수면 보조로 알코올을 사용하는 문제
알코올은 졸음을 일으킵니다. 이것은 수면을 도울 수 있다는 대중적인 오해로 이끌어 냈습니다. 미국인의 최대 20%는 수면 원조로 알코올을 사용 하 여 보고. 그러나, 알코올 부정적인 수 면의 품질에 영향을 미치는, 뿐만 아니라 얼마나 오래 잠을 기대할 수 있습니다. 야간 땀과 방해 REM 수면과 같은 부작용으로 인해 침대 전에 알코올 소비는 수면을 중단합니다. 알코올 의존성과 수면 장애는 종종 병적입니다 – 사람들은 동시에 둘 다 겪습니다. 알코올 관련 수 면 장애 불면증을 포함, 수 면 무 호흡 증, 그리고 주간 피로. 알코올은 잠들기 위해 필요한 초기 시간을 줄입니다. 그러나, 그것은 중단 된 수 면 귀착됩니다. 수면 원조로 한 음료를 사용 하 여 문제, 그것은 처음에 작동 할 수 있습니다 하는 동안, 결국 당신의 몸은 그것에 대 한 허용 오차를 개발. 결과적으로, 당신은 자신이 알코올 중독으로 이어질 수 있는 잠들 기 위해 알코올의 더 많은 수준을 필요로 찾을 수 있습니다. 그것은 의존도 심지어 알코올 중독으로 이어질 수 있습니다 수 면 원조로 알코올을 사용 하 여 위험. 잠자리에 들기 전에 한 잔은 수면의 질이나 길이에 영향을 미치지 않을 수 있습니다. 그러나, 수 면에 알코올의 효과 직접 상관 관계 –소비 되는 더 많은 알코올, 수 면에 더 나쁜 효과.
알코올은 어떻게 수면을 방해합니까?
몇 가지 음료 후, 특히 많이 마시지 않는 사람들에, 개인은 종종 주관적으로 얕은 수면과 자주 밤 밤 각성을보고, 웨인 주립 대학과 알코올 남용과 알코올 중독에 대한 국립 연구소에 의해 공동 연구에 따르면. 중단된 잠은 알콜 소비에 기인하는 각종 요인에 기인할 수 있습니다:
- 알콜은 수면 단계 사이 더 갑작스러운 전환을 일으키는 원인이 되고, 더 생생한 꿈을 일으키는 원인이 됩니다
- 알코올은 이뇨제입니다 – 이는 밤 동안 화장실을 사용해야 할 수 있음을 의미합니다.
- 알코올은 코골이와 수면 무호흡증을 일으킵니다.
- 알코올 중독 유도 하거나 불면증의 효과 악화 시킬 수 있습니다.
- 알코올은 이미 뜨거운 잠을 하는 경향이 있는 사람들을 위해 특히 문제가 될 수 있는 밤 땀에 가져옵니다.
알코올은 왜 야간 땀을 유발하는가?
마시는 것은 신체의 핵심 온도를 약간 낮추고 상승합니다. 수면 중 온도 조절은 수면 항상성을 유지하는 데 중요합니다 (신체가 잠들어 있게 하십시오). 가벼운 수면의 2 단계 동안 신체의 핵심 온도가 떨어집니다. 체온은 신체의 수면 능력을 돕습니다. 이 때문에 늦은 밤에 운동 잠들 수 있는 능력을 방해할 수 있습니다-그것은 당신에 활력과 체온을 증가. 신체의 온도가 떨어지게함으로써, 알코올은 처음에 당신이 잠들 수 있도록. 그러나, 일단 효과 마모, 신체 체온에 해당 조기 상승으로 중화. 그 결과, 잠자리에 들기 전에 심하게 마시는 사람들은 예상보다 일찍 일어나야 합니다.
음주는 수면 무호흡증을 일으킬 수 있습니까?
수백만 명의 사람들에게 영향을 미치는 난이성 호흡은 알코올에 의해 더 악화됩니다. 폐쇄성 수면 무호흡증과 알코올 소비 사이에는 연관성이 있습니다. 술꾼은 밤에만 무호흡증을 경험할 수 있습니다. 알코올은 목 근육을 이완시켜 수면 중 호흡을 손상시킵니다. 목 근육이 이완되면 기도가 좁아지고 방해되어 코골이가 됩니다. 평소에 고개를 끄덕이지 않는 사람들조차도 전날 밤에 술을 마셨다면 그렇게 합니다. 무호흡증이없는 코골이는 마시는 경우 무호흡증 증상을 나타낼 수 있습니다. 알콜 소비는 또한 혈류량에 있는 낮은 산소 수준의 효력을 마스킹하여 두뇌의 호흡 센터에 영향을 미칩니다, 가능하게 손상조직. 숙취 증상 – 알코올대사를 하는 신체의 노력에 기인 – 자주 부분적으로 호흡 장애 수 면 때문.
알코올 중독과 불면증 사이의 링크
불면증은 좋은 침목 보다 취침 전에 마실 가능성이 더 높습니다. 수면 대기 시간을 줄이는 알코올의 능력을 알고, 불면증은 침대 전에 음료를 취할 가능성이 더 높을 수 있습니다 – 주류 캐비닛에있는 무엇이든 자기 치료. 어쩌면 이것은 단기 적인 수정으로 작동 하지만 대부분의 사람들에 대 한 그것은 장기 솔루션. 빈번한 알콜 사용은 알콜이 수면 주기를 변경하기 때문에, 의존성 및 지속적인 사용으로 이끌어 낼 수 있습니다. 불면증과 알코올 중독 은 둘 다 만성 조건 일 수 있으며 종종 공동 병적 (함께 존재). 수면 단편화와 수면 유지에 어려움은 알코올 중독자에서 일반적입니다 – 마시는 사람들과 종료하려고하는 사람들. 수면 문제는 종종 알코올 소비를 줄이는 사람들에 의해 경험됩니다. 복구 프로그램에서 알코올 중독자는 이것을 기억해야합니다. 불면증은 철수의 증상, 알코올 의존 뿐만 아니라, 그래서 알코올 중독 은 아무리 수 면 문제에 직면할 가능성이. 불면증은 금연을 시도하지 않는 알코올 중독자에서 더 널리 퍼질 뿐만 아니라 (45 %로 추정됨)그러나 종료하는 동안 해독 과정은 불면증의 가능성을 더욱 증가시킵니다. 음주를 그만둔 알코올 중독자에 대한 연구는 정상적인 패턴으로 돌아가기 위해 수면에 시간이 걸린다는 것을 발견했습니다. 중독자는 수면을 단편화하고 수면 조각화는 1 년 이상 기권자에서 지속됩니다. 수면 대기 시간은 종료 후 몇 달 정상으로 돌아갑니다. 사실, 가난한 수 면과 그것을 가져오는 불편 은 종료 하려고 하는 알코올 중독자 중 재발에 대 한주요 이유 로 생각 됩니다. 반대 방향으로 실행되는 인과 화살표도 있습니다. 숙면을 취하지 않고 낮에 피곤한 사람들은 저녁에 더 마시기 쉽을 수 있습니다. 알코올 중독의 위험에 처할 수 있다고 생각되면 알코올 중독자 익명 또는 알코올 남용 및 알코올 중독에 대한 국립 연구소를 통해 도움을 찾을 수 있습니다.
수면 중 뇌파 활동에 알코올의 영향
만성 알코올 소비는 수면 조절에 관여하는 뇌의 일부인 시상에서 칼슘 채널의 기능을 방해합니다. 심지어 무알코올 중독에 대 한, 음주 는 수 면 동안 경험 하는 뇌 파 활동을 변경. 수면의 다른 단계에 따라 밤 동안 뇌파 활동이 변화하는 것은 정상입니다. 당신이 깨어있을 때, 당신은 알파 뇌파를 경험한다. 비 REM 수면 의 단계에서, 당신은 느린 파도에 스핀들 파도에 테타 파도에서 전환하고, 마지막으로 델타 파도. REM 수면에 들어가면 뇌는 깨어있는 동안 경험한 것과 유사한 알파 파를 전시합니다. 잠자리에 들기 전에 술을 마시는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 더 많은 양의 알파 뇌파와 델타 파를 나타내는 경향이 있습니다. 뇌파 활동의 이 두 가지 유형의 조합은 수면 주기와 진정으로 회복 수면을 얻을 수있는 능력을 방해합니다.
알코올은 REM 수면에 영향을 미칩니까?
몸은 숙면을 취하려면 수면 주기 전체가 필요합니다. REM 수면은 특히 수면 주기의 약 25%를 차지합니다. REM 수면은 꿈이 생기고 근육 마비를 경험할 때입니다. 수면의 이 중요한 단계에서, 당신의 마음과 몸은 갱신됩니다. REM 수 면 동안, 뇌 세로토닌과 도파민 같은 신경 전달 물질을 복원. 이러한 화학 물질은 당신의 기분과 직접 관련 된, REM 수 면의 부족 종종 크랭키, 과민성, 그리고 전반적인 가난한 분위기 결과 이유. REM 수면부족은 집중력 저하, 기억 장애 및 운동 능력과도 관련이 있습니다. 많은 불면증은 수면 대기 시간을 줄이기 위해 취침 전에 위스키 또는 와인을 마십니다. 알코올은 사람들이 더 빨리 잠을 잘 수 있도록 도와주지만, 음주는 야간 각성 (단편화 된 수면)에 의해 측정된 수면의 낮은 질과 REM 수면에 소요되는 시간을 감소시키는 것으로 나타났습니다. EEG 모니터링을가진 통제된 연구 결과에서는, 연구원은 REM이 밤에 일찌기 억압된다는 것을 것을을 발견했습니다, 그러나 REM 리바운드 효력은 밤의 후반에 생길 수 있다는 것을 것을을 발견했습니다.
REM 리바운드 효과는 무엇입니까?
"리바운드효과"는알코올 중독이 수면 주기의 후반부에 걸리는 효과를 말합니다. 잠들기 1시간 이내에 혈중 알코올 농도 .06에서 0.8까지 충분한 알코올을 마시면 수면을 유도하는 데 도움이 됩니다. 그러나, 일단 당신의 몸은 알코올을 처리, 당신의 몸은 4 ~ 5 시간 후 당신을 깨워 하 고 밤의 후반 부분을 중단 합니다., REM 수 면에 더 많은 시간을 보낼 때. 몸이 알코올을 처리하면, 몸은 쉽게 환경에 의해 자극된다. 그 결과, 술을 마시는 사람들은 종종 밤에 일어나거나 더 쉽게 방해를 받는다는 것을 발견합니다. 알콜은 급속하게 대사되는 경향이 있습니다, 그래서 밤새혈류에 있는 알콜의 농도는 대략 0까지 내려집니다 밤새 도중. 대사 산물은 여전히 주변에 있으며 알코올의 효과는 지속됩니다 (숙취가 어디에서 오는지). 시간이 지남에 따라 REM 수 면에서 일찍 깨어나면 불면증으로 이어질 수 있습니다. 알콜 중독자는 또한 불면증에 더 경향이 있습니다, 특히 철수의 기간도중.
알코올은 남성 또는 여성에 대 한 다르게 수 면 에 영향을 합니까?
일반적으로 남성과 여성이 알코올에 다르게 반응한다는 몇 가지 증거가 있습니다. 젊은 성인 여성에 대 한 연구 보여주었다 알코올 깊은 수 면에 그들의 시간을 증가, REM 수 면을 절단 하는 동안. 반면에 남성은 음주 후 깊고 REM 수면이 모두 감소합니다. 이들은 매우 일반적인 동향, 개인 그들의 반응에 광범위 하 게 다릅니다. 더 최근의 연구는 여성의 수면이 남성보다 알코올에 의해 더 영향을 받는 것으로 나타났습니다, 아마도 여성이 남성보다 빠른 속도로 알코올을 대사한다는 사실 때문일 수 있습니다. 여자는 또한 불면증에더 수그립니다, 이는 수시로 알콜 중독과 공존합니다.
