 중요성 계층 구조에있는 곳과 동일시합니까? 그들이 체육관에서, 전화, 회의에 있다면? 만약 그들이 정말로, 정말로 나쁜 하루를 보내고 있다면 (또는 똑같이 정말로, 정말 좋은 날, 어딘가에 서 있다)? 언젠가 당신처럼, 지금 그들의 모든 주의가 필요한 친구의 테이블 건너편에 앉아 있다면 어떨까요?

'읽기 에 남아'되는 고뇌

물론 메시지를 보내고 응답을 받는 것 사이의 격차를 극복하는 것만큼 간단하지는 않습니다. 2011년 Apple이 소개한 '읽기' 영수증은 메시지 '배달'이 아닌 '읽기'가 아닌 '읽기'가 될 때 메시징 관련 불안의 완전히 새로운 영역을 도입했습니다. (WhatsApp에 그 사악한 파란색 진드기와 함께). 애플과 싸이 월드, 미투데이 읽기 영수증은 이제 꺼질 수 있습니다 (whew) 하지만 페이스 북과 스냅 챗, 그것을 허용하지 않습니다. Snapchat은 심지어 잔인하게 스냅 또는 메시지의 스크린 샷을 찍은 여부를 알려줍니다.

우리가 보낸 것을 언제 받았는지 아는 것은 물론 새로운 것은 아닙니다. 우편 조직은 수십 년 동안 '서명된' 서비스를 사용하도록 허용하여 소포 나 소포가 언제 수신되었을지 확인할 수 있습니다. 택배 및 배달 업체는 이제 심지어 기록하고 실제로 문 앞에 넘겨지고소포의 사진을 보냅니다. 그러나 온라인 세계의 '읽기'영수증은 고통의 특정 유형을 유도하는 것 같다. 우리는 당신의 정신 건강에 대한 이에 대한 우리의 조언에 분명하다 – 읽기 영수증을 해제.

디지털 심사

우리가 'It's 복잡' 팟캐스트에서 인터뷰한 가장 좋아하는 디지털 전문가 칼 뉴포트(Cal Newport)는 디지털 및 메시징이 '디지털 심사'로 압도되는 작업을 설명합니다. 그리고 디지털 심사는 필연적으로 예, 때로는 훨씬 더 긴급한 무언가가 우리의 상자에있는 경우, 잠시 동안 문자 메시지를 무시해야 할 것을 의미합니다.

심사(사직)

(의학적 사용에서) 많은 수의 환자 또는 사상자의 치료 순서를 결정하기 위해 상처 또는 질병에 긴급의 정도의 할당.

우리 중 대부분은 절대적으로 선택의 여지가 있지만 디지털 심사에서 훨씬 더 나은 얻을 수 있고 우리가 Zoom 통화, 슬랙 메시지, 이메일, 텍스트 및 DM 에 대한 요청으로 넘쳐 나는 때, 우리 시대의 중심 부분을 만들기 위해. 모든 것에 즉시 회신하는 불가능한 작업을 시도하는 대신, 우리는 앉아서 어떤 것이 시급하고 단지 중요한지 알아내기 전에 멈추고 생각해야 하며, 심사 목록 아래로 더 내려가는 사람들을 불쾌하게 하는 것에 대해 걱정하지 말아야 합니다.

좋은 매너와 자기 관리의 균형

어쩌면 우리의 응답 (또는 지연 된 응답)이 실제로 보낸 사람보다 우리에 대해 더 많은 것을 인식할 수 있을지에 대한 우리의 걱정은 무엇입니까?  2021년 11월 연구에 따르면 수신기는 발신자가 긴급하지 않은 작업 이메일에 대한 응답을 얼마나 빨리 기대하는지 과대 평가하는 경향이 있습니다. 아마도 같은 메시징에 대 한 사실, 그리고 우리는 우리가 생각 보다 조금 더 후크에서 자신을 수 있습니다.

"당신은 시민적이고 괜찮은 사람이어야하지만, 당신은 그것을 요구하는 모든 사람에게 시간과 관심을 줄 필요가 없습니다."

다니엘 포스트 센닝, 에밀리 포스트 연구소

그것은 우리가 물론 텍스트를 무시하는 방법에 대한 모든입니다. 아무도 무례하고 싶어하지 않습니다. 따라서 응답 시간에 대한 명확한 기대치를 설정하고 자동화된 도구를 사용하여 사람들에게 잠시 동안 응답하지 않을 것이라는 사실을 알리고 디지털 심사를 제대로 수행하는 경우 모든 메시지가 필요하거나 응답을 받을 자격이 없다는 것을 상기시켜 줍니다.

정신 체크리스트

그래서, 그래, 우리는 정말 텍스트를 무시하는 것이 절대적으로 괜찮은 시간이 있다고 생각합니다. 그러나, 당신은 어떤 친구없이 매우 성가신 가족과 자신을 찾으려고하지 않는 한, 당신의 환경을 설계하고 명확하게 새로운 습관을 전달하여 주어진 범죄의 최소로이 작업을 수행 할 수 있습니다. 체크리스트는 다음과 같습니다.

• 모든 사람에게 '이동 안' 문자 메시지 시간 (즉, "자정 이후에 는 결코")
• 모든 '읽기' 영수증 을 사용하지 않도록 설정
• '방해 금지' 모드를 사용하세요.
• '자동 회신' 기능 사용
• 다른 사람에게 텍스트가 무시될 수 있는 권한을 부여합니다.

마지막 하나는 모두의 가장 중요하다. 친구의 텍스트를 무시할 수 있을 것으로 기대할 수 없습니다. 이것은 모든 사람을 스트레스에서 복용에 대 한 그리고 더 긴 응답 시간으로 완전히 확인 (그냥 당신이 그것을 의미 있는지 확인, 당신이 그것을 말할 때).

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텍스트를 무시하는 것은 괜찮습니다(때로는)

우리가 얼굴을 맞대고 서 있는 한 인간의 의사소통은 결코 즉각적으로 사용되지 않았습니다. 편지 가 도착하는 데 며칠이 걸릴 수 있으며, 더 많은 시간을 대답할 수 있습니다. 전화 통화가 울리거나 응답 전화 메시지로 응답할 수 있습니다. 저희에게 연락하려는 시도가 조금 걸렸을 때 아무도 화가 나있지 않았습니다. 이제 몇 분 이상 텍스트를 무시하면 치명적인 사회적 범죄처럼 느껴집니다.

텍스트 응답 시간, 고스팅 및 '읽기에 남아'되는 것은 인터넷을 통해 밈을 생성합니다. 우리는 우리의 메시지가 즉시 회신되지 않는 이유에 대해 모두 고민하고 있으며, 매일 받는 메시지의 양에 압도당하고 있음을 인정합니다.

그래서, 그것은 정말 그냥 텍스트를 무시 하는 것이 괜 찮 아 요?

메시징은 우리를 압도

우리가 그 질문에 대답하기 전에, 메시징 압도적 인 문제의 얼마나 큰 봐. 2016년 마크 주커버그는 페이스북 메신저와 싸이월드의 일일 메시지 판매량이 전 세계 SMS 메시지의 3배에 달하며 , 이는 200억 중소기업에 비해 하루 600억 달러에 달한다고 밝혔다. 그리고 2012년에 우리는 성인 18-44가 하루에 50~120개의 텍스트를 개별적으로 보내고 받고 있다는 것을 알고 있었습니다.

• 성인 18-24 전송 하 고 매일 128 텍스트를 받은.
• 성인 25-34 전송 하 고 하루에 75 개 이상의 텍스트를 받았다.
• 성인 35-44 전송 하 고 하루에 약 52 텍스트를 받았다.

10년 후, 우리는 이러한 메시지가 어떻게 확산되었는지 엿볼 수 있습니다. 2021년 3분기 영국에서만 전송되고 받은 SMS 및 MMS 메시지의 양은 약 106억 건에 달했습니다.

잠시 동안 자신의 휴대 전화를 살펴보고 어제 모든 메시징 플랫폼에서 보내고받은 메시지 수를 계산하십시오. 얼마나 많은 것이었는지 생각하셨나요?

응답 시간이 정말 = 중요합니까?

(부분적으로만) 혀를 내다보면 누군가가 문자를 보내는 데 일정 시간이 걸리면 실제로 의미하는 바에 전념했습니다. 12+ 시간은 분명히 "당신은 확실히 무의미의 절정에있어"를 의미하는 반면 5-60 초는 "당신은이 사람에게 크리스마스 아침입니다!"를 의미합니다.

그것은 당신이 빠른 응답자에 "크리스마스 아침"이라는 좋은 소식에도 경고를 묻혀 있지만 주목할 가치가있다 "또는 그들은 전혀 생명이 없다"…

그래서, 응답 시간의 길이 는 정말 당신이 그것을받는 사람의 삶의 중요성 계층 구조에있는 곳과 동일시합니까? 그들이 체육관에서, 전화, 회의에 있다면? 만약 그들이 정말로, 정말로 나쁜 하루를 보내고 있다면 (또는 똑같이 정말로, 정말 좋은 날, 어딘가에 서 있다)? 언젠가 당신처럼, 지금 그들의 모든 주의가 필요한 친구의 테이블 건너편에 앉아 있다면 어떨까요?

'읽기 에 남아'되는 고뇌

물론 메시지를 보내고 응답을 받는 것 사이의 격차를 극복하는 것만큼 간단하지는 않습니다. 2011년 Apple이 소개한 '읽기' 영수증은 메시지 '배달'이 아닌 '읽기'가 아닌 '읽기'가 될 때 메시징 관련 불안의 완전히 새로운 영역을 도입했습니다. (WhatsApp에 그 사악한 파란색 진드기와 함께). 애플과 싸이 월드, 미투데이 읽기 영수증은 이제 꺼질 수 있습니다 (whew) 하지만 페이스 북과 스냅 챗, 그것을 허용하지 않습니다. Snapchat은 심지어 잔인하게 스냅 또는 메시지의 스크린 샷을 찍은 여부를 알려줍니다.

우리가 보낸 것을 언제 받았는지 아는 것은 물론 새로운 것은 아닙니다. 우편 조직은 수십 년 동안 '서명된' 서비스를 사용하도록 허용하여 소포 나 소포가 언제 수신되었을지 확인할 수 있습니다. 택배 및 배달 업체는 이제 심지어 기록하고 실제로 문 앞에 넘겨지고소포의 사진을 보냅니다. 그러나 온라인 세계의 '읽기'영수증은 고통의 특정 유형을 유도하는 것 같다. 우리는 당신의 정신 건강에 대한 이에 대한 우리의 조언에 분명하다 – 읽기 영수증을 해제.

디지털 심사

우리가 'It's 복잡' 팟캐스트에서 인터뷰한 가장 좋아하는 디지털 전문가 칼 뉴포트(Cal Newport)는 디지털 및 메시징이 '디지털 심사'로 압도되는 작업을 설명합니다. 그리고 디지털 심사는 필연적으로 예, 때로는 훨씬 더 긴급한 무언가가 우리의 상자에있는 경우, 잠시 동안 문자 메시지를 무시해야 할 것을 의미합니다.

심사(사직)

(의학적 사용에서) 많은 수의 환자 또는 사상자의 치료 순서를 결정하기 위해 상처 또는 질병에 긴급의 정도의 할당.

우리 중 대부분은 절대적으로 선택의 여지가 있지만 디지털 심사에서 훨씬 더 나은 얻을 수 있고 우리가 Zoom 통화, 슬랙 메시지, 이메일, 텍스트 및 DM 에 대한 요청으로 넘쳐 나는 때, 우리 시대의 중심 부분을 만들기 위해. 모든 것에 즉시 회신하는 불가능한 작업을 시도하는 대신, 우리는 앉아서 어떤 것이 시급하고 단지 중요한지 알아내기 전에 멈추고 생각해야 하며, 심사 목록 아래로 더 내려가는 사람들을 불쾌하게 하는 것에 대해 걱정하지 말아야 합니다.

좋은 매너와 자기 관리의 균형

어쩌면 우리의 응답 (또는 지연 된 응답)이 실제로 보낸 사람보다 우리에 대해 더 많은 것을 인식할 수 있을지에 대한 우리의 걱정은 무엇입니까?  2021년 11월 연구에 따르면 수신기는 발신자가 긴급하지 않은 작업 이메일에 대한 응답을 얼마나 빨리 기대하는지 과대 평가하는 경향이 있습니다. 아마도 같은 메시징에 대 한 사실, 그리고 우리는 우리가 생각 보다 조금 더 후크에서 자신을 수 있습니다.

"당신은 시민적이고 괜찮은 사람이어야하지만, 당신은 그것을 요구하는 모든 사람에게 시간과 관심을 줄 필요가 없습니다."

다니엘 포스트 센닝, 에밀리 포스트 연구소

그것은 우리가 물론 텍스트를 무시하는 방법에 대한 모든입니다. 아무도 무례하고 싶어하지 않습니다. 따라서 응답 시간에 대한 명확한 기대치를 설정하고 자동화된 도구를 사용하여 사람들에게 잠시 동안 응답하지 않을 것이라는 사실을 알리고 디지털 심사를 제대로 수행하는 경우 모든 메시지가 필요하거나 응답을 받을 자격이 없다는 것을 상기시켜 줍니다.

정신 체크리스트

그래서, 그래, 우리는 정말 텍스트를 무시하는 것이 절대적으로 괜찮은 시간이 있다고 생각합니다. 그러나, 당신은 어떤 친구없이 매우 성가신 가족과 자신을 찾으려고하지 않는 한, 당신의 환경을 설계하고 명확하게 새로운 습관을 전달하여 주어진 범죄의 최소로이 작업을 수행 할 수 있습니다. 체크리스트는 다음과 같습니다.

• 모든 사람에게 '이동 안' 문자 메시지 시간 (즉, "자정 이후에 는 결코")
• 모든 '읽기' 영수증 을 사용하지 않도록 설정
• '방해 금지' 모드를 사용하세요.
• '자동 회신' 기능 사용
• 다른 사람에게 텍스트가 무시될 수 있는 권한을 부여합니다.

마지막 하나는 모두의 가장 중요하다. 친구의 텍스트를 무시할 수 있을 것으로 기대할 수 없습니다. 이것은 모든 사람을 스트레스에서 복용에 대 한 그리고 더 긴 응답 시간으로 완전히 확인 (그냥 당신이 그것을 의미 있는지 확인, 당신이 그것을 말할 때).

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당신이 정말로 필요하지 않은 것들에 늦은 밤에 돈을 지출? '뱀파이어 쇼핑'을 조심하십시오.

이것은 포스트 4 의 4 시리즈에서 "내 두뇌는 너무 많은 탭 오픈"

1. 당신은 쉐어엔팅의 유죄입니까? 중지하는 방법
2. 사랑하는 사람을 '통통'한 적이 있습니까? 우리는 도울 수 있습니다.
3. 기술자: 그것이 무엇이며 어떻게 그 일을 그만두는가.
4. 당신이 정말로 필요하지 않은 것들에 늦은 밤에 돈을 지출? '뱀파이어 쇼핑'을 조심하십시오.

우리가 크리스마스 시즌에서 나올 때, 그리고 1 월 판매를 통해, 우리 중 많은 사람들이 매주 (때로는 매일..)에 우리의 문에 배달 된 패키지의 수가 증가하는 것을 볼 수 있습니다. 과도한 지출의 이 현상은 계절적 문제가 아닙니다. 솔직히 말해서, 우리 모두는 2 월과 3 월에 와서 우리 모두가 여전히 옷, 주택 개선 및 애완 동물 관리 사이트를 스크롤하여 필요하지 않은 물건을 구입할 것이라는 것을 알고 있습니다. 불과 10년 전과 비교했을 때 우리는 기하급수적으로 더 많이 구매하고 있으며, 이제는 온라인상으로 이동하여 요르의 직접 쇼핑 여행의 마찰을 제거했습니다. 그것은 단순히 의지력의 부족이 아니다, 우리는 우리가 소셜 미디어에 우리를 연결하는 데 사용되는 동일한 기술로 감당할 수없는 늦은 밤 sprees로 조작되고있다 : 우리는 뱀파이어 쇼핑입니다.

뱀파이어 쇼핑이란?

뱀파이어 쇼핑은 늦은 밤에 온라인 쇼핑의 행위입니다, 일반적으로 오전 1시에서 4 시사이. 그것은 당신이 다른 시간에 보다 더 많은 구매를 만들기, 침대에서 주로 쇼핑에 의해 특징입니다. 종종 다음 날을 깨닫는 것을 깨닫는 것은 전적으로 필수적이지 않았습니다. 익숙한 소리가 나면 혼자가 아닙니다. 쇼핑객의 1/3 이상은 이제 낮보다 밤에 더 많은 돈을 지출합니다. 아마도 당연히 뱀파이어 쇼핑 카테고리의 지나치게 대표 된 그룹은 게이머와 수면 박탈 부모입니다. ApplePay를 사용하면 한 번의 클릭만으로 "진짜 돈처럼 느껴지지 않는다"고 자칭 뱀파이어 쇼핑객이 외쳤기 때문에 온라인에서 돈을 지출할 수 있기 때문에 점점 더 널리 보급되었습니다.

왜 문제가 있습니까?

뱀파이어 쇼핑은 우리가 실제로 필요하지 않은 물건을 구입하여 특징이기 때문에 문제이며, 우리가 늦은 밤 스크롤의 대망에 결정을 내리기 때문에 충분히 생각하지 않았기 때문입니다. 뿐만 아니라, 우리는 저녁에 나쁜 재정적 결정을 내릴 가능성이 훨씬 더 높습니다. 낮에는 밤에 스크롤하는 경우 연구에 따르면 20% 더 지출할 가능성이 있습니다. 겨울철에 밤시간이 크게 증가하는 영국과 같은 나라에서는 쇼핑객들이 여름에 1.5시간 동안 겨울에 밤에 거의 2.5시간 쇼핑을 한다는 것을 의미할 수 있습니다.

중지 하는 방법

전 세계 수천 명의 쇼핑객과 마찬가지로 더 이상 지속 가능하지 않다면 두려움이 없습니다. 우리는 그들의 단계에서 늦은 밤 의 행위를 중지해야 몇 가지 조언이 있습니다 :

1. 온라인 및 eWallet에서 모든 카드 세부 정보를 자동으로 입력하십시오. 이것은 실제 생활에 존재 할 마찰을 다시 소개하고 당신에게 당신의 구매를 평가하는 초를 제공합니다.
2. 하룻밤 바구니에 항목을 두고: 당신이 밤늦게 쇼핑 하는 경우 그것은 매우 가능성이 당신이 원하는 내일 매진 될 것 이다 그래서 당신이 구입 하기 전에 밤에 잠을 제공: 당신은 당신이 정말로 당신이 정말로 해가 올 필요가 없습니다 결정 얼마나 자주 놀라게 될 것 이다.
3. 직접 체크인: 배고픈 느낌, 화가, 외로운 또는 피곤 한 경우 그것은 당신의 늦은 밤 스크롤을 중지 하는 시간, 그리고 시도 하 고 몇 가지 수 면을 얻을.

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항상 켜져 있는 세상에서 집중력과 집중력 찾기

스마트폰이 지배하는 세상에서 집중력과 집중력을 수반하는 작업에 대한 시간을 찾는 것이 점점 더 어려워지고 있습니다. 디지털 장치, FOMO 및 가정에서 일하는 데 더 중점을 두기 위한 우리의 지나친 연결성, 중요한 것에 집중하는 동안 산만하지 않는 시간 블록을 조각하는 움직임은 거의 불가능하다고 느낍니다.

집중할 시간의 '블록' 만들기

그리고 그 블록을 조각하는 것은 우리가 우리의 초점과 집중력을 개선하기위한 첫 번째 단계로 해야 할 정확히 무엇입니까. Pomodoro 기술은 한 번에 하나의 작업에 집중할 수 있도록 5 가지 간단한 단계를 수행하는 한 가지 방법이며, 휴식으로 엄격한 시간 제한을 설정하기 때문에 소진을 느끼지 않고 끝까지 소진될 수 있습니다.

포모도로 기술로 가는 5단계

1. 첫 번째 작업을 선택합니다.
2. 타이머를 25분 동안 설정합니다.
3. 25분 동안 작업을 수행합니다.
4. 타이머가 울릴 때, 스트레칭, 산책 또는 신선한 공기를 조금 얻기 위해 5-10 분 휴식을 취하십시오.
5. 더 많은 작업이 있는 경우 단계를 반복하지만 네 개의 작업을 완료한 후 20-30분 더 이상 휴식을 취합니다.

이 기술은 헌신적 인 신봉가들이 향상된 초점과 집중력, 향상된 생산성 및 창의력을 잠금 해제하는 비밀 열쇠라고 맹세하는 데 매우 인기가 있습니다. 그러나, 그것을 작동 시키기의 열쇠는 시간 자체의 블록을 만드는 것 뿐만 아니라 각 블록을 통해 작업 하는 동안 완전히 초점을 맞출 수 있는지 확인에.

작업 하는 동안 알림에서 자신을 거리

스마트폰을 집어 들고 확인하면서 기술을 구현하려고 하면 직접 만든 전용 초점 시간이 침식됩니다. 집중하는 동안 스마트폰에서 자신을 분리하는 것은 이점을 얻을 수 있는 데 필수적입니다.

연구에 따르면 인지적으로 까다로운 것에 집중하려고 노력하는 동안 스마트 폰의 단순한 존재 가 IQ를 줄일 수 있습니다. 즉, 스마트 폰을 보는 것만으로도 더 바보가 될 수 있습니다. 그리고 그것은, 물론, 도파민 생성 알림의 기대 (소셜 미디어에서, 메시징 애플 리 케이 션 및 통신의 다른 형태) 절망적으로 우리를 산만. 우리가 의식적으로 우리의 전화를 무시하고 있다고 생각하더라도, 우리의 서브 의식은 우리가 그것을 데리러 올 때 우리의 두뇌가 얻을 것이다 지불오프에 대해 생각하고 있습니다.

그래서, 다른 방에 스마트 폰을 넣어 (같은 연구는 우리의 보기에서 숨겨져 있지만, 같은 방에서, 그것은 여전히 우리의 초점과 농도에 영향을 미칠 수 있음을 보여줍니다) 중요한 것에 초점을 몇 가지 전용 시간을 개척. 불가능하거나 비현실적인 것으로 무시하기 전에 단 1 25분 동안 사용해 보고 얼마나 많은 일을 끝낼 수 있는지 확인하십시오.

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"나는 소셜 미디어에 중독되어 있습니까?" 새로운 퀴즈를 가져 가라.

"나는 소셜 미디어에 중독되어 있습니까?" 구글에서 가장 많이 검색 된 질문 중 하나입니다. 그리고 그것은 우리가 너무 로그 오프 시간에 가장 많은 질문을 받을 질문 중 하나입니다. 그래서, 우리는 당신이 자신에 대한 질문에 대답하는 데 도움이 될 수 있습니다 새로운 대화 형 퀴즈 에 노력하고 지난 몇 주를 보내고있다, 잘하면 휴식을 넣어.

"나는 소셜 미디어에 중독되어 있습니까?"

소셜 미디어에 중독되어 있는지 확인하는 몇 가지 징후가 있습니다 (아니요, 이 게시물에서 는 말하지 않을 것입니다, 우리는 정말 퀴즈를 가져 가고 싶습니다!) 우리는 소셜 미디어 중독의 고전적인 정의와 얼마나 밀접하게 일치하는지 확인하기 위해 새로운 퀴즈를 설계했습니다. 소셜 미디어에 중독은 도박, 쇼핑 또는 운동에 중독과 유사한 '프로세스 중독'이라고 불리는 것입니다. 그것은 물질에 중독과 매우 동일 하지 않습니다 (알코올 이나 마약 등), 하지만 당신의 인생에 미치는 영향은 매우 유사 할 수 있습니다.

우리의 베스트 셀러 디지털 해독 과정에서 우리는 실리콘 밸리의 설득력있는 기술 산업에 대해 모두 설명하고 디지털 세계에서 우리가하는 일의 너무 많은 것은 우리의 두뇌에 "후크'와 스파이크 도파민 (기분 좋은 화학)을 설계방법에 대해 설명합니다. 소셜 미디어 중독은 피할 수없는 결과 중 하나입니다. 우리가 디자인 한 퀴즈는 온라인에서 너무 많은 시간을 보내고 있는지 여부를 재미있게 볼 수 있도록 의도되었지만 우려하는 경우 정신 건강 전문가가 항상 정신 건강 전문가를 만나 습관을 논의해야한다고 생각하면 통제 불능상태가 될 수 있습니다.

퀴즈는 기만적으로 간단하지만 습관을 탐구하도록 설계된 아홉 가지 질문이 있습니다 – 그리고 중요한 것은, 당신이 당신의 습관에 대해 어떻게 생각하는지.

우리의 소셜 미디어 중독 퀴즈는 (다른 것들 사이에) 묻습니다.

1. 얼마나 많은 계정이 있습니까?
2. 다른 사람들이 귀하의 사용에 대해 얼마나 자주 (부정적으로) 언급합니까?
3. 소셜 미디어를 얼마나 자주 확인합니까?
4. 당신은 삭감하려고 했습니까? 얼마나 열심히 찾았습니까?
5. 소셜 미디어 습관이 남은 인생을 방해합니까?

소셜 미디어에 중독되는 것에 대해 걱정하지 않는다면 웹 사이트의 대화형 퀴즈 섹션에 두 가지 다른 퀴즈가 있습니다 . 한 번 살펴보고 아직 하지 않았다면, 그 중 하나를 시도해 보는 것은 어떨까요?

"스마트폰에 중독되어 있나요?"

우리의 웹 사이트에 우리의 가장 인기있는 퀴즈 우리의 "나는 내 스마트 폰에 중독되어 있습니까?"퀴즈는 당신이있는지, 또는 당신의 일상 습관을 담당하는 스마트 폰인 경우 운동하는 한 가지 방법입니다.

우리의 스마트 폰 중독 퀴즈는 당신에게 물어 볼 것이다 :

1. 마지막으로 휴대 전화를 확인했습니다.
2. 당신이 잠을 때 휴대 전화가 어디에 있습니다.
3. 얼마나 자주 휴대 전화는 당신이 아침에 체크인 하는 첫 번째 것.

그리고 당신의 습관의 그림을 그릴 수 있도록 설계된 다른 질문. 그것을 이동을 제공합니다.

"디지털 해독이 필요합니까?"

당신이 중독 퀴즈의 (또는 둘 다) 수행 했을 때, 그것은 우리의 최종 퀴즈를 제공 하는 가치가 있을 수 있습니다 우리 에 게 물어 시도 "디지털 해독 필요 합니까?".

우리의 재미있는 대화 형 퀴즈의 세 가지를 모두 가지고 당신의 습관에 체크인

세 가지 퀴즈를 모두 (퀴즈마다 약 3 분 정도 소요) 줄 수도 있고 친구와 가족에게 추천 할 수도 있습니다. 그리고 당신은 우리가 개발 할 수있는 다른 퀴즈에 대한 아이디어가있는 경우 – 연락주시기 바랍니다!

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당신은 당신의 파트너보다 스마트 폰을 더 사랑합니까?

이것은 시리즈 "#LogOffForLove"에서 6의 게시물 5입니다

1. 발렌타인 데이 7 일 디지털 해독 챌린지 #LogOffForLove
2. 발렌타인 데이 디지털 해독 챌린지 #LogOffForLove
3. 발렌타인 데이 2018: 디지털 해독 도전 #LogOffForLove
4. #logoffforlove 이 발렌타인 데이
5. 당신은 당신의 파트너보다 스마트 폰을 더 사랑합니까?
6. #LogOffForLove 이 발렌타인 데이 2022

발렌타인 데이가 다가오면서 우리는 까다로운 질문을 하고 있습니다 "당신은 당신의 파트너보다 스마트 폰을 더 사랑합니까?" 강박 검사 습관과의 관계에서 세 번째 바퀴처럼 느껴지고 있습니까? 그것은 매우 쉽게 할 수 있습니다, 우리는 전에 여러 번 위험에 대해 작성했습니다 : 그래서 여기에 조심할 수있는 징후가 있습니다!

당신은 그들을 'phub'합니까?

우리는 모두 phubbing (참여 대신 우리의 휴대 전화를 보고 우리 주변 사람들을 몰래) 사람들이 느낄 수 있습니다 어떻게 알고 있습니다. 우리는 그것이 우리에게 일어날 때 어떻게 느끼는지 알고 (스포일러 경고 : 좋지 않음) 최근 몇 년 동안 우리 중 많은 사람들이 가방에 휴대 전화를 떠나거나 우리가 함께있는 사람들에게 시간과 에너지를 완전히 커밋하기 위해 알림을 끄는 데 착수했습니다. 아이러니하게도 우리가 가장 사랑하는 사람들과 함께 있을 때 우리는 이 규칙을 따르고 자하는 경향이 가장 적다고 느낍니다. 아마도 우리가 항상 그들을 볼 수 있기 때문일 수도 있습니다, 아마도 그들이 업무 이메일이 얼마나 중요한지 알고 있기 때문일 수도 있습니다. 이것은 최근 연구에서 사람들의 17 % 이상이 하루에 네 번 이상 주변 사람들을 phubbing것으로 인정 전례없는 수준에 phubbing의 전염병으로 이어졌다. 당신이 그 캠프에 빠지면 : 조심!

휴대 전화가 침실에 있습니까?

당신이 당신의 관계보다 스마트 폰의 우선 순위를 할 수 있다는 또 다른 이야기 기호는 당신이 그것을 허용하는 물리적 공간입니다. 예를 들어, 저녁에 는 파트너 옆에 누워 휴대 전화에 누워서 감기 : 그들을 무시하고 있습니까? 미국인의 40%가 휴대폰을 잠자리에 들기 때문에, 그렇게 한다면 혼자가 아닙니다. 그러나 다음 번에, 당신이 당신의 사랑하는 사람과 이야기 할 때 기분이 어떻게 기억, 함께 음악을 듣거나 그냥 함께 시간을 열어 공간을 두고 당신은 그들의 휴대 전화에 전적으로 초점을 맞추고 그들에 의해 종료되었다. 어쩌면 그것을 가서 오늘 밤 방 밖에 두고?

마지막으로 전화 무료 식사를 한 때는 언제였습니까?

침실에서 휴대 전화를 유지하는 물리적 경계와 마찬가지로 식사와 같은 시간 주변에 있는 경계에 대해 생각해 보십시오. 당신은 당신의 파트너와 함께 빠른 아침 식사 또는 여유로운 저녁 식사를 먹을 때 당신은 그들과 함께 참여하고 있습니까? 아니면 둘 다 휴대 전화에 함께 앉아 있습니까? 영국인의 75% 이상이 식사를 하는 동안 휴대폰을 사용하므로 다시 는 소수에 속하지 않지만 이것이 견고한 관계를 유지하는 가장 건강한 관행이라는 것을 의미하지는 않습니다.

당신은 당신의 관계에 대한 의도적입니까?

마지막 두 가지에서 선도: 파트너와 휴대 전화를 사용할 때 가장 중요한 질문은 의도적으로 사용하는지 여부입니다. 평균적으로 우리는 12 분마다, 종종 무의식적으로 휴대 전화를 확인합니다. 우리는 우리가 자주 볼 수없는 사람들과 시간을 보낼 때, 그리고 우리가 계획 된 활동에 참여할 때 어느 정도 그것을 해제 할 수 있습니다. 하지만 스마트폰을 너무 좋아한다면 파트너와 함께 집에서 집중력을 얼마나 많이 관리하고 있습니까? 불행하게도 스마트 폰의 시대에 우리는 단순히 통신의 쉬운 습관으로 휴식을 취할 수 없습니다 : 우리는 의도적으로 화면의 산만없이 우리의 파트너를위한 공간과 시간을 만드는 것을 기억해야합니다. 70%의 사람들이 스마트폰이 결국 그들의 관계를 정기적으로 방해한다고 보고했습니다.

그것은 전에 와서?

당신이 당신의 파트너보다 스마트 폰을 더 사랑하는 마지막가장 명백한 단서는이것이 당신의 관계에서 문제가되는 경우입니다. 당신은 저녁에 충돌이 있습니까, 또는 당신의 중 하나가 휴대 전화에 너무 많이 초점을 맞추고 중 하나를 통해 식사 시간에? 그것은 친구와 가족에 의해 언급 되었습니까? 당신은 자신의 휴대 전화에서 하차 할 수없는 사람으로 알려져 있습니까? 그렇다면 변경해야 할 때입니다.

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