디지털 해독과 바다 여행을 결합하면 신체적, 정신적 건강 증진을 두 배로 늘릴 수 있습니다.
바다는 너무 많은 이점을 가지고 있기 때문에 일부 사람들은 '비타민 바다'라고 불렀습니다. 영국의 섬나라로서, 우리는 어느 한 방향으로 바다에서 최대 70 마일 떨어져 있으며 탐험 할 수있는 해안선이 31,000 마일 이상입니다. 또한 무료로 사용할 수 있으며 날씨가 좋아지고 제한이 해제됨에 따라 우리가 손끝에있는 화려한 해변을 이용하지 않을 변명의 여지가 없습니다.
그러나 디지털 해독과 관련하여 바다가 왜 그렇게 유용합니까? 글쎄, 우리가 이전 게시물에서 이야기 한 것처럼 야생 수영과 관련된 신체적, 정신적 건강상의 이점이 많이 있습니다. 뿐만 아니라 기술 사용과 관련된 엄청난 이점도 있습니다.
휴대폰을 가져올 수 없습니다.
야생 수영의 첫 번째이자 아마도 가장 명백한 이점은 특히 바다에서 휴대 전화를 가져올 수 없다는 것입니다. 달리기, 자전거 타기 또는 걷기를 할 때 휴대 전화가 거의 당신과 떨어져 있지 않다고 말하는 것이 공평합니다 – 모든 단계를 측정합니다. 그러나이 독특한 형태의 운동에는 전화 용 주머니가 없으며 물의 환경이 파괴 될 가능성이 있으므로 육지에 남겨 두어야합니다. 이것은 우리에게 단순히 자연과 함께 할 수있는 드문 기회를 제공합니다. 우리는 사진이나 전화를 찍을 수있는 옵션없이 바다의 아름다움과 힘을 감상 할 수 있습니다. 정기적으로 바다에서 수영하는 습관에 빠질 수 있다면 화면에서 정기적으로 휴식을 취할 수 있습니다.
일년 중 이맘때 물이 따뜻해질 것이지만, 우리는 영국의 바다가 차갑다는 것을 결코 제안하지 않을 것입니다. 그러나 이것이 부정적 일 필요는 없습니다. 특히 어려움을 겪는다면 젖은 양복을 입을 수 있지만 차가운 물은 실제로 신체 건강에 큰 긍정적입니다. 차가운 물에서의 규칙적인 수영은 세라토닌, 신체 면역, 장기 기능 등을 증가시키는 것으로 나타났습니다 – 그렇다면 차가운 물에 노출되어 비타민 바다를 섭취하지 않으시겠습니까?
우리 모두는 디지털 해독이 얼마나 어려운지 알고 있으며, 많은 사람들이 건강한 습관을 형성 할 수있는 며칠과 몇 달은 물론 처음 몇 시간을 통해 그것을 만들기 위해 고군분투하고 있습니다. 블로그를 통해 우리는 당신이 당신의 목표를 추적하는 데 도움이되는 기술과 트릭에 대해 많은 것을 썼습니다. 그러나 우리는 또한이 도전에 충실하도록 당신을 지원할 다른 무엇보다도 당신의 태도와 정신적 헌신 이라는 것을 알고 있습니다. 그래서, 우리는 당신이 효과적으로 디지털 해독하고 습관을 장기간 유지하는 데 도움이되는 몇 가지 질문을 정리했습니다.
1. 왜 내가이 일을하고 있습니까?
언제나 그렇듯이 첫 번째이자 가장 중요한 질문은 화면 시간을 줄이려는 목표의 이유입니다. 가족과 함께 시간을 놓치고 있다고 느끼기 때문입니까? 당신의 잠이 고통 받고 있기 때문입니까? 아마도 당신은 직장에서 집중할 수 없으며 작업을 완료하는 능력이 느려지고 있습니까? 또는 Instagram에서 하루에 몇 시간을 보내는 것에 지쳐서 다른 취미를 갖고 싶을 수도 있습니다. 당신의 동기 부여가 무엇이든간에 – 그것에 집착하십시오. 달성하고자하는 것을 매일 상기시키고 전화 사용에 관한 각 결정이나 행동을 목표에 묶어야합니다.
2. 나에게 중요한 것은 무엇입니까?
이 질문은 당신이 당신의 삶을 살펴보고 습관과 헌신의 우선 순위를 정해야한다는 점에서 첫 번째 질문과 유사합니다. 디지털 해독에 참여하는 이유가 가족을위한 것이라면 항상 화면보다 우선 순위를 정하는 것을 잊지 마십시오. '나는 먼저 이것을 한 다음 다른 책임에 착수 할 것'이라고 생각하는 것은 쉬울 수 있지만 그 행동은 휴대 전화의 우선 순위를 정하므로 삶의 중요한 영역에 진정한 가치를 부여하고 있는지 확인하십시오.
3. 누구를 에뮬레이트하고 싶은가?
처음에 자신을 추적하는 가장 좋은 방법 중 하나는 인생에서 당신과 비슷하고 화면 사용량이 존경받는 사람 (파트너, 동료 또는 가족 구성원)을 선택하는 것입니다. 이 사람을 찾으면 화면 시간과 다른 책임의 균형을 어떻게 맞추는지 물어 본 다음 자신의 그루브를 찾을 때까지 그 행동을 모방 할 수 있습니다.
4. 누가 나를 책임있게 할 수 있습니까?
다시 말하지만, 위의 질문과 관련된 것은 당신의 삶에서 당신을 계속 추적하기 위해 의지 할 수있는 사람을 확인하는 것입니다. 많은 사람들에게 그것은 당신이 모방하고있는 바로 그 사람 일 수도 있고, 아마도 단순히 당신이 살고있는 다른 사람 일 수도 있습니다. 디지털 해독을 함께 수행하거나 목표를 알고 주시하게 할 수 있습니다. 그러나 당신이 그들을 사용하기로 선택하더라도, 이러한 책임 성 친구는 디지털 해독을 돕는 데 매우 유용 할 수 있습니다.
5. 화면 시간은 어디에서 잘라낼 수 있습니까?
이전에 여러 번 작성했듯이 화면 시간을 줄이는 가장 좋은 방법 중 하나는 위치별로 화면 사용을 제한하는 것입니다. 예를 들어, 욕실이나 식탁에 전화를 가져 오지 않을 수도 있습니다. 마찬가지로 침실에서 스크린을 사용하지 않기로 약속 할 수 있습니다. 스크린을 금지하는 공간이 무엇이든, 규칙에 전념하는 간단한 행동은 엄청난 도움이 될 것입니다.
6. 언제 화면 시간을 잘라낼 수 있습니까?
마찬가지로, 스스로에게 물어볼 또 다른 질문은 일상 생활에서 화면을 제거 할 수있을 때입니다 . 아마도 이것은 상점에 갈 때, 밤 / 아침 일과를 수행 할 때, 통근 할 때 또는 먹을 때일 수 있습니다. 다시 말하지만, 어느 쪽을 선택하든 디지털 해독에 도움이 될 수 있도록 고수하십시오.
7. 이정표는 무엇입니까?
화면 시간을 줄이기 처음 시작하면 균형의 최종 목표에 집중하기가 어려울 수 있습니다. 따라서 더 쉽게 보이도록 작업 할 이정표를 설정하는 것이 좋습니다. 이것은 다음과 같을 수 있습니다 : '정신없이 스크롤하지 않는 날'또는 '출퇴근길에 내 전화를 사용하지 않고 일주일'이 완료되면 다음 단계가 더 쉬워 보일 것입니다.
8. 어떻게 시간을 보내고 싶은가?
더 많은 화면 시간을 줄이면 자유 시간이 인식 이상으로 확장됩니다. 따라서 그 시간을 채우고 휴대 전화에 도달하지 못하게하는 취미 나 작업을 찾는 것이 중요합니다. 여기에는 퍼즐, 독서, 친구 및 가족에게 편지 쓰기, 새로운 운동 체제 또는 보드 게임이 포함될 수 있습니다. 새로운 취미가 무엇이든, 화면에서 벗어나는 것이 가치가 있도록 즐기십시오.
9. 길을 잃은 경우 어떻게 궤도에 복귀 할 수 있습니까?
우리 모두는 때때로 궤도에서 벗어나고, 그것은 인간입니다. 그래서 우리가 스스로에게 묻기를 원하는 가장 중요한 질문 중 하나는 길을 잃으면 어떻게 목표를 되돌릴 것인가입니다. 더 엄격한 디지털 해독으로 킥스타트 할 것입니까? 아니면 재미있는 활동으로 자신을 보상합니까? 어쩌면 당신은 우리의 팟 캐스트 손님이나 책에서 조언을 구할 것입니다. 그러나 당신은 자신에게 다시 동기를 부여하기로 선택하고, 실패는 과정의 일부이며, 그것이 당신이 그것을 직면하는 방법이라는 것을 알고 당신의 결심의 진정한 시험입니다.
10. 성공은 어떤 모습일까요?
이 여행을 계속하고 디지털 해독을 돕기 위해 이러한 질문에 대답 할 때 스스로에게 물어 봐야 하는 가장 중요한 질문은 당신이 목표로하는 것입니다. 이정표에 관해서는, 당신이 어떻게 살고 싶은지에 대한 구체적인 목표를 설정하고, 스크린에서의 시간 또는 그 (것)들을 내리는 이유와 함께 소비 된 역으로 시간에 대한 매개 변수를 설정하십시오. 이것은 당신이 앞으로 나아가고 진정한 디지털 균형을 달성하는 데 도움이 될 것입니다.
기술과의 관계는 당신의 기분에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 그것은 당신의 수면에 부정적인 영향을 미치고, 당신의 불안을 증가시키고, 당신이 사랑하는 것들을위한 시간을 찾기를 어렵게 만들 수 있습니다. 따라서 디지털 장치를 버리면 라이프 스타일에 긍정적 인 영향을 줄 수 있으며 일반적으로 삶에 대한보다 긍정적 인 전망을 제공함으로써 기분을 고양시킬 수 있습니다. 정신 건강을 위해 디지털 해독을 시도하십시오.
여가 시간에서 스크린을 제거하면 마음과 몸 모두에 영양을 공급하는 활동에 참여할 수있는 시간을 갖게됩니다. 5 월, 정신 건강 인식 주간을 위해, 우리는 스크린에서 벗어나 자연과 연결하는 것이 정신 건강을 향상시킬 수있는 방법에 대한 시리즈를 게시했습니다. 따라서 디지털 해독은 당신이 즐기는 일을 할 시간을 가질 수 있기 때문에 더 많은 것을 기대할 수 있습니다.
장치를 멀리하고 자연에서 시간을 보내는 것은 정신 건강을 향상시킬 수 있습니다.
우리의 디지털 장치는 우리의 수면 패턴에 좋지 않습니다. 푸른 빛은 우리가 잠들기 위해 고군분투하고 자연스러운 수면 리듬을 방해하며, 소셜 미디어의 유혹적인 요구는 또한 우리의 취침 시간에 혼란을 줄 수 있습니다. 디지털 해독은 또한 수면을 향상시킬 것입니다 – 좋은 수면은 좋은 정신 건강에 중요합니다.
우리 중 많은 사람들이 아침에 휴대 전화를 잡고 소셜 미디어를 가장 먼저 확인하는 것에 대해 유죄입니다. 이것은 우리 시대를 시작하는 끔찍한 방법입니다. 당신은 그것을 깨닫지 못할 수도 있지만, 우리는 끊임없이 우리 자신의 삶과 다른 사람들의 삶을 비교 하고 있습니다. 이것은 소셜 미디어를 볼 때 특히 위험합니다, 왜냐하면 당신은 다른 사람들의 삶의 높은 지점만을 볼 수 있기 때문입니다. 우리가 일어나서 앞으로 다가올 날에 대해 감사하고 흥분하고 싶지만, 이것은 대신 우리 자신의 현실에 대해 부정적으로 느끼게합니다. 자기 가치가 줄어든 느낌은 또한 우리 하루의 나머지 기간 동안 무의식적으로 남아있을 것입니다.
마찬가지로, 기술에서 멀리 떨어져있는 것은 불쾌한 뉴스와 이야기로부터 우리를 지켜줌으로써 긍정적 인 기분을 보존 할 수 있습니다. 뉴스를 확인하는 것은 좋지만 때로는 이야기가 끝난 후 이야기를 소비해야하는 필요성이 강박 관념을 가질 수 있습니다. 예를 들어, 작년에 우리 중 대부분은 낙담하고 우울한 뉴스를 읽기 위해 소셜 미디어와 뉴스 사이트를 끝없이 스크롤하여 운명 을 짓는 데 시간을 보냈습니다. 우리는 공황과 절망의 상태로 스스로를 일하며, 황량한 내용의 끊임없는 흐름은 우리가 삶에서 긍정적 인 것을보기 위해 고군분투한다는 것을 의미합니다.
기술과의 관계와 디지털 장치가 당신을 위해 무엇을하는지 재평가하십시오. 그들이 당신의 삶에 부정적인 영향을 미치는 곳을 확인하십시오 – 잠을 못하게하거나, 뉴스 사이트에 붙이는 것을 통해서든, – 당신의 일상에서 이러한 습관을 제거하려고 노력하십시오. 이것은 당신의 기분을 고양시킬 것입니다. 사실, 정신 건강을위한 빈번한 디지털 해독은 우리가 고통의 근원을 줄임으로써 정신 건강을 보호하는 데 도움이되며, 결과적으로 일반적으로 삶에 대한 부정적인 전망이 줄어 듭니다.
디지털 해독을 통해 당신을 안내 할 누군가가 필요하거나 혼자 관리 할 수 없다고 생각되면 과정을 안내 할 디지털 해독 과정을 확인하십시오.
영국 언플러그징 데이 는 올해 6월 27일 일요일에 열리며, 우리는 모든 사람들이 참여하도록 장려하고 있습니다! UK Unplugging Day는 모든 사람들이 함께 모여 24 시간 디지털 해독에 참여할 수있는 날입니다.
지난 한 해 동안 장치에 대한 우리의 모든 시간이 기하 급수적으로 증가한 것은 놀라운 일이 아닙니다. 폐쇄 기간 동안 스크린 타임이 급증하면서 영국 사람들은 하루 중 40 %를 TV 및 온라인 비디오 서비스를 시청하는 데 소비한다고 전염병에 대한 국가의 미디어 습관에 대한 연구에 따르면. 그리고 전염병이 유행하기 전에도 성인과 어린이 모두 장치, 특히 스마트 폰에 너무 많은 시간을 보냈다고 느꼈다고 말했다. 2018 년 한 연구에서 미국 십대의 54 %는 휴대 전화에 너무 많은 시간을 소비한다고 말했으며 부모의 3 분의 2는 십대의 화면 시간에 대한 우려를 표명했습니다. 그리고 영국에서는 설문 조사에 참여한 성인의 62 % 가 휴대 전화에 얼마나 많은 시간을 소비하는지 '싫어'한다고 답했습니다.
따라서 UK Unplugging Day는 장치와의 관계를 재설정 할 수있는 기회이며, 뒤로 물러나 앞으로 어떻게 더 잘 사용하고 싶은지 생각할 수있는 시간과 공간을 제공합니다. 일요일이기 때문에 관리하기가 조금 쉬워야하며 전국의 모든 사람들이 참여하도록 권장하고 있으므로 혼자가 아닙니다.
왜 영국 언플러그 데이에 참여합니까?
스크린에서의 초과 시간이 우리의 육체적, 정신적 건강에 얼마나 영향을 미치는지 지적하는 수많은 증거가 있습니다. 예를 들어, 디지털 장치에서 방출되는 청색광이 수면 장애를 일으킨다는 것을 알고 있습니다. 우리는 집중하고 집중하려고 할 때 스마트 폰을 가까이에 두는 것만으로도 실제로 IQ를 줄일 수 있다는 것을 알고 있습니다.
그러나 우리가 스포트라이트를 비추고 싶은 화면에서 하루의 대부분을 보낼 때, 특히 우리가 자연 속에서 밖에 나가는 것을 놓친 시간과 우리의 관계에 집중하는 것을 놓친 시간.
영국 플러그를 뽑는 날, 27 June 2021에서 라이브 스트리밍을 보내십시오.
우리는 자연 속에서 벗어나는 회복력에 대한 열정적 인 신자이며 2014 년 창립 이래 선언문 의 일부였습니다. 녹지 공간에서의 시간은 스트레스, 혈압 및 심박수를 낮추는 동시에 기분을 고양 시키고 정신 건강을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 2019 년의 연구에 따르면 하루에 20 분만 공원에서 보내는 것으로 나타났습니다 – 운동을하지 않더라도 – 웰빙을 향상시키는 데 충분합니다.
영국 플러그를 뽑는 날, 27 June 2021에서 더 나은 연결을 위해 밖으로 나가십시오.
그리고 우리의 관계는 우리가 화면에서 더 많은 시간을 보낼 때 더 집중할 수있는 또 다른 것입니다. 2018 년 영국 성인의 절반 이상 (54 %)은 연결된 장치가 친구 및 가족과의 대면 대화를 방해한다고 인정했습니다. 한 연구에 따르면 성인의 17 % 이상이 다른 사람들을 괴롭 히고 (휴대 전화를보고 껴안고) 거의 32 %의 사람들이 자신이 하루에 두 세 번 '삐걱 거리다'고 불평합니다.
파트너, 친구 또는 자녀가 이야기 할 때 휴대 전화를 집어 들 때 큰 문제가 아닌 것처럼 보일 수도 있지만, 연구에 따르면 통곡하는 습관이 실제로 당신의 관계 와 정신 건강을 해칠 수 있다고 제안합니다.
영국 언플러그 데이, 27 June 2021에서 유기농 검색에 하루를 바치십시오.
그래서, 우리는 이번 일요일에 영국 언플러그 데이 에 참여하는 것이 당신이 기대하는 것보다 더 많은 방법으로 당신에게 도움이 될 것이라고 생각합니다. 그것은 단지 화면에서 시간을 보내는 것이 아니라 기분과 정신 건강을 향상시키고 가장 가까운 관계에 투자하는 것입니다.
FOMO에 대해 걱정하고 있다면 – 글쎄, 그것이 국경일이라는 사실은 수천 명의 다른 사람들이 화면을 벗어나 그것을 줄 것이기 때문에 도움이 될 것입니다. 왜 친구와 가족도 참여하지 않을까요? 6 월 27 일 일요일에 전원을 끄면 정기적이고 예정된 스크린 오프 시간이 신체적, 정신적 건강, 그리고 실제로 삶의 모든면에 도움이된다는 것을 알게 된 사람들의 글로벌 커뮤니티에 합류하게 될 것입니다. 소셜 미디어에서 #UKUnpluggingDay를 사용할 계획인지 사전에 참여하여 알려주십시오. 즐거운 시간 보내세요!
우리의 스크린 습관은 전염병에 비해 극적으로 변했습니다. 첫 번째 잠금 기간 동안 호주 국립 네트워크는 성인 화면 시간에 70-80 %의 증가를 보았습니다. Ofcom은 영국 성인 이 디지털 비디오를 보는 데 40 %의 시간을 소비한다는 것을 발견했습니다 (이메일에 응답하거나 심지어 자고있는 시간은 말할 것도없고). 이러한 놀라운 숫자에도 불구하고 COVID-19로 인한 화면 습관의 변화는 우리 각자에게 다른 영향을 미쳤습니다. 일부는 집에서 일하거나 배워야했으며, 다른 사람들은 지역 사회를 지원하기 위해 정상적으로 계속 일해야했습니다.
우리는 Time To Log Off 에서 스크린 타임 연구를 파헤 치며 전염병이 화면 사용에 미친 특별한 영향을 조사하고자했습니다. 다음은 코로나 바이러스가 우리와 우리의 화면에 미친 영향에 대한 몇 가지 흥미로운 결과입니다.
어린이 화면 시간이 많이 올라가지 않았습니다.
한 연구에 따르면, 어린이 화면 사용은 전염병 기간 동안 약 60 % 증가했습니다 . 미국 소아과 학회 (American Academy of Paediatrics)는 2019 년에 13-18 세 어린이가 하루에 6.5 시간을 온라인으로 보내고 8-12 세 어린이가 하루에 4.5 시간을 소비했기 때문에 2020 년의 추가 시간이 큰 차이를 만들었다는 사실을 발견했습니다.
흥미롭게도 어린이와 청소년의 일반적인 추세는 화면 시간의 증가가 평균 성인의 스크린 시간 증가보다 낮았다는 것을 암시하는 것으로 보입니다. 아마도 그들이 다른 매장을 찾을 수 있었다고 제안 할 것입니다. 또는 단순히 이전 화면 시간 사용이 너무 높아서 세계적인 전염병으로 인해 극적으로 증가하지 않았다는 현실을 강조합니다.
재택 근무
아이들과 마찬가지로 많은 성인들도 원격으로 일해야했습니다. 따라서 성인 스크린 시간도 증가하여 많은 사람들이 하루에 최대 11 시간까지 도달했습니다. 성인 사회 옵션은 또한 주로 스크린 기반 활동에 국한되었습니다. 그리고 많은 성인들이 온라인에서 여덟 시간 동안 일할뿐만 아니라 '긴장을 풀기'위해 스크린 기반 활동에 두세 시간을 더 소비했습니다.
이러한 경향은 분명히 이해할 수 있었고, 너무 오랜 시간이 지난 후에도 COVID 규칙의 완화에 대한 광범위한 불안 으로 인해 지금도 계속되고 있습니다. 그러나 우리는 어른들이 밖으로 나가서 가능한 한 빨리 친구와 가족을 직접 만날 것을 권장합니다.
작년의 일반적인 추세는 우리가 온라인에서 점점 더 많은 시간을 보내면서 (필연적으로) 모든 화면 습관이 증가했다는 것입니다. 어린이와 청소년의 경우 이미 높은 수준의 화면 시간 때문에 증가율이 다소 감소했습니다. 성별에 따라 정신 건강에 다른 영향을 미쳤습니다. 그러나 모두에게 그것은 중대한 일이었습니다.
우리가 영국의 최종 봉쇄에서 벗어날 때, 우리는 지난 15 개월 동안 우리의 삶이 얼마나 변화했는지에 대한 새로운 시각을 얻을 수 있습니다. 특히, 우리는 기술 습관이 어떻게 변화했는지, 그리고 이러한 변화가 우리의 전반적인 복지에 어떤 영향을 미쳤는지 검토하고자합니다.
새로운 연구는 더 높은 스크린 타임과 우울증 사이의 연관성을 심문합니다.
새로운 연구는 기술 습관이 정신 건강에 미치는 영향에 대한 이전 연구를 훼손하여 이를 위해 수집 된 데이터에 결함이 있음을 시사합니다. 이 연구는 참가자들이 스크린 시간과 습관을 자기보고 한 모든 연구가 부정확 할 가능성이 높다고 주장하는데, 이는 이러한 데이터 수집 방법이 신뢰할 수 없기 때문입니다. 그리고 올해 초 Mark Zuckerberg 자신 은 과도한 스크린 시간과 정신 건강 악화를 연결하는 결정적인 연구가 없다고 주장했다.
그러나 일부 연구에 대한 데이터가 편향 될 수 있지만 화면 시간이 증가하면 정신 건강이 감소한다고 믿는 증거와 이유가 여전히 있습니다. 다른 독립적 인 연구는 과도한 기술 사용이 정신 건강에 좋지 않다고 주장 할뿐만 아니라 왜 이것이 사실인지에 대한 우리의 이해도 증가하고 있습니다.
사이버피슐로지(Cyberpyschology)는 우리의 두뇌에 대한 기술과의 상호 작용의 영향을 연구하는 신흥 분야 로, 인터넷 사용과 정신 건강 사이의 추세를 분석하는 것만이 아닙니다. 그것은 우리의 기술적 습관의 심리적 함의를 설명하려고 노력하는 것에 관한 것이며, 이것이 정신 건강 상태에 어떻게 정확하게 영향을 줄 수 있는지에 관한 것입니다. 주커 버그 (Zuckerberg)가 소셜 미디어 사용이 증가하면 정신 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있다는 가설을 거부한 것에 비추어 심리학자 장 트웬지 (Jean Twenge)는 소셜 미디어와 스마트 폰 사용의 급증과 젊은이들이 경험하는 정신 건강 상태 사이의 연관성을 나타내는 증거가 여전히 있다고 주장했다.
예를 들어, 록다운을 통해 우리 중 많은 사람들이 줌 소진을 경험했습니다 : 스탠포드 연구원이 확인하고 설명 한 현상. 하루 종일 우리 자신의 비디오에 대한 부자연스러운 과다 노출에서부터 통화 중 책상에 앉아야하는 이동성의 상실에 이르기까지 디지털 플랫폼의 다양한 측면이 우리의 건강에 부정적인 영향을 미칠 수있는 방법을 분명히 알 수있었습니다. 비슷한 방식으로, 우리는 디지털 습관이 우리가 장치를 사용할 때 어떻게 느끼는지 평가함으로써 우리의 건강에 어떤 영향을 미칠 수 있는지 볼 수 있습니다 – 예를 들어, 소셜 미디어가 우리의 자존감에 어떤 영향을 미치는지 또는 게임이 우리의 자세와 이동성에 어떻게 영향을 미치는지 고려함으로써.
따라서 기술이 정신 건강 상태를 유발하는지 여부를 둘러싼 명확성이 부족함에도 불구하고 우리는 여전히 우리의 복지에 타격이 든다고 결론 지을 수 있습니다. 그리고 우리의 기술 사용과 관련된 특정 경험이 우리를 스트레스를받을 수 있다는 것이 논리적 인 의미가 있다면, 우리는 건강을 보호하기 위해 필요한 예방 조치를 취해야합니다.
이 연구는 전염병 이전에 수행되었습니다. 그러나 사회적 제한이 부과되는 동안 연구가 수행되었다면 훨씬 더 극적인 결과를 얻었을 것입니다. 스포츠 및 사회 활동이 취소되고 어린이 교육이 온라인으로 실시됨에 따라 전염병이 시작된 이래로 젊은이들의 스크린 타임이 급증했습니다.
과도한 화면 시간은 실제로 연구에 의해 하루에 두 시간 이상 만 사용하는 것으로 정의됩니다. 이것은 충격으로 올 수 있습니다. 나는 우리 중 많은 사람들이 매일 그보다 훨씬 더 많은 돈을 쓰는 것에 대해 유죄라고 확신하며, 아이들도 알고 있습니다. 사실, USwitch의 최신 통계에 따르면 평균 영국 성인은 하루 중 거의 절반을 화면에 보냅니다.
이것은 놀라운 일이 아닙니다. 연구에 따르면 푸른 빛은 우리의 자연스러운 수면주기를 방해하기 때문에 저녁에 백라이트 스크린을 사용하면 스스로 긴장을 풀고 잠을 준비하는 것이 더 어려워지고 있습니다.
디지털 해에 따른 디지털 해독
회고의 이점을 통해 우리는 전염병 이전부터 우리의 기술 습관이 얼마나 극적으로 변했는지 알 수 있으며 반드시 좋은 것은 아닙니다. 우리는 기술이 사회적 제한을받는 동안 우리를 계속 연결시키는 데 있었다는 것에 감사 할 수 있지만, 이제는 장치와의 관계를 재평가해야합니다.
연구는 우리가 우리의 사용 패턴에주의를 기울이지 않으면 기술이 우리의 건강에 미칠 수있는 부정적인 영향을 계속 보여줍니다. 따라서 디지털 해독을 수행하는 것이 좋습니다. 당신은 당신의 복지에 긍정적 인 변화를 보게 될 것이며, 지난 한 해 반 동안 우리의 육체적, 정신적 건강을 보호하는 것이 얼마나 중요한지 무엇보다도 보여주었습니다.
우리는 너무 많은 정보에 빠져있는 세상에 살고 있습니다. 당신이 돌아 다니는 곳마다 당신이 내리는 모든 결정, 특히 건강과 웰빙에 관한 사소한 결정에 대해 조언 할 수있는 전문가가 있습니다. 작년에 우리가 정신 건강, 직장 문제, 육아 문제 등에 압도당하는 것에 대해 많은 기사가 쓰여진 것은 놀라운 일이 아닙니다. 귀하의 디지털 건강은 상충되는 조언 중에서 선택하기 위해 고군분투하는 또 다른 영역이 될 필요는 없으며 끊임없이 '옳은 일'을하지 않는다고 걱정합니다. 그래서, 우리는 그 모든 스트레스를 없애고 팟 캐스트의 여섯 시즌을 응축하여 우리가받은 최고의 디지털 해독 조언에 대한 내부 트랙을 제공합니다.
Cal Newport는 디지털 해독 조언의 세계에서 헤비급입니다. 그는 워싱턴 DC의 조지타운 대학교의 컴퓨터 과학 부교수이며 베스트셀러 '딥 워크(Deep Work)'를 포함하여 일과 생산성에 관한 여섯 권의 책을 저술했습니다. 그는 자신이 말하는 것을 알고 있습니다. 그는 또한 소셜 미디어가없고 오프라인에서 대부분의 삶을 유지하면서 이야기를 나눕니다. 우리는 그의 조언에 대해 그와 이야기하게되어 매우 기뻤고 그것은 다음과 같이 요약되었습니다 :
디지털 라이프를 재건하기 전에 최소 30일 동안 오프라인으로 전환하세요.
먼저 관심 있는 것을 파악한 다음, 거꾸로 작업하고, 어떤 디지털 도구가 도움이 되는지 선택하고, 그 도구만 사용하십시오.
직장과 가정 생활을 나눕니다 (예 : 직장을하지 않거나 휴대 전화에 직장 이메일이 있음).
반면 토마스 브래그는 Yes Theory 채널 의 설립자 중 한 명인 YouTube의 콘텐츠 제작자로서 완전히 다른 관점에서이 문제에 대해 설명합니다 (6 백만 가입자 이상). 그러나 그는 칼 뉴 포트 (Cal Newport)의 작품에 영향을 받았으며 소셜 미디어에서 30 일간의 안식을 받았다. 그의 충고는 다음과 같습니다.
우리의 마지막 조언은 새로운 시즌 6의 첫 번째 에피소드에서 나온 것으로, 끝까지 들으면 송곳니 기고자도들을 수 있습니다. 앤드류 코터 (Andrew Cotter)는 올리브와 메이벨 (Mabel)이라는 두 래브라도의 장난에 대한 재미있는 논평으로 자신의 기술을 바꿔 놓음으로써 록다운 기간 동안 국제적인 명성을 얻은 스포츠 방송인입니다. 비디오는 8 억 번 이상 시청되었습니다. 그러나 그는 또한 소셜 미디어의 명성뿐만 아니라 디지털 세계가보다 일반적으로 가져 오는 상충되는 긍정적 인 점과 부정적인 점을 알고 있습니다. 우리의 설립자 인 타냐 구딘 (Tanya Goodin)과 이야기하면서 앤드류 코터 (Andrew Cotter)의 조언은 다음과 같습니다.
온라인에서 긍정적 인 상호 작용에만 집중하십시오.
음수가 양수보다 크면 로그오프하십시오.
바라건대 가장 존경받는 손님 (올리브와 Mabel, 우리는 당신을보고 있습니다)의 이러한 최고의 팁은 디지털 생활에서 좋은 균형을 찾는 데 도움이되지만, 그렇지 않거나 더 많은 최고의 팁을 찾고 있다면 팟 캐스트 : 복잡 합니다.
로그오프를 시도하는 것은 어려울 수 있습니다. 그러나 무의식적으로 유지하는 습관이 있어 더 어려워질 수 있습니다. 로그오프를 시도할 때 사람들이 저지른 가장 큰 실수는 다음과 같습니다.
그들은 자신의 휴대 전화를 시야에 유지하고 접근 할 수 있습니다.
손이 닿는 동안 휴대 전화에서 벗어나려고하는 것은 오히려 바로 앞에 누워초콜릿 바가있을 때 건강하게 먹으려고노력하는 것과 같습니다. 지속적으로 근처에 당신의 기술을 유지하는 것은 건강한 습관을 촉진하지 않을; 당신은 산만할 것입니다 . 휴대 전화를 너무 가까이 두면 정처없이 확인하는 유혹에 훨씬 쉽게 굴복할 수 있습니다.
대신 서랍에 기술을 배치하거나 – 더 나은 – 별도의 방에하려고합니다. 적어도, 당신이 그것을 사용하지 않을 때 아래로 휴대 전화를 배치, 알림을 엿보려고에서 방황 눈을 방지하기 위해.
사용하지 않을 때 공간에서 휴대 전화를 제거하십시오 : 보이지 않는, 마음에서.
그들은 불필요하게 푸시 알림을 유지
불꽃에 나방처럼, 아무것도 우리가 알림으로 불을보고처럼 우리의 기술에 가서 유혹하지 않습니다 . 이 것을 끕니다. 그들은 단지 당신을 산만하게하고 불필요하게 로그온하고 FOMO를불러 일으키도록 합니다.
전화 통화와 같은 중요한 알림을 놓칠 까봐 걱정되는 경우 알림 설정을 사용자 지정할 수 있습니다. 예를 들어 휴대폰이 여전히 전화를 걸도록 알림을 보내지만 Instagram 좋아요 또는 이메일 알림을 받지 않도록 미세 조정할 수 있습니다. 그런 식으로 당신은 또한 전화로 도달 할 수없는 아이디어를 동반 할 수있는 불안에서 자유로운 동안 유혹을 최소화 할 수 있습니다.
그들은 대체품을 찾으려고 하지 않습니다.
우리가 공백을 채우기 위해 화면에 의존하는 경우가 있습니다. 예를 들어 출퇴근으로 출퇴근합니다. 우리의 기술은 우리에게 할 수있는 뭔가를 제공하고, 자신의 삶의 특정 측면에서 기술을 잘라하려고, 많은 사람들이 다른 아무것도 그것을 대체하지의 실수를.
아무것도 당신이 지루함처럼 휴대 전화에 도달 하게 하지 않을 것입니다. 화면 시간을 줄이려고 하는 경우, 공백을 메우기 위해 책, 프로젝트 또는 운동과 같은 대안을 준비해야 합니다. 지루함을 억제함으로써 휴대폰을 확인하는 충동이 줄어듭니다.
그들은 자신에 너무 가혹하다
점점 더 디지털 화 난 세상에서, 그것은 '차가운 칠면조'가서 로그 오프 자신의 큰 요청이다. 대신, 자신과 함께 현실적이고 작은 개인적인 목표를 설정합니다. 이들은 당신에게 도전해야하지만, 당신이 불편하게하지 않습니다. 자신을 제한하려고 더 많이 할수록 유혹에 굴복할 확률이 높아집니다. 그것은 기술과 좋은 균형을 설정하는 장기적으로 훨씬 건강하고 더 나은, 반복적으로 당신의 목표가 너무 야심 차있기 때문에 화면 시간을 조정하는 데 실패하는 것보다.
로그오프 시간을 즐기세요
온라인에서 친구와 이야기하거나 특정 TV 프로그램을 시청하는 등 정말 로맨틱한 디지털 활동이 있을 것입니다. 이것들을 박탈해야 한다고 생각하지 마십시오. 대신, 책임감 있게 기술을 사용하고 좋은 디지털 삶의 균형을 유지하기 위해 현실적인 시간 제한을 설정합니다.
2021년 우리는 같은 매체를 통해 사랑하는 사람들과 일하고, 휴식을 취하고, 배우고, 연결하는 데 있어, 특히 거의 1년 동안의 잠금 이후에도 디지털 소진을 경험하고 있는 것은 당연한 일입니다. 우리는 전에 디지털 소진을 특징으로했지만 전염병의 설정에는 결코 없었습니다.
디지털 소진이란 무엇입니까?
'번아웃'은 장기간과 과도한 스트레스로 인한 정신적, 정서적, 육체적 피로의 상태를 지칭하는 심리적 용어입니다. 디지털 소진은 디지털 장치의 장시간 과도하게 사용으로 인해 트리거되는 특정 유형의 소진으로 분류됩니다.
다음은 디지털 소진을 극복하고 기술과의 관계를 재조정하는 데 도움이 되는 몇 가지 전염병 맞춤형 팁입니다.
로그 오프
우리의 첫 번째 제안은 꽤 자명한 – 로그 오프입니다! 우리는 그것이 수행보다 쉽게 말을 할 수 있다는 것을 알고 있지만 디지털 소진을 경험하는 경우 첫 번째 단계가되어야합니다. 직장에서 소진을 경험 하는 경우 심각 하 게 걸릴 것 이다, 그래서 그것은 너무 디지털 소진에 관한 신체적, 정신적 건강 우선 순위를 확인. 원격으로 작업하고 하루를 쉬지 못하는 경우 적어도 주말에 복용하십시오.
모든 기기의 플러그를 뽑고 주말 내내 금요일 오후 5시부터 월요일 오전 9시까지 오프라인으로 보내십시오. 심지어 시간의 작은 금액은 큰 차이를 만들 것입니다. 당신은 모든 방법으로 더 오래 걸릴 여유가 있다면 – 아마도 일주일 또는 10 일. 회복을 위해 자신을 허용하는 각 여분의 날은 피로와 소진을 줄이고 더 빨리 회복 할 수 있습니다.
밖으로 나가기
이 전염병 시대에 디지털 소진과 관련된 문제의 일부는 우리가 우리의 장치에 더 많은 시간을 보내고있다는 것입니다, 우리는 또한 거의 필수품을 제외하고 우리의 집을 떠나, 외부 시간 시간을 보내고있다. 전염병이 발생하기 전에, 우리는 자연스럽게 정기적으로 밖에 나가거나, 통근하고, 친구를 만나거나, 운동을 했습니다. 이제 이러한 이유 중 많은 것들이 사라졌기 때문에 우리는 내부에 갇혀 있습니다. 이것은 큰 영향을 미치고 디지털 소진의 어떤 현상든지 현저하게 악화시킬 것입니다. 그래서, 우리의 조언은 밖으로 얻을 수 있습니다. 외출의 정신 건강 혜택은 무수합니다. 매일 20분밖에 하지 않는 분도 회복에 도움이 되지 않습니다.
아날로그 대안 찾기
이 전염병 동안 디지털 소진이 절정에 도달한 이유 중 하나는 시간을 채우기 위해 사용 했던 아날로그 대안이 사라졌기 때문에. 우리는 더 이상 친구들과 만날 수 없으므로 그 양질의 시간을 보내기 위해 화상 통화를 해야 합니다. 더 이상 사무실에서 일할 수 없으므로 모든 시간은 원격으로 회의에 참석하기 위해 유사한 Zoom 호출에 사용됩니다. 원격으로 작업하는 등 효과적으로 계속 작동하려면 이러한 중 일부를 줄일 수 없습니다. 그러나, 우리의 삶의 다른 모든 측면에 아날로그 대안이 있으며 이를 구현하는 것은 큰 차이를 만들 것입니다. 당신은 비디오 통화 대신 전화를 통해 친구 '구식 스타일'을 따라 잡을 수 있습니다. 아니면 오늘 밤 TV를 보는 대신 뜨개질할 수도 있습니다. 화면에 대한 의존도를 줄이는 방법에는 여러 가지가 있으며, 따라서 전염병에서도 소진될 수 있기를 바랍니다.
경계 설정
지난 한 해 동안 우리는 훨씬 덜 경계적인 세상에 살고 있습니다. 우리의 동료는 우리의 가정에 볼 수 있었다, 우리의 침실은 사무실이되었고 우리는 하나 또는 두 개의 장치를 통해 우리의 전체 인생을 실행했습니다. 그것은 몇 가지 경계를 설정하고 사물의 자연 질서를 다시 설정하는 시간이다.
작은 가정에서 특히 그것은 당신이 홈 오피스를 만들기 위해 다른 사람과 차별화 할 수있는 물리적 공간을 찾기 어려울 것입니다하지만 모든 가정의 경계는 시간 주위에 설정할 수 있습니다. 예를 들어,"매일 밤 7시에 휴대폰을 끄겠습니다" 처음에, 소진의 최악의 단계에 있을 때 그것은 더 나은 작은 유연성과 가혹한 일정으로 엄격한 규칙을 제정 하는 데 도움이 됩니다., 이들은 시간이 지남에 따라 변경할 수 있습니다 하지만 처음에 그들은 당신이 이동하는 동안 복구 하는 데 도움이 됩니다.
이러한 팁은 일과 삶의 균형을 유지하면서 디지털 소진과 피로에서 회복하는 데 도움이 됩니다. 당신이 할 수있는 가장 좋은 일을 기억, 로그 오프입니다.
우리의 주의 집중 기간이 감소하고 우리는 더 이상 우리의 일과 우리가 예전과 같은 분열되지 않은 초점을 줄 수 없다는 것은 당연합니다. 우리는 같은 수준에서 작동 할 수 있도록 이러한 디지털 해독 순간이 필요합니다 – 우리의 기술 습관은 깊은 사고에 대한 우리의 능력을 유지하기 위해 우리에게 많은 필요한 가동 중지 시간을 거부하고 있습니다. 그래서, 우리는 당신이 더 쉽게 발견 하는 데 사용 하는 디지털 해독 순간을 재발견 하는 데 도움이 몇 가지 팁을 함께 넣어, 우리의 세계 화면에 이동 하기 전에.
밖으로 나가기
우리는 휴대 전화에 스크롤대신 할 일에 대한또 다른 최근 기사에서 등장으로, 당신이 자신을 재배치하기 위해 할 수있는 가장 좋은 일 중 하나는 밖에 나가는 것입니다. 하버드에 따르면 밖에 나가는 것은 행복, 집중력, 치유 및 더 명백하게, 피트니스를 향상시킵니다. 우리의 장치는 야외를 사용하도록 설계되지 않았기 때문에 소셜 미디어 또는 끝없는 뉴스 알림에 주의를 빼앗기는 것이 훨씬 어렵습니다. 이 전략의 효과를 높이는 한 가지 방법은 휴대 전화를 집에 두는 것입니다. 그것 없이 당신은 음악의 목발, 팟 캐스트 또는 이메일에 대 한 가끔 확인 하지 않습니다-당신은 당신의 주위에 세계에 초점을 해야 합니다. 정기적으로 장치 없이 밖으로 나가기로 선택한 경우 일상에 통합하고 귀중한 디지털 해독 순간을 정기적으로 되찾을 수 있습니다.
디지털 해독을 일상에 연결
새로운 결심을 고수하는 것은 매우 어렵고, 우리의 삶에서 일어나고 있는 일이 너무나 많아서 정기적으로 기억하고 구현하기 위해 애쓰고 있습니다. 이 것을 극복하는 한 가지 방법은 디지털 해독 순간을 이미 참여하고있는 습관에 묶는 것입니다. 당신은 당신의 치아를 아침밤과 밤에 칫솔질, 먹고, 개를 걷거나 매일 실패하지 않고 완료 다른 습관에 묶을 수 있습니다. 그런 식으로 당신은 그것을 기억하고 그것에 충실 할 수있을 것입니다.
치트 코드 : 당신이 염두에 두고 연습에 시작하기 위해 고군분투하는 경우 왜 당신이 영역에 얻을 수 있도록 HeadSpace와 같은 응용 프로그램을 사용하지?
커밋
디지털 해독 순간을 되찾기 위한 여정의 가장 중요한 단계는 커밋하는 것입니다. 항상 당신이 염두에 두기 위해 약간의 시간을 복용하는 대신 할 수있는 일이있을 것입니다! 따라서 디지털 해독에 대한 태도를 재검토하고 음식과 운동의 우선 순위를 지정하는 것과 동일한 방식으로 우선 순위를 정해야 합니다. 우리의 정신적, 두뇌 건강은 육체적인 건강만큼이나 중요하므로 정신적으로 도배되는 것과 같은 방식으로 그것을 소중히 여기고 있습니다. 디지털 해독 순간을 협상 할 수없는 것으로 보는 방향으로 전환하면 일상에 통합하는 것이 더 쉬워야합니다.
