록다운에서 디지털 번아웃을 막는 10가지 트릭
잠금이 줄어들면서 우리는 화면에 점점 더 많은 시간을 보내고 있습니다. 좋든 나쁘든, 그들은 이전보다 우리 삶의 훨씬 더 필수적인 부분입니다. 번아웃, 특히 디지털 번아웃은 항상 관심사였으며, 특히 스크린에서 가장 많은 시간을 보내는 세대, 즉 밀레니얼 세대. 과도한 화면 사용은 단순히 우리를 기분 좋게 만들지 않습니다. 이제 우리의 삶이 스크린에 훨씬 더 많이 의존하고 있기 때문에 디지털로 인한 소진을 막을 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.
1. 시간을 내라.
끊임없이 울리는 그룹 채팅, 상사의 끝없는 이메일, 끊임없이 생산적이어야하는 필요성 또는 쌓여있는 나쁜 소식에 압도 당하는 경우, 가장 좋은 방법은 물러나는 것입니다. 당신은 자신을 차 한 잔으로 만들고 창문 옆에 잠시 앉아있을 수 있습니다. 책을 읽을 수 있습니다. 식물이나 애완 동물을 돌보는 데 시간을 할애 할 수 있습니다. 당신이하는 일이 무엇이든, 언제든지 멀리 떨어져서 신선하게 돌아와 집중할 수 있고 끊임없는 스크린 타임에 의해 불타 버리지 않도록 도와줍니다.
2. 밖으로 나가기
스크린에서 벗어나는 가장 좋은 방법은 밖으로 나가는 것이고 최근까지 우리 모두가 그 사치를 가지고 있지는 않았습니다. 이제 모든 사람들은 우리가 흥분하는 운동을하고 싶은 한 (영국에서) 밖에서 허용됩니다. 날씨가 좋으면 블록 주변을 도보로 10 분 정도 걸거나 인근 공원에서 사이클을 타면 모든 차이를 만들 수 있습니다. 당신은 당신이 움직이는 한 지금 얼마나 많이 나가는지에 대해 걱정할 필요조차 없습니다. 디지털 소진은 자연에서 더 많은 시간을 보내므로 가능한 한 많이 나가십시오.
3. 사랑하는 사람들과 연결
스크린이 모두 나쁜 것은 아니며 잘 사용하면 인생을 훨씬 좋게 만들 수 있습니다. 전 세계 사람들은 소셜 미디어 및 화상 통화를 통해 한동안 먼 가족 및 친구들과 연결하기 위해 기술을 사용하고 있습니다. 우리의 새로운 정상에서이 연결은 주요 방식으로 확장되었습니다. 가족들은 퀴즈를 주최하고 있습니다. 친구들은 함께 TV를 시청하고 있습니다. 날짜자는 가상으로 만나고 있습니다. 가장 중요한 것은 취약하고 고립 된 사람들이 다른 사람들과 같은 방식으로 참여할 수 있다는 것입니다. 따라서 온라인으로 사랑하는 사람들과 연결하여 기술의 이점 중 적어도 일부를 사용해야합니다.
4. 나쁜 소식에서 벗어나십시오.
최근 일부 잠금 제한이 해제되면서 좋은 소식이 있었지만 일반적으로 우리는 그것이 꽤 나빴다는 데 동의 할 수 있습니다. 정치적 스캔들, 경제적 문제 및 사망자 수가 우리의 피드를 채우고 있으며 중요하지만 우리가 집중하는 전부는 아닙니다. 좋은 소식이있는 존 크라신 스키 ( John Krasinski)는 긍정적 인 것에 집중할 수있는 방법을 생각해 냈으며 우리는 그 예를 따라야합니다. 어쩌면 트위터 대신 주요 미디어 사이트로만 섭취를 제한 할 수 있습니까? 또는 스트레스를 증가시키는 일정한 흐름을 갖는 대신 뉴스를 확인할 때 매일 시간을 지정하십시오.
5. 증기를 날려 버리십시오.
세상은 지금 매우 심각하며, 당연히 그렇습니다. 그러나 이미 디지털 소진으로 어려움을 겪고 있다면 왜 당신의 삶에 약간의 가벼움을 가져 오지 않겠습니까? BBC의 Normal People에서 White Lines 또는 Netflix의 Dead to Me까지 볼 수있는 새로운 도피 TV 프로그램이 많이 있습니다. 정신없는 웃음을 원한다면 어머니를 만난 방법과 원 트리 힐 (One Tree Hill)과 같은 오래된 시트콤이 온라인에 많이 있습니다. 영국 TV 해설자 앤드류 코터 (Andrew Cotter)는 개, 메이벨 (Mabel)과 올리브 (Olive)의 기발한 습관에 대한 스포츠 스타일의 논평을 사용해 왔습니다. 코미디언 레이첼 패리스와 마커스 브리그스타케는 집에서 트위터에서 립싱크 전투를 벌이도록 서로 도전하고 있다.
6. 사이버 안전 유지
우리는 이 미이 폐쇄 기간 동안 온라인으로 모든 삶을 수행 할 때 안전을 유지하는 것의 중요성에 대해 썼습니다. 사이버 공격은 사기와 화상 통화 해킹의 줌 폭탄 의 형태로 증가했으며, 종종 노골적인 콘텐츠를 보여주기 위해 증가했습니다. None은 원격으로 생활하고 일하는 것을 더 쉽게 만듭니다. 상식과 사용 가능한 모든 정보를 사용하여 사이버 범죄자로부터 자신을 보호하십시오. 우리는 지금 당장 삶이 더 이상 어려울 필요가 없습니다.
7. 경계 설정
우리는 항상 사람들이 화면 사용을 제어하기 위해 좋은 경계를 구현하도록 권고 해 왔으며 이제는 그 어느 때보 다 중요합니다. 아마도 직장과 홈 스크린 사용을 하루 중 시간이나 집의 위치별로 분리 할 수 있습니까 (침대의 다른 끝 일지라도)? 기술없이 잠을 자거나 그것없이 주부들과 식사를하십시오 – 그것은 당신이 긴장을 푸는 데 도움이 될 것입니다. 우리는 이제 대부분 재택근무를 하고 있어 근무 일정의 경계를 흐리게 하므로, 근무 시간을 단호하게 시행해야 합니다.
8. 측정 중지
화면에서 멀리 떨어져있는 것은 스트레스 수준을 방해하지 않는 데 도움이되므로 숫자에 대해 걱정하지 마십시오. 하루 동안 화면 시간 제한을 설정하는 것이 유용 할 수 있지만 넘어 가면 당황하지 마십시오. 스크린은 이제 우리 삶의 모든 부분에 사용되고 있으므로 수량이 아니라 생각하는 것이 중요한 품질 입니다. 매일 뉴스 피드를 수동적으로 스크롤하는 데 두 시간을 소비하면 디지털 소진 증상이 나타날 수 있습니다. 그러나 친구들과 화상 통화로 한 시간을 보내면 더 행복하고 건강해질 것입니다.
9. FOMO 빈
온라인에서, 특히 봉쇄 초기에 격리에서 가치있는 일을하는 것에 대해 많은 이야기가있었습니다. 결국, 뉴턴은 중력을 발견했고 셰익스피어 는 병을 피할 때 리어 왕을 썼다. 그러나 당신은 사워 도우를 굽거나 가치있는 일을하기 위해 자수를 시작하지 않습니다. 우리 중 대부분은 다른 사람들과 함께 살면서 24/7은 충분한 기술입니다. 당신이 언어보다 훨씬 더 많이 받아 들여지는 자녀 나 부양가족이 있다면, 당신은 휴가를 얻지 못하고 더 많은 일을하고 있습니다. 혼자 살더라도 새로운 기술을 배우는 데 집중해야한다는 의미는 아닙니다. 현재의 순간에 집중하고 당신이 그것을 처리 할 수있는 속도로 원하는 것을 취하십시오, 소셜 미디어 피어 압력은 저주받을 수 있습니다.
10. 약간의 여유를 줄이십시오.
격리는 어렵습니다. 세상은 힘든 시간을 겪고 있으며 많은 사람들이 사랑하는 사람을 잃거나 취약한 사람들을 볼 수 없습니다. 지난 주에는 영국#MentalHealthAwareness 주였으며 코로나 기간 동안 해상에 머무르는 방법에 대해 썼습니다 . 우리는 완벽하지 않으며 화면 사용은 부정적인 영향을 미칠 수 있지만 해를 끼칠 수는 있지만 우리를 분리 된 사람들과 연결할 수 있습니다. 상식을 사용하고 의도 한 것보다 더 많은 화면에서 자신을 발견하면 자신에게 너무 짜증을 내지 마십시오.
바라건대, 이러한 팁을 최소한 사용하면 디지털 소진으로 고통받는 록다운에서 벗어나지 않을 것입니다. 우리는 전염병 기간 동안 특별히 업데이트 된 리소스를 제공 해 왔으므로 격리 된 상태에서 화면을 건강하게 사용하는 방법에 대한 다른 유용한 팁에 대해서는 기사 아카이브 를 살펴보십시오.
(그리고 휴식을 원할 때 화면이없는 엔터테인먼트를 위해 팟 캐스트를 확인하는 것을 잊지 마십시오.) 안전을 유지하십시오.
