[작성자:] It’s Time to Log Off

휴대 전화에서 스크롤하는 대신 해야 할 5가지

우리 중 많은 사람들이 좋은 의도와 새로운 해상도로 올해를 시작했다 : "나는 올해 내 휴대 전화에 적은 시간을 보낼 거야", "나는 산책을 갈 때 내 휴대 전화를 뒤에 두고갈거야" 또는 "나는 스크롤 대신 할 수있는 뭔가를 찾을 거야"하지만 우리 중 얼마나 많은 사람들이 그것을 고수 할 수 있었다? YouGov 설문 조사에서 영국인의 25 % 이상이 2021 년에 휴대 전화를 적게 사용하고 싶다고 밝혔습니다. 아이들의 50% 이상은 또한 그들의 부모가 그들의 부모가 더 적은 그들의 전화를 사용하는 것을 원한다고 말했습니다,(20% 그들의 부모가 담배를 끊기를 원하는 사람들 보다는 더 많은!) 그래서 분명히 우리의 디지털 해독의 성공은 모든 세대에 중요하다!

디지털 해독을시작하거나 더 많은 로그오프할 수 있는 해상도를 만들 때 직면한 가장 큰 어려움 중 하나는 그 모든 시간을 어떻게 해야 할지입니다. 그것은 당신의 휴대 전화를 내려 놓고 하루의 시간을 하는 데 사용 하는 경우 스크롤 대신 할 일을 찾기 어렵다. 그래서, 여기에 당신이 오늘 오프라인 상태를 유지하는 데 도움이 할 수있는 다섯 가지가 있습니다.

#1 편지 쓰기

편지 쓰기의 예술은 다소 패션에서 하지만 사람들이 그들을 받고 싶지 않아 의미 하지는 않습니다-대부분의 사람들이 그들의 게시물에 청구서 이외의 뭔가 찾을 기뻐 할 것 이다! 친구나 가족을 선택하고 오늘 편지를 쓰지 않겠습니까? 그것은 길거나 중요한 것에 대해 할 필요가 없습니다, 당신은 당신의 산책에 대해 그들에게 말할 수, 선물을 주셔서 감사합니다 말하거나 당신에게 자신의 중요성을 생각 나게. 편지 쓰기는 여전히 사랑하는 사람과 연결하는 동안 오프라인얻을 수있는 사랑스러운 방법입니다 (특히 그들은 단지 몇 달 동안 의사 소통하는 방법은 화면을 통해왔다).

#2 친구를 만나자 계획

휴대 전화에서 스크롤하는 대신 친구와 연결하기 위해 할 수있는 또 다른 일은 만날 계획입니다. 잠금 이 어려울 수 있지만 다음 주에 계획할 필요는 없습니다. 함께 하고 싶은 휴가, 스포츠 이벤트 여행, 클럽이 열리면 첫날 밤, 애지중지한 세션을 계획할 수 있습니다. 지금 당장 기대할 수 있는 것들을 갖는 것이 중요합니다. 당신이 만날 수있을만큼 운이 좋다면 당신은 당신의 가정 근처 산책이나 자전거 타기를 계획 할 수, 당신은 회사가 만드는 차이 놀라게 될 것입니다.

#3 몇 가지 목표를 적어 둡니다.

올해 우리는 이미 목표에 대한 꽤 많은 조각을 작성했습니다, 해상도에 대한 우리의 최고 팁과 당신이 휴대 전화를 내려 놓을 수 있도록 더 많은 방법. 두 가지 모두에서 우리는 당신의 해상도를 프레임하는 방법으로 목표 설정의 중요성에 대해 이야기했다. 로그오프하려면 다른 목표에 묶어 두지 않으시겠습니까? 아마도 당신은 올해 피터를 얻을 언어를 배우거나 공예에 다시 얻을? 어떤 작업을 선택하든 로그오프에 묶으면 더 쉽게 고수할 수 있으므로 오늘 목표를 기록하고 정기적으로 화면에서 집중할 시간을 개척해 보십시오.

#4 당신의 '정크 서랍'을 지우십시오

우리 중 대부분은 서랍, 옷장, 여분의 방 또는 다락방이든 '정크 서랍'을 가지고 있으며 우리 중 많은 사람들이 적어도 몇 달 동안 'Do-Do' 목록에 분류했습니다. 그래서, 왜 오늘그것을 해결하지? 지금 휴대 전화를 내려 놓고 가방을 준비하고 지웁습니다. 우리는 그것이 믿을 수 없을만큼 만족스러울 것이라고 약속 할 수 있습니다. 또한 오프라인으로 상당한 시간을 할애하고 활성화 할 수있는 기회를 제공 할 것입니다. 사랑하지 않는 것은 무엇입니까?

5위 외로 이동

활성화되는 것을 주제로 휴대 전화에서 스크롤하는 것을 막을 수있는 또 다른 좋은 방법은 밖으로 나가는 것입니다. 전화는 자연 세계를 위해 설계되지 않았기 때문에 어쨌든 외부에서 사용하기가 더 어렵습니다. 정신 건강 자선 단체 인 Mind는 외부로 나가는 것은 무수한 신체적, 정신적 건강상의 이점이있다고 말합니다. 그래서, 그냥 외부로 가면 혈압을 낮출 수 있습니다., 스트레스를 감소 하 고 심지어 적당 한 우울증에 도움이. 윈 – 윈 – 윈!

스크롤 대신 시간을 보내는 다른 방법에 대한 5가지 아이디어. 당신이 너무 그들을 공유 할 수 있도록 당신이 다른 좋아하는 아이디어가 있다면 저희에게 알려주세요.

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전염병에서 화면 시간을 처리하는 방법

이번 주 #ChildrensMentalHealth 영국에서는 전염병에 있는 아이들과 함께 스크린 시간을 처리하는 방법에 집중하고 있습니다. 2020년 1월과 2021년 1월의 화면 시간을 비교한 한 연구에 따르면 영국의 4~15세 어린이는 웹사이트 및 앱 방문이 100% 증가했으며, 일일 평균 시간은 15% 증가했습니다.

물론, 아이들이 집에 갇혀 온라인으로 학습으로, 그것은 완전히 자신의 화면 시간이 증가 할 것이라는 점을 이해할 수있다, 그것은 모두를 위해가지고있는 것처럼. 그러나 특히 어린이에게는 손상될 수 있습니다. 관심사의 한 지역은 시력, 최근 발표 된 데이터는 잠재적으로 온라인 학습에 의해 발생 6 ~ 8 세 사이 근시의 300 % 증가를폭로. 또 다른 연구에서는, 소셜 미디어의 남용, 화면 시간 및 정신 건강 문제는 모두 전염병 동안 부모의 주요 걱정으로 제기되었다. 이러한 연구는 전염병에서 화면 시간을 처리하는 방법에 대한 학문적 및 육아 서클 모두에서 느꼈다 많은 우려가 있음을 시사한다.

자녀가 노출되어야 하는 화면 시간을 측정하는 데 도움이 되는 몇 가지 기본적인 질문을 종합했습니다.

이것이 도움이 나 해를 끼치는가?

가장 먼저 중요한 질문은 자녀가 참여하는 화면 시간의 목적은 무엇입니까? 전염병 동안 증가 된 화면 시간의 대부분은 학교가 몇 달 동안 폐쇄되어 아이들이 물리적 인 교실대신 온라인으로 교육을 받아야한다는 것입니다. 동급생과 교사와 함께 확대에 이 시간은 예를 들어 YouTube 동영상을 시청하는 시간과는 매우 다른 목적과 결과를 제공합니다.

따라서 줄이고 관리할 화면 시간을 결정할 때 효과를 측정해야 합니다. 한정된 시간 동안 학교에서 친구와 온라인 게임 긍정적인 간주 될 수 있습니다 결정 수 있습니다 그것은 사회 상호 작용 이 시간에 잃고 있다 제공. 자녀가 화면 사용을 평가하는 방법은 당신에게 달려 있지만 "방과 후 화면을 사용하지 않는 것"과 같은 담요 진술은 다양한 형태의 화면 사용의 긍정적 인 것과 부정적인 것에 대한 이해로 미묘한 차이를 유지하십시오.

어떤 화면이 가장 해롭습니까?

화면의 사용이 도움이 될 지 평가할 뿐만 아니라 유해한 것은 어떤 장치 자체가 가장 해로운지 평가하는 데도 유용합니다. 예를 들어, 우리는 종종 TV가 화면으로 계산하고 그래서 화면 시간에 우리의 규칙에서 할인 것을 잊지. 그러나 12~15세 어린이의 22%는 TV 시청으로 학교 일을 소홀히 했다고 밝혔다. 따라서 자녀와 화면 시간을 협상할 때 아무리 크든 작든 모든 장치를 고려하십시오.

해악은 어떤 모습일까요?

시간, 장치 및 세대에 걸쳐 화면 사용량을 평가하기 위한 시스템을 만들기 위해 먼저 화면 시간이 어떻게 생겼는지 정의해야 합니다. 자녀의 행동이 화면 시간에 의해 영향을 받는 것처럼 보이는 경우에만 알 수 있기 때문에 이것은 개인적인 고려 사항이 될 수 있습니다. 그러나 이전에 작성한몇 가지 일반적인 주제가 있습니다.

수면은 수면이 과잉 화면 시간에 의해 매우 심하게 영향을 받을 수있기 때문에 우리의 삶의 나머지 부분에 침입하는 화면 시간의 좋은 지표입니다. 집중력과 일반적인 정신 건강도 볼 수 있는 마커입니다. 그래서, 만약 당신이 당신의 아이 들 더 피곤, 덜 집중 하 고 일반적으로 더 나쁜 분위기에- 그것은 화면에 소요 그들의 시간을 평가 하는 시간.

화면 시간이 필연적으로 급증하고 있으며, 당신이 그것에 대해 할 수있는 제한된 금액이 있다는 것을 이해하면 장치에 너무 엄격한 시간 수에 대해 지나치게 염려해서는 안된다는 것을 알 수 있습니다. 기본 사항에 초점을 맞춥니다. 자녀가 건강하고, 행복하고, 자고, 잘 먹고, 인생을 즐기는지, 그리고 화면에 있는 시간이 향상되거나 그 중 어느 것도 방해가 되는지, 그리고 당신은 잘못될 수 없습니다.

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집에서 학습할 때 디지털 웰빙을 보장하는 방법

이번 주는 영국에서 #childrensmentalhealthweek. 전염병에서, 이것은 그 어느 때보 다 더 많은 사람들과 공명 할 것이다. 온라인 학교로의 이동은 많은 사람들이 아이들의 정신 건강에 부정적인 영향을 미쳤다고보고되었습니다. 줌 또는 Microsoft 팀에서 보낸 장시간 많은 사람들이 '줌 소진'을 경험하고, 동기 부여가 없고, 스트레스를 받고, 격리되었습니다.

이 외에도 온라인 학습 및 홈 스쿨링기간이 언제 끝날지 모르는 것도 아이들의 정신 건강에 부담을 주고 있습니다. 처음에 영국에서는 2 월 반기 후에 학교로 돌아갈 수 있을 것으로 예상되었습니다. 안타깝게도 3월^8일까지 잠금이 연장되어 있는 경우에는 그렇지 않습니다. 뿐만 아니라이, 하지만 그들은 언제 다시 학교에 가서 그들의 친구를 볼 수 있을 것입니다에 대 한 명확한 대답이 있다.

이것이 그들에게 불안하고 고립된 시간이 될 수 있다는 것은 당연한 일입니다.

따라서 디지털 라이프 밸런스는 건강에 해롭지 않으며 디지털 웰빙을 보호하는 것이 중요합니다. 우리의 삶의 많은 사람들이 온라인 공간으로 옮겨진 시대에 기술과 건강한 관계를 유지하는 것이 중요합니다. 1년 전, 자녀가 매일 6시간 동안 화면을 응시할 것이라는 말을 들었다면, 불신에 항의했을 가능성이 큽분일 것입니다. 물론, 이 것들은 이상하고 걱정스러운 시간이지만, 우리는 이것이 아이들의 정신 건강을 손상시키지 못하게 할 수 없습니다.

우리는 어떻게 아이들의 디지털 웰빙을 보호 할 수 있습니까?

가장 큰 관심사는 아이들이 지금 온라인으로 보내는 시간의 깎아 지른듯한 양입니다. 신체 건강 관점에서 볼 때, 우려되는 한 가지 영역은 시력입니다. 화면을 응시하는 시간이 길어질수록 영구적인 시력 문제와두통 및 눈의 피로로 이어질 수 있습니다.

눈을 보호

시력을 보호하려면 20분마다 화면에서 멀리 살펴보고 방 이나 창 밖의 다른 것에 집중하도록 격려하십시오. 그들은 온라인 수업에서 무슨 일이 일어나고 있는지에 대해 듣거나 집중하는 것을 멈출 필요가 없습니다. 그들은 단지 그들의 눈을 20 초 휴식을 줄 필요가.

온라인 학습의 물리적 영향에 대한 걱정을 더하기 위해, 아이들에게 전달되는 원격 온라인 레슨의 교육 적 가치는 시간이 지남에 따라 감소 할 수 있습니다. 교사는 교육 아동의 질을 보장하기 위해 최선을 다하고 있지만, 화면의 반대편에서 행동, 참여 및 달성을 모니터링하는 것은 매우 어렵습니다. 이것은 불안과 고립의 감정으로 인해 가정에서 배우는 단조로움과 결합되어 아이들이 학습에 대한 동기를 잃을 수 있다는 사실에 의해 악화됩니다.

디지털 웰빙 휴식 설계

관심 있는 것을 유지하고 주의 집중 기간을 위해 자주 화면 휴식을 취하고 시간을 잘 관리하는 것이 중요합니다. 완전히 화면이 없는 시간을 개척하고 산책을 하거나 창의적인 일을 하는 것과 같은 다른 즐거운 활동을 하는 데 시간을 보세요. 이것은 그들의 두뇌그들의 교훈에서 잘 얻은 휴식을 줄 것 이다, 뿐만 아니라 잘하면 온라인 수업의 긴 하루 동안 개발 수 있습니다 스트레스 또는 지루함의 감정을 완화. 이를 '화면 시간 휴식'으로 프레임하지 말고, 그들이 남긴 내용을 강조하는 대신 참여하는 활동을 강조하려고 노력하십시오.

그들이 혼자가 아니라는 것을 상기시켜 줍니다.

가장 중요한 것은 그들의 정신 건강과 디지털 웰빙을 위해, 그들이 뒤에 떨어졌다고 느끼거나 자신의 일로 어려움을 겪고 있다면 화를 내지 않도록노력하십시오. 많은 아이들이 그들과 함께 같은 배에 있다는 것을 상기시켜줍니다. 그것은 단순히, 그들은 모두 전염병 이전 시대와 같은 교실에서 자신의 일을하고 있지 않기 때문에, 그들은 다른 사람이 멀리하는 방법을 볼 수 없습니다, 아마도 같은 방식으로 고군분투.

그것은 아이들을 위한 힘든 시간입니다 그러나 우리는 과잉 시간이 그들의 정신 건강에 영향을 미치지 않고, 학습을 위한 스크린에서 최대 이득을 얻는 것을 보장할 수 있습니다. 여기에서 디지털 학습을 위한 생산성 극대화를 위한 더 많은 팁을 찾을 수 있습니다.

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좋은 기술 습관을 바꾸기 위한 3가지 기술

우리는 그것이 영구적으로 기술 습관을 변경할 수있는 방법을 열심히 알고있다; 우리는 수년 동안 기술과 디지털 구의 중독성 특성에 대해 쓰고 있습니다! 영국 스마트 폰 사용자의 66 %는 심지어 nomophobia로 고통을 인정, 우리가 최근 블로그에서 논의휴대 전화에서 떨어져있는 두려움. 우리의 화면에서 약간의 시간을 복용의 바로 그 행위가 우리에게 스트레스를 일으키는 경우 그것은 당연하지 않습니다 우리의 기술 습관을 변경하는 그 잘 의도 된 새로운 년 해상도가 작동하지 않습니다!

그래서, 우리는 당신이 마침내 우리의 삶의 각 행동에 대한 열망에서 그들을 복용, 현실 그 해상도를 만드는 데 도움이될 것입니다 3 짧고 쉬운 팁을 함께 넣어.

#1 더 잘하고 있는 사람을 복사

이것은 거기 밖으로 최고의 치트 코드입니다! 그것은 종종 "당신의 기술 습관을 변경"의 성운 아이디어를 가지고 우리의 삶에서 구체적인 행동으로 전환하기 어려울 수 있습니다, 다른 사람을 복사하는 것은 경계를 제정할 곳과 당신이 어떻게 기술과의 관계가 어떻게 생겼는지 결정하고 끝까지 바로 점프 할 위치를 결정하는 복잡한 단계를 건너 뛸 수있는 한 가지 방법입니다. 첫째, 친구와 가족을 둘러보고 당신보다 기술 습관과 더 나은 관계를 가진 사람을 생각해 보십시오. 아마도 그것은 또한 집에서 작동 하지만 좋은 균형 또는 여가 대 일을 하는 것 같다 사람, 또는 그것은 그들의 놀라운 수 면과 농도에대 한 자랑 하는 사람?

다음으로, 기술과 그들의 경계에 대해 이야기. 그들은 식사 시간에, 침실에서, 또는 loo에그것을 가지고 있습니까? 그들은 그들의 전화에 가지 않을 때에 대 한 루틴을 가지고 있습니까? 알림을 무시할 수 없는 문제와 같이 어려움을 겪고 있는 문제를 어떻게 처리합니까? 당신이 다음해야 할 모든 자신의 습관을 복사하는 것입니다. 당신이 그들과 함께 살고있는 경우, 이것은 당신이 로그 오프와 홈을 찾을 때까지 그들이 에 의해 살고 (절대적으로 필요한 경우 적응) 당신이 에 의해 살고 (절대적으로 필요한 경우 적응) 당신이 에 의해 살고 (절대적으로 필요한 경우 적응)에 대한 화면을 사용하는 방법을 보여주는 매일 일정을 작성할 수 있도록 그들을 얻을 수 없다면, 더 쉬울 것입니다.

#2 장난

경계, 건강 상의 이점 및 화면 사용통계 분석에 대한 이 모든 이야기는 약간 강렬해 보일 수 있습니다. 방법론적 또는 과학적 접근 방식이 당신을 위해 작동하지 않는 경우 괜찮습니다! 대신 기술 습관을 게임으로 바꾸고 좀 더 장난스럽게 대할 수 있습니다. 다음 주에 소셜 미디어를 가장 적게 사용할 수 있는 사람을 확인하기 위해 가정/ 거품 간의 경쟁을 설정할 수 있습니다(스크린 타임을 통해 모니터링할 수 있음). 당신은 일반적으로 파멸 스크롤을 보낼 시간의 자리를 차지하기 위해 어린 시절부터 취미를 선택할 수 있습니다, 또는 당신은 당신의 휴대 전화없이 가능한 한 많이 살고에서 게임을 만들 수 있습니다. 예를 들어 전화없이 탐색할 경우 10포인트, 휴대폰을 건드리지 않고 아침 루틴을 완료하기 위한 5점, 100점 또는 이와 유사한 곳에 도달하면 보상을 제공합니다.

#3 일상이 해상도를 대체하자

해상도는 유지하기가 매우 어렵습니다. 새해 결심의 80% 이상이 실패하고 그들은 올해 동안 만든 것보다 성공할 가능성이 10 배 더있어야합니다! 그래서, 당신이 당신의 기술 습관을 변경하는 데 도움이 우리의 큰 비밀은 일상에 새로운 해상도를 연결하는 것입니다. 예를 들어, 일어나서 매일 아침 커피를 만드는 경우, 컵을 씻은 후 처음으로 휴대 전화를 따는 넥타이. 매일 밤 10시에 잠그는 데 익숙하다면 휴대폰을 동시에 잠그고 끌지 않겠습니까? 오래된 루틴에 새로운 습관을 묶는 것은 그들이 훨씬 쉽게 기억하고 따를 수 있게 해주며, 마침내 좋은 기술 습관을 바꿀 수 있게 될 것입니다!

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미니 디지털 해독을 하루에 맞추는 5가지 방법

그것은 화면에서 멀리 오랜 기간에 전염병 피팅 동안 도전, 하지만 우리가 여전히 몇 가지 휴식을 취해야 하는 매우 좋은 이유가 있다. 여기에 이유, 그리고 하루 종일 미니 디지털 해독을 확산하는 방법에 대한 몇 가지 아이디어.

얼마 동안, 우리는 화면과 청색 광이'디지털 눈의 길'이라고불리는 것을 일으킬 수 있다는 것을 알고 있었습니다. 스크린 시간이 잠금을 통해 급증함에 따라 시력에 미치는 장기적인 영향에 대한 우려가 있습니다. 지금, 시력화면을 보는 데 소요되는 과도한 시간으로 인해 시력이 악화 될 수 있다는 두려움이 높아지고 있습니다.

시력 악화는 소스가 조기에 발견되고 보호 조치가 구현되면 예방할 수 있는 것입니다. 너무 많은 화면 시간이 그것을 아프게하는 경우, 우리는 우리가 절대적으로 필요한 경우에만 화면을보고 있는지 확인해야합니다. 미니 디지털 해독을 우리 시대에 통합함으로써 피곤한 눈을 필요로 할 수 있습니다.

1. 깨어난 직후 휴대전화로 이동하지 마십시오.

이것은 기술에서 멀리 보낸 시간을 연장하는 가장 쉬운 방법입니다. 스스로에게 깨어날 수있는 기회를 주고, 화면을보기 전에, 제대로 조정할 수있는 기회를 눈.

당신은 가능성이 당신이 깨어 나서 즉시 휴대 전화에 가는 것은 건강하지 않다는 것을 자신을 위해 알고; 우리의 눈이 빠르게 조정하려고 할 때 종종 눈의 피로와 두통을 일으킵니다. 피곤한 눈의 경우, 갑작스런 푸른 빛과 정보의 조류는 감각에 대한 공격입니다.

2. 휴식 차단, 기술에서 멀리 지출

이것은 당신이 화면을 응시하는 작업을 포함하는 경우 특히 중요하다. 휴식을 취하고 눈이 휴식을 취할 수있는 일을하십시오. 예를 들어, 이동하거나 산책을 이동합니다. 휴대 전화에 소셜 미디어를 검색 작업 화면에서 멀리 휴식을 보내지 마십시오!

시력 자선 단체 인 Fight For Sight는 20-20-20 기술을 권장합니다 : 20 분 동안 화면을 응시하고 20 초 동안 멀리 보고 20 피트 떨어진 곳에 눈을 집중시십시오. 이 기술은 또한 우리의 설립자 타냐 구딘의책에서 언급된다 '화면에서 응시 중지'.

3. 화면 시간 차단기 사용

지정된 시간에 기술을 유지하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 그건 괜찮아요 – 그것은 어려울 수 있습니다.

다행히도, 많은 휴대 전화는 지금 당신이 자신을 한계를 설정할 수 있습니다 내장 된 화면 시간 추적기를 가지고있다. 휴대 전화에 쉽게 몰두할 경우 유용 할 수 있습니다. 특정 웹 사이트 및 앱을 차단하고 디지털 해독을 고수할 수 있는 수많은 다른 앱 중 하나와 함께 이 것을 사용하면 화면이 끊어집니다.

4. 음식과 기술을 차별화

식사 시간은 디지털 해독을 하루에 원활하게 통합할 수 있는 완벽한 방법입니다. 화면을 버리고 눈을 편안하게 할 수있는 기회로 사용하십시오. 그것은 저녁 식사 시간에 특히 중요 한, 당신의 눈은 그때까지 가장 피곤 하 고 저녁에 대 한 바람을 시작 해야 합니다.

5. 아날로그 시간 예약

화면을 포함하지 않는 취미와 활동을 생각해 보십시오. 그런 다음 매일 한 시간 씩 예약합니다. 뿐만 아니라이 당신이 건강 한 일과 삶의 균형을 달성 하는 데 도움이 됩니다., 그것은 또한 당신에 대해 생각 하지 않고 미니 디지털 해독에 기술에서 시간을 보낼 수 있습니다.

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올해 더 스마트한 화면 휴식을 취하는 3가지 방법

Covid 덕분에 모든 최선의 의도에도 불구하고 우리는 모두 매일 온라인으로 시간을 보내고 있으며, 이는 이전에 가질 수있는 것과 동일한 방식으로 디지털 해독을 할 수 없다는 것을 의미합니다 : 우리는 더 똑똑한 화면 휴식을 취해야합니다. 첫 번째 영국 잠금의 시간 의 주위에, 2000 영국 설문 조사 하 고 그들 중 55% 그들은 기술 사용의 그들의 증가에 대 한 우려 했다 보고. 그러나, 전염병이 강타한 지 거의 1년이 지났고 거의 변하지 않았습니다. 우리는 기술과의 관계에 의미 있는 변화를 이루기 전에 제한이 해제될 때까지 더 이상 기다릴 수 없습니다. 우리는 유아를위한 화면 시간의 모든 30 분은 표현 음성 지연의 거의 50 % 증가에 연결되어있음을 알고, 심지어 성인에서, 과도한 화면 사용은 뇌를 손상 시킬 수 있습니다! 우리는 이제 거의 모든 집에서 일하거나 집에서 교육을 받고 있으므로 전염병의 화면의 필요성과 정신적, 육체적 웰빙의 균형을 맞추기 위해 더 스마트한 화면 휴식을 취하는 방법을 배워야합니다.

#1 수면 보호

과도한 화면 사용이 가지고있는 가장 해로운 영향 중 하나는 낮에는 기술에 소요되는 시간이 증가하고 밤에 수면의 품질과 양을 감소시키는 사이에 확실한 링크가 있는 수면에있습니다. 그래서, 올해 더 스마트 한 화면 휴식을 취할 수 있는 방법 중 하나는 침대 시간 주위 와 침실에서 귀하의 전화 사용을 제한 하 여. 우리는 과거에 이것에 대해 많은 글을 썼는데, 왜냐하면 우리는 그 시간을 보호하는 것에 대해 너무 열정적으로 느끼기 때문입니다. 이것에 대해 갈 수있는 많은 방법이 있습니다, 당신은 침실 밖에 휴대 전화를 떠날 수 있습니다, 휴대 전화에 대한 '취침 시간'을 제정, 또는 아침 식사를 할 때까지 휴대 전화에 가지 않는 커밋. 어떤 전략을 선택하든 온라인에서 훨씬 짧은 시간을 보내고 결정적으로 수면을 보호할 수 있습니다.

#2 오프라인 휴식

더 스마트 한 화면 휴식에 대 한 준비 당신의 인생의 또 다른 영역은 휴식과 엔터테인먼트의. 50%의 사람들이 원격으로 작업하고 온라인 학교에 다니는 것과 결합하여 훨씬 더 많은 TV를 시청하고 있음을 인정하는동안, 이것은 화면 시간의 큰 증가를 추가합니다 : 우리는 모든 근무 일을 온라인으로 보내고 TV를 시청하여 휴식을 취하고 있거나 소셜 미디어에서 비디오를 편안하게합니다. 따라서 온라인으로 보내는 시간을 줄이기 위해 엔터테인먼트와 휴식을 가능한 한 오프라인 활동으로 제한하는 것이 좋습니다. 당신은 수수께끼,보드 게임, charades, 독서 또는 라디오 또는 팟 캐스트를듣고 시도 할 수 있습니다 . 이 모든 것을 사용하면 화면에서 벗어나 휴식을 취할 수 있습니다.

#3 타이 화면 일정으로 나누기

당신은 여전히 스마트 화면 휴식을 가지고 고군분투하는 경우 우리는 당신의 일상의 기존의 부분에 그 휴식을 묶는 좋은 습관 해킹을 추천 할 것입니다. 예를 들어, 점심 시간이 있을 때 출근하는 휴대폰을 떠나 대신 먹는 것을 염두에 두거나 매일 운동을 위해 휴대폰을 남겨둘 수 있다고 결정할 수 있습니다. 당신은 당신이 당신의 일상적인 기반의 경계를 적용하는 데 도움이 물리적 경계가 있도록 (부엌과 침실등) 집의 특정 객실에서 그것을 금지 할 수 있습니다.

보너스 : 당신은 심지어 당신을 돕기 위해 휴대 전화의 설정을 사용할 수 있습니다 – 대부분의 스마트 폰에서 지금 특정 응용 프로그램 또는 하루 중 시간에 대한 시간 제한을 설정하는 옵션이 있습니다, 전화가 그것을 해제하라는 메시지가 표시됩니다 의미. COVID-19는 기술과의 관계뿐만 아니라 우리 삶의 모든 영역에서 큰 혼란을 일으켰지만, 이러한 팁을 통해 2021년에 더 스마트한 화면 휴식을 취하고 디지털 세계와의 관계를 재조정할 수 있기를 바랍니다. itstimetologoff.com 원본 문서 보기

소셜 미디어가 여러분을 불안하게 만드는 방법은 다음과 같습니다.

작년에 우리 중 많은 사람들에게 소셜 미디어는 우리의 안락한 담요였습니다. 친구와 가족으로부터 고립된 우리는 사실상 함께 시간을 보내는 데 의지했습니다. 소셜 미디어는 저렴하고 불완전하지만 그 순간에 가질 수 없었던 신체 접촉을 대체했습니다. 그러나, 소셜 미디어의 사람들의 사용은 또한 그들에 게 스트레스와 불안을 일으키는. 우리 자신과 우리 자신의 삶을 온라인에서 보는 것과 끊임없이 비교하면 그 결과로 부적절하고 불안하게 느껴집니다. FOMO는 이것에 기여하고,'좋아요'와 같은 소셜 미디어에 상호 작용의 중요성의 너무 무거운 가중치는 또한 불안을 일으키는 원인이 됩니다. 특히 온라인에서 놀라운 것을 보는 것은 스트레스를 높일 수 있습니다. 뉴스에서 비참한 콘텐츠를 볼 때, 우리의 싸움 또는 비행 응답이 활성화됩니다. 마찬가지로, 우리의 감정 상태는 우리가 우리 앞에 압도적 인 정보 나 이미지를 처리하는 투쟁으로 우리의 감각에 방법을 제공하기 위해 종료 할 수 있습니다. 그러나 우리의 고조 된 경보와 아드레날린이 우리 몸 주위를 펌핑에도 불구하고, 우리는 반응 할 수 없습니다. 어떻게 할 수 있을까요? 보통 우리는 일어나는 사건에서 몇 킬로미터 떨어져 있습니다. 그럼에도 불구하고, 우리는 불안과 두려움의이 상태에 갇혀있다. 우리의 심장 박동이 상승 했을 수 있습니다., 또는 우리의 가슴 은 갑자기 꽉 느낄 수 있습니다. 이것은 2013년 미국 연구를 끔찍한 미디어에 노출시키는 건강 효과에 대한 예시로, 외상성 사건의 이미지를 보는 것만으로도 불안과 PTSD와 같은 증상을 불러 일으킬 수 있음을 보여주었습니다. 펜실베니아 대학의 불안의 테아 갤러거 치료 및 연구 센터가 설명했듯이, 이벤트에 의해 외상을 입기 위해 반드시 "거기에 있을 필요가 없다"는 것은 아닙니다. 그리고 우리는 이것에서 어떤 휴식을 취합니까? 아주 작은. 둠스크롤은 2020년에 온라인에서 부정적인 뉴스를 지속적으로 스크롤하는 습관으로 이름을 지었으며, 그 자체로 이름을 알 수 있게 되었습니다. 나쁜 소식의 맹공 – 우리가 그것에 대해 할 수있는 거의 없다는 지식으로 덮여 – 우리를 비참하고 불안하게.

수면 의 질, 정신 건강 및 소셜 미디어 사용은 양방향으로 서로 크게 의존하는 삼각조입니다. 수면 부족과 기타 건강에 해로운 수면 패턴이 사람의 정신 건강을 악화시킬수 있다는 것은 잘 알려져 있습니다. 가난한 정신 건강으로 고통받는 많은 사람들은 소셜 미디어에 의존, 일반적으로 산만으로. 그러나, 그들의 소셜 미디어 사용 차례로 그들의 정신 건강 문제를 악화 시킬 수 있습니다., 또는 심지어 건강에 해로운 수 면 패턴 귀착 될 수 있습니다. 따라서 경계가 설정되지 않고 우리가 우리의 건강 요구를 듣지 않는 경우, 이 삼합새는 악순환으로 끝날 수 있습니다, 거의 피할 수없는 원.

이 주기에 미끄러지는 느낌이 들면 디지털 해독이 필요할 수 있습니다. 이것은 당신이 기술, 특히 소셜 미디어에서 한 걸음 물러서서 자신에게 시간을 주는 곳입니다. 이를 통해 기술과의 관계를 재평가하고 그것이 우리에게 미치는 영향을 깨달을 수 있습니다. 소셜 미디어는 본질적으로 유해하지 않습니다. 그러나, 대부분의 것들처럼, 적당히 소비되지 않을 때 그것은 될 수 있습니다. 소셜 미디어에서 멀리 떨어져 있다는 아이디어가 불안해지면 중독될 수 있습니다. 소셜 미디어 중독을 억제하고 디지털 해독을 하고 휴식을 취하는 방법을 배우기 위해 이 팁을 따르십시오.

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2021년 FOMO 와싸우기

우리의 작년FOMO에 대 한 힘든 하나 되었습니다 (누락의 두려움). 구속되든, 느슨해진 제한을 통해 뒤죽박죽하든, 우리는 전염병 이전의 것처럼 어떤 식으로든 우리의 삶을 살지 못했습니다. 2017년, 전염병 이전의 경우FOMO라는 개념에 어려움을 겪고 있었기 때문에 전 세계 사람들이 현재 상황을 더욱 어렵게 만드는 것은 당연합니다. 우리 중 많은 사람들이 이제 친구나 가족을 만나지 않고 몇 달을 보냈고, 점점 더 취소된 줌만이 우리를 지탱해 주려고 했습니다. 우리는 부모, 자녀, 낯선 사람 (함께 9 개월 후 그렇게 이상하지 않음), 친구, 심지어 집 식물이든, 거품 내에서 우리의 전체 삶을 살아야합니다. 그러나 소셜 미디어를 통해 전 세계 사람들이 우리보다 덜 제한된 지역에 있는 사람들을 만나 서로 좋은 시간을 보낼 수 있습니다. 우리 중 많은 사람들이 FOMO로 고통받고 한계점에 도달하는 것은 당연합니다.

거품을 받아들이십시오.

우리의 첫 번째 조언은 FOMO 전용 마음 상태에 갇혀있는 대신 JOMO (누락의 기쁨)를 포용하는 것입니다. 미국 대통령 선거 때 뉴스가 우리 모두에게 조금 씩 씩씩해지고 있을 때에도 여러 번 이에 대해 썼습니다. JOMO는 잠금에 있는 건강한 생활에 필수적입니다. 당신이 살고있는 사람들과 좋은 관계가있다면, 그것을 육성. 더 이상 제한에 의해 고립되어 있지 않도록 가정 생활을 너무 많이 즐기십시오. 이에 대한 한 가지 팁은 수수께끼,보드 게임 또는 모든 사람이 참여할 수있는 카드와 같은 아날로그 활동에 참여하는 것입니다. 일단 당신이 '물고기를 이동'의 마지막 라운드에서 죽음에 밖으로 싸우고 있다면 당신은 더 나은 잠금을 가진 다른 사람에 대해 걱정하지 않습니다 – 우리는 약속!

비교 문화

FOMO의 많은 원인 중 하나는 소셜 미디어입니다. 비교 문화는 비교가 누구이든, COVID-19를 만들고 집에 머무르는 것이 더욱 어려워집니다. 소셜 미디어를 사용하면 제한을 위반할 가능성이 더 높으며,비교 문화와 다른 사람들이 당신보다 '더 나은' 전염병을 앓고 있다는 느낌 때문에 이러한 사실이 확실합니다. 어떻게 싸워야 할까요? 글쎄, 우리의 조언은, 평소와 같이, 로그 오프입니다! 소셜 미디어 해독은 정신 건강에 대한 경이로움을 할 것입니다, 그것은 당신이 제한을 깨는 중지하는 데 도움이경우 그것은 또한 당신의 신체 건강에 대한 경이로움을 할 수 있습니다! 우리는 당신의 친구 및 가족과 연락을 유지하지 않는 것을 의미하지 않는다, 하지만 왜 iMessage 및 WhatsApp에 같은 개인 메시징 서비스에 충실하지? 당신이 알고있는 사람들과 이야기하는 경우, 직접, 당신은 투쟁 할 가능성이 적을 것이다, 당신이 만드는 연결은 한 시간 스크롤보다 훨씬 더 오래 당신을 양육합니다.

우리 모두가 어려움을 겪고 있다는 것을 기억해 보시고 있습니다.

당신이 소셜 미디어에서 볼 수 있음에도 불구하고, 우리는 COVID-19가 모든 사람을 열심히 타격하고 있다는 것을 알고 있습니다. 친구들과 함께 멋진 밤을 보내는 것을 보는 모든 사람들에게, 그 같은 친구들은 의심의 여지없이, 접시 세척에 대해, 또는 후버로 전환하는 것에 대해 공정한 몇 가지 싸움을 했다는 것을 기억하십시오. 제한이 해제되더라도 소셜 미디어는 우리 삶의 모든 진리를 대표하지 않을 것입니다. 심호흡을 하고, 당신이 보는 모든 게시물의 질문을 하고, 포스터에 메시지를 표시하여 포스터가 어떻게 하고 있는지 알아보거나, 위의 조언을 고수하고 로그오프하세요! 우리는 2021년에 집에서 보낸 모든 시간을 향수를 불러일으키는 시간을 고대하고 있으므로 사랑하는 사람들과 함께 하는 모든 순간을 감사하게 하며, 매일 은 소중합니다. itstimetologoff.com 원본 문서 보기

노모공포증을 이길 방법

Nomophobia는 온라인 세계 또는 모바일 접촉의 범위를 넘어, 기술이없는 것에 대한 두려움입니다. 분명히, Z 세대는 점점 더 스마트 폰으로샤워를하고, 그래서 증가하고있다. 우리는 전에 nomophobia에 대해 작성했습니다, 당신이 어려움을 겪고 있는 경우 그것을 식별하는 방법과 심지어 무엇인지,그러나 우리는 그것을 이길 방법을 지금 당신을 말하기 위해 여기에 있습니다.

2020년에는 온라인에서 그 어느 때보다 많은 시간을보냈습니다. 영국에서 발표 된 새로운 잠금으로, 우리는 우리의 휴대 전화를 내려다 보면서 온라인으로 더 많은 시간을 보낼 것으로 보인다. 우리의 유일한 연결이 화면을 통해 있는 세계에서, 우리가 너무 두려워 때로는 그들 없이 하는 것은 당연합니다. 그러나, nomophobia는 우리의 장치에서 멀리 되는 에 건강 한 반응. 당신이 좋은 당신의 nomophobia를 이길 하려는 경우, 여기에 올바른 궤도에 당신을 얻을 수있는 몇 가지 전략입니다.

덜 의존하게

우리는 우리가 그들에 너무 의존하게되었기 때문에 우리가 우리의 휴대 전화가없을 때 우리는 불안을 느낀다. 우리는 더 이상 지도, 디지털 뱅킹, 연락처, 쇼핑 목록, 검색 엔진 등에 액세스 할 수 없기 때문에 불안합니다. 따라서 스마트폰 없이 대처할 수 있는 첫 번째 단계는 스스로를 더 자급자족하는 것입니다. 불과 10년 전, 우리 대다수는 휴대용 백과사전, 디지털 지도 및 체크 박스 쇼핑 목록없이 상점에 가서 행복했습니다 – 우리는 동결하고 지침을 위해 휴대 전화로 돌리기보다는 생각해 낸 것을 롤링하면서 편안한 접근 방식을 취했습니다. 우리가 그때 할 수 있다면, 우리는 지금 그것을 할 수 있습니다. 왜 안 돼요:

• 쇼핑 목록을 종이에 적어 놓고 전화없이 주간 상점에 가거나
• 당신이 발견 무엇을 볼 수있는 전화없이 이웃에서 다른 산책을 시도, 당신은 할 수 있습니다
• 현금을 꺼내 휴대 전화없이 저녁에 외출하십시오 (물론 세상의 지역에서 그렇게 할 수 있을 때!).

아주 소수의 활동은 정말 전화를 필요로한다. 당신이 당신없이 때때로 인생을 경험하면, 우리는 당신이 다시 돌아 갈 가능성이 없을 것 같아요.

연습, 연습, 연습

nomophobia를 극복하기위한 여정의 또 다른 중요한 단계는 휴대 전화가없는 시간의 더 길고 긴 기간을 연습하는 것입니다. 한 번은 상점에 가서 기술로부터 독립성의 높은 경험을 한 다음 즉시 이전 방법으로 되돌리는 것이 쉬울 것입니다. 배터리가 죽을 때마다 두려움을 극복하지 않으려면 정기적으로 연습해야합니다. 당신은 이전에 언급 된 제안 중 하나를 선택하고 베이에서 nomophobia를 유지하는 방법으로 일주일에 한 번 또는 한 달에 한 번 그것을 할 수 있습니다.

그것은 또한 의심 할 여지없이 당신에게 증명 됩니다 nomophobia의 또 다른 측면: 위기에서 도달 할 수없는 것에 대한 두려움은 매우 가능성이 발생. 당신이 사전에 그들에게 특히, 한 시간 동안 로그오프하는 경우 세계는 당신없이 관리 할 수 있습니다.

갑자기 마약을 끊다

다른 모든 당신을 실패하고 nomophobia가 당신의 인생을 인수하는 경우 우리는 완전히 차가운 칠면조가는 것이 좋습니다. 이것은 당신의 라이프 스타일에 따라 많은 다른 형태를 취할 수 있습니다. 당신은 가장 잘 작동 무엇을 알 수 있습니다. 재설정하는 데 일주일이 걸릴 수 있습니다. 당신은 주말에 사용할 수있는 '바보'전화를 구입할 수 있습니다, 또는 당신이 작동하지 않을 때, 우리는 과거에 제안 한대로 . 탐색이 불안의 원인이되는 경우, 당신은 당신과 함께 수행 할 포켓 크기의지도를 구입할 수 있습니다. 연결할 수 없다는 것이 두려워지면 유선 전화선을 재발견 할 수 있습니다.

nomophobia를 해결하는 여러 가지 방법이 있습니다, 다른 것들은 다른 사람들을 위해 작동합니다, 그러나 우리는 당신이 지금 당신이 작업 할 수있는 몇 가지 아이디어를 가지고 희망. 당신의 두려움을 해결하고 희망에 불안의 한 측면을 줄이기 위해 올해를 가지고 2021.

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과잉 청색광은 전염병 부작용인가요?

야간은 어두워지곤 했습니다. 그러나 지금은 전기 조명, TV 화면 및 스마트 폰으로 켜집니다. 우리 몸, 특히 우리의 수 면 주기, 결과적으로 고통.

45%의 사람들이 잠자리에 든 후 휴대폰을 확인하여 수면 스케줄에 혼란을 일으킵니다. 그러나, 만약 당신이 더 자신과 연대 하 고 침대에서 귀하의 휴대 전화에 가지 않는 경우에, 하루의 끝에 이르는 시간에 기술 사용 또한 부정적인 수 면에 영향을 미칠 수 있습니다.

화면에서 방출되는 파란색 빛은 대체로 비난합니다. 실제로 지난해 캘리포니아는 10월 10일을 연례 청색광 인식의 날로 선포하여 스크린에서 의흡수를 해결하고 이것의 위험에 주목했습니다.

청색광만으로는 나쁘지 않습니다. 사실, 그것은 빛의 다른 파장 보다 더 많은 두뇌를 자극. 그러나, 그것은 우리의 관심과 우리의 수 면 일정에 같은 위협을 만드는 경보를 높일 수 있는이 능력.

우리 몸은 내부 시계를 가지고 있습니다. 여러 개별으로 구성 24 시간 주기 (과학적으로 'circadian 리듬'이라고), 이것은 신체의 우리의 정신적, 육체적 시스템을 조정하는 것입니다. 예를 들어, 그들은 우리가 일반적으로 먹을 때에 따라 소화 단백질을 생산 하는 때 우리 몸을 알려줍니다.

이러한 리듬의 각각은 뇌의 하나의 중앙, 주요, 신체 시계에 기여: 'circadian 심박동기'. 따라서 우리가 최적으로 작동하려면 개별 circadian 리듬이 정렬되어야합니다.

그러나 circadian 심박조율기는 외부 환경에 의해 영향을 받을 수 있습니다. 예를 들어, 우리의 수면 주기는 일광 패턴과 동기화됩니다 : 우리는 어둠이 잠을 잘 시간임을 의미한다는 것을 알고 있습니다.

파란색은 낮에 속하는 빛의 파장입니다. 태양에서 푸른 빛은 아침에 우리를 깨워 것입니다. 따라서 화면에서 방출되는 푸른 빛은 뇌를 속여 낮을 생각하게 합니다. 이것은 우리의 경보 수준을 높이고 우리가 육체적으로 피곤하더라도 잠들기 위해 애쓰게합니다.

수면 스케줄을 망치면 비틀거리는 것 이상으로 부작용이 더 있습니다. 하버드 대학의 연구자들은 당뇨병과 잠재적 비만을 일주기 리듬의 변화와 연결시켰다. 또한, 우울증과 심장 혈관 문제는 또한 충분 한 수 면을 얻기에 연결 되었습니다., 청색 광에 과다 노출에 의해 가져올 수 있는.

캘리포니아가 이달 초 두 번째 연례 청색광 인식의 날을 개최했기 때문입니다. 이 날은 청색광이 자신에게 미칠 수 있는 영향에 대해 더 조심하고 건강을 유지하기 위한 조치를 취하도록 장려합니다.

수면 스케줄을 위해 할 수 있는 가장 좋은 일은 잠자리에 들기 전에 전자 기기 2개를 사용하지 않는 것입니다. 이것은 당신의 두뇌가 아래로 감기와 야간 시간임을 인식하기에 충분한 시간을 허용할 것입니다. 화면을 통합하지 않는 취침 시간 루틴을 만들고 TV 시청이나 소셜 미디어 탐색 이외의 하루를 끝내는 방법을 찾으십시오.

파란 빛이 수면 패턴에 미치는 영향을 정말로 관찰하고 싶다면 디지털 해독을 시도하십시오. 일상에서 기술을 완전히 제거하면 그것없이 얼마나 잘 자게되는지 보여주고 미래에 사용하는 것을 더 염두에 두도록 권장합니다.

당신이 얻을 수있는 필터가 있습니다, 그리고 '야간 근무' 모드, 그래서 푸른 빛이 너무 많은 영향을미치지 않습니다, 하지만 대신 화면 사용을 해결하기 위해 훨씬 더 지속 가능하고 건강한 솔루션입니다.

그리고 궁극적으로, 당신의 푸른 빛 복용량의 대부분은 실제 일광에서 오는 있는지 확인하려고! 화면에서 휴식을 취하고 낮에 밖으로 나가십시오. 우리의 화면에서 방출보다 햇빛에 훨씬 더 많은 푸른 빛이있다, 그래서 낮에 활력과 경보 증폭 속성을 최대한 활용, 밤에 어둠을 즐길 수 있습니다.

itstimetologoff.com 아파트 가이드에서 원본 기사보기 :이 주제에 대한 훌륭한 기사를 가지고 있습니다 : 왜 잠자리에 들기 전에 휴대 전화 사용을 피해야합니까?