미국 가정의 75%와 올 여름 디지털 해독을 계획하고 있는 영국 가정의 거의 절반이 대서양에 걸친 문제입니다. 전체 디지털 해독에서 간단한 규칙을 개정하는 것까지 여름 디지털 웰빙을 개조하는 방법에는 많은 방법이 있습니다. 우리는 내부의 스크린에 너무 오래 붙어 보냈다. 전염병 동안 우리는 건강에 해로운 행동을 미끄러지게 한 것에 대해 변명해야 합니다. 그러나 이제 우리는 로그 오프 시간에 우리의 나쁜 습관을 정비하고 삶의 건강한 방법을 위해 우리의 화면 습관을 다시 부팅 할 때라고 말한다.
1위 경계 설정
우리의 첫 번째, 그리고 대부분의 반복,조언의 조각은 기술 사용에 대한 경계를 설정하는 것입니다. 가장 쉬운 경계는 공간이나 시간 주변의 경계입니다. 그래서 어쩌면 당신은 이번 여름 침실 밖에 휴대 전화를 떠날 수 있습니다, 또는 휴대 전화에 대한 취침 시간을 제정, 이상적으로 둘 다의 혼합! 어쩌면, 당신은 직장으로 다시 머리로, 당신은 당신의 통근에 휴대 전화를 사용하지 않도록 선택할 수 있습니까? 대신 책을 읽거나 창 밖으로 보는 것은 어떻습니까? 당신은 어리석게 둠스크롤을 덜 보내는 대로 당신은 자신이 더 나은 당신의 주위에 세계를 감사하고 당신의 생각과 함께 시간을 가질 수 찾을 수 있습니다. 당신은 단지 시간을 얻을 하지 않습니다., 당신은 마음의 평화를 다시 얻을 것 이다 -우리는 그것을 보장.
#2 아날로그 활동 채택
디지털 웰빙을 향한 여정을 계속하면서 새로 발견된 모든 자유 시간으로 무엇을 해야 할지 고민할 수 있습니다. 평균 성인 (2017 년)은 매일 미디어를 소비8 시간을 보냈다. 그래서, 당신은 단지 장치에서 시간의 1/8을 잘라 경우에도, 당신은 매일 전체 무료 시간을해야합니다! 이 시간을 기대하는 생산적인 아날로그 활동으로 채우고 유휴 손을 바쁘게 유지하는 것이 좋습니다. 아마도 당신은 요리에 들어갈 수 있습니까? 또는 바느질? 또는 심지어 수수께끼? 이러한 종류의 활동은 당신의 손뿐만 아니라 당신의 마음을 바쁘게 유지합니다 – 그리고 기술에서 멀리. 때때로 아날로그 활동을 선택하면 디지털 웰빙이 향상됩니다.
#3 전화 전에 친구를 넣어
연결은 인간의 상태의 중요한 부분입니다. 우리는 하루를 통해 얻을 수있는 우리의 가족, 친구 및 동료의 지원이 필요합니다. 그렇다면 사랑하는 사람들을 만나거나 그들과 함께 시간을 보낼 때, 우리는 종종 스크린에 주의를 빼앗기는 이유는 무엇입니까? 가족의 47%는 식탁에서 휴대폰을 사용하는 것을 인정하고있으며, 어린이의 36%는 부모가 두루스크롤로 인해 주의를 기울이는 경우가 많다고 말합니다. 사랑하는 사람을 phub (전화 스너브)하지 마십시오. 당신이 중요한 사람들과 함께있을 때, 휴대 전화를 끄거나 적어도 그것을 버리도록 선택하십시오.
4위 녹색이동
오프라인 상태를 유지하는 좋은 방법은 외부에서 시간을 보내는 것입니다. 대부분의 장치는 가난한 와이파이와 읽기 어려운 화면으로 인해 신선한 공기에서 잘 작동하지 않습니다. 다른 가족 구성원이 디지털 웰빙의 길에 동참하도록 장려하는 경우 도움이 될 것입니다. 일주일에 2시간 밖에 밖에 나가면 신체적, 정신적 건강에 큰 도움이 될 수 있습니다. 왜 빠른 15 분 도보, 또는 정원에서 빠른 스트레칭으로 저녁에 온라인으로 건강에 해로운 시간을 교체하지 (당신이 하나가있는 경우)? 그것은 당신에게 좋은 세상을 할 것입니다.
#5 카운트 중지
마지막으로, 이번 여름에 모든 것을 계산하지 말라고 격려하고 싶습니다. 수면 추적을 중단하고 걸음 수를 계산하지 말고 심장 박동 모니터링을 중단하십시오. 그냥 될 수 있습니다. 당신의 circadian 리듬과 함께 이동합니다. 기술은 음식에서 수면에 이르기까지 삶의 모든 부분을 각기 다른 움직임에 점령했습니다. 대신 응용 프로그램에서 모든 것을 추적; 당신의 몸을 들어. 무기력하다고 느끼면 다르게 먹거나 더 많이 움직이십시오. 우리 삶의 모든 부분을 정량화하는 건강에 해로운 집착은 우리를 행복하게 할 염두에 두고 직관적 인 라이프 스타일에서 우리를 유지하는 것입니다. 카운트 중지!
앞으로 나아가는 디지털 웰빙을 개선하는 데 초점을 맞추고 있지만 어렵거나 빠른 규칙은 없다는 것을 기억하십시오. 어떤 팁을 선택하면 가장 잘 어울리며 삶에 통합할 수 있습니다. 우리는 당신에게 화면에서 해방 여름에 성공의 최선을 기원합니다.
전화 중독에 대처하는 방법에 대한 더 많은 전략과 기술과의 관계에 대해 이야기하는 각계각층의 사람들과의 인터뷰는 팟캐스트 "복잡합니다"를 확인하십시오.
로그오프 시 잠금 후 화면을 내려놓고 실제 활동에 참여하도록 독려하고 있습니다. 우리의 #SummerUnplugged 도전을 통해 우리는 당신의 운명 스크롤 구멍에서 다시 일부 디지털 해독을 통해 물리적 세계에 당신을 얻고 싶어. 새로운 라이프 스타일에 충실하는 가장 좋은 방법 중 하나는 같은 스크린 타임에 아날로그 대안을 찾는 것입니다 – 자수! 그래서, 국립 자수의 날, 30 7 월, 우리는 바느질이 디지털 웰빙에 여행에 당신을 도울 수있는 모든 방법을 축하하고있습니다.
바느질의 왕립 학교
우리는 아름다운 자수의 집의 큰 팬이었다, 바느질의 왕립 학교,우리가 처음 크리스마스 선물 목록에자신의 과정 중 하나를 추천 이후 로그 오프 시간에. RSN은 디지털 장치가 디지털 해독을 돕기 위해 자수가 필요하기 훨씬 전에 1872 년부터 자수의 독특한 이점을 홍보해 왔습니다! 그들은 영국의 역사적인 햄프턴 코트 궁전을 기반으로하며 초보자부터 고급 자수에 이르기까지 모든 사람을 가르칠 수있는 다양한 코스와 프로그램을 주최합니다. 그들은 심지어 학위 프로그램을 가지고: BA (혼) 창조적 인 예술에 대한 대학에 의해 검증 손 자수 학위 (UCA) 이는 많은 예리한 바늘 노동자가 자신의 날개를 스트레칭하고 알렉산더 맥퀸과 같은 큰 이름에 대한 작업을 할 수 있습니다. 그들은 유명한 케임브리지의 웨딩 드레스의 공작부인에 일했다! 7월 30일은 전국 자수의 날뿐만 아니라 세계 우정의 날이기도 하며, 올해 RSN 자수 스튜디오를 통해 만들어진 많은 우정을 고려하여 전염병으로 온라인으로 진행되었으며 전 세계 사람들에게 제공되었습니다.
교사의 주의 많은 눈 아래 학위 학생 자수
유휴 손?
평균 성인은 매일 온라인으로 8 시간을 보냅니다. 우리는 하루에 2,617 번 정도휴대 전화를 집어 들고 만지고 있습니다. 호주 의 전국 광대역 네트워크에 따르면 잠금 이후, 우리는 우리의 휴대 전화에 70-80 % 더 많은 시간을 보내고 있습니다. 디지털 웰빙을 개선하고 싶다면 디지털 해독을 위한 시간을 따로 두어야 합니다. 우리 중 많은 사람들에게 휴대 전화에 도달하는 습관은 너무 본능적으로 우리가 그것을하고 있다는 것을 깨닫지 못합니다. 이 습관에 맞서 싸우는 가장 좋은 방법 중 하나는 손을 바쁘게 유지하는 것입니다. 우리는 이것에 대한 환상적인 아날로그 활동으로 자수의 팬입니다. 그것은 반복적이지 않으며, 아무리 잘 해도 항상 두 손을 사용해야합니다 – 빠른 트위터 스크롤을위한 공간을 남기지 않습니다!
일 반 학생의 작품
바쁜 두뇌?
우리의 뇌 과정은 우리가 화면에 지출하는 모든 시간으로 고통받고 있습니다. 우리의 집중력은 악화되고,창의력이 약해지고 정신 건강이 감소하고 있습니다. 자수는 이 모든 것에 완벽한 일화입니다. 제1차 세계대전 이후, 왕립 바느질 대학 여성들은 실제로 병원에 있는 병사들을 방문하여 바늘점을 가르쳤습니다. 그것은 장애인 수의사에게 생계를 얻을 수있는 방법을 주었고 외상 후 스트레스를 해소하는 데 도움이되었습니다. 그 병사 들 중 일부는 RSN의 지시에 따라, 런던에있는 세인트 폴 대성당에 대한 제단조각을 만들기 위해 계속했다. 자수가 WW1 수의사가 회복할 수 있을 만큼 강력하다면, 오늘날 우리에게 할 수 있는 일이 많이 있어야 한다고 생각합니다.
커뮤니티 자수를 즐기는 일류 학생들이 만들 수 있습니다.
오래 지속되는 것을 만드십시오.
우리가 특히 좋아하는 자수의 한 측면은 그것을 할 때 당신이 실질적인 무언가를 만들 수 있다는 것입니다. 오늘날 우리의 일상생활은 성운의 아이디어와 활동으로 가득차 있으며, 감동을 주거나 표시할 수 없습니다. 그러나, 자수각 각 스티치가 눈에 보이는, 아름답고 물리적입니다. 당신의 작품은 길을 잃거나 빼앗을 수 없으며, 그 순간에 머물러야합니다. 국립 자수의 날에, 왜 당신에게 이번 여름 휴대 전화에서 휴식을 제공하기 위해 아날로그 활동으로 자수를 조사하지? 당신은 당신이 사랑하는 새로운 취미를 찾을 수 있습니다.
우리 모두는 잠금에 우리의 휴대 전화를 더 사용 했다 하지만 어떻게 당신의 사용 유해한에 도움이에서 길 잃은 때 어떻게 알 수 있습니까? 당신은 전화 중독으로고군분투 전염병에 가셨습니까? 이제 더 나빠졌습니까?
어떤 과정이나 물질에 중독되어 있는지 여부를 결정하는 유용한 방법은 남은 생애 동안 미치는 영향을 보는 것입니다. 당신이 즐기고 참여하는 스마트 폰의 사용의 측면이있는 경우, 당신이 에서 즐거움을 얻기 위해 사용 것들, 당신은 자세히 살펴해야합니다.
잠금에 악화 되었을 수 있습니다 전화 중독의 몇 가지 경고 징후는:
당신은 당신이 당신의 전화에 대한 함께있어 사람들을 무시하고있어
휴대 전화를 확인하는 통제 할 수없는 충동 때문에 함께있는 사람들을 몰래 하는 것은 심지어 자신의 이름인 phubbing을 가지고 있으며 실제 문제입니다. 다른 사람들과의 관계는 우리의 건강과 행복의 핵심 요소이며, 우리의 시간과 관심을 투자하면 배당금을 지급합니다.
그것은 당신이 결석 한 마음으로 중간 대화 중간 전화를 데리러 완전히 무의식적인 방법으로이 일을하고있을 가능성이 높습니다. 생각없이 스크롤 할 때 알고 있어야 몇 가지 마음 챙김 기술을 사용하십시오. 더 나은 여전히, 당신은 누구와 함께 1-2-1 때 완전히 멀리 휴대 전화를 넣어, 또는 당신이 함께 시간을 보내고 즐기는 친구 또는 가족의 그룹과 함께있을 때.
한밤중에 휴대폰을 확인합니다.
휴대 전화 중독은 아침에 피곤 떠나, 수면을 방해 할 수 있습니다
대부분의 사람들은 알람 시계로 휴대 전화를 사용, 즉 그들은 그들의 침실에 그들의 침대에 의해 매우 가까이 그들과 함께 자. 한밤중에 수면과 전체 깨어 있는 사이에 반 경보 상태에 있을 때 휴대폰을 확인하면 갑자기 깨어 있고 수면 패턴을 방해할 수 있습니다. 야간 전화 확인이 손에서 빠져 나오거나 침실에서 휴대 전화를 추방하거나 잠시 동안 침대에서 방 의 반대편을 남겨 둡니다.
휴대 전화가 어디에 있는지 모르면 당황합니다.
우리 모두는 우리가 우리의 휴대 전화가 어디에 있는지 확인하려고, 우리의 코트와 바지 주머니를 두드려 때 약간 공황 느낌을 했습니다. 그러나 갑자기 휴대 전화가 어디에 있는지 모르고 공황의 조류를 느끼는 경우, 당신은 확실히 과다 부착되고 있습니다. 1년 전에 일시적으로 휴대폰을 잘못 교체하는 것에 대해 어떻게 느꼈는지 생각해 보십시오. 이제 지금 그것에 대해 어떻게 생각하는지에 비교하십시오. 공황이 커지고 있다면 이를 제어하기 위한 몇 가지 조치를 취해야 합니다. 깊은 호흡과 10에 계산하면 공황이 시작되기 전에 자신을 진정 시킬 수있는 기회를 줄 것입니다.
당신은 화장실에 당신과 함께 걸릴 …
… 그리고 당신은 텍스트와 메시지를 보내거나, 루에 앉아있는 동안 소셜 미디어를 스크롤! 이것은 우리 모두가 확실히 멈출 수있는 습관입니다. 욕실은 몇 분 동안 휴대 전화없이 할 수있는 한 곳입니다. 밖에 두는 습관에 빠져보세요. 또한 세균과 박테리아의 문제는 전염병에 도움이 되지 않습니다 와 싸울 – 그 환경에서 멀리 휴대 전화를 유지.
당신은 단순히 당신에게서 집의 다른 방에 맡길 수 없습니다
방에서 방으로 스마트 폰을 들고 있다면, 집에있을 때조차도 자신을 풀어야하는 나쁜 습관에 빠졌습니다. 스마트 폰을 가져 가지 않는 집에 몇 개의 방을 지정하고 다른 것들에 초점을 맞추고 싶을 때 휴대 전화를 떠날 수있는 중앙 위치를 결정합니다. 스마트폰을 한동안 유선 전화처럼 취급하고, 인생을 갈 때 스마트폰을 분리하십시오. 누락된 것에 대한 공포가 압도적이라고 느끼면 알림 볼륨을 크게 증가시십시오. 또는 당신이 정말로 연결을 끊으려면 완전히 끄십시오.
그래서 당신은 당신의 전화 중독에 대해 무엇을 할 수 있습니까?
이러한 건강에 해로운 습관중 하나에서 자신을 인식하는 경우 우리는 전체 또는 부분 디지털 해독에 대해 생각하고 잠시 동안 스마트 폰에서 멀리 스테핑하는 것이 좋습니다.
휴대 전화를 사용하여 더 염두에 두십시오. 시도하고 짧은 시간 동안 나가서 심지어 작은 여행이나 쇼핑 심부름을 위해, 뒤에 둡니다. 다른 사람들과 함께 있을 때 단단히 버리면 단단히 버리면 됩니다. 불안은 지금 휴대 전화를 통해 증가 경계를 운전 할 수있다, 그래서 자기 진정하고 안심을 추구하는 다른 방법을 찾을 수 있습니다. 자신의 감정으로 존재하는 것을 막는 모든 습관은 당신을 잘 섬기지 못하고 스마트 폰 중독도 다르지 않습니다.
강 박 증을 가진 사람들 직면 유일 하 게 어려운 정신 건강 전투, COVID-19에 대 한 대중에 의해 공유 하는 일반적인 두려움에서 그들의 조건에 의해 가져온 우려를 구별 하려고 포함 하 여.
COVID-19 전염병이 미국에서 개최되기 전에 크리스 트론슨은 자신의 삶이 마침내 통제되고 있다고 느꼈다. 어린 시절부터 강박 장애 및 기타 정신 건강 문제와 싸운 사람으로서, 그것은 긴 여행이었습니다.
"정말 잘 해봤어요." 트론센이 말했다. "나는 그것의 대부분이 꽤 많이 느꼈다 – 나는 '치료'라고 말하지 않을 것이다 – 그러나 나는 확실히 면제 또는 통제에 느꼈다. 하지만 이 전염병은 저에게 정말 어려웠습니다."
캘리포니아 코스타 메사(Costa Mesa)의 트론센(38세)은 강박과 불안 장애를 가진 치료사를 치료하며 다시 한 번 손을 과도하게 씻는 자신을 발견했습니다. 그는 불안에서 가슴에 압박감을 경험하고 있습니다 – 너무 오랫동안 느끼지 못했던 무언가로 인해 긴급 치료 센터에서 검사를 받는 것을 두려워했습니다. 그리고 그는 또한 신체 이형성 장애를가지고 있기 때문에, 그는 그가 매일 고객과 함께 많은 줌 약속 동안 자신을 볼 때 자신의 외모를 무시하는 것이 어렵다는 것을 발견하고 있다.
코로나바이러스 발병 초기부터 전문가와 언론은 사람들이 목숨을 바운 전염병과 싸우면서 정신 건강 위기를 예고했습니다. 최근 KFF 여론 조사에 따르면 성인 10명 중 약 4명이 코로나바이러스의 스트레스가 정신 건강에 부정적인 영향을 미친다고 합니다. (KHN은 카이저 가족 재단인 KFF의편집독립 프로그램입니다.)
그러나 강박 장애 및 기타 심각한 불안을 가진 사람들은 COVID-19에 대해 대중이 공유 한 일반적인 두려움과 조건에 의해 가져온 우려를 구별하려고 포함하여 유일하게 어려운 정신 건강 전투에 직면합니다. 강 박 증을 가진 사람들 발견 한 장점, 하지만: 성공적인 치료를 받은 사람들 종종 전염병의 불확실성을 받아들일능력을 증가.
캐서린 필립스 박사, 뉴욕 장로교의 정신과 의사이자 웨일 코넬 의학 교수, 그들의 강 박 증에 대 한 일관 된, 좋은 치료에 있는 환자 COVID-19의 스트레스에 대 한 잘 보호 될 수 있다.
"바이러스에 관하여 과도한 공포이든, 바이러스에 가능한 영향에 관하여 과도한 공포, 재정적 인 효력인지 – 좋은 처리는 이 환자에 있는 재발에 대하여 보호합니다," Phillips는 말했습니다.
강 박 증을 가진 사람들 반복적으로 특정 행동을 수행 하도록 강요 느낌, 강 박 청소 등, 그리고 그들은 루틴에 고정수 있습니다. 강 박 증은 또한 논스톱 관입 생각을 일으킬 수 있습니다.
칼리, 그녀는 전문적인 파급 효과를 두려워하기 때문에 그녀의 성을 보류 하도록 요청, 나이에 그녀의 강 박 증을 추적할 수 있습니다 6. 코로나바이러스 전염병은 뉴저지 주 저지시티에서 온 43세의 칼리를 나선형으로 보냈습니다. 그녀는 그녀의 건물에있는 엘리베이터를 두려워, 그래서 그녀는 그녀의 아파트를 떠나지 않습니다. 그리고 그녀는 위험한 전염병에 대한 적절한 반응에서 강 박 증 강 박 을 구별 하는 데 문제가 있다, 강 박 증 없이 그(것)들이 어떻게 반응했는지 물어.
"내 머리에 강 박은 확실히 악화, 하지만 마스크를 착용 하 고 내 식료품을 청소 하 고 매장에 가서 측면에서, 그것은 정상적인 반응과 내 강 박 증 을 측정 하는 정말 어렵다," 칼리 말했다. "나는 사람들에게 물어하려고, 당신은이 일을하고 있습니까? 그 일을 하고 있니?"
휴스턴에 있는 맥린 OCD 연구소의 엘리자베스 McIngvale, 디렉터는, 그녀가 칼리가 설명한 대로 반응을 차별화하기 위하여 고군분투하는 환자를 주의했다고 말했습니다. 그녀의 반응은 질병 통제 및 예방 센터에서 손 세척과 같은 지침이 일반적으로 쉽게 달성되는 반면, 강 박 증 강 박 강 박은 일반적으로 만족 하지 않습니다.
McIngvale는 그녀가 12 살 때 강 박 증으로 진단 되었다, 6- 8 시간 샤워를 복용 하 고 너무 오래 동안 그녀의 손을 세척 처럼 행동 그들은 피를. 맥잉베일은 매주 치료를 받는다.
"그것은 단지 내 인생의 일부이며, 내가 어떻게 내 발전을 유지하는지,"맥잉베일은 말했다.
최근에, 그녀는 COVID-19 바이러스로 다른 사람을 해치거나 감염시키는 두려움에 사로 잡힌 자신을 발견했습니다 – 그녀의 강 박 증의 증상. 그러나, 일반적으로, 그녀가 처리를 통해 얻은 공구로, 그녀는 그녀가 그녀의 주위에 어떤 사람들 보다는 더 나은 전염병을 취급하고 있다 말했습니다.
"전염병은 일반적으로 모두에게 새로운 경험이었지만, 저에게는 불안과 불편함을 느끼는 것이 새로운 것이 아니었습니다.
"강 박 증 환자는 탄력," 그녀는 추가. 처리는 "불확실성에 의지하고 그래서 우리는 또한 이 시간 도중 그들의 처리에 멀리 있는 환자를 실제로 잘 관리하고 실제로 불확실성과 불안으로 사는 방법을 다른 사람을 가르칠 수 있었습니다 보았습니다."
워싱턴 주 포트 과수원의 저자인 웬디 참새(Wendy Sparrow, 44세)는 강박증, 광장 공포증(공황을 일으킬 수 있는 장소 또는 상황에 대한 두려움) 및 외상 후 스트레스 장애를 가지고 있습니다. 참새는 여러 번 치료에 있었지만 지금은 약물 치료를 받고 마음 챙김과 명상을 연습합니다.
전염병의 시작 부분에서, 그녀는 자주 살균하는 데 익숙하고 집에 머무르는 것을 신경 쓰지 않기 때문에 퇴색하지 않았습니다. 대신, 그녀는 그녀의 집이 더 이상 안전한 공간처럼 느껴지지 않고 치명적인 오염에 대한 두려움이 고조됨에 따라 증상이 악화되는 것을 느꼈습니다.
"세계는 평소보다 더 거배느끼고이 집을 떠나는 사람은 돌아올 때 질문의 공세를 받게됩니다"라고 참새는 이메일에 썼습니다.
전염병이 얼마나 오래 지속되는지에 따라, 참새는 그녀가 더 많은 치료 사례를 채택할 수 있도록 치료를 다시 방문할 수 있습니다 말했습니다. Trondsen, 너무, 다시 치료를 고려, 비록 그는 심장에 의해 강 박 증에 대처 하는 도구를 알고 하 고 그의 고객을 돕기 위해 그들을 사용.
"나는 확실히 치료가 필요합니다," Trondsen는 말했습니다. "나는 그것이 무질서를 위한 공구를 재학습하는 것이 특별히 아니더라도 … 그것은 내 정신적 웰빙에 대 한 더 많은 그래서."
칼리는 강 박 증에 대 한 올바른 치료를 찾는 고군분투 하고있다.
그러나 최근의 변화는 도움이되고 있습니다. 전염병이 올 봄 강화됨에 따라 많은 의사와 정신 건강 제공자가 텔레 헬스 약속으로 이동했으며 보험사는 바이러스 확산의 위험을 줄이기 위해 이를 충당하기로 합의했습니다. 4월에 그녀는 강박증을 가진 사람들을 허가받은 치료사와 연결하는 앱을 사용하기 시작했습니다. 처음에는 회의적이었지만, 그녀는 텔레테라피의 편리함을 높이 평가했습니다.
"나는 실제로 치료사의 사무실에 있는 로 돌아가고 싶지 않습니다," 칼리는 말했습니다. "치료는 저를 포함하여 많은 사람들에게 정말 불편한 것입니다. 그리고 내 자신의 잔디에 있을 수 있도록 좀 더 강력한 느낌."
심리학자이자 NOCD의 임상 서비스 책임자인 패트릭 맥그래스(Patrick McGrath)는 칼리가 사용하는 텔레헬스 플랫폼인 NOCD의 임상 서비스 책임자로서 환자와의 텔레테라피는 "강박관상이 일상 생활에서 어떻게 방해를 받는지"를 더 잘 이해할 수 있기 때문에 도움이 된다는 것을 발견했다고 말했습니다.
Trondsen은 전염병이 강 박 증 및 관련 장애의 증가 된 인식을 가져올 것 이다 희망. 때때로, 그는이 전염병 동안 자신의 문제가 기각되거나 모두가 느끼는 일반적인 스트레스로 반복되었다고 느꼈다.
"나는 이것이 강 박 증을 가진 사람들을 위해 얼마나 강렬한의 더 나은 이해가 필요하다고 생각합니다," 그는 말했습니다.
최근 분석에 따르면 전염병으로 인한 불확실성과 실업으로 인해 자살, 과다 복용 또는 알코올 남용으로 사망할 수 있는 75,000명정도의 사람들이 발생할 수 있다고 예측했습니다.
브룸필드, 콜로. — 사라 위트너는 겉보기에 그녀의 삶을 통제하에 있게 되었습니다. 마약 중독과의 전쟁에서 12 월 재발 후, 32 세는 30 일 해독 프로그램을 완료하고 오피오이드에 대한 그녀의 욕망을 차단하기 위해 매월 주사를 복용하기 시작했다. 그녀는 결혼하여 지역 보건 협회에서 일하고 마약 중독에 대해 다른 사람들에게 상담했습니다.
그런 다음 COVID-19 전염병 히트.
바이러스는 그녀가 신중하게 그녀를 중심으로 구축 한 모든 지원을 무너 뜨렸다 : 더 이상 직접 마약 익명 회의, 신뢰할 수있는 친구 또는 그녀의 중독 복구 스폰서와 커피를 통해 아무 이야기. 바이러스가 병원과 진료소를 강조함에 따라, 약물의 다음 월간 촬영을 얻기 위해 그녀의 약속은 30 일에서 45 일로 다시 이동되었습니다.
그녀의 가족이 휴대 전화에서 메시지를 재구성 할 수 있기 때문에 Wittner는 원래 예정된 약속 이후에 일주일이 지난 4 월 12 일 부활절 일요일에 다시 사용하기 시작했습니다. 그녀는 금요일에 예정된 약속을 기다리는 동안 더 이상 욕망을 막을 수 없었습니다. 그녀는 화요일과 수요일에 다시 사용했습니다.
"우리는 그녀의 생각 과정이 '내가 그것을 만들 수 있다는 것을 알고 있다. 내일 총을 맞을거야.'라고 그녀의 아버지 레온 위트너가 말했다. "'난 그냥 이것을 하루 더 통과해야하고 난 괜찮을거야.'"
그러나 그녀의 약속 전날, 목요일 아침에, 그녀의 여동생 그레이스 세케라는 그녀의 여동생 그레이스 세케라는 그녀의 몸의 오른쪽에 혈액 풀링, 그녀의 입술에 거품, 여전히 주사기를 클러치, 그녀의 부모의 집에서 침대에서 웅크리고 발견. 그녀의 아버지는 그녀가 펜타닐 과다 복용으로 사망했다고 의심합니다.
그러나, 그는 말했다, 정말 그녀를 죽인 것은 코로나 바이러스했다.
"약물 남용 장애로 어려움을 겪고있는 사람, 알코올 문제가있는 사람 및 정신 건강 문제가있는 사람, 갑자기, 대부분의 경우 가지고 있던 안전망이 사라졌습니다"라고 그는 말했다. "그리고 그 면도기의 가장자리에 바로 살고있는 사람들입니다."
사라 위트너의 죽음은 코로나바이러스 전염병의 전체 영향을 추적하는 것이 얼마나 복잡한지, 심지어 무엇을 계산해야 하는지에 대한 한 가지 예에 불과합니다. COVID-19를 얻는 어떤 사람들은 COVID-19의 정지합니다. COVID를 가진 어떤 사람들은 다른 것으로 죽는다. 그리고 전염병에 의해 생성 된 혼란으로 인해 죽는 사람들이 있습니다.
공중 보건 공무원은 코로나 바이러스에 대한 긍정적 인 테스트 얼마나 많은 사람들이 감염으로 사망하는 사람에 대한 데이터를 수집하려고하는 동안, 전염병은 바이러스 때문에 직접하지 않고 여전히 그것 때문에 그림자에서 죽어 말할 수없는 숫자를 떠났다. 6월 21일 현재 미국에서 119,000명을 돌파한 공식 집계에서 설명되지 않았습니다.
그러나 COVID-19에서 실제로 죽어가는 사람들의 수에 대한 즉각적인 명확성의 부족은 트위터에 음모 이론가에서 도널드 트럼프 대통령에이르기까지 일부 구경꾼이있다, 그들은 위트너와 같은 죽음을 포함하기 전에 – 집계가 과장 주장. 이로 인해 사망자 수의 정확성에 대한 신뢰가 약화되고 공중 보건 공무원이 감염 예방 조치를 시행하기가 더 어려워졌습니다.
그러나 전문가들은 광범위한 테스트의 부족, 사망 원인을 기록하는 방법에 대한 변형, 바이러스가 일으킨 경제적 및 사회적 혼란이 사망자 수의 전체 범위를 숨기고 있다고 확신합니다.
계산 방법
미국에서는 COVID-19는 "통보할 수 있는 질병"입니다 — 의사, 검시관, 병원 및 요양원은 감염에 대해 양성 반응을 보이고 바이러스가 사망한 것으로 알려진 사람을 만날 때 보고해야 합니다. 이는 보건 당국이 발병이 어디에서 어느 정도 일어나고 있는지 를 측정하기 위한 거의 실시간 감시 시스템을 제공합니다. 그러나 그것은 정확도를 통해 속도를 위해 설계된 시스템입니다; 그것은 변함없이 바이러스에 의해 발생 하지 않는 죽음 뿐만 아니라 누락 죽음을 포함 할 것 이다.
예를 들어, 교통사고로 사망한 COVID-19로 진단받은 사람은 데이터에 포함될 수 있습니다. 그러나 집에서 COVID-19로 사망한 사람은 테스트되지 않았다면 놓칠 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 이 숫자는 조기 경보 시스템으로 작용할 만큼 가깝습니다.
콜로라도 주 역학자 레이첼 Herlihy 박사는 "그들은 정말 간단하기 위한 것입니다. "그들은 종종 회색 상황에 이러한 흑백 기준을 적용합니다. 그러나 그들은 우리가 간단하고 빠른 방식으로이 데이터를 체계적으로 수집하는 방법입니다."
이러한 이유로, 그녀는 숫자가 항상 검토하고 분류하는 데 훨씬 더 많은 시간이 걸리는 사망 증명서 데이터와 일치하지 않는다고 말했다. 그리고 심지어 그 주관적 일 수 있습니다. 사망 증명서는 일반적으로 환자가 의료 시설 밖에서 사망 할 때 사망 시 또는 의료 검사관 또는 검시관에 의해 그 사람을 치료한 의사에 의해 완료됩니다. 질병 통제 및 예방 센터 지침은 의사의 증상이나 상황이 영장이 있는 경우 양성 검사가 없는 경우 의사가 사망을 "추정" 또는 "가능한" COVID 감염에 기인할 수 있도록 허용합니다. 양식을 작성하는 사람들은 그들의 개별적인 의학적 판단을 적용합니다, 그러나, 죽음이 COVID-19에 기인하는지 에 있는 상태에서 주 또는 군으로 의한 변화로 이끌어 낼 수 있습니다.
또한, 사망 증명서 데이터가 카운티에서 주로 사다리를 이동하는 데 몇 주가 걸릴 수 있으며 각 수준에서 정확성에 대한 리뷰가 있어 공식 수치에 지연이 생길 수 있습니다. 그리고 그들은 여전히 테스트되지 않은 사람들의 많은 COVID-19 죽음을 놓칠 수 있습니다.
그렇기 때문에 죽음을 세는 두 가지 방법은 서로 다른 집계를 얻을 수 있으며, 일부는 공무원이 숫자를 파울하고 있다고 결론을 내릴 수 있습니다. 그리고 어느 쪽도 치료를 추구하지 않았기 때문에 죽은 사람들의 수를 포착하지 않을 것입니다 – 그리고 확실히 전염병에 의해 치료가 중단 된 Wittner의 같은 간접적인 죽음을 놓칠 것입니다.
"불행하게도, 그 모든 것들은 죽음 기록에 의해 결정되지 않을 것입니다," 오스카 Alleyne, 도시와 카운티 보건 공무원의 전국 협회를위한 프로그램 및 서비스의 최고를 말합니다.
기록 데이터를 사용하여 오늘의 통행료를 이해합니다.
그래서 연구자들은 "과잉" 사망으로 알려진 것을 추적합니다. 공중 보건 시스템은 100 년 이상 카운티별로 모든 사망자를 분류하여 매년 얼마나 많은 사망자를 기대할 수 있는지에 대한 좋은 감각을 제공하고 있습니다. 2020년에 그 기준선 위의 죽음의 수는 전염병의 넓이를 알 수 있었습니다.
예를 들어, 3월 11일부터 5월 2일까지 뉴욕시는 32,107명의 사망자를 기록했습니다. 실험실은 그 중 13,831명이 COVID-19 사망자였으며 의사들은 그 중 5,048건을 가능한 COVID-19 사례로 분류했다는 것을 확인했습니다. 그것은 역사적으로 도시에서 일어난 것보다 훨씬 더 많은 죽음입니다. 2014년부터 2019년까지 이 도시는 그 해 동안 평균 7,935명의 사망자를 기록했다. 그러나 역사적 사망을 고려할 때 일반적으로 발생할 수 있는 것을 가정할 때, 그리고 COVID 케이스는 아직도 올해의 죽음 통행료에 설명되지 않는 5,293명의 죽음을 남깁니다. 전문가들은 그 죽음의 대부분이 전염병에 의해 직간접적으로 발생할 수 있다고 믿습니다.
시 보건 당국은 전염병이 발병하는 동안 하루에 약 200명이 사망했다고 보고했으며, 이는 2013년과 2017년 사이 일일 평균 35명에 비해 증가한 것입니다. 다시 말하지만, 전문가들은 과잉이 아마도 전염병에 의해 직간접적으로 발생할 수 있다고 믿습니다.
그리고 전국적으로, 헬스케어 비용 연구소에 의하여 부고의 최근 분석은, 4월, 미국에 있는 죽음의 수는 2014년부터 2019년까지 평균 보다는 대략 12% 더 높은 실행되었다는 것을 것을을 발견했습니다.
"과잉 사망은 이야기를 알려줍니다," 박사를 말했습니다 제레미 Faust,보스턴에 있는 브리검과 여자 병원에 응급 의학 의사. "우리는 COVID가 우리 지역 사회의 사망자 수에 역사적인 영향을 미치고 있음을 알 수 있습니다."
그러나 이러한 여러 접근법은 많은 회의론자들이 전염병을 보다 나쁘게 보이게 하기 위해 책을 요리하는 보건 당국을 비난하면서 파울을 외치고 있습니다. 예를 들어 몬태나에서 플랫헤드 카운티 보건위원회 위원은 공식 COVID-19 사망자 수에 대해 의문을 제기했고, 폭스 뉴스는 4월 방송 중 사망률에 의문을 제기했다. 그것은 의심의 씨앗을 뿌렸다. 일부 소셜 미디어 게시물은 가족 구성원이나 친구가 심장 마비의 집에서 사망하지만 사망 원인은 COVID-19로 부정확하게 나열되었다고 주장, 잠금 또는 기타 예방 조치의 필요성에 의문을 제기하는 일부를 선도.
"그 사람이 말했듯이 그 케이스의 모든 1개에 대하여, 죽음이 코로나바이러스에 기인하고 그 사람이 그 심장 발작으로 정지하지 않았을 케이스의 수십이 있어야 합니다 – 또는 몇 년 후에까지 정지하지 않았을 것입니다," Faust는 말했습니다. "현재 이러한 일화는 규칙이 아닌 예외입니다."
동시에, 과잉 죽음 집계는 또한 건강 관리에 일반적인 접근이 중단된 Wittner의 같이 케이스를 붙잡을 것입니다.
"사람들은 그들의 직업을 잃고 그(것)들이 목적의 감각을 분실하고 낙담하게 되고, 때때로 그들의 생활을 분실하는 것을 봅니다," 벤자민 밀러,웰빙의 최고 전략 책임자는 2017년 연구 결과에 따르면 실업률의 모든 백분율 포인트 증가를 위해, 오피오이드 과다 복용 죽음은 3.6% 증가했다는 것을 것을을 인용했습니다.
한편, 전국의 병원은 심장 마비 또는 뇌졸중의 증상을 포함하여 비 COVID 환자에서 하차하는 것을 보았으며, 많은 사람들이 생명을 위협하는 조건에 대한 치료를 구하지 않고 집에서 죽을 수 있음을 시사합니다. 덴버 심장병 전문의 인 Payal Kohli 박사는 이 현상을 "코로나공포증"이라고 부릅니다.
Kohli는 전염병 도중 취급되지 않는 모든 만성 질병에서 내년에 죽음의 새로운 물결을 기대합니다.
"당신은 반드시 지금 가난한 당뇨병 관리의 직접적인 효력을 볼 려고 하지 않습니다, 그러나 신장 기능 장애 및 그밖 문제가 있기 시작할 때 12 18 달, 그건 전염병의 직접적인 결과입니다," Kohli는 말했습니다. "전염병의 곡선을 평평하게 할 때, 우리는 실제로 이 모든 다른 곡선을 가파르게 하고 있습니다."
허리케인 마리아의 변화하는 죽음의 통행료에서 교훈
허리케인 마리아가 2017년 푸에르토리코를 강타하여 정상적인 삶을 방해하고 섬의 건강 시스템을 훼손했을 때 이런 일이 일어났습니다. 처음에는 폭풍으로 인한 사망자 수가 64명으로 설정되었습니다. 그러나 1 년 이상 후, 공식 통행료는 폭풍의 중단으로 인한 간접 사망을 고려 조지 워싱턴 대학의 분석에 따라 2,975로 업데이트되었습니다. 그럼에도 불구하고, 하버드 연구는 허리케인으로 인한 초과 사망자가 4,600을 토핑, 가능성이 훨씬 높았다 계산했다.
이 숫자는 허리케인에 대한 트럼프 행정부의 대응을 비난하면서 정치적 뜨거운 감자가 되었다. 이로 인해 연방 비상 관리국은 국립 과학 아카데미에 자연 재해로 인한 전체 사망자 수를 계산하는 최선의 방법을 연구하도록 요청했습니다. 이 보고서는 7 월에 예정되어 있으며, 그것을 쓴 사람들은 이제 권장 사항이 현재 전염병에 어떻게 적용되는지, 허리케인 마리아 사망자 수에 영향을 받은 동일한 정치화를 피하는 방법을 고려하고 있습니다.
"당신은 일을 다운 플레이하고 우리가 멋진 반응을 한 것처럼 들리고 싶은 몇 가지 이해 관계자가, 그것은 모두 아름답게 일했다"고 콜로라도 대학 생물 윤리 및 인문학 센터의 이사이자 연구위원회 위원인 매튜 와이니아박사는 말했습니다. "그리고 당신은 '아니, 아니, 아니, 아니, 라고 다른 사람이있어. 피해를 입은 모든 사람들을 보라.'"
진행 중인 전염병에 대한 계산은 허리케인이나 산불과 같은 시점 별 이벤트보다 훨씬 더 복잡할 것입니다. COVID-19의 간접적인 영향은 바이러스가 퍼지는 것을 멈추고 경제가 개선된 후에 몇 달 동안 지속될 수 있습니다.
그러나 위트너의 가족은 이미 그녀의 죽음이 계산되기를 원한다는 것을 알고 있다.
고등학교 시절 내내, 세케라는 부모님이 여동생이 죽는 것을 두려워하여 집으로 돌아오기 전에 집에 들어가는 것을 두려워했습니다. 전염병이 모두 실내에서 함께 강제로 돌아왔을 때, 그 두려움은 현실로 바뀌었다.
"어떤 여동생도 그 걸 겪어서는 안 됩니다. 어떤 부모도 그렇게 해서는 안 된다"고 말했다. "충분한 자원이 있어야 하며, 특히 세상에서 단절될 때 이런 시기에 이런 시기에 충분해야 합니다."
뉴스를 읽는 것이 중요합니다. 시사에 대한 정보를 유지하는 것은 사회적, 세계적 인식을 촉진합니다. 커뮤니티와의 참여를 강화하고 비판적 사고 기술을 도울 수 있습니다. 그러나 때로는 우리가 우연히 만난 뉴스 기사의 종류도 정신 건강에 해를 끼칠 수 있습니다. 가차없이 나쁜 종류의 소식은 불안, 스트레스 및 피로를 일으킬 수 있습니다.
뉴스를 읽음으로써 정신 건강에 미치는 피해가 그 혜택보다 큰 차이가 있습니다. 우리가 이 것 이상으로 계속 읽을 때, 콘텐츠가 이미 정신 건강에 취한 부정적인 통행료에도 불구하고, 우리는'둠스크롤'입니다.
인간은 자연적으로 호기심이 많습니다. 우리는 새로운 정보를 사랑, 그래서 뉴스를 읽고 – 좋은 또는 나쁜 여부 – 중독성이 될 수 있습니다. 당신이 우리의 휴대 전화에 우리의 중독과결합 할 때, 그리고 온라인 세계, 우리는 우리의 손끝에 뉴스 콘센트의 거대한 숫자가, 그것은 우리가 이제까지 전혀 우리의 전화를 내려 놓고 놀라운.
물론 올해 초, 우리는 거의 하지 않았다. 새로운 코로나바이러스 사례와 새로운 국가의 봉쇄 노력에 대한 끊임없는 이야기와 함께 글로벌 사례 통계와 매일 업데이트된 사망 횟수로 우리를 밤새 스크롤했습니다. 우리를 안으로 밀어 넣은둠스크롤은 우리가 시간을 낭비하는 방식이었습니다.
우리는 끝없이 뉴스를 읽는 것이 우리를 행복하게 하지 않는다는 것을 매우 잘 알고 있었습니다. 그것은 공포와 절망을 일으키는 원인이 되었습니다. 우리는 소셜 미디어에 너무 오래 소비하는 것이 정신 건강에 좋지 않은 것을 알고 있습니다. 우리를 매료시키는 콘텐츠가 나쁜 소식일 때, 그 효과는 더욱 악화됩니다.
우리 모두는 육체적 휴식의 가치를 이해하므로, 왜 우리의 마음도 쉬게 하는 것이 힘든 일입니까? 너무 자주 우리는 실제로 는 반대일 때 종종 침대 전에 수행, 아래로 감기에 대한 활동으로 우리의 휴대 전화에 가는 것을 볼 수 있습니다. 둠스크롤은 우리의 정신 건강을 해치고 있습니다. 우리는 어떻게 멈출 수 있습니까?
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신문이 뉴스의 주요 출처였을 때, 하루에 소비할 수 있는 콘텐츠가 한정되었습니다. 이제 대부분의 디지털 소스를 사용하므로 웹 을 통해 다양한 매장에서 끝없는 스토리 뱅크가 있습니다. 신뢰할 수 있는 사람을 식별하고 몇 가지에 충실합니다.
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뉴스를 정보의 주요 소스로 취급 중지
이 소식은 우리가 빠르게 생생한 이야기를 파악하는 데 도움이 되는 데 큰 도움이 되지만, 우리가 세계 문제에 대해 교육하는 데 사용하는 것이 되어서는 안 됩니다.
뉴스에서 특정 이벤트를 선점하는 이벤트를 읽으려면 책이 더 나은 소스가 될 수 있습니다. 그들이 깨는 이야기를 다루지 않는다는 것은 더 명확성을 높이기 위한 회고의 이점과 함께 더 차분하고 객관적인 사실 발표를 할 것입니다. 또한 '가짜 뉴스'는 큰 걱정이 되지 않을 것입니다. 책은 사실 확인 될 가능성이 더 높습니다, 깨는 이야기는 종종 서둘러 작성하고이 특정 이야기를 커버하는 첫 번째 콘센트가 될 혈안이 시도에 밖으로 밀어 하는 반면.
당신은 그들의 파멸스크롤을 통제할 수 있도록 할 수 있습니다 사람들을위한 팁이나 제안이있는 경우 – 연락을 얻을,우리는 지역 사회를 로그 오프 시간의 모든 사람과 공유하고 싶습니다.
언니의 시신은 기억이 나지 않는다. 그녀의 냄새는 나에게 사라졌다. 나는 그녀를 마지막으로 만졌을 때를 기억하지 못한다. 나는 거의 그것을 정확히 파악할 수 있다고 생각한다: 그녀가 해독을 멈추고 다시 촬영을 시작했다는 것을 알아 낸 후 집을 떠나달라고 요청한 날, 내가 잠을 자면서 마약 상인에게 내 물건을 팔려고 노력하는 동안. 그녀가 떠날 때, 그녀는 나에게 $ 20을 요구했고, 나는 그녀가 마약 이외의 것에 돈을 썼다는 것을 보여주기 위해 영수증 사진을 보내면 그녀에게 줄 것이라고 말했다. "고마워요." 그녀는 냉소적으로 말했다. 나는 그녀를 껴안았다. 너무 많은 어쩌면에 경첩, 우리의 마지막 터치의 유령 어쩌면.
언니를 마지막으로 본 것은 스몰 타운의 한 호텔에 개입한 것이었습니다. 우리 가족 친구 데비는 계모와 저를 3인승 비행기에 실었습니다. 개입은 사라의 친구 노엘에 의해 서둘러 함께 넣어졌다, 누가 며칠 전에 우리를 호출, 와서 우리에게 물어. 제대로 무대에 올릴 자원이나 시간이 거의 없었기 때문에 앞으로 훈련된 중재인을 감당할 수 없었습니다. 노엘은 사라가 죽을까 봐 두려웠다고 말했습니다. 나는 작은 마을이 집에서 멀리 떨어져 있었기 때문에 데비와 샤론과 함께 비행하기로 합의했고 나는 운전하고 싶지 않았다.
데비는 조종사 자리에 앉았고, 나는 그녀 옆에 앉았다. 계모는 우리 바로 뒤에 있는 세 번째 자리에 갇혀 있었습니다. 이륙 전까지는 제 몸으로 비행하는 것이 얼마나 끔찍한 결정인지 깨달았습니다. 나는 높이가 두려워서 멀미에 매우 취약하다. 나는 그것이 작은 비행기에 있다는 것이 무엇을 의미하는지에 대해 준비되지 않았다.
나는 비행기 안에있는 동안 외부를 느낄 수 있었다. 쌀쌀한 바람의 진동이 작은 문을 통해 스며들어 폐, 심장, 머리를 움켜쥐었다. 문을 열고 쓰러지는 데는 거의 노력이 걸리지 않았을 것이며, 가장 확실한 죽음에 이르는 끝없는 끔찍한 추락이 있었을 것입니다. 첫 번째 공중에서, 내 뱃속은 내 창자와 목에 펀치 평균, 악의적 인 주먹으로 비틀었다. 다음 시간 동안 나는 떨리는 앉아, 내 눈은 꽉 닫혀. 모든 딥, 바운스, 흔들림을 통해, 나는 담즙을 억개하고 조용히 울었다.
우리가 착륙했을 때, 나는 비행기에서 숨어 서 던졌다. 나는 그것이 어떤 색깔인지 기억하지 못한다. 새엄마는 물 한 병과 자낙스 반을 건네주었고, 나는 앉아서 내가 다시 설 수 있을 거라고 생각할 때까지 활주로에 다리를 질주했다.
언니는 죽었을 때 구토를 했습니다. 그녀는 똥. 그녀는 피를 흘렸다. 우리가 제대로, 진정으로, 철저하게 죽기 전에 얼마나 많은 우리의 몸을 떠나야합니까? 어느 어느 밤, 나는 언니의 시체와 함께 앉아 서서 그녀의 모든 체액을 그녀의 안에 다시 국백하려고 하는 꿈을 꾸었다. 젖은 모든 것이 따뜻했지만 그녀의 몸은 얼음이 추웠습니다. 나는 내가 그녀에게이 온기를 반환 할 수 있다면, 그녀는 삶에 돌아올 것을 알고 있었다. 내 손은 그녀의 피와 배설물로 떨어지고 있었고, 그녀에게 돌아가기 위해 그녀의 내부를 구걸하는 동안, 나는 점액과 눈물의 큰 홍수를 울었다. 이것은 우리의 마지막 터치가 여전히 나를 회피하는 동안, 기억한다.
언니는 그녀의 개입에 늦었다. 많은 시간 늦게. 우리 중 일곱 명, 우리 중 다섯 명, 우리 다섯 명은 그 뜨거운 호텔 방에 앉아 사라의 남자친구 잭에게 문자 메시지를 보내 그녀를 데려오라고 반복해서 불렀습니다. 나중에 그는 아마 마약을 얻기 위해 호텔에 갈 거라고 그녀에게 말했다 는 것을 깨달았다.
호텔 방은 샤론, 데비, 그리고 그날 밤 자고있을 곳이었습니다. 그것은 두 개의 퀸 사이즈 침대, 소량의 수하물, 그리고 호텔 회의실에서 신중하게 빌린 4 개의 의자를 보유하고 있었습니다. 나는 침대 중 하나에 앉아, 불안 가장자리에 자리 잡고, 다른 사람과 눈을 접촉하지 않으려고. 나는 거기에 다른 사람들의 많은 몰랐다.
얼마 전에 제의에 대해 엄마에게 말했을 때, 나는 즉시 "하지만 당신은 올 필요가 없다"고 말했습니다. 많은 이유가 있었습니다. 그녀는 염소와 당나귀, 고양이와 개를 돌봐야했습니다. 그녀는 운전을 할 수있는 차량이 없었습니다. 그녀는 편지를 쓸 수 있었다, 나는 말했다, 나는 사라에게 줄 것이다. 진실은, 나는 샤론과 그녀의 지금 악의적 인 관계를 관리하는 것 같지 않았다. 나는 사라의 상태를 관리하는 것 외에도 엄마를 돌보고 싶지 않았다. 그것은 내가 잘못되었을 수도 이 혼잡하고 이상한 방에 앉아 나에게 일어났다.
내 건너편에 대각선으로 앉아 있는 것은 사라의 절친한 친구 노엘이었는데, 그는 모든 것을 정리했다. 사라와 노엘은 회복 중이며 라이언의 집에서 함께 살았으며 친한 친구가 되었다. 그들은 사라가 다시 사용하기 시작했을 때에도 친구로 남아 있었다. 사라가 회복에서 아는 사람들 중 한 명이 아니라 사라의 남자친구 중 한 명의 어머니인 헬렌은 다른 침대에 앉아 있었다. 사라의 마지막 후원자인 린은 내 곁에 앉았다. 나는 사라가 그녀의 휴대 전화에 그녀의 이름을 사용하는 방법을 그녀에게 말하는 자신을 중지했다. 의자 중 하나에 앉아 개입을 실행하려고하는 여자였다. 나는 그녀의 큰 소리로 격자 목소리의 소리를 쉽게 기억할 수 있지만, 지금은 그녀의 이름을 기억할 수 없다.
개입주의자는 샤이닝 라이트 복구에서 일했다, 재활 사라는 약 1 년 반 전에 쫓겨났다, 그리고 노엘은 짧은 시간에 찾을 수있는 유일한 사람이었다. 그녀는 개입의 그녀의 공정한 몫을 실행했다, 그녀는 우리에게 말했다, 그러나 그녀는 그녀가 사전에 우리와 함께 일할 시간이 없었기 때문에, 이것은 적절한 개입처럼 실행되지 않을 것이라는 점을 분명히했다. 그녀는 곰팡이 같은 옷 냄새가 났고 웃을 때 너무 많은 이빨을 보였습니다. 그녀는 술을 마셨을 때 후회하는 것보다 더 갈망하는 듯한 어조로 이야기를 나눴습니다. 그녀가 재활 에 내 여동생의 시간에 대한 개인 정보를 공개하기 시작했을 때, 나는 주먹에 내 손을 꽉.
"난 그녀를 내던진 사람이야." 여자가 말했다. "내 말은, 그녀는 좋은 아이, 하지만 일단 내가 다른 여자와 샤워에 그녀를 잡았, 그녀는 가야했다." 다른 사람이 뭔가를 말했지만, 나는 방에있는 다른 사람의 목소리를 들을 수 없었다. "성적 행위는 없습니다." 그녀는 계속했다. "규칙은 이유가 있다." 그녀는 웃으며 제네릭 브랜드 콜라에서 스위그를 가져갔습니다. 나는 뜨겁고 아픈 느낌, 내 내부는 여전히 비행기 타고에서 엉망. 우리는 잭이 방금 당겼다고 문자를 보낼 때까지 개입주의자의 말씀을 듣고 두 시간을 더 기다렸습니다.
언니가 도착했을 때, 그녀는 방으로 걸어 와서 큰 소리로 말했다, "아, 젠장, 여기 우리가 가서." 그런 다음 그녀는 얇고 분개하며 비웃으며 앉아 있었고, 그녀의 손은 스웨트셔츠의 앞 주머니에 박제되었습니다. 오 씨발, 여기 우리가 가서,나는 생각했다. 중재인은 우리가 기다리는 동안 그녀의 수다와는 대조적으로 많은 말을하지 않았습니다. 그녀는 그 과정을 간략하게 설명했다. 우리는 각자 말할 기회가 있을 것이고, 사라는 그날 밤 해독 센터에 가고 싶은지 결정할 수 있었습니다.
우리는 차례로 사라에게 직접 말하거나 편지를 읽었습니다. 모두가 다른 이야기, 그들이 무슨 말을해야했는지 시작하는 다른 기억을 가지고 있지만, 모두가 같은 방식으로 끝났다 : "도움을 주시기 바랍니다. 우리는 당신이 죽을까 봐 두려워." 사라는 돌에 얼굴을 맞대고 있었지만 조용히 울고 있었다. 이것은 이례적이었다. 사라가 울때, 그녀는 와일러였다. 우리는 그것을 그녀의 원숭이 울부 짖는 다고 불렀습니다.
우리가 어렸을 때, 우리는 영화 리틀 우먼을 반복해서 보았습니다. 우리는 종종 베스의 죽음을 통해 빨리 앞으로, 하지만 때때로 우리는 장면을 재생 할 수 있습니다. 조가 여동생이 죽었다는 것을 깨달았을 때 우리는 적갈색 소파에 웅크리고 울곤 했습니다. 잠시 동안 저는 두 분이 혼자 가기를 바랐고, 백 시간 동안 작은 여성들을 보았습니다. "베스가 왜 죽어야 했는가? 그것은 공정하지 않습니다." 그녀는 방 건너편에 앉아 나와 눈을 마주치지 않았다.
나는 먼저 어머니의 편지로 사라에게 말했다. "사랑하는 작은 새끼 사슴, 일이 잘못되었고 길을 잃었다는 것을 압니다." 목소리가 깨졌고 계속 할 수 없다는 것을 알았기 때문에 노엘에게 전달하여 대신 읽었습니다. 어머니의 말이 노엘의 입에서 나오는 것을 듣는 것은 잘못된 생각이었다. 사라는 울고 있었다. 그녀는 그녀의 엄마가 필요, 나는 미친 듯이 생각했다.
그녀에게 이야기할 때가 되었을 때, 제 마음은 공허했습니다. 나는 화가 났다. 나는 똥 같은 작은 비행기를 타고 비행하고 우리가했던 것처럼 그녀의 삶에 대해 10 분의 1을 걱정하는 언니를 설득하기 위해이 똥 작은 방에 있어야한다는 것을 화가 났다. 나는 우리가 그녀에게 이야기하는 동안, 우는 동안에도 여전히 웃음을 가지고 있다는 것에 분노했다. 대부분, 나는 그녀가 내가 몇 년 전에 그녀를 몰고 온이 끔찍한 마을을 떠나 집에 와서 그녀를 떠날 수 있다고 말할 수있는 아무것도 몰랐기 때문에 화가 났다. 그녀의 이야기 어딘가에 내 자신의 실수의 산이 있었다이 순간으로 우리를 이끌 도움이했다.
"사라, 난 당신이 화가 알고 우리 모두가 당신이 기분이 나쁘게 하기 위해 여기에 있다고 생각합니다. 그러나 우리는 당신을 사랑하고 당신이 죽을 까봐 걱정하기 때문에 여기에 있습니다. 네가 죽으면 어떻게 될지 모르겠어요." 언니는 조용히 앉아 서서 귀를 기울였습니다. "네가 원하는 인생을 가질 수 있다고 믿어." 나는 멈췄다. "그리고 나는 아직도 이것이 당신이 원하는 삶이 아니라는 것을 알 만큼 당신을 알고 있다고 믿어야합니다." 내가 더 많이 이야기 할수록, 그녀는 더 멀리 떨어져 있는 것처럼 보였고, 나는 뒤로 물러서서 다음 사람에게 고개를 끄덕이면서 이야기를 나누었다.
우리가 모두 말한 후, 사라는 우리의 도움을 거절했습니다. 그녀는 스스로 사용을 중단할 계획이 있다고 말했습니다. "메타도네를 살 수 있는 남자가 있고, 혼자서 할 거예요." 메타도네는 오피오이드 중독자를 치료하는 데 사용되었다; 약물 철수의 물리적 인 효과 감소, 감소 욕망, 그리고, 정기적으로 촬영 하는 경우, 오피오이드의 효과 차단할 수 있습니다. 그것은 그 자체가 중독성 될 수 있습니다 – 그것은 또한 오피오이드입니다. 법에 의해 그것은 단지 오피오이드 치료 프로그램에 의해 분배 될 수 있으며, 치료의 권장 기간은 최소 12 개월입니다.
"나는 5 개의 약을 살 수있는 사람이있다," 사라는 주장, 그 허가 메타돈의 센터에 필적하는 것처럼, 그녀가 제안하는 것은 위험의 자신의 종류가 아니었다 것처럼.
"하지만 여계모님은 부드럽게 말했습니다. 오늘 밤 해독 센터에 갈 수 있습니다."
"절대 그렇지 않습니다. 차가운 칠면조를 가지 않을 거야." 사라는 이 말을 들으면서 눈에 띄게 흔들렸고, 그녀의 과거 철수의 트라우마는 그녀의 몸에서 만져볼 수 있었다. "내가 너희들을 믿을 수 있을지 모르겠다."
그녀는 내 새엄마와 나에게 몸짓을했다. "무슨 일이 일어났는지 정말 배신감을 느꼈습니다." 그녀의 지갑에 헤로인, 샤론의 대결, 모텔 6, 그녀의 휴대 전화에 침입. "너희들은 이해하지 못한다. 내가 이 일을 할 때마다, 나는 너를 위해, 내 가족을 위해 이 일을 해왔다." 그녀는 조금 똑바로 앉았다. "내 인생에서 한 번, 내가 이기적인 시간이다."
그녀를 얼굴을 때리지 않는 것이 전부였다. 나는 필사적으로 내 손이 접촉에서 따끔 거리는 느낌, 그녀의 뺨이 분홍색으로 피는 것을보고, 그녀를 다치게 할 수있는 것이 있는지 보고 싶었다. 그녀는 메타도네를 사용하여 깨끗하게 하지 않을 것입니다. 그녀는 단지 우리가 그녀를 혼자 두고 싶어했습니다.
나는 그날 밤 잠을 자기 위해 귀마개를 사야한다는 핑례를 했고 밖으로 걸어나갔다. 나는 그녀를 껴안거나 그녀를 쳐다보지 않았다. 나는 그녀를 다시 볼 수 없다는 것을 몰랐다. 나는 우리의 마지막 접촉을 기억하지 않을 것이라고 몰랐다. 나는 다음에 그녀의 몸을 붙잡았을 때, 작은 골판지 상자에 뼈와 거친 재의 칩이 될 것이라고 몰랐다.
심장과 다른 괴물 (블룸즈버리; 하드 커버; 9781635575149; $24.00; 224 페이지; 2020년 7월 7일) 로즈 앤더슨(Rose Andersen)은 모든 결함, 애정, 도전과 함께 오피오이드 위기뿐만 아니라 미국 가족에 대한 친밀한 탐구입니다. 알렉스 마르자노-레네비치의 몸의 사실,매기 넬슨의 제인: 살인,레이시 M. 존슨의 반대편을연상시키는 앤더슨의 데뷔는 손실안팎으로 의외의 강력하고 심오한 오리지널 여정입니다. 지금 사용할 수 있습니다.
올해의 사건과 국가에 의해 부과 된 다양한 잠금 및 검역 규칙은 소셜 미디어 사용이 급증하게되었습니다 – 17 개국의 인터넷 사용자의 47 %가 소셜 미디어에 소요되는 시간을 인정했습니다.
우리 모두는 잠금 중에 소셜 미디어에 너무 의존하게되었습니다. 그것은 우리가 그렇지 않으면 볼 수 없었던 친구 및 가족과 연락을 유지하는 좋은 방법을 입증하는 동안, 그것은 또한 우리의 일상을 지배하기 시작했다. 우리는 인스 타 그램, 페이스 북, 트위터와, 빠르게 성장하는 플랫폼, Tik Tok에 쏟아지는 시간을 보낼 것입니다.
그러나 이제 현실 세계가 열리기 시작했습니다. 우리는 외부에서 더 많은 시간을 보내는 것이 좋습니다. 대면 상호 작용(주의해서 이루어지는 경우 부여)은 다시 정상적이고 규칙적인 것으로 되기 시작했습니다. 더 이상 고립되지 않고 날씨가 좋기 때문에 소셜 미디어에서 보낸 시간은 급감해야 합니다.
그러나 습관은 깨지기 어려울 수 있습니다. 소셜 미디어가 더 이상 일상생활의 중심이 되어서는 안 된다는 것을 알고 있지만, 소셜 미디어가 그 중심에 서게 될 수도 있습니다. 그리고 그것은 이해할 수있다; 잠금을 통해 소셜 미디어에 대한 의존도를 발전시켰을 수 있습니다. 그러나 이것은 소셜 미디어 중독으로옮겨졌습니까?
소셜 미디어 중독의 이 7가지 징후 중 몇 가지가 여러분에게 적용되는지 확인하십시오.
아침에 가장 먼저 하는 일은 소셜 미디어를 확인하는 것입니다.
이는 근무일을 마칠 때또는 자유 시간이 있는 다른 시점에도 적용됩니다. 첫 번째 본능이 휴대 전화를 위해 도달하는 경우, 당신은 아마 당신의 기술과 약간 건강에 해로운 관계가있다.
근무 일 동안 소셜 미디어를 확인합니다.
사이트가 생산성을 저해하도록 허용하는 것은 사이트에 중독되는 직접적인 영향을 미칩니다. 우리 모두는 지루하거나 어려운 작업에 갇혀있을 때 다른 창에 페이스 북이나 인스 타 그램을 여는 유혹이 어떻게 되는지 알고 있지만, 우리 모두는 이것이 어떻게 우리를 기분 좋게 만들지 않는지 알고 있습니다.
소셜 미디어를 확인할 수 없을 때 불안해합니다.
당신은 확인하고 소셜 미디어 페이지를 새로 고칠 필요가 절실한 느낌의 느낌에 익숙할 수 있습니다. 휴대 전화에서 멀리 또는 인터넷없이, 잠시 동안 소셜 미디어에 갈 수없는 의 전망, 당신은 불안을 느끼게하는 경우, 그것은 당신이 소셜 미디어 중독이 있을 가능성이 높습니다.
당신은 지속적으로 당신의 게시물의 수행 방식을 확인하고 있습니다 …
… 그리고 당신은이 당신의 기분에 영향을 미칠 수 있습니다. 소셜 미디어는 마음을 소비하는 일이 아니라 친구들과 상호 작용하는 재미있는 방법이어야합니다. 당신이 당신의 게시물이 지고 얼마나 많은 좋아하는에 잡힐 지고 있다면, 그것은 당신이 이러한 상호 작용에 너무 많은 무게를 배치하는 표시입니다. 사람들이 회원님의 게시물에 상호 작용하는 방식이 감정적으로 영향을 미친다면 소셜 미디어에서 자아 감각을 멀어지게 하는 방법을 찾아야 한다는 절박한 신호입니다.
게시물을 지나치게 생각하고 계획하는 데 많은 시간을 할애할 수 있습니다.
당신이 이것을 유죄라면, 그것은 소셜 미디어가 단지 많은 시간을 차지하는 것이 아니라 헤드 스페이스의 많은 것을 의미합니다. 이것은 정신 건강에 좋지 않습니다. 당신은 휴식이 필요하고 당신은 당신의 생각과 함께 혼자있을 시간이 필요합니다. 소셜 미디어가 당신의 생각조차도 방해하도록 허용하면 정신 선명도와 마음의 평화를 방해합니다.
당신은 당신이 당신의 전화 버즈를 듣고 생각, 정말하지 않았다 때
당신은 당신의 마음이 하나를 상상했다 너무 심하게 전화 알림에서 얻을 작은 도파민 히트갈망하고있다. 충분히 말했다.
스크롤에 찬성 자신의 취미를 무시
때로는 우리가 즐기는 아날로그 활동에 참여하는 대신 끝없이 스크롤하는 데 시간을 보냅니다. 그렇게 함으로써, 우리는 이 취미에 약간의 시간을 할애할 수 있는 만족감을 얻지 못합니다. 의미 있는 아날로그 활동이 뒷좌석에 앉을 때, 그것은 우리가 우리의 소셜 미디어 습관이 우리의 삶을 납치하게 한 확실한 신호입니다.
그래서 나는 무엇을 할 수 있습니까?
이러한 중 어느 것이 귀하에게 적용하거나 개인적으로 휴대 전화와 건강에 해로운 관계를 발전했다고 느끼는 경우 디지털 해독을 권장합니다.
우리의 주요 조언포인트는 기술 사용에 염두에 두는 것입니다. 소셜 미디어를 쉽게 사용할 수 있는 방법으로 사용을 중단하십시오. 일대일 대화, 일하는 시간 또는 당신이 즐기는 것을 알고있는 취미를 대체시키는 것을 중단하십시오.
앱을 열 때마다 왜, 그리고 어떤 앱을 꺼내야 할지 자문해 보십시오. 처음에는 자신과 엄격해야 하는 것처럼 느껴질 수 있지만,이 마음 챙김을 연습하면 시간을 보낼 수있는 더 나은 방법이 있다는 것을 깨닫게될 것입니다.
소셜 미디어는 환상적인 도구와 연결하는 방법이지만 우리에게 큰 타격을 입을 수 있습니다. 다른 것과 마찬가지로, 그것은 적당히 즐길 수 있어야합니다.
어떤 사람들 문제가 음주 또는 알코올 사용 장애에 걸리기 수 있습니다 하는 동안, 이들은 또한 누군가의 환경에서 발생할 수 있습니다.
코로나바이러스 가동 중단 기간 동안 거의 21/2 장동안 식사 하는 고객의 부족에도 불구 하 고, 월도 태국의 대럴 루 바쁜 유지.
Loo는 미주리 주 캔자스시티의 인기 레스토랑의 바 매니저이며, 활발한 사업을 위해 전염병 동안 음주 및 느슨한 주류 법을 증가시켰습니다. 알코올은 또한 고객이 모든 불확실성과 두려움을 다루는 데 도움이 되는 것 같았습니다.
"확실히 마시는 것은 그것에 대처하는 방법이었습니다," Loo는 말했습니다. "사람들이 일어났을 때 더 많이 마셨습니다. 나 자신도 더 많이 마셨어요."
많은 주 법은 숙박 주문이 제자리에 배치되면서 하룻밤 사이에 면제되는 것처럼 보였고, 술꾼들은 주류 배달, 가상 해피 아워 및 온라인 와인 시음과 같은 트렌드를 받아들였습니다. 12온스와 16온스 병에 담긴 커브사이드 칵테일은 특히 월도 타이가 식사 중 고객의 수익 손실을 만회하는 데 도움이 되었습니다.
Nielsen 데이터에 따르면 3월 셋째 주 동안 소매 주류 판매량이 전국적으로 55% 급증했으며, 닐슨 데이터에따르면 많은 숙박 주문이 이루어졌으며 온라인 판매가 급증했습니다.
이러한 추세의 대부분은 몇 주 동안 남아 있었다. 닐슨은 또한 이동 중 알코올의 판매는 사업을 유지하는 데 도움이되었다고 지적한다.
그러나이 모든 알코올의 소비는 개인에 대 한 문제가 될 수 있습니다., 심지어 과거에 음주에 문제가 없는 사람들.
켄터키 주 루이스빌에 본사를 둔 중독 치료 프로그램인 랜드마크 복구의의료 디렉터인 사라 존슨 박사는 중서부에 위치한 가상 행사가 거의 사회적 음주에 종지부를 두고 있다고 말했습니다.
존슨은 "외출을 하고 술을 저녁 식사나 가족과 함께 보낸 시간에 통합하는 것은 아니다" 라고 존슨은 말했다. "많은 사람들이 지금 혼자 집에서 마시고, 역사적으로, 그 고위험 음주 행동의 더 많은 것으로 간주되었습니다."
문제가 있는 음주에 대한 객관적인 척도가 있습니다. 질병 통제 예방 센터는 무거운 음주를 남자를 위해 일주일에 15 개 이상의 음료또는 여성을 위해 8 개 이상의 음료로 정의합니다.
그러나 존슨은 더 중요한 단서는 행동의 변화에서 온다고 말했다. 그녀는 어떤 사람들에게는 지금 약간의 추가 음주가 큰 문제가 되지 않는다고 설명합니다.
존슨은 "그들이 여전히 일어나서 줌 회의를 제 시간에 만나는 것처럼 여전히 모든 삶의 의무를 충족하고 있고, 술을 마시면 술을 마시지 못하고 아이들을 돌보고 인생 문제가 없는 것이 문제가 되지 않는다"고 말했다. "사람들이 삶의 다른 영역에서 문제가 있기 시작할 때, 그것은 그들이 너무 많이 마시고 있다는 신호가 될 것입니다 그리고 그것은 문제입니다."
그러나 조심해야 할 징후가 있다고 그녀는 말합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
소비되는 알코올의 양이 크게 증가합니다.
가족이나 친구가 표현한 우려 사항
수면 패턴의 변화, 평소보다 더 많거나 적은 수면
음주가 일상 생활을 방해하는 모든 시간
존슨은 많은 사람들에게 매일 출퇴근이나 점심 식사의 요구없이 집에 머무르는 것이 문제가 될 수 있다고 지적했다.
"일상적인 구조는 일상 생활에서 알려지지 않았거나 예기치 않은 사건의 스트레스와 요소를 감소시키기 때문에 전반적인 정신 건강에 중요합니다," Johnson는 말했습니다. "이들은 건강에 해로운 대처 기술로 되돌리기 위하여 복구에 있는 개별을 시작할 수 있습니다, 음주와 같은."
Johnson은 어떤 사람들은 문제가있는 음주 또는 알코올 사용 장애에 걸리기 쉬운 경우가 있지만, 이들은 또한 누군가의 환경에서 발생할 수 있다고 설명했다.
당신은 여름의 매력에 대해 생각하고 있습니까? 잠금이 점차 상승하고 우리 모두는 우리의 화면에서 맹목적으로 우연히 발견으로 우리는 지금 기술과의 관계에서 새로운 균형을 만들 수있는 기회를 갖게됩니다.
WHO는 5세 미만의 어린이가 부모와 함께 하루에 한 시간만 디지털 미디어를 소비하고, 나이가 많은 어린이가 화면에서 하루에 2시간 이상 을 소비해서는 안 된다고 권고합니다. 그러나 잠금으로 인해 가족과 의사 소통을 중단하고 가정에서 엔터테인먼트를 찾으려는 모든 시도를 좌절시켰고, 어린이와 성인은 온라인에서 점점 더 많은 시간을 보내고 있습니다. 호주에서는 전국의 WiFi의 평균 사용량이 잠금 중에 70-80% 증가했습니다.
그러나, 모든 화면 시간 후, 모든 사람들이 지금 끄고 싶은 것 같다. 미국 가정의 3 분의 1은 잠금 후 디지털 해독을 취할 계획이라고 말한다. 따라서 여름을 연결해제하여 즐길 수 있는 연례 캠페인의 이점을 경험할 수 있는 몇 가지 팁이 있습니다.
1. 직접 만나다
집에 갇혀의 개월 후, 우리 모두는 더 많은 우리의 친구를 주셔서 감사합니다 우리는하지 않습니다? 인간의 연결은 우리의 복지에 매우 중요하며,우리의 친구들은 그 중 큰 부분을 차지합니다. 당신은 공원에서 피크닉을하거나 산발적 인 햇빛에 산책을 갈 수 있습니다, 당신은 당신이 물리적으로 함께되면 상호 작용의 차이에 놀랄 것입니다 (물론 사회적으로 거리) 화면을 통해 통신하지. 그냥 당신이 그들을 phubbing하지 않는 지 확인!
2. 잠을 자십시오!
이것은 우리의 가장 많이 인용 팁 중 하나입니다. 알람 시계를 얻고 침실 밖에 휴대 전화를 남겨. 이렇게 하면 잠들어 있는 한 디지털 해독을 할 수 있습니다! 당신은 당신의 수면 품질의 차이에놀랄 것입니다. 한밤중에 스크롤할 수 없으며, 푸른 빛이 당신을 윈-윈으로 유지하지 는 못합니다!
3. 밖으로 나가
여름이 길어질수록 외부에 더 많이 들어갈 수 있으므로 활용하십시오. 게임을 하거나, 산을 하이킹하거나, 해변에 앉아 있는 사람들이 야외에서 즐길 수 있는 방법이 있습니다. 자연에서 일주일에 2시간만 을 보내는 것은 정신적, 육체적 건강에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 그래서, 당신이 큰 도시에 살고 있기 때문에 보호 또는 자연에 도착 할 수없는 여부, 그것은 이번 여름을 우선 순위로 합니다.
4. 화면 이없는 식사
우리 중 많은 사람들이 24/7 개월 동안 가족과 함께 살고 있습니다. 다른 사람들은 혼자 고립되어 있다. 그러나 지난 12 주를 보냈지만, 우리는 대화와 연결이 우리 모두를 제정신으로 유지하는 중요한 부분이었다는 데 동의 할 수 있습니다. 그래서 왜 식사 시간에 화면을 금지하고 당신이 먹는 음식과 당신이 그것을 공유하는 사람들에 초점을 하지. 혼자 사는 경우 화면을 금지할 수도 있습니다. 화면없이 먹는 것은 당신의 생각과 다시 연결하고 당신이 소비하는 것을 더 염두에 두는 유용한 방법이 될 수 있습니다.
5. 작은 시작
우리의 스마트 폰을 통해 우리의 삶을 중재 의 달 후, 갑자기 차가운 칠면조가서 총 디지털 해독을할 협박 할 수 있습니다. 천천히 가져 가라. 다른 활동에 참여하는 동안 휴대 전화를 끄거나 적어도 침묵하십시오. 외출 할 때 집에 휴대 전화를 두고 고려하는 것이 상점에 있는 경우에도 마찬가지입니다. 아니면 여름 동안 모든 디지털 장치를 피할 때 매일 한 시간을 선택할 수 있습니까?
보너스: 서로 지원
디지털 습관을 정비하는 것은 어려운 작업이므로 주변 사람들에게 책임을 지며 여행에 있는 다른 사람들을 지원할 수 있도록 도와줍니다. 우리는 함께 균형 잡힌 행동의 새로운 세계를 만들 수 있습니다.
#SummerUnplugged
해시태그 #SummerUnplugged 사용하여 의도를 알리고 성공을 공유함으로써 어떻게 (가끔씩만) 진행되는지 알려주세요. 그것은 또한 당신이 이번 여름 화면에 붙어되지 않습니다 친구를 생각 나게하는 방법으로 봉사 할 수 있습니다!
