물질 중독은 신체적, 정신적, 정서적, 심지어 영적 인 사람의 모든 부분에 그 타격을 받습니다. 인체에 중독의 영향은 다양 하 고 파괴적인: 불면증과 불면증, 식욕의 손실 및 조정, 그리고 궁극적으로, 욕망을 통해 자신을 제시 하는 물리적 의존, 독감 같은 증상, 그리고 체중 감량및 소화 문제를 포함 하는 외관의 변화. 중독이 제공하는 신체적 손상을 복구하는 것은 정신적, 정서적 고통을 극복하는 것과 마찬가지로 시간이 걸립니다.
연구 결과 보여주었다 일반 유산 소 운동 – 심장 박동및 혈 류를 통해 산소의 흐름을 증가 하는 신체 활동-치료 포함 하는 포괄적인 프로그램과 결합 하는 경우 약물 남용에서 복구 하는 개인을 도울 수 있습니다., 향상 된 다이어트, 그리고 사회적 상호 작용. 연구에 따르면 운동은 규칙적이고 증가하는 사용부터 빙과 재발에 이르기까지 중독의 많은 측면을 완화 및/또는 도움을 제공할 수 있다고 합니다. 중독자의 정서적 전망에 미치는 영향도 연구되었으며, 연구에 따르면 종종 사용이나 재발이 증가할 수 있는 우울증과 불안을 줄일 수 있으며, 자부심, 자신감 – 그 금욕이 계속되는 긍정적인 감정을 자극할 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다.
캘리포니아의 타자나 복구 센터와 같은 재활 시설은 체육관 접근, 요가 및 운동 요소를 포함하는 수많은 냉정한 활동을 포함하여 치료 및 회복 프로그램의 일환으로 유산소 운동을 제공합니다. 회복에 있는 개별은 또한 그들의 처리 생활의 한 부분으로 운동 선택권을 추구할 수 있습니다, 그리고 금주및 금욕의 매일 유지의 한 부분으로.
회복 운동에 대해 무엇이 그렇게 좋은가요?
다음은 회복 중 운동으로 제공되는 몇 가지 건강 상의 이점입니다.
스트레스 감소. 스트레스는 회복의 모든 단계에서 큰 장애물이 될 수 있습니다. 중독 자체처럼, 그것은 신체에 신체적, 정신적 반응을 모두 생산: 스트레스를 받는 사람은 가속 된 심장 박동과 혈압 수준을 발생할 수 있습니다., 증가 체온, 얕은 또는 빠른 호흡. 신체 활동, 특히 어떤 종류의 에어로빅 운동, 순환을 향상 하 고 엔 돌핀을 보냅니다–쾌락과 웰빙의 감정을 증가 신경 전달 물질 – 뇌에, 혈압을 낮추는, 분위기를 개선, 스트레스의 감정을 감소.
기분, 수면, 갈망. 스트레스를 줄임으로써, 운동은 또한 불안과 스트레스에 스파이크와 함께 오는 물질에 대 한 욕망을 완화수 있습니다. 신체 활동에 대한 긍정적 인 연결과 좋은 운동과 함께 제공되는 개인적인 성취감은 중독으로 인해 심하게 손상된 자부심과 자기 통제의 감각을 향상시킵니다. 어떤 경우에는 하루에 운동 30 분만 하면 기분에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 또한, 복구에 많은 개인 그들의 수 면 일정 찾을 수 있습니다., 약물 사용에 의해 심각 하 게 방해 했다, 증가 운동으로 정상 및 일반 패턴으로 반환.
전반적인 상태. 중독은 신체의 면역 체계에 그것의 통행료를 걸립니다 하 고 건강 문제에 더 취약 하 게, 암 같은 심각한 상태를 포함 하 여, 심장 질환, 당뇨병, 그리고 골다공증. 운동은 백혈구의 순환을 향상, 이는 질병과 질병을 싸우는, 몸 전체에 걸쳐; 연구는 또한 운동도 백혈구와 특히 T 세포의 수를 증가 시킬 수 있습니다 제안, 감염 및 특정 질병에서 당신을 보호 하는. 규칙적인 운동은 또한 바디에 있는 염증을 감소시켜 질병에 면역 반응을 향상시킵니다.
회복 중에 가장 적합한 운동은 무엇입니까?
연구는 결정적으로 어떤 운동이 회복 하는 동안 추구 하는 가장 결정 하지 않은 동안, 육체적, 정신적, 정서적 복지에 대 한 가장 혜택을 전달 하는 두 가지 양식은 심장 관련 운동 및 저항 훈련. 심장 운동은 심장 박동을 높이고 순환산소의 흐름을 높이는 모든 활동으로 혈압과 혈당 수치가 감소하고 HDL 콜레스테롤("좋은" 종류)이 증가하고 폐 용량과 기능을 향상시키는 등의 이점이 있습니다.
그들은 권투와 에어로빅에서 수영, 심지어 춤에 강도에 이르기까지 다양 할 수 있습니다. 하이킹은 야외에서 당신을 데려 가서 햇빛에서 비타민 D를 제공하는 추가 이점이 있으며, 원예 나 걷기와 같은 상대적으로 낮은 영향 추구도 있습니다. 이러한 모든 운동은 개인의 경험, 지구력 및 능력에 따라 수정할 수 있습니다.
저항 훈련 당기거나 해제 되는 무게를 사용 하 여 운동을 통해 근육 강도와 지구력을 구축. 체육관에서 볼 수 있는 종류처럼 체중이나 웨이트 머신을 사용한 웨이트 트레이닝은 저항 훈련의 가장 흔한 형태이지만, 저항을 통해 근육 수축을 일으킬 수 있는 충분한 무게를 가진 물병이나 다른 물체도 포함할 수 있습니다.
저항 훈련의 장점은 수많은: 그것은 심장 질환의 기회를 낮춥다, 혈압, 그리고 체 지방, 좋은 콜레스테롤 수치를 향상, 근육 악화 및 골다공증 등 연령 관련 문제의 변화를 감소.
주의해야 할 사항
미국 심장 협회는 심장 운동이 적어도 30 분 5 ~ 7 일 동안 수행되어야한다고 권장합니다. 스포츠 의학의 미국 대학은 저항 훈련은 일주일에 최소 2 일 (비 연속) 수행되어야한다는 것을 제안하고, 다양한 근육 그룹을 참여하는 8 ~ 10 다른 운동으로 구성되어야한다.
그러나 운동 프로그램을 시작하기 전에 지침을 얻는 것이 중요합니다. 특정 인구 통계 (나이, 체중, 운동 및 건강 기록)에서 어떤 운동이 당신에게 적합 할 수 있는지 의사에게 물어보십시오. 그들은 운동의 특정 과정이 당신을 위해 옳은지 확인할 수 있습니다.
타자나 복구 센터는 캘리포니아 주 타자나의 고급 주거 중독 치료 센터입니다. 자세한 내용은 866-514-1748로 전화하거나 웹사이트를방문하십시오.